Hae
Palasia Arjestani

Ameriikan mualta

Flexissä ja T-nationilta on tullut paljon luettua kaiken maailman ravintojuttuja. Ehkä kaikista mielenkiintosimpia on olleet ”powerfood”-artikkelit. Niissä on aina listattuna reili kymmenen ruoka-ainetta, joita kovaa treenavaan kannattaisi syödä tai sisällyttää silloin tällöin ruokavalioon. Tässäpä tulis jokunen Woimaruoka tähän väliin. En oo kovin hyvä suomentamaan noita artikkeleita, mut yritän rustata niistä ainakain pääpointit.

1. Kananmunat.

Voidaan syödä millä tahansa aterialla. Loistava proteiinin lähde, joka sisältää usein melekoseksi peikoksi miellettyä kolesterolia. Kolesteroli kuitenkin nostaa testosteronitasoja eli piffiä tullee 😉
Tutkimusten mukaan 640mg kananmunista saatavaa kolesterolia laskee LDL-kolesterolin (huonon kolesterolin) määrää.
3 suurta kananmunaa sisältää 255 kaloria, 21g protskua, 1g hiilareita ja 18g rasvaa.

2. Luomuliha

Päivällisellä tai lounaalla. Tärkeää sen sisältämän proteiinin, kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen vuoksi, koska ne nostavat testosteronitasoja eli piffiä tullee taas 😉 Luomulihassa on enemmän omega3 rasvahappoja kuin tavanomaisesti kasvatetun karjan lihassa. Ite kyllä en ala tämmösiin hifistelyihin.. kelpaa mulle ihan normaali lihakin.
8 unssia (oz – 1 unssi = 28,3 grammaa) eli noin 200g sisältää 392 kaloria, 48 protskua, ei hiilareita, 22g rasvaa.

3. Lohi

Päivällisellä tai lounaalla. Sisältää paaaaaljon omega-3 rasvahappoja. Omega-3 rasvahapot lisäävät insuliiniherkkyyttä, joka taas boostaa lihasten proteiinisynteesiä (lihaskasvua) ja nostaa glukoosin sekä aminohappojen sisäänottoa lihaksiin. Omega-3:et myös vähentävät lihasten ja nivelten vammoja ja nipeuttavat niiden palautumista treeneistä.
Noin 200g lohta sisältää 416 kaloria, 45g proteiinia ja 24g rasvaa.

4. Silli (herring)

Välipaloilla. Sisältää myös paljon omega-3 rasvahappoja sekä suuren määrän kreatiinia, joka buustaa lihasten voimaa ja kasvua. Eipä ole tullut juuri silliä syötyä, eikä ehkä tulekaan 😀
Noin 70g savusilliä sisältää 185 kaloria, 21g proteiinia ja 11g rasvaa (josta noin 2g on omega-3:sta)

5. Vehnänalkio

30 minsaa ennen treeniä tai mihin aikaan tahansa, kun haluaa hitaasti imeytyviä hiilareita (sisältää paljon kuituja!). Sisältää sinkkiä, rautaa, seleniumia, kaliumia ja B-vitamiinia. Vehnänalkoissa on myös runsaasti proteiinia + BCAA:ta, arginiinia sekä glutamiinia.
Noin 1 dl vehnänalkioita sisältää 207 kaloria, 13g protskua, 30g hiilareita, 8g kuitua ja 6g rasvaa.

6. Ruskea riisi

Päivällisellä tai lounaalla. Täysjyvää, joka edesauttaa kuituja hidastamaan ruuan imeytymistä elimistöön ja näin ollen pitää insuliinitasot tasaisina eli energiaa riittää pidempään.
Noin 2dl keitettyä ruskeaa riisiä sisältää 218 kaloria, 5g protskua, 46g hiilareita ja 2g rasvaa.

7. Vesimeloni NAM!

Heti treenin jälkeen. Vesimeloni on yksi harvoista hedelmistä, joka sisältää nopeasti imeytyviä hiilareita. Tämän vuoksi se on erinomainen hedelmä heti treenin jälkeen syötäväksi. Punainen hedelmäliha sekä valkoonen kuoriosa sisältävät paljon aminohappo sitruliinia, joka muunnetaan elimistössä nopeasti arginiiniksi. Sitruliini buustaa arginiinitasoja paremmin kuin jos arginiinia otettaisiin esim. suoraan purkista. Korkeammat arginiinitasot treenin jälkeen lisäävät lihasten kasvua ja voimaa.
2 palaa vesimelonia sisältää 172 kaloria, 4g protskua, 44g hiilareita, 1g rasvaa ja noin 3g sitruliinia.

8. Pinaatti

Päivällisellä tai lounaalla salaatin kyljessä. Sisältää paljon antioxidantteja sekä ainesosia, jotka lisäävät lihasten voimaa ja kokoa. Pinaatissa on myös runsaasti glutamiinia, joka on tärkeä lihasten kasvulle, elimistön imuunipuolustukselle, ruuansulatuksen terveydelle. Se myös nostaa kasvuhormonitasoja.
Vajaa 300g pinaattia sisältää 65 kaloria (periaatteessa siis nolla :D), 8g protskua, 10g hiilareita, 6g kuituja ja 1g rasvaa.

Muita Woimaruokia listalla oli mm. parsakaali (hyvvee kun mikä), pähkinät varsinkin iltapaloilla, luomumaito, tee.. Isäntä jo yks päivä tuota luomumaitoa ostikin.

Ei mun tule ainakaan ostetua ja käytettyä mitään normaalista poikkeavia ruoka-aineita ellen niistä jostain lue. Minä kun olen tottunut syömään joka päivä kuta kuinkin samat sapuskat niin ei sitä edes ajattele, että muitakin hyvä safkoja on olemassa. Pinaattia täytyy ainakin ostaa joku päivä. Vesimelonia oonkin jo parina päivänä napostellut. On se kyllä hyvää.

Pahoittelen tekstin laatua. En todellakaan ole kovin hyvä suomentamaan, mut yritin kuitenkin rustata pääpointit.

Enkeksimitäänotsikkoa


Huh, olihan viikko. Ei paljon jaksanut iltaisin enää istua koneen ääreen päivittämään treenejä. Joka aamu viiden pintaan ylös, seiskaks harjoitteluun, puol neljä kotio, vähän evästä naamaan, pienet tirsat, salille, kotiin syömään, viimestään kympiltä nukkumaan ja sama ralli seuraavana päivänä. Ja viime yönkin olin vielä töissä. Meinaa pikkusen väsyttää. Eilen tosin oli tällä hetkellä tiettävästi viimeinen vuoro RAY:n leivissä tälle kesälle. Ellen nyt sit satu ottamaan vuoroja joillekin päiville..

Treenannut oon ihan normaalisti ja treenitkin on sujunu tosi hyvin. Parasta tällaisessa säännöllisessä päivärytmissä on se, että tulee syötyä ainakin kunnolla ja aina samat sapuskat suurin piirtein samoihin aikoihin. Hyvin oon pysyny ruodussa ruokailujenkin osalta.

Keskiviikkona kävin vääntämässä etureidet ja vähän pohkeita ja vatsoja, toistot 8-12. Smithkyykyn sijasta tein pitkästä aikaa hackia kun molemmat smithit oli varattuna. Tein liikkeen jatkuvalla liikeradalla enkä päästänyt tuntumaa reisistä missään vaiheessa. Vähänhän tuo jänskätti et mitä toi polvi asiasta sanoo, mut vielä tässä ollaan kävelemään kyetty. Veti toi reeni tosin reidet, pohkeet ja vattat niin kipeiks, että oon joutunu kävelemään melkoisella kanki perseessä-meiningillä 😀 On meinaan pohkeet vieläkin kipeet. Takareisien yhteydessä ei siis tosiaankaan ollut mitään toivoa pohkeiden vääntämisestä. Ajattelin, et olisin käyny tekemässä ne tänään, mut ei pysty kyl vieläkään taipumaan..

Torstaina tein sit pelkät takareidet, kun en muuhun kyenny. Otin muutaman extrasarjankin ja treenin päälle tein vielä 30 minsaa aerobista! Hyvähyvähyvä. Niin ja venyttelin yläkropan.

Eilen vuorossa olkapäät ja kädet. Tein niskantakaa punnerrusta tangolla seisten, kun smithit oli taas vaihteeks varattuja. Ei ollut ollenkaan huono liike! Sivuvipareissa tein sarjat niin, että tein ekaks tosi siistillä tekniikalla niin monta kuin meni ja sit vielä päälle jokusen toiston vähän törkeemmällä heilautuksella. Meni meinaan ainakin failureen! Onhan noi olkapäätkin vähän sen tuntuset, et jotain on tullut tehtyä. Käsille normi uberkiduttavat supersarjasetit. Ihana sana toi uber. NOT. So last season.

Tänään mun PITI käydä aamulenkillä (en käynyt..). Sit aamulla päätin että meen tekemään salille intervallin (en menny..) Voisin toki käydä tekemässä lenkin ihan ulkosallakin kun on niin hyvä ilma (tuskin käyn..). Oon mä tänään ees jotain saanut aikasiks (yeah right.. kunhan todistelen itselleni.), oon nimittäin siivonnut kuin hullu. Kämppä on kuin pommin jäliltä, kun kukaan ei jouda viikolla siivoamaan (tai on niin laiska, että jättää siivoamatta ja tekemättä aamulenkit). No, tässähän sitä hyötyliikuntaa tulee.. (jatkaa itselleen todistelua)

Mulla oli varmaan miljoona hauskaa juttua kerrottavan, mut en muista niistä enää yhtäkään. Tämäkin postaus jää siis äärimmäisen tylsäksi. Jos haluatte hauskuutusta niin menkää lukemaan Paulan juttuja. Meinasin tippua äsken tuolilta, kun luin Paulan uuden postauksen 😀 On siinä melekosen hauska emäntä.

Kelpais muuten mulle tommonen selkäpuoli.. kuola..

Ai niin, höpötetääs nyt vähän douppinkiasiaa. Juttelin tuossa muutama päivä sitten erään henkilön kanssa ihan yleisesti treenistä ja kehittymisestä yms. Kaveri siinä sitten tuumas jonkin lauseen jatkoks, et ”niin, kyllähän sen näkee ettet säkään mikään natu ole..” Pikkusen loksahti leuka auki siinä vaiheessa. WTF? Kaveri myönsi itse käyttävänsä puurossaan jonkin sortin voisilmää, mut pitääkö sen heti tarkoittaa sitä, että jos ite vetää kaiken stereoista ruohonleikkuriin et muutkin vetää. Kovalla treenillä ja oikealla ravinnollahan ei voi kehittyä, kaikkihan sen nyt tietää.. Ymmärrän sen, jos joku lajista tietämätön heittää tuollaisia kommentteja, mutta että jo pidempään treenannut henkilö joka on selvillä näistä asioista tai luulis ainakin olevan. Toisaalta tällainen kommentti tulee ottaa positiivisena, koska kyseisen henkilön silmissä olen ilmeisesti kehittynyt suhteellisen hyvin. Ja olenhan mä, jos verrataan 9-vuotiaaseen pikku tyttöön…Toisaalta se alkoi kuitenkin vituttaa aika kovasti. Kaveri ei uskonut millään, kun sanoin että olen todellakin 200% naturaali. Tuskin olisin tällainen riuku, jos roinaisin. Luulis, että treenipainotkin nousis pikkusen nopeempaa tahtia jos jotain käyttäisin. Eikä kasva parta eikä pientä kikkeliä housuissa 😀 Ainakaan aamulla ei kasvanu..

Tähänkö on oikeesti tultu? Ilmeisesti jotkut sitten ajattelevat niin, että kehitystä ei voi tapahtua ilman mitään vilunkia. Ja jos ite käyttää niin tottahan toki silloin kaikki muutkin käyttävät. Aika säälittävä ajattelutapa. Jos joku kehittyy itseä paremmin niin eihän se nyt naturaali voi olla, koska itse joutuu roinaamaan saadakseen aikasiks saman kehityksen. Oliskohan sillon treeneissä ja ruokapuolella jotain pahasti pielessä? Kenties sitä olutta tulee otettua liian usein? Jep, tuokaa mulle purkki niin kusen siihen ihan millon vaan, kele.

Mitä mieltä ihmiset tästä asiasta? Oletteko saaneet samanlaisia kommentteja?