..hän taas. Meni oikee pohje niin kipeeks treeneistä ettei sillä pysty enää ees astumaan kunnolla. Vissiin vähän kireellä 😀 Vasenkin on vähän kipee, mut kyllä se sentään kävellä antaa! Pari päivää mennään sit taas loikkien niin kuin bunnyrabbit.

Nukuin viiem yönä semmoset 9,5 h ja silti mua on väsyttäny koko päivän! Ei oo todellista. Ilmeisesti yöllinen vessassa ravaaminen sit verottaa unia aika lailla. Joudun kuitenkin heräämään 2-4 kertaa joka yö, koska rakko meinaa räjähtää. Pahimpia on yöt jalkatreenien jälkeen. Ilmeisesti aineenvaihdunta hyrrää kohtuullisen hyvällä teholla! Jännä huomata miten paljon kroppa on alkanut kiristymään näillä uusilla ohjelmilla. Paino ei ole juurikaan nyt tippunut alun reilun kahden kilon jälkeen, mut muutoksia tapahtuu silti koko ajan! Massukin on ihan lommollaan jo aamuisin ja vatsapalikat piirtyy kivasti esiin. Vois joskus yrittää ottaa vaikka kuvan, jos ne lupais pysyä hetken esillä eivätkä luikkis karkuun 😉

Tein tänään salilla aivan sairaan hyvän olkapäätreenin! Ei ollut varmistajaa ees mukana, mut sain kyl ominkin avuin vedettyä sarjat ihan failureen. Olkapäätreenissä otan nykyään ojentajien lisäks ihan kunnolla hauiksiakin. Ilmeisesti valmentaja on sitä mieltä, et käsiin tarttetaan lisää lihaa 😀 Kyllähän noi nirunarut tarttis hieman lihaa luiden ympärille!

1. Pystypunnerrus smith
8, 6*52,5kg
6*50kg
8*45kg

2. Sivuviparit kp istuen
13*6kg
16, 14, 12*5kg
14*4kg
Nämä ne vaan uppoo niiiin hyvin! Painot ei kyllä nouse, mut ei se mitn, kunhan olkapäät kasvais.

3. Viparit kulmassa kp
15, 12*6kg
13*5kg
13*4kg
Palautukset 30 sekkaa.

4. Kapee penkki
9, 7*47,5kg
8*45kg
Sain yhden sedän onneks varmistamaan tähän, kun en uskalla sitä yksin tehdä. Tästä liikkeestä kun ei koskaan tiedä et miten se kulkee..

5a. Pushdown tangolla
18, 16, 13, 12*25kg

5b. Hauiskääntö scottkoneessa
15, 13, 10*15kg
12*12,5kg
Nämä kaksi liikettä superina.

6a. Dippi
15, 13, 12, 11*BW

6b. Hk kp seisten
14, 12, 11, 10*11kg
Ja nää superina kans.

Treenin päälle 27 minsan intervalli soutulaitteella, jonka aikana tuli soudeltua hurjat 4700 m.

Kävin aikasemmin päivällä lueskelemassa Faidran blogia ja siellä oli esillä jos jonkinmoista herkkua! Koko päivän teki sit hirveesti mieli porkkanaa ja äsken oli ihan pakko vetää niitä kauhee kasa. Omnomnomnom.. Parsakaalikin olis maistunu, mut eihän meillä mitään semmosia tietenkään ollut pakkasessa, höh. Mikähän mun massua on alkanut vaivaamaan, kun se ei enää tykkää punasesta lihasta? Jauhelihakin on välillä vähän niin ja näin. Pitääkö tässä nyt alkaa syömään vaan kanaa ja kalaa? Yhyy…

Jeps, jos kömpis vielä vähäks aikaa sohvan pohjalle kera Sinkkuelämää nelosboxin ja lähtis sit yöks töihin viihtymään. Huomenna hyvin ansaittu lepi!

Välillä sitä tulee mietittyä tätä lajivalintaa. Eikö mua oikeesti vois kiinnostaa jokin vähemmän kivulias laji??? Hiihto? Jumpat? Kuviokellunta? No ei, kyllähän mä sen tiedän. Pitää vaan kysyä välillä. Valitan aina miten paljon koskee, mut toisaalta suorastaan nautin siitä kivusta, jonka kova treeni tuo tullessaan. On ihanaa vaan kaatua sohvalle rankan treenin jälkeen ja maata siinä raatona koko ilta. Edes sormeaan ei pysty liikauttamaan. No pain, no gain. That´s my life, yeah!

Oon lueskellut tosi paljon Pauline Nordinin blogia. Pauline kirjoittaa paljon asioista, joita itsekin mietin, mutta en osaa pukea sanoiksi. Siinä on muuten kova luontoinen tyttö, täysin omistautunut lajilleen. Ei syö mitään paskaa, koska ei sitä tarvitse. Ei valita aerobisista tai treeneistä, koska tietää, että treenit on tehtävä joka tapauksessa jos haluaa pysyä kunnossa ja kehittyä. Valittamisesta ei ole mitään hyötyä.

Käytiin viikonloppuna filkkarissa ja isäntä osti sieltä ison karkkisäkin. Munkin olis tehnyt kauheasti mieli namia, mut sitten aloin ajatella, et mihin mä sitä mättöä tarvitsen? Mitä siitä on hyötyä minulle, kropalle, treeneille? Ei sitten niin kerrassaan mitään. Tämä ajattelutapa on tarttunut mulle nimen omaan Paulinen kirjoituksista ja se toimii! Silti tykkään kuitenkin ihan vaan vähän narista treeneistä ja aerobisista, vaikka ei ne mitään vastenmielisiä ole, itse olen osani ja tieni valinnut. Välillä on vaan kiva narista. Älää siis ottako sitä negatiivisena vaan positiivisena asiana! Mun äpinät esim. treenikivuista kuvastaa vaan sitä, että treeni on onnistunut ja on kivaa kun koskee! 😀

Tästä päästään varsinaiseen asiaan. Muhun koskee, muhun koskee paljon. Eilinen treeni uppos etureisiin kuin isä äitiin (hyi, mikä sanonta :D). Kävely on semmosta vaappuvaa taaperrusta. Joka paikka kiristää pohkeita ja pakaroita myöten. Mietin tänään kauhuissani, et miten selviän takareisitreenistä. Selvisinhän minä ja vieläpä hyvin! Ainoa liike mikä tuotti vaikeuksia on suorinjaloin mave käsipainoilla. Oon aina vältellyt sitä liikettä, koska se ei ota mulla mihinkään muualle kuin alaselkään. Niin myös tälläkin kerralla. Jouduin jo laittamaan valmentajallekin viestiä ja kerjäämään tähän jotain vinkkejä. Pientä apua tosin sain jo siihen Kiviniemen Timolta ja toivottavasti saisin käyttää sitä Timon opettamaa systeemiä ens treenissä. Alhaalla kuvaa ja tarkempaa selostusta siitä.

Alkuun otin suht pitkät lämmittelyt ensin matolla ja sit koukistuksia tehden. Ei meinannu jalat lämmetä ja vetryä millään.. Supereilla vedettiin taas melkein koko treeni läpi.

1a. Takareidet maaten
13*40kg
15, 11*35kg
13*30kg

1b. Prässi takareisille
15, 14, 12, 11*200kg
Olis vissiin saanu painoa olla vähän enemmän..

2a. Haarakyykky smith
15, 13, 11*70kg
Jessus, miten hyvin uppos takareisille!! Suosittelen..

2b. Suorinjaloin mave kp
12*28,5kg meni niin pahasti alaselälle, et ajattelin ottaa ihan reilusti pienemmät painot ja kokeilla niillä.
12, 10*18,5kg Ei se tuntuma siitä sen paremman muuttunut vaikka painot oli pienemmät. Otti aivan helvetin paljon alaselkään.

3a. Pohkeet seisten hack
9, 8, 8*80kg
Aika mielenkiintoista oli alkaa veivata tätä jo valmiiks tosi kipeilla pohkeilla 😉

3b. Vatsat vipuvarsikoneessa
10*30kg
10*25kg
12*20kg

4a. Vatsat taljassa seisten
15*45kg
14, 13*50kg
tähänkin vähän vaihtelua välillä.

4b. Pohkeet istuen
12, 10*30kg
12*25kg

5. Vatsat aaltopenkillä
17, 16, 15*5kg

Aika nihkeetä oli treenata pohkeita ja vatsoja, kun puski taas tosi huonon olon. En ymmärrä mistä toi huono olo oikein tulee? Tietääkö kukaan? Jouduin siinä sit istuskelemaan ihan pidemmän tovin ennen kuin olo parani ja pystyin tekemään treenin loppuun.

Niin siitä suorinjalon mavesta. Timo neuvoi siihen aika hyvän tekniikan. Laitetaan esim. smithiin tanko noin lantion korkeudelle. Nojataan tankoon ihan reilusti jalat pikkusen koukussa ja ei muuta kuin painot käsiin ja veivaamaan. Mulla oli jalat aika lailla tangon alla ja sain sillä tosi hyvän tuntuman. Liikeähän on periaatteessa ihan normaali suorinjalon maastaveto, mut siinä vaan nojataan lantiolla tankoon ja näin saa painot vietyä riittävään eteen, että liike tuntuu takareisissä eikä siellä perhanan alaselässä. Ala muutama kuvatus. Mä harjottelin liikettä levypainojen kanssa.

Tämmösiä pohdintoja tällä kertaa. Mä olen kova tyttö pohtimaan ja analysoimaan kaikkia treenijuttuja, välillä kuulemma se analysoiminen menee jopa liiallisuuksiin ja saa jonkin asteisen hifistelyn merkkejä. Mut kun musta on niin mukava saada tuntumaan liikkeet juuri oikeissa paikoissa.. Ennen vaan treenasin ja annoin mennä, mut nykyään haluan tehdä asiat oikein ja tän oon huomannut erittäin toimivaksi. Oon jopa saanut aika hyvin kehitystä aikaan vähän ajan sisään, vaikka sarjapainot onkin tippuneet hieman alaspäin. Kyllä tästä vielä hyvä tulee 😉 Niin pitkään menee hyvin kun tapahtuu kehitystä, muuta en pyydä.

Huomenna sit olkapäitä, ojentajaa ja naruhauista!

Ai niin, jotain myös ruokapuolesta. Bongasin jokin aika sitten tosi hyvän valmiskastikkeen, sopii ainakin kanan kanssa tosi hyvin! Thai Coconut Curry, namnamnam.. Näkyy tuolla sivulla olevan paljon hyviä reseptejäkin!

Eipä sitten muuta kuin kakkaa lumella. Soi muuten päässä vieläkin..