Hae
Palasia Arjestani

Elävien kirjoissa jälleen!

Kuvassa Lori Steele. Kuva www.siouxcountry.com.

Jee, flunssa alkaa olla pikku hiljaa taas selätettynä. Sunnuntaina kävin jo tekemässä kevyen 45 minsan lenkin koiran kanssa ja otin muutaman sarjan näitä vatsoja siihen päälle. Yllättävän raskaita on noi vatsat tehdä! Massu aivan tulessa kolmen setin jälkeen. Laskin aina ton neljän liikkeen kombon yhdeksi toistoksi ja toistoja taisin tehdä 6-8.

Eilen päädyin jo salille! Otin kevyttä pumppailua etureisille ja selälle ja pikkusen olkapäitäkin. Etureisille tein ojennuksia, prässiä ja etukyykkyä. Painot noin 60% normipainoista ja toistot 12. Palutukset pidin aika pitkinä. Selälle otin ylätaljaa kapealla, vipuvarsisoutua, vipuvarsivetoa ja kulmasoutu käsipainolla. Olkapäille sivuvipareita käsipainoilla ja taljassa. Siinäpä se sit olikin. Tänään samanlaista pumppailua takareisille, pohkeille ja rinnalle. Kädet jätän nyt pumppaamatta, kun treenaan ne kuitenkin sit keskiviikkona jo ihan normaalisti.

Tämmöttiis tälle suunnalle! Nyt tauriinin ostoon..

Suunnitelmia

Tällai kipeenä ei oo juuri muuta kuin aikaa ajatella kaikennäköstä. Koska tää mun kevy viikko meni ihan makoiluks niin ajattelinkin alottaa kunnon treenit ens keskiviikkona. Teen siihen asti jotain kevyttä, kuten ihan vaan kävelyä ja venyttelyä. Jonkun kevyen salitreeninkin saatan käydä heittämässä, jos tää lämpö vaan lähtis pois.

Mikähän siinä on, et kipeenä on tosi hankala saada ruokavalio pysymään kohillaan? Mikään normaaliruoka ei uppoo ei sit ollenkaan eikä kyl nälkääkään tunne missään vaiheessa. Eilen sit uppos Subin Meatball patonki.. Ahdistus meinaa iskee päälle semmosen mässäilyn päälle, mut minkäs teen jos ei muu ruoka maistu niin sit ei. Välipäivät salilta oli mulle ennen myös tosi vaikeita. En millään meinannu pysyä ruodussa, mut nyt se ei enää ole mikään ongelma. Enää on nää sairastelut.

Olisko kellään mitään hyviä neuvoja miten saada ruokailut pysymään normaaleina sairaanakin? Vai onko silloin lipsuminen sallittua?

Ja nyt koska mulla on paljon ylimääräistä aikaa niin katselin hieman juutuubista videoita. Jokunen aika hyväkin löytyi! Oon vissiin joskus aiemminkin hehkuttanut noita female fitnessin videoita ja niitä oli nyt tullut tosi paljon lisää. Oon ite katsonut aikanaan ehkä viis ensimmäistä ja nyt sit kattelin loputkin. Tässäpä suorat linkit videoihin, jos jotakuta kiinnostaapi katella niitä..

Osa 1: Monica Brantin Fem Camp 2006, vatsatreeniä, ojentaja- ja hauistreeniä
Osa 2:
hauistreenin loppu, selkä- ja olkapäätreeniä
Osa 3:
Jenny Lynnin höpöttelyä treeneistä ja kisoista ja jalktreeniä Charles Glassin opastuksella
Osa 4:
Jenny Lynnin jalkatreeniä a la Charles Glass
Osa 5:
Ravintojuttuja
Osa 6:
Monica Brantin valokuvaus Oxygen-lehteen
Osa 7:
Tournament of champion kisaan valmistautumista, itse kisasta pätkää ja jälkipuintia.
Osa 8
: Gina Alliotti reenaa jalkoja
Osa 9:
hauistreeniä
Osa 10 1/4:
Jalkatreeneistä: venyttely ennen treeniä, muotoa antavia liikkeitä jaloille (conditioning and toning workouts) Tässä jaksossa lähinnä höpöttelyä.
osa 10 2/4:
edellinen setti jatkuu
Osa 10 3/4:
samaa settiä, balettikyykyn tekniikkaa (bliesquat)
Osa 10 4/4:
kyykkyä pallon kanssa ja lisää höpöttelyä jalkojen treenauksesta