Hae
Palasia Arjestani

19.11 Olkapäät ja käpälät

On näköjään taas jäänyt joku treeni päivittämättä. Eihän se mikään maailman loppu ole, mut olis mukava jos kaikki treenit olis kuitenkin jossain ylhäällä.. Tää treeni olikin sit viimenen treeni vanhalla ohjelmalla! Hihii..

1. Sivuviparit kp
8, 8, 6, 5*7kg
10*6kg+6*5kg
6*6kg+5*5kg

2. Pystypunnerrus kone
8*50kg
5*50kg+5*40kg+4*30kg Heviä..
10*30kg toooosi leveellä otteella.

3. Takaolat vipuvarsikoneessa
12, 10, 9*22,5kg

4. Niskan takaa pun. smith
10*30kg
6*35kg ei ollu varmistaja ihan hereillä.. Sätkin ja ähisin ennen kuin hän suvaitsi vähän avittaa 😀
5*35kg unohin vähentää painoja, vaikka mun kyllä piti. Ihan oikeesti! 😀

5. Hauisk. scott mutkatangolla
10*30kg
3*10*27,5kg

6. Ranskalainen taljassa
14, 10*45kg
10*40kg

7a. Pushdown tangolla
10, 10*50kg

7b. Sivuviparit taljassa
8, 6*10kg oikein muikea viilis tonne olkapäiden seudulle..

8. Reverse peckdeck
12, 10*20kg

Tänään illalla sit uuden ohjelman kimppuun. Vuorossa selkää ja hieman olkapäitä. Alaselkä on ollut tänään vähän jumissa, et saapi nähdä kuin mave ottaa onnistuakseen.. Tulipas tylsä postaus. Ai niin, on mulla ainaskin uus tukka! Tällä kertaa en värjännyt itselleni juurikasvua.

Tää painuu nyt pötkälleen vähäks aikaa ni jaksaa sit reenata kovvoo 😉

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *