Hae
Palasia Arjestani

Don´t come closer, I´m eating..

Käväsin eilen riisuutumassa valkulla. Varsin tyytyväinen oli hän aikaan saannoksiini. Vyötärötä lähtenyt kuulemma ainakin viisi senttiä tavaraa ja tasaisesti muualtakin. Oikein mukavia muutoksia tehtiin dieettiin eli viides aamukirmailu pääsi ohjelmaan ihan niin kuin arvelinkin ja lisäksi ruokapuolelle tuli kehiin kalorinvaihtelut. Kolmelta päivältä lähti ihan kiitettävästi hiilaria eli nälkä saapuu vihdoin luokseni! Onhan sitä jo odotettukin 😀 Niin kurjalta kun se kuulostaakiin niin nälästä tietää sen, että dieetti toimii ja läski tirisee. Äkkiä siihenkin tottuu ja kohta nälän tunnetta ei huomaakkaan!

Treenit on kulkenut edelleen tosi hyvin ja vanha vihamieheni penkki pääsi taas ohjelmaan varsin hyvällä menestyksellä! Ei täs nyt mitään supermiehiä olla edelleenkään, mut on varsin tyytyväinen jo siihen et sain penkin menemään tosi hyvin rinnalle. Siitä se innostus sitten lähti 🙂

Torstaina aamulla normiköpö 60 minsaa ja illalla salilla rintaa ja hauberia. Treenin aiheena oli pudotussarjat, edelleen.

1. Penkki 9*55kg+6*45kg/ 8, 7*55kg
2. Vinopena smith 10*50kg+5*40kg/ 8, 7*50kg
3. Vinopena kp 11*17,5kg+9*12,5kg/ 12*17,5kg Jostain sitä poweria tuntu vaan riittävän!
4. Vipunostot kp tasapena 10, 8*10kg
5. Hk mutkatangolla 9*30kg+9*20kg/ 7*30kg/ 9*25kg
6. Hk kp vinopenkillä 10*10kg+8*6kg/ 10, 7*10kg
7. Sivuviparit kp olkapäille 4x 10kg–>8-6kg

Treenin päälle vielä poseerausharjottelua. Vaikeeta on..

Käytiin tostaina katsomassa Robin Hood ja oli kyl aivan loistava leffa. Mukava saada välillä vähän jotain muutakin ajattelemista kuin dieetti, treeni ym.. Leffassa meni aika myöhäseks eli yöunetkin jäi sit aika vähille. Olin kevyesti kujalla koko perjantai päivän töissä. Illalla oli tiedossa vielä selkätreeni eli ei muuta kun tunnin unet ja salille!

Salilla selkää ja rest pauseja tällä erää.

1. Leuat 6+2*2,5kg/ 7*BW/ 8*BW Kaks ekaa leveellä myötäotteella ja vika vastaotteella.
2. Tuettu kulmasoutu 9+4, 8, 7*30kg
3. Mave 7, 7*100kg/ 7*90kg Sain maveen aika hyviä vinkkejä yhdeltä sedältä, kun kuulemma mulla lähtee perse liian taakse varsinkin vikoilla toistoilla.. Ääh, millähän senkin sais kitkettyä pois? Harjottelun puutetta…
4. Ylätalja lapiokahvalla 8+4, 7*60kg/ 9*50kg

Alla video tokasta mavesarjasta.

Oli noi salin isot pojat reenaamassa samaan aikaan jalkoja ja piti ihan ottaa videolle kun Anssi kyykkäs kolme hunttia. Kauheita painoja.. JA tässä vaiheessa piti korostaa, että Anssi ei suinkaan pyytänyt laittamaan videoo nettiin vaan tein sen ihan omasta halustani! 😀 Pitihän nyt tommonen videoida ihan väkisinkin..

Eilen pidinkin ihan totaalilevon, koska oli tiedossa reissu Tampesteriin ja vähän uumoilinkin että ollaan takasin perillä Kotkassa vasta kello aika helvetin myöhä. Valkun tapaamisen jälkeen mentiin nimittäin vielä Särkänniemeen hurvittelemaan! Oli melkosen kiva päivä, tämmösiä lisää niin dieettihän sujuu siinä ihan sivussa 😀 Mulla oli tietty muutama muovikippo mukana ja tuhosin niiden sisältöä tasaseen tahtiin pitkin päivää. Eipä ainakaan nälkä vaivannut!

Tänään heräsin jo seiskalta ja lähdin aamukävelylle. Oli se hyvä, että laitoin kaks pitkähihaista paitaa ja jätin aurinkolasitkin kotiin. Oli meinaan aika lämmin ja aurinko alko paistamaan ihan täydeltä terältä jo tohon aikaan aamusta! Lämpöhalvaushan siinä meinas tulla. Aamulenkin jälkeen kälysen pieni puuroannos ja pyykinpesuun ja kämpän siivoukseen. Nyt onkin sit aikaa vaan kölliä ja kirjotella blogiin 😀 Neljän maissa sit salille tekemään olkapäät suuremmiksi ja ojentajat valtavemmiksi! Niin kun ne muka enää mihkään kasvais..No, mielikuva on tärkein!

Tänään otin jo kalorivaihtelut käyttöön ja kärsin siis melkein ensimmäistä kertaa nälästä. Nälkä on koko ajan ja tuskin se siitä mihinkään häviää. Kissan kanssa muristaan kilpaa ja taistellaan kumpi saa nuolla tonnikalapurkin jämät 😀

Vielä jaksaa! Vielä jaksaa!

Sain sittenkin mokkulan mukaani, mut en oo viime päivinä jaksanu taaskaan istua koneella. Jos alkuun vaikka ne viikonlopun treenit kertoilis..

Lauantaina selekää. Oikein hjuva reeni, meni selkäfileet ihan muussiks! Pudotussarja viikko alko taas, huippua.

1. Vipuvarsiveto 9*75kg+7*55kg/7*75kg/8*65kg
2. Tuettu kulmasoutu 9*35kg+7*25kg/ 7*35kg/ 9*30kg
3. Ylätalja lapiokahvalla 8*65kg+8*45kg/ 7*60kg/ 11*50kg
4. Kulmasoutu powersmith 6*65kg+8*45kg/ 10, 8*55kg

Ja treenin päälle vielä epäkkäitä smithis seläntakaa ja sit vielä kässäreillä kevyessä etukumarassa. Tais ainakin enarit paukkua melkein joka liikkeessä paitsi kulmasoudussa, joka oli helvetin raskasta 😀 Niin pitää ollakin. Selkäreenin jälkeen Maarit nappasi pari kuvaa ja tässä joku selkäräpsy.. Kait sieltä jotain jääpi jälelle? Mene ja tiedä.

Sunnuntaina ennen junaan lähtöä olkapäitä ja ojentajia. Pitkästä aikaa arnoldia olkapäille ja ihan oikeeta dippiä ojentajille!

1. Takaolat taljassa 4x
2. Arnold kp 10*13,5kg+9*8,5kg/ 9*13,5kg Liian pienet painot…
3. Pystypunnerrus kp 1x 16kg–>11kg–>9kg
4. Sivuviparit kp 14*10kg+8*8kg/ 12*10kg+9*7kg/ 11, 10*10kg saa vissiin tässäkin nostaa painoja..
5. Takaolat vipuvarsikoneessa 3x
6. Ranskalainen mutkiksella 6*32,5kg+8*22,5kg/ 6*30kg Alko pistämään vasempaan kyynerpäähän niin paljon ranskista tehdessä, että oli pakko vaihtaa liikettä..
7. Ranskalainen kp 5*8,5kg+7*6kg Eipä muuten sattunu kässäreillä!
8. Dippi 7*5kg+4*BW/ 8, 8*BW

Ja treenin päälle vielä selkän kuntouttavia liikkeitä. Kyllä se näillä liikkeillä vaan tuntuu pysyvän paremmassa kunnossa, jei!

Maantaina mikäs muukaan kuin aamulenkkipäivä! Tuolla on semmonen kiva reitti, joka kulkee suurimmaksi osaksi ihan meren rannalla. Melkosen kiva on aamulla aikasin köpötellä siellä, kun ketään muuta ei näy liikenteessä. Niin paitsi jänöt. Joka aamulenkillä samat kolme pikku jänöä tulee mua vastaan. Hauskoja otuksia 🙂 Kirmailevat peräkanaa, loikkiivat ja pomppivat. Tulee aina semmonen aaaaaaaawwwww-fiilis 😀 Maanantaina kävin vielä illalla salilla venymässä koko kropan läpi. Varsinkin koivet on aika jumissa..

Eilen tiistaina taas viikon pahin päivä eli etureidet.. Sain onneks hyvin apuja melkein joka liikkeeseen ja sain tehtyä sarjat ihan finaaliin asti.

1. Etukyykky 7*65kg+9*45kg/ 7, 6*60kg/ 8*55kg Huh, että uppos reisille hyvin ja yllättävän hyvin jaksoin vääntää, vaik en oo tätä liikettä tehny pitkään aikaan.
2. Hack koroke 9*35kg+7*25kg/ 7, 6*35kg
3. Prässi 10*200kg+8*150kg/ 8, 7*200kg Varmistajat olis laittanu jo ekaan sarjaan enemmän painoa, mut en uskonu niitä. Olis pitäny, aika kevyttä oli!

Treenin loppuun vielä alavattalle pari liikettä superina. Illalla kotosalla koiville kunnon venymiset. Meinas mennä nukkumaanmeno aika myöhäseks, kun etsin netistä uutta treenimusaa. Löyty vaik mitä! Esim tää on mun mielestä aika hyvä biisi salille:

Ja tänään sama projekti jatkuu. Mulla kun on toi musiikkimaku niin biiistä kiinni, jotkut vaan iskee ja jotkut ei. Tänään taidan keskittyä suomi räpin puolelle..

Tänä aamuna olikin mukava lähtee aamuköpölle, kun oli soittimessa paljon uutta musaa! Tunnin lenkki normaaliin tapaan. Iltapäivällä duunin jälkeen salille takajalkojen ja pohkeiden kimppuun.

1. Takareiskat maaten 9*52,5kg+8*30kg/ 8*52,5kg/ 13*45kg
2. Takareiskat istuen 11*35kg+9*25kg/ 10*35kg
3. Suorinjaloin mave 11*80kg+8*60kg/ 10, 9*80kg
4. Prässi takareisille 1*9*170kg Ei uponnu ei.. vaihdoin sit liikettä.
5. Askelkyykky smith 2*9-11*55kg
6. Pohkeet seisten koneessa 3x, joka sarjassa pudotus.
7. Aasinnostot 2x, molemmissa sarjoissa pudotus.

Semmottiis. Äsken väsytti, mut ei väsyt enää. Oli niin hyvä keli tänään, et olis ollu kiva lähtee katsastamaan Kotkan yöelämää, mut eihän mun kans kukaan minnekään lähe enkä yksin viiti lähtee sinne. Katson siis himassa putouksen uusintoja 😀 Jone Riksusta on kyl huippu 😀 😀

Huomenna sit aamuköpöä ja saliakin luvassa.