Mietin eilen muutamaan kertaan, et onko mitään järkee ton selän kanssa lähtee ees salille asti yrittämään ja tulin siihen päätkökseen, et yritän tehdä edes jotain. Rintareeni meni melekoseks gaypumppailuks, kun ei penkkiin eikä mihkään saanu kunnon kaarta tai yhtään tukea selästä. On se vaan jäykkä!! Ei itse asiassa ees enää oo niin kipee ja jäykkä kuin eilen, mut on kuitenkin. Tänään olis vielä kaikenlisäks illalla vuorossa etukyykkyä. Saahan nähdä mitä siitäkin tulee..

Rintasetistä en oikeesti ees viitti kirjottaa mitään painoja ylös. Tein minkä pystyin mikä ei tosiaan ollut paljon. Kunhan kikkailin tekniikoiden kanssa ja yritin saada kässäri vinopenkkiin aikasiks parempaa tekniikkaa siinä kuitenkaan onnistumatta kovin hyvin. Pitäs vissiin sanoo jollekin, et katsois ja korjais mun tekniikkaa sen osalta. Siinä vaan on paljon parantamisen varaa…

Alkuun otin muutaman sarjan penkkiä 55 kilolla, sit vinopenkkiä kässäreillä kaksykkösillä, vinopenkkiä tangolla ihan lelupainoilla ja vielä pari sarjaa vipunostoja tasapenkillä.

Hauistreeni sen sijaan kulki suhteellisen hyvin, kun ei toi selkä vaikuttanut siihen juuri ollenkaan.

1. Hk kp seisten
6+2*16kg On ne vaan painavat!
9*13,5kg Oikein hitaasti ja puristellen.

2. Hk scott mutkatangolla
6+3*32,5kg
8*30kg

3. Hk mutkatangolla seisten
8+4, 8*25kg Kapealla otteella. Flexissä sanottiin (ja Flexihän on mun raamattu!), et kapea ote ottaa hyvin tonne hauisten ”huippuun”. Mullahan sitä huippua ei juuri ole. Tommoset tasapaksut mötikät noi on. Jospa sitä nyt alkais sit tulla 😀

Ilta meni, mites muutenkaan, kuin köllötellessä ja syödessä. Ihan vaan pikkusen herkuttelin anopin tekemällä omenahyveellä ja vaniljakastikkeella… kuola.. Tää päivä meneekin sit opinnäytetyön kimpussa. Illalla vielä ne etureiskat.

Ai niin, pistin treenipäiviksen pystyyn Musklefoorumille. Käykää tsekkaamassa! Hauskoja tyyppejä siellä, vaikka alkuun ihmetytti muutamat jutut. Asiallinen paikka ja naisia siellä kaivattais.

Jaahas, mistähän sitä alottais. Muutama päivä aikaa edellisestä päivityksestä. En vaan oo kerenny tai jaksanut istua koneen ääreen. Nyt on aikaa vaikka muille jakaa.. Takana parit hyvät reenit ja yksi vähän huonompi. Mitäs mä oon reenannu? Ööh, tiistaina takajalat, keskiviikkona olkapäät ja ojentajat ja eilen selkää. Niin kait se oli.

Mulla oli miljoona juttua kerrottavana, mut en yllättäen enää muista kuin pari. Ei tule vanhuus näköjään yksin 😉 Nii, kävin tänään jututtamassa valmentajaa, kun hän oli täällä päin käymässä. Katsoi siinä samalla kuntoa ja semmosta. Tyytyväinenhän tuo oli, eteen päin on kuulemma menty taas varsin selkeästi. Seuraava tsekkaus onkin sit reilun kuukauden päästä. Ymmärsin hänen puheistaan, et sitten aletaan pikku hiljaa muokkaamaan ruokavaliota kisadieetin suuntaan. Saatoin ymmärtää väärinkin 😀 Dieetti alkais näillä näkykin huhtikuussa. Toivottavasti aika riittää! Toisaalta nyt on lähtökunto jo parempi kuin edelliselle dieetille. Voishan sitä aina olla parempi ja kireempikin lähtökunto, mut näillä nyt mennään. Mitä sitä turhia murehtimaan. Jos ei kerkee kuntoon, vaikka aikaa varataan runsaasti ja paahtaa sata lasissa koko ajan niin sit ei kerkee. Seuraavalla kerralla taas viisaampana. Tänään pitää taas ottaa jotain seurantakuvia, jos vaan satun muistamaan. Edelliset onkin tammikuulta, joten niihin on aika hyvä lähteä vertaamaan. Se, laitanko kuvia tänne näytille, jää nähtäväksi 😀  Jos ees muistan koko kuvatuksia ottaa. Niinkin on joskus tapahtunut..

Käytettiin meidän kisua torstaina ultrassa, vaan ei siellä mitään näkyny. Nyt on karvakakarat täysin hukassa! Oli se kollin omistaja ilmeisesti muistanut astutusajankohdan väärin niin ei ihme jos ei siellä vielä mitään näykään. Ens viikolla uus yritys. Eläinlekuri näki jo nyt siellä masussa kaksi pientä mustaa aukkoa, jotka mahdollisesti saattais olla vauvoja. No, viikon päästä ollaan viisaampia! Toivottavasti ei tule ainakaan kovin iso pentue niin voidaan pitä Lola-neiti sit kotona synnyttämässä. Sovittiin kasvattajan kanssa, et jos pentuja on kolme tai alle niin Lola synnyttää ne meillä, mut jos menee yli niin sitten vauvat asustaa kasvattajan luona. Toivottavasti nyt ei mitään kauheeta armeijaa pyöräytä. Toisen kisun kohtalo vauvojen suhteen on vielä vähän auki. Tässä on keskusteltu myös leikkauksen mahdollisuudesta, mut sekin asia selvinnee ajan kuluessa. Olis kyl kiva saada muutama pieni karva-apina tänne pyörimään. On ne vaan niin suloisia! Aaaaaaw…

Josko niihin treeneihin sit. Elikkäs torstaina oli vuorossa takajalkoja, pohkeita ja vatsaa. Hampaat irvessä sain taas vääntää pohkeet ja vatsat. Ei olis huvittanu millään, mut eipä niitä huvita koskaan tehdä. Pakko mikä pakko.. Vois yrittää taas masullekin keksiä jotain uusia ja kivoja liikkeitä niin ei maistuis niin puulta. Ideoita kellään? Vuorossa pudotussarjoja suht pitkillä palautuksilla. En vaan aina malta pitää kovin pitkiä palautuksia..

1. Takareidet maaten jalka kerrallaan
7*20kg+6*15kg
6*20kg
9*15kg
8*15kg+6*10kg Näköjään on sit ollut haluja tehdä toinenkin pudotussarja tässä liikkeessä. Mikähän väliaikainen mielenvikaisuus sitä on iskenyt? 😀 Tai no väliaikainen ja väliaikainen.. Huomattavasti parempi on tehdä jalkakerrallaan. Pystyy paaaljon paremmin keskittymään liikkeen joka vaiheeseen.

2. Suorinjaloin mave kp
9*38,5kg+9*31kg
9, 8*38,5kg
Isommat painot kuin viimeks ja huipputuntuma! Tokasta sarjasta otin jopa videonkin.

3. Takareidet istuen
9*45kg+10*35kg
8, 7*45kg
Tein tän eri laitteessa kuin normaalisti. Mä en oo tästä laitteesta oikein koskaan tykännyt, kun en ole saanut sen säätöjä kunnolla kohilleen. Isäntä värkkäs mulle hyvät säädöt ja tällä vehkeellä sain kyl paaaljon paremman tuntuman takajalkoihin kuin mitä ennen oon saanut! Vielä kun muistais ne säädöt sit seuraavallakin kerralla.. Olis pitäny kirjottaa ylös. En kirjottanu.

Loppuun vielä pohkeita ensin seisten hakissa ja sit prässissä. Molemmissa kolme sarjaa ja ekassa pudotus. Vatsoja tein taljassa narulla (tässä yksi pudotus), mun suosikkiliikettä eli jalan+lantionnostoja vinopenkillä ja sit ihan tavallisia rutistuksia. Sain noilla seteillä masun tosi kipeeks!

Keskiviikkona oli vuorossa olkapäät ja ojentajat. Vähän hakemista oli taas koko homma. Tähän se painojen nousujohteisuus nimittäin tyssäs. Pystypunnerruksessa tuli ne samat toistot kuin aina ennenkin. En ymmärrä miks tää nyt junnaa näin pahasti. Pitää keksiä jotain uuttaa eikä hakata enää päätä seinään ton kans. Kun ei toimi niin sit ei toimi.

1. Pystypunnerrus smith
5+1*42,5kg+5*32,5kg Tämä sarja istuen. Sit menikin hermot ja vaihdoin systeemiä..
9, 6*32,5kg Nämä sarjat seisten. Oli huippu hyvä! Näin tästä eteen päin.
10*25kg Ja tää niskan takaa seisten. Kunhan kikkailin..

2. Sivuviparit kp käsi kerrallaan
9*13,5kg+8*10kg
9, 8, 8*13,5kg
Voin ihan rehellisesti sanoa, et tekniikka oli aika törkee, mut sain silläkin uppoomaan tosi hyvin sivulohkoille. Pyöristyvät mokomat aika kivasti näiden sarjojen aikana. Mut meni kyl epäkkäätkin kipeeks.. Pitää välillä vähän runtatakin menemään iha huoletta. Ei aina tartte tehdä viimesen päällä nätisti, jos vaan tuntuu oikeassa paikassa, eiks nih?

3. Viparit kulmassa kp
7*10kg+9*6kg
8*8,5kg
10*7kg
Kaks vikaa sarjaa vinopenkillä vatsallaan maaten. En oikein saanut kunnon tuntumaa takaolkapäihin, mut kyllä ne peilin kautta katsottuna ainakin töitä teki.

4. Pushdown ristitaljassa tangolla
8*60kg+10*40kg
10*50kg

5. Kapea penkki tangolla
8*45kg+6*35kg
7*45kg

6. Ranskalainen mutkatangolla
8*30kg+9*20kg
6*30kg

Jouduin tuota ojentajatreeniä vähän muokkaamaan, kun alkuun ei mahtunut mitään tekemään mihinkään. Kaikki penkit ja smithit oli varattuna niin alotin sit isännän kehotuksesta pushdownilla. Viimekshän tein tässä treenissä vain kolme sarjaa kapeeta penkkiä ja sit kolme sarjaa ranskalaista. Ei se huono ollut näinkään 🙂

Torstaina olikin sit välipäivä enkä vissiin saanut sillon mitään aikasiks koko päivänä. Harjottelun jälkeen taisin tehdä jotain kotihommia ja sit oli se kissan ultra. Ajattelin ultran jälkeen ottaa pienen pienet päiväunet, kun väsytti niin kovin. Nukuin sit kolme tuntia.. Heräsin vasta kahdeksalta, katselin parit ohjelmat ja menin kymmeneltä nukkumaan. Nukuin 12h. Oli vissiin vähän univelkaa 😀 Nukkuminen on mukavaa ja eihän sitä kasva, jos ei nuku kunnolla.

Eilen treenivuorossa selkää ja oli muuten aika loistava treeni! Olin itekseen treenaamassa ja yllättäen treeni veny melkien kaksi tuntiseksi, kun oli niin mukava tehdä vähän kaikkee 😀 Nyt alko taas nää rest pause treenit eli ekassa sarjassa tehdään ensin ihan finaaliin, huilataan 15-20 sekkaa ja tehdään taas niin monta kuin menee. Ei mee yleensä kovin montaa toistoo..

1. Leuat
8+2*2,5kg Peräti yksi toisto enemmän kuin viimeks.
8*BW
7*BW tää sarja leveellä vastaotteella.

2. Kulmasoutu smith vinopenkillä maaten
8+3, 7*50kg
8*50kg
Kaks ekaa sarjaa vastaotteella ja vika myötäotteella. Ekasta sarjasta videon pätkä.

3. Mave
8+3*100kg Hirveellä rähinällä pistin menemään! Olin ihan varma ettei tule vitosta enempää. Mitä vielä! Kulki kuin unelma..
7, 6*105kg Tsihii, olinpa mää vaffa.

4. Kapea ylätalja
9+3, 8, 7*45kg Tein tän taas sillä käppyrätangolla, jota aina käytän.

5. Alatalja leveällä vastaotteella
8+4*50kg
8*45kg
Nää alataljat oli pelkkää extraa, kun halusin vielä tehdä jotain liikettä selälle.

Loppuun superina muutama sarja takaolkapäille pekbäckiä ja takareisille seisten konetta. Ja sit vielä sivuvipareita ensin semmonen pudotushässäkkä istuen 6kg–>5kg–>4kg–>3kg–>2kg, toistot 10-15. Tän jälkeen hakkasin vielä sivuvipareita seisten 5 kilon käsipainoilla yhteensä 100 toistoa pienissä erissä. Uppos 😀

Alaselkä on taas ollut melko kipee parin päivän aikana ja tänään se oli jo siinä kuosissa, et oli pakko vierailla lääkärisedän luona. Saikkuahan sieltä napsahti eli ainakin tän päivän pidän ihan suosiolla lepoa. Pitää katsoa mikä tilanne on huomenna, et uskallanko vielä sillonkaan treenata. Kävelemässä käyn ainakin huomenna kaverin kanssa. Jospa se vähän auttais tohon selkään.

Tänään kyl palkitsen itseni jädellä. Pakkasessa odottaa purkki Ben&Jerry´siä enkä todellakaan aio potea huonoa omaatuntoa siitä! Sohvan käsinojalla olis jäden seuraks kauhee nippu lukemattomia lehtiä, mm. uusin seiska, parit MeNaiset, Kotivinkki… Luen aina ne lehdet läpi ja sit leikkelen irti kaikki hyvät ruokaohjeet. Mulla on kauhee nippu tuolla kaapissa herkullisia ohjeita odottamassa testaajaansa. Niin ja uusi Bodykin pitäs lukea läpi. Oon vähän silmäillyt sitä ja pitkästä aikaa tosi hyvä Body! Paljon hyvää ja mielenkiintoista asiaa. Viime aikoina siitä ei oo löytynyt kovin montaa lukemisen arvoista juttua, mut jospa se olis taas suunta ylös päin!

Hei, lisäravinnemestassa vietetään Paulan viikonloppua! Käykääs kattomassa hyviä tarjouksia! Uusia vaatteitakin on näköjään saapunut myyntiin. Mulle ainakin nää...

Jaa, eipä mulla kait muuta.