Hae
Palasia Arjestani

Etureiskoja mä jumppailen, tahdon saada suuret!

Kuka tietää mikä olis hyvä hiilarin lähde aamulla kaurahiutaleiden tilalle? Nyt alan saada jo tästä vatsan kipuilusta ihan tarpeekseni… Päivällä hiutaleet ei auheuta mitään oireita, mut aamulla ne tekee vattan tosi kipeeks. Tänäänkin sain melkein kaksinkerroin olla aamupalan jälkeen. Pitäisköhän kokeilla mannapuuroa?

Muuten on noiden hiilarien lisäyksen jälkeen sujunut aika mukavasti. Kunto on parantunut huomattavasti ja energiatasot on huippukorkealla. Tänäänkin tein aivan sairaan hyvän etureisijumpan. Tolla edellisen postauksen mallilla vedin ne läpi. Ainoa vaan etten päässyt tekemään kyykkyä vapaalla tangolla niin tein sen sit powersmithissä. Ihan hyvä oli siinäkin. Jokaisen toiston jätin yläasennosta vajaaks ja puristin hetken kunnolla reisillä. Melkosta vaappumista oli kävely bussille treenin jälkeen 🙂

1. Reidenojennus 2*7-10*40-55kg eka sarja pudotus 55kg–>40kg
     2. Hackkyykky väärinpäin 3*40-60kg eka sarja pudotus 60kg–>40kg
  3. Kyykky p.smith 3*5-9*45kg-65kg eka sarja pudotus 65kg–>45kg
        4. Leveä kyykky smith 2*8*12*40-50kg eka sarja pudotus 50kg–>40kg

Loppuun vielä vatsoille 3x lantion+jalannostot penkillä ja 2xvatsasoutu penkillä. Oli tarkotus tehdä vähän pohkeitakin omalla painolla, mut en sit kerenny. Huomennahan niitäkin saa tehdä taas ihan kyllästymiseen saakka.

Vietän taas viikonlopun kera kissojen. Isäntä lähti Helsinkiin ja vei koiran matkassaan, joten ei tartte lähtee aikasin aamulla eikä iltasin ulkosalle koiraa käyttämään. Taidan katsella vähän aikaa töllöä tai lukasta jotain lehteä ja mennä sit ajoissa vällyjen väliin lukemaan uutta Stiegiä. Edellisen sainkin jo päätökseen. Eikun uutta putkeen vaan…

Rattoisaa iltaa kaikille!

19 kommenttia

  1. Ninnu kirjoitti:

    Kokeile tattari tai hirssipuuroa! 🙂

  2. Juhina kirjoitti:

    Ehdotomasti kaikki viljat pois… 🙂 Ehkä ”paras” (tai ainakin parhaiten imeytyvässä muodossa)tapa ottaa ne ne vähäiset hiilarit on ottaa ne osana smoothieta eli vihanneksista + hedelmistä. Ihan informatiivinen läppä ”bodynäkökulmasta” löytyy täältä:http://raakaveljekset.com/kohdasta treeni: 2 kpl videoclippejä jossa haastatellaan Rooman athletic bodybuildingin MM-kisoihin valmistautuvaa Risto Santalaa (MM-kisoista Ristolla oli tuliaisina hienosti 5. sija)Yst Terveisin:Juha aka Juhina

  3. Juhina kirjoitti:

    Lisäyksenä edelliseen suosittelisin ihan ensimmäiseksi heräämisen jälkeen ”aamuveden” nauttimista. Nukkumisen jälkeen nimittäin keho on hyvin usein nestehukassa (joka usein virheellisesti tulkitaan näläksi – erityisesti jos on tottunut pupeltamaan paljon hiilareita :)) Esimerkki hyvästä ja toimivasta (samalla myös detoksifoiva) aamuvedestä voisi olla esim seuraavanlainen:½ litraa vettä mikäli mahdollista, puhdistettua /alkalista(halpa tapa nostaa ph:ta on esim käyttää tätä):http://www.iherb.com/Peelu-Body-Rescue-pH-Protector-Drops-1-25-fl-oz-37-5-ml/10633?at=0 ½ sitruunan mehu (luomu ofc)1 tl msm jauhetta (hyvää nivelille)1 tl ohran/vehnänorasjauhetta1/4 tl hyvää suolaa (meri /himalajan)1/4 tl chilijauhettaEli tommonen heti herättyäsi huiviin ja sit se varsinainen aamupala esim n 15-20 min kuluttua tuon veden jälkeen…Tuollaisen samanlaisen veden voit juoda myöhemminkin päivän aikana, koska se nesteyttää kehoa tehokkaasti ja auttaa mm kuona-aineiden ja raskasmetallien poistamisessa kehosta…T: Juhina

  4. Jonna1983 kirjoitti:

    En taida olla valmis vielä luopumaan kaikista viljatuotteista, varsinkaan kun ne ei myöhemmällä päivää aiheuta samoja oireita kuin päivällä. Taidan laittaa kokeiluun tuon aamuveden ja testata lisäks tattari- tai hirssipuuroa.Kiitos paljon neuvoista!

  5. Anonymous kirjoitti:

    jee- tänään tuli patukka ja sit extra juoma. kiitos kovasti.toi aamuvesi pitää kokeilla, mut mulla on keliakia niin jätän pois noi vehnänorakset ;)kisko jonna rautaa rutkasti :)t. sata

  6. Juhina kirjoitti:

    Hmmm…Hieman lisiäinfoa viljoista siis. Se että niiden käytöstä ei ”tule ongelmia” ei tarkoita etteikö niiden vaikutukset, eli mm vitamiinien, mineraalien ja muiden ravintoaineiden puute sekä muut aiheutuvat ongelmat (joita en nyt tässä ala määrittelemään sen syvällisemmin) eivät olisi riittävä peruste niistä luopumiselle.Kuten mikä tahansa elävä organismi myös kasvit puolustautuvat niitä ravintonaan käyttäviä eläimiä vastaan ja kehittävät puolustusneutraaleja tai hyödyllisiä metaboliitteja ainesosia tai molekyylejä. Heinäkasveja ravinnokseen käyttävät hyönteiset, linnut, jyrsijät ja märehtijät ovat puolestaan kehittäneet keinoja kiertää kasvien puolustuskeinoja ja pystyvät käyttämään ravintonaan myös siemeniä.Kädellisten ravitsemuksen historia poikkeaa täysin em mainittujen lajien ravinnonkäytöstä. Niiden kymmenen vuosituhannnen aikana, jolloin osa ihmiskuntaa on käyttänyt viljoja ravintonaan, ihminen ei ole lajina ehtinyt kehittää vastustusta heinäkasvien siementen eli viljojen sisältämiämiä haitallisia metaboliitteja vastaan.Kyse ei ole pelkästä gluteenista, joten niitä sisältämättömät viljat, kuten tattari tai hirssi ei suinkaan ole ”oikotie onneen”.Vasta viimeisten 10 vuoden aikana tutkimus on osoittanut useiden viljojen ainesosien aiheuttavan erilaisia autoimmuunisairauksia.Kyse on lektiineistä. Näiden antinutrienttien on viime vuosina tehdyissä tutkimuksissa havaittu aiheuttavan ihmiskehossa immuunijärjestelmän häiriöitä. Lektiinit vaikuttavat haitallisesti myös kilpirauhasen, haiman, sappitiehyeiden ja munuaisten toimintaan. Niiden on havittu vaikuttavan ihmisten mentaaleihin ominaisuuksiin sekä aiheuttavan riippuvuutta. Ihmisen haavoittuvuus lektiinien suhteen osoittaa, että elimistö ei ole juurikaan muuttunut kivikauden ajoista. Kaikki kotimaiset ja ulkomaiset Leipätiedotukset ovat epäluotettavia lähteitä, esim. Suomen Leipätiedotus väittää tällaista:”Kuitua on vain kasvikunnan tuotteissa. Parhaita lähteitä ovat täysjyväleipä ja muut viljatuotteet. Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat hyvä lisä, mutta yksin niistä ei päivän kuituannosta saa.”Tyypillistä harhautusta. Kuidun saantisuositus on 25 g/vrk, mutta täysin viljattomalla ruokavaliolla sen määrän saa paljon tehokkaammin esim kasviksista/hedelmistä. Esim Pähkinät ovat parempi kuidun ja samalla kaloreiden lähde kuin leipä.Vehnänoraksessa ei ole ainesosia jotka estäisivät keliaakikon syömästä sitä…esim:http://www.keliakialiitto.fi/liitto/gluteeniton_elama/tuotteet/keliaakikolle_soveltuvaa/Kukin tekee tietysti kuinka haluaa, mutta itse olen havainnut oloni ja samalla suorituskykykyni / palautumiseni parantuneen dramaattisesti viljojen poisjättämisen myötä. Tokihan itsekin olen ihminen luontaisine heikkouksineen, joten joskus harvoin tulee itsekin sorruttua esim leipäpalaan… :)T: Juhina

  7. Jonna1983 kirjoitti:

    Saanko kysyä et minkälaisia hiilarin lähteitä sitten käytät ja paljonko syöt ylipäänsä hiilaria päivässä? Pakkohan tässä on alkaa jotakin muita vaihtoehtoja etsimään, kun elimistö pistää vastaan.. haluaisin kuitenkin hiilarit pitää samoissa lukemissa, kun ne ovat nyt. Olisiko riisi sitten hyvä vaihtoehto?

  8. Ninnu kirjoitti:

    Raakaveljesten jutuissa on paljon pointtia, olen itsekkin käynyt heidän pitämällä luennolla. Mutta se, miten tämän ravinnon saisi kunnolla käyttöön oikeasti bodaavalle ihmiselle, niin sitä en ole vielä keksinyt. Jos haluaa syödä vaan terveellisesti raakaravintoa ja 900 kcal päivässä viherjuomien avulla, niin sillon mun mielestä ei pysty kyllä kunnolla bodaamaan. Ei se lihas tuolla ruokavaliolla kasva, vaikka kuinka heittäs spiruliinaa tms aminohappoja sisältäviä juttuja naamariin. Samoin se, että alatko sä puhdistelemaan vesiä ja kantamaan sitä sitten mukanas pitkin päivää pullossa, mikä ei läpäise valoa jne…niin on se musta aika hifistelyä. Monta hyvää asiaa tietenkin tuossakin raakaravinnossa ja siihen kuuluvissa jutuissa on, mutta ehkä sieltä pitää ottaa ne itselleen sopivat jutut käyttöön. Varmaankin Jonna hyviä hiilarinlähteitä ja viljojen korvikkeita on just tattari, hirssi, kvinoa, tumma riisi jne. Joissa ei ole gluteiinia, eivätkä ne vaikuta kehon insuliinitasapainoon niin voimakkaasti. Samoin kantsii lisää ruokavalioon noiden lisäks just hedelmiä, marjoja ja kasviksia, niin pystyt pitämään hiilut samoissa lukemissa kuin ennenkin. Samoin kantsii vähentää maitotuotteita tai jättää ne kokonaan pois jos pystyy. Niin pysyy kroppa balanssissa. 🙂

  9. Juhina kirjoitti:

    hmm, annanpa esimerkin eräästä käyttämästäni drinksusta: (postaus tällä samaisella nimimerkillä Juhina)http://www.luomuttajat.fi/phpbb/viewtopic.php?f=5&t=116&start=20(Copy-pastesin sen lisäksi tähän ;))Tämänkertainen satsi oli seuraavanlainen:1 dl puhdistettua ja alkalisoitua vettä1 luomu lime1 luomu kurkku1 luomu persikka½ luomu avokado2 kourallista luomupinaattia3 isoa lehtikaalin ”lehteä”30g Organic Hemp Protein10g L Glutamiiniakourallinen liotettuja luomumanteleita1 tl Spirulinaa1 tl Chlorellaa1 tl Vehnänorasjauhetta1 tl Macajauhetta1 tl MSM jauhetta1 tl Mustikkarouhetta1 tl Emerald Balance Super Greens jauhetta1 rkl Cacao Nibseja½ tl Himalajan Vuorisuolaa2 rkl luomu mantelimaitoamuutama puhdistetusta ja alkalisoidusta vedestä tehty jääpalaVoin kertoa, että oli erittäin miellyttävän makuinen ja tuhti annos. Blenderi teki kaikesta tästä todella kuohkeaa 60 sekunnissa tietokone esiohjelmoidulla 60 sekunnin ”Smoothie” ohjelmalla ja minkäänlaisia höytyviä yms ei todellakaan…En ole tuohon tarkkoja ravintoarvoja laskenut, enkä jaksa niitä nyt tähänkään näin aamutuimaan alkaa laskemaan, mutta eiköhän niitä siinä jokunen kerry … :)Koska käytän Paleo/Raw ruokavaliota, en sen kummemmin hiilareita laske, mutta melko vähän niitä tulee, ja ne tulevat käytännössä vihanneksista, marjoista, hedelmistä ja pähkinöistä+ jokunen gramma protskujauheista + käyttämistäni superfood/supergereens jauheista…Syön siis myös rasvaista kalaa, punaista lihaa, kananmunia ja käytän paljon kookos- , oliivi- , hamppu ja kalaöljyä…Haluan huomauttaa, että nykyään nuo smoothiet muodostavat päärungon päivittäisestä ravinnonsaannistani, ja välillä tulee päiviä, jolloin en syö lainkaan kiinteää ruokaa. Toki käytän myös palaria treenin jälkeen, mutta siihen en erityisesti mit hiilaria todellakaan lisää, vaan se muodostuu käytännössä: * MRM, BCAA + G 1000, Lemonade Flavor * Essential Amino Acids – EAA’s (MyProtein UK) * Kreatiinia * 1 Annos Emerald Balance supergreensia * L-Glycine (MyProtein UK) * Impact Whey Isolate – Undenatured (MyProtein UK)Kokonaiskalorimäärä mulla on n 2000 KCal, eli ei todellak mit 900 KCal pipertäjän annoksia. Juuh ja vaikka juonkin käytännössä pelkästään ionisoitua/puhdistettua vettä, sen ei tarvitse olla ruskeassa lasipullossa, ja en koe millään lailla hankalaksi ottaa esim töihin 2-3 litran lasipulloa vodaa mukaan :)Eniten mua kiinnostaa nimenomaan maksimaalinen/optimaalinen suorituskyky harjoittelemissani lajeissa (mm kamppailulajit, voimaharjoittelu ja erityisesti CrossFit) – ja koen tämänhetkisen systeemin tukevan tavoitteitani erinomaisesti – puhumattakaan erittäin positiivisista kognitiivisista vaikutuksista … :)Itselläni siis on suhteellisen pitkä treenitausta, se n 25v voimaharjoittelua ja mm kamppailulajeja vuodesta 1985 lähtien + opettamista/ valmennusta alkaen v 1991(nykyisin en enää opeta säännöllisesti)… Painoa se n 106 kg tällä hetkellä… tarkempaa dataa esim tässä kommentissani, samoin joitain tiettyjä protksuja joilla boostaan smoothieitani:(anteeksi lukuisat typot kirjoituksessani – syynä valvottu yö ja ei kunnollista tekstin ulkoasun tarkastusta/oikolukua)http://luolamies.blogspot.com/2010/01/projekti-ei-lisaaineille.htmlLuonnehtisin itseni siis melko kovaa treenaavaksi ja ihan ”kohtuu kondiksessa” olevaksi nuoreksi mieheksi … :)esim viimeisin tekemäni CrossFit WOD:Viisi kierrosta aikaa vastaan:Penkkipunnerrus kehonpainolla, maksimitoistot25 istumaannousuaSouda 200 metriäPenkki 102,5 kg (oma paino n 105g, paikat juntturassa ti illan voimistelusta) 10,6,5,5,4 = 30 toistoaaika 11:06Lopuksi samaan konkurssipesään vielä n pari viikkoa sitten napattu kuva meikäläisestä…http://i209.photobucket.com/albums/bb82/juhina_2007/Raw%20Food/Picture16.jpgettä tämmönen pipertäjä olen… 🙂 T: Juhina

  10. Jonna1983 kirjoitti:

    Uuh, oli semmonen tietotulvapläjäys et menee hetki sulatellessa 🙂 Pitänee vaan alkaa etsimään itselle ne parhaat..Ei susta Juhina piipertäjää saa tekemälläkään! Noi ruokasysteemit kuulostaa tosi mielenkiintosilta, mutta mulle menee tosiaan jonkin aikaa noihin tutustuessa. Kokeilin eilen illalla sitä vesi hommaa ja eihän se mitään herkkua ollut, mutta aion kyllä testata jatkossakin!Lääkärillä kävin tänään ja keliakiatesteihinhän sitä joudutaan. Katsotaan mitä tapahtuu…

  11. Ninnu kirjoitti:

    Juhinalle tiedoksi, että mä nyt lähinnä tarkoitin, että siitä raakaravinnosta kannattaa poimia ne itselleen toimivat jutut ja sitä myöten muuttaa ruokavaliotaan eri suuntaan…mielummin tietty parempaan ja terveellisempään. :)Mulla on itsellänikin käytössä ihan toimivia viherjuomien ohjeita, joita muuttelen aina maun ja päivän mukaan. Paleota pidän itsekkin ns. ruokavalion runkona nykyään. 🙂 Mutta meitähän mahtuu moneen junaan…kukin taplaa tyylillään.

  12. Juhina kirjoitti:

    Toki tiedän ja tiedostan sen mitä tarkoitit, olen myös sinun blogiasi seurannut Ninnu – ja kunhan nyt laitoin hieman sarkastisesti osan kommenteistani… :)Olen itsekin täysin samaa mieltä, ettei mitään menetelmää tai systeemiä kannata ”pureksimatta niellä” vaan nimenomaan tulisi testailla erilaisia tapoja ja juttuja jotka juuri nyt kiinnostavat tai tuntuvat sopivalta itselleen – ja tehdä niitä mahdollisia muutoksia vähitellen ja vaiheittain. Ei todellkakan kannata mennä äärilaidasta toiseen liian nopeasti. Päätin myös tuossa samalla hieman esittäytyä hieman ja kertoa itsestäni ja omista treenikuvoista jne. Myöskin esnsimmäisen kerran ikinä pistin johokin postaukseen kuvan itsestäni (halusin tehdä hyvin selväksi etten ole mikään luomupipertäjä ja kuvahan kertoo paremmin kuin 1000 sanaa erilaisista ihmiseen liittyvistä asioista, habituksesta, jne) Toiseksi tämä ”esittäytyminen” oli mahdollista pohjustamista/ ”kuivaharjoittelua” eräälle idealle, jota olen jo melko kauan harkinnut – nimittäin oman blogin pistämistä pystyyn ja sinne sitten erilaisia minua kiinnostavia / hyväksi havaitsemiani juttuja/menetelmiä/kokeiluja jne pistää…Mitäs tuumaatte moisesta ideasta, jaksaisitteko/haluaisitteko moisia (toki erittäin hyvin artikuloituja, riittävän sarkastisesti ja provosoivasti kirjoitettuja sekä sopivalla itseironialla maustettuja ”tositarinoita” :D) lukea kenties enemmänkin… ?T: Juhina

  13. Juhina kirjoitti:

    Tää ei nyt mitenk liity aiheeseen ja aiempiin postauksiin, mutta tuli vastaan seuraava videoclippi tai oikeastaan kaksikin saman tien :DKova daami, tossa hieman treenimotivaatiota teille treenaaville tytsyille ja todiste siitä, että noinkin (ja näinkin) vanhana voi olla todella kovassa kondiksessa: 1) Created on December 7, 2009. My name is Crystal West and I am 44. I compete in figure, bikini, and pull-up events. In this video I completed 39 pull-ups. I taped this at the start of back training.http://www.youtube.com/watch?v=YtqW2SYYxP02) Created on January 16, 2010. My name is Crystal West and I am 44 years old. In this video I do one pull-up with 75 pounds added on. The weight belt weighed 2.4 pounds.http://www.youtube.com/watch?v=94yTWneEY0QTreenatkaahan … :)T: Juhina

  14. Ninnu kirjoitti:

    Juu, laitappa Juhina ihmeessä oma blogi pystyyn. Sitä olisi kyllä kiva lueskella. Oppis samalla meikäläinenkin varmasti vielä monta uutta juttua. 🙂 (samoin monet muut) Terveellisyydestä ja treenistä on aina kiva lukea, vaikka sitten sarkastisesti tai provosoivastikkin kirjotettuna….sehän vaan herättää aina keskustelua ja ajatuksia.Pistäppä ainakin vinkkiä tännepäin, kun blogi on pystyssä…tää ainakin lukis sitä. :)Ja sori Jonna, että täällä sun kommenteissa höpötellään.. 🙂

  15. Heidi kirjoitti:

    Huh! En ehtinyt vielä ainakaan lukaista noita edellisiä kaikkia läpi. Tuli vaan mieleeni, että käytätkö höyryttämättömiä kaurahiutaleita vai jotain pikahiutaleita? Itse ainakin huomasin, että nuo käsitellyt aiheutti just aamusin vatsaoireita. Nykyään syön vaan niitä pidempään haudutettavia. Ei tosin mene sen enempää aikaa kypsennykseen, kun laittaa aamua varten jo illalla turpoomaan :)-Enzyme

  16. Jonna1983 kirjoitti:

    Juhina: ehdottomasti blogia pystyyn ja välittömästi ilmoitus mulle, kun olet sen tehnyt 🙂 Luulet, että sulla on aika paljon annettavaa ja ainakin itse tartten ideoita ruokavalioon yms.Ninnu: jossainhan sitä on höpöteltävä 😀 Miks siis ei täällä?Enzyme: enpä ole muuten kokeillut mitään höyryttämättömiä versioita. Miten siis teet sen? Ja ihan normaali kaurahiutaleita oon käyttänyt. Tänään vaihdoin tattariin. Hajosivat vaan mokomat hiutaleet ihan pieniks palasiks ja puurosta tuli jotain aivan kummallista mössöä…

  17. Heidi kirjoitti:

    Käytän lähinnä noiden pienten myllyjen luomuhiutaleita, joita ei ole höyrytetty. Niillä on lyhyempi säilyvyysaika, mutta eipä nuo mulla ainakaan juurikaan kaapissa vanhene 😀 Höyrytyksessä hiutaleiden entsyymitoiminta loppuu. Pikahiutaleet on sitten toinen. En tiedä miten niitä on käsitelty, mutta vatsa voi ainakin paremmin ilman. Jos joskus on tyydyttävä ns. normitavaraan, ostan jotain pitkään haudutettavia esim. Eloveenan perushiutaleita. Puuron teen niin, että mittaan edellisenä iltana kaiki valmiiks, vesi päälle ja annan turvota aamuun. Toimii kyllä myös pikasempana versiona eli antaa turvota vartin verran ennen kypsennystä. Kokeilin sillon aikanaan juuri tattaria, kun vatsa aamuisin protestoi, mutta maistu mun suuhun niin karmeelta, että meni kyl ihan ojasta allikkoon meikäläinen :P-Enzyme

  18. Mölliskö kirjoitti:

    Mullekkin kommenttia kun on blogi pystyssä! :)Juhina vaan tulee meikälle pahaksi kilpailijaksi, kun on jutut ja ideologiat meillä niin samat! ;D

  19. Anonymous kirjoitti:

    I usually do not leave a comment, but I read a few of the comments on this page ”Etureiskoja m� jumppailen, tahdon saada suuret!”.I actually do have a couple of questions for you if you tend not to mind.Is it just me or do some of these comments appear like they are left by brain dead people? 😛 And, if you are posting at other places,I’d like to follow anything new you have to post. Could you post a list of all of your public pages like your twitter feed, Facebook page or linkedin profile?Feel free to surf my web page :: vivre.entrenous.info

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *