Hae
Palasia Arjestani

Ei se aina ihan lähe…

 

Tuosta videosta ainakin näkyy kuinka se suomalainen mies osaa jorata 😉

Eilen tempasin huippu hyvän selkäreenin ja tänään ihan susipaskan rintatreenin. Eilen oli fiilistä, motivaatioo ja kaikkee vaikka muille jakaa ja tänään ei yhtään mitään. Ei kerrassa mitään. Olis pitäny jäädä kotiin eikä raahautua väkisin salille. Tai no en mä väkisin menny, koska alkureenissä sitä fiilistä vielä oli. Sit se katos. Totaalisesti. Tässä sen taas huomasin miten paljon vaikutusta on omalla mielellä treenin onnistuminen. Jos pää ei kestä niin ei voi odottaa muuta kuin paskaa treeniä. Näin kävi tällä kertaa ja taas opittiin jotain. Eli ei salille tämmösinä päivinä. Jätin sit suosiolla tän päivän treenistä hauikset huomiselle.

Tässä kuitenkin se eilinen hyvä selkäsetti. Kovat viikot alko taas eli toistot 6-8 ja pudotussarjoja ohjelmassa. Tässä treenissä tais joka liikkeessä tulla jonkin sortin edistymistä. Joko lisäsin painoja tai sit tein enemmän toistoja kuin viimeks.

1. Vipuvarsiveto
8*70kg+8*50kg Painot tossa laskettu yhteensä eli ekassa 35kg/käsi jne..
6*70kg
7*65kg

2. Vipuvarsisoutu
9*80kg+6*60kg Tässä kans painot laskettu yhteensä.
8, 7*80kg

3. Ylätalja lapiokahvalla
9*55kg+7*40kg
8, 7*55kg
Pitkästä aikaa lapiokahvalla..

4. Kulmasoutu kp
9*33,5kg+6*26kg
7*33,5kg
Kohtuullisen raskasta oli se! Päätinpä sit ottaa tän liikkeen alataljan tilalle kovaan treeniin, kun kaikilla muilla viikoilla tahkoon sit alataljaa. Tuleepahan jotain vaihtelua välillä.

5. Mave
6*70kg
6*80kg
5*100kg
5*110kg
Jo noista sarjoista sain alaselkän tosi kipeeks! Siis hyvällä tavalla. Muutenkin selkä meni kauttaaltaan tosi kipeeks ja tänään oon tosiaan huomannu, et mitä tuli treenattua 😉

Loppuun pientä pumppailua olkapäille sivuvipareiden ja pystysoudun muodossa.

En taida viitsiä ees sen enempää kertoa tän päivän treenistä. Vinopenkkiä otin smithissä 52,5 kilolla. Siinäpä se kohokohta ja siitä se alamäki sit lähtikin. Penkin kohdalla meinas jo oikeesti tulla itku, mut se on tää naisen elämä välillä yhtä mielen vuoristorataa. Erittäin mukavaa ompi se. NOT!

Äsken tempasin muutamat mäkkärin hampurilaiset niin on mukava sit lähtee valmentajalle näytille kunnon nestepallona. Musta on oikeesti tullut ihan kukkakeppi pulkannaru. Tuntuu, et kaikki lihat on hävinny johonkin. Olen siis laiha läski. Enkä ees laiha. Jipii 😀

Huomenna sit ne hauikset. Ehkä myös intervallia. Tälle viikollehan viikon aerobissaldoksi tuli kokonaista yksi intervalli, mut se oli ihan harkittua. Ehkä ens viikolla vaikka kerkeis ja pystyis syömään vähän enemmän..

Pia Marlen Johansen hypetystä ja olkapäätreeniä.

Siis kenestä voi hakea enempää motivaatiota olkapäätreeniin kuin tästä naisesta?

Oon fanittanut Pia Marlenia niin kauan kuin muistan eikä se ole vähentynyt kyllä yhtään tässä vuosien varrella. Tuskin väheneekään. Tästä naisesta on otettu niiiiiin siistejä kuvia, et bodylehden kökkökuvat kalpenee näiden rinnalla ihan mennen tullen. Enkä nyt tarkota Miken ottamia kuvia vaan sen toisen tyypin…
Tänään tein huippuhyvän olkapäät-ojentajat jumpan. Pikku hiljaa oon vissiin oppinut treenaamaan noita säälittäviä rusinaa muistuttavia (siis kooltaan, ei ruttuisuudeltaan :D) olkapäitä, koska tänään sain ne kunnon yberpumppiin jo pelkällä lämmittelyllä! Ihan vaan pönkittääkseni omaa itsetuntoani voi mainita, että kaikissa treenin liikkeissä tuli jonkun moisia enareita. Joko sain enemmän toistoja tai tein isommilla painoilla kuin viimeks. Ens viikolla tää ilo taas loppuu, kun alkaa kovat viikot ja pitää tehdä pystypunnerrusta smithissä. Tai siis saa tehdä, ei pidä 🙂 Se se vaan junnaa aina paikallaan. Sit kuuluu taas muutamat vittusaatanaperkeleet, näin joka kerta.. Mut semmosta se välillä on! Ja eihän sitä tiedä vaikka tapahtuis maailman suurin ihme ja saisin parit lisätoistot? Siinä sitä oliskin sit juhlan paikka. Juhlista puheen ollen mulla on tuolla jääkaapissa purkillinen choko puddingia (sitä vähärasvaista) odottamassa, et paas muija kirjottaen!
Viimenen supersarjatreeni vuorossa, jeah! Kyllähän noita on taas tullut tahkottua ihan kyllästymiseen asti. Ei vaiskaan, mukavia ne on.
1a. Sivuviparit kp
14, 12, 11, 10*11kg
1b. Pystypunnerrus kp
10, 8*16kg Viimeks tuli vain yks sarja ja silläkin ysi.. Tsihii 😉
12, 10*13,5kg
2a. Leveä pystysoutu mutkatangolla
12, 10, 9, 9*37,5kg Vaikutti alkuun aika painavalta, mut eihän se sit ollutkaan.
2b. Viparit kulmassa vinopenkillä maaten
11, 10, 8*7kg
12*6kg
Keksin tähän ihan uuden systeemin, mut en oikein osaa sitä selittää. Otan joskus kuvan.
Sit olikin ojentajien vuoro. Meinas jossakin vaiheessa vähän puhti loppua, mut tais olla enemmän päästä kiiinni kuin mistään muusta. Sitkeesti vaan väänsin treenin läpi ja hyvinhän tuo kulki, kun vähän aikaa neuvottelin itseni kanssa 😀
 
3a. Pushdown taljassa tangolla
13, 10, 8*30kg
3b. Kapee pena
11, 8*42,5kg Ens kerralla voipi lisätä painoja. Ihan pikkusen vaan, ei pidä ahnehtia.
9*40kg
4a. Pushdown ristitaljassa köydellä
12, 11, 9*30kg
4b. Ranskalainen mutkiksella alaviistopenkillä
9*27,5kg
10, 9*25kg
Siinä oli ojentajajumppa. Sen päälle vielä vähän hauvista: superina kolme sarjaa mutkatangolla ja hammeria kässäreillä. Semmosta mukavaa pumppailua. Niin ja sit vielä vatsat: jalannostoja roikkuen4x, roomalaista tuoli 2x ja sit taljassa seisten suoria vattoja ja kylkiä 4x. Niitä tavallisia, jengi tietää 😉
Meni muuten tuohon salireissuun semmoset 3h matkoineen kaikkineen. Piti isäntääkin sit vielä odotella, vaikka nälkä kurni jo kovasti massun pohjassa. Kissikin piti hakee reenin jälkeen kasvattajalta ja kauppareissu piti hoitaa pois alta. Sit vasta syömään. Voi pojat, et sapuska maistukin hyvälle!
Niin toi meidän kissi. Se eka astutus meni vähän ketuiks, tyhjä arpa oli siel massussa eli ei pentuja. Nyt se astutettiin uudestaan ja katsellaan mitä tapahtuu. Rassukalta oli katkennut toinen kulmahammas siellä kasvattajan luona, kun Lola oli kuulemma juossut kauheella vauhdilla semmoseen korkeeseen kissojen puuhun, mitottanut hypyn vähän väärin ja tömähtänyt turpa edellä lattialle 😀 Eläinlekuri käyntihän siitä tuli, mut ei sille hampaalle kuulemma tartte mitään tehdä, koska ei ollut katkennut hermoon asti. Tais kissillä olla aika rankat pari päivää, kun se nyt vaan vetää tuol sohvalla sikeitä. Ei oo paljon liikkunut sen jälkeen, kun haettiin se kotiin.
Huomenna välipäivä, kait sitä jotain pitäis keksiä. Ehkä aerobista tai jotain. On noi syömiset ollu nyt aika vähällä niin en oo aerobisiakaan tehnyt. Jos tyttö nukkuu 12h yöunia niin eipä siinä hirveesti jää päivälle enää pituutta ja aikaa syömiseen…