Kehitystä havaittavissa?
Ihan alkuun muutamat leuanveto kuvat viime selkätreenistä! Virittelin tommoset ristitaljan kahvat leuanvetotankoon ja siitäpä vaan vetelemään ruhoa ylös ja alas maksimitoistot. Oli harvinaisen hyvä systeemi 🙂 Ja tiukka puristus perseellä!!! Mun hanuri on hävinny jonnekin…
Harvinaisen hyvä takajalka-hauikset-jumppa oli eilen ottaen huomioon, että töitä oli paiskittu seitsemän päivää putkeen. Kummasti sitä virtaa vaan sit riittää, kun tietää että edessä on neljän päivän vapaa, yeah!! Jospa näiden vapaiden aikana sais vaikka vähän siivoiltua ja pakkailtua kamoja.. No mut se eilinen treeni.
1. Takareidet istuen 5*7-13*30-40kg
2. Takareidet maaten 3*8-12*25-35kg
3. Suorinjaloin mave p.smith 3*8-10*75-80kg pikku hiljaa nousee painot tässäkin.
4. Yhden jalan prässi takareisille 2*11-14*50-60kg
5. Hk istuen kp 3*8-11*9kg
6. Hk köydellä taljassa 3*13-16*25-30kg
7. Hk suoralla tangolla 3*10-15*12,5-22,5kg
Joo-o. Takareisijumpassa tein uusia oivalluksia kun vihdoin ja viimein löysin asennon, jossa liikkeen saa menemään erittäin hyvin takareisille ja vähän myös perberille. Prässissä joutuu olemaan aika lailla kyljellään eikä liike voi olla kauhan laaja, ainakaan minulla. Jalkaa ei saa myöskään työntää läheskään suoraksi yläasennossa ettei etureidet lähde liikkeeseen mukaan. Kohtuullisen monta viikkoa on tätäkin liikettä tullu hangattua ja vasta nyt sain sen menemään niin kuin pitikin! Syytä olla tyytyväinen 😉
Hauistreeni taas… noh, meni suoraan sanottuna aika perseelleen. Normaalisti saan hauiksiin tosi hyvän tuntuman melkein liikkeessä kuin liikkeessä ja nyt sain tehdä kaikkeni et olis tuntunut ees jossain. Painoja en uskalla kauheasti nostella ennen kuin liikeradat on semmosia, et saan kunnon tuntuman. Mullahan on ollut aika suurena ongelmana niskan ja epäkkäiden jännittäminen varsinkin tossa tankohauiksessa. Valmentajan kanssa asiaa mietittiin ja päädyttiin kokeilemaan versiota, jossa nojaan seinään koko ajan. Se muuten autto ongelmaan ja samalla liikeratakin jotenkin parantui ja samalla tietysti painot tippui ihan minimiin. Tolla systeemillä ei pysty ottamaan yhtään apuja muualta kropasta, vaan liike tosiaan tehdään pelkillä hauiksilla. Tankohauis olikin tässä treenissä ainoa liike, jolla sain edes pienen pientä tuntumaa… Ehkä ens kerralla taas parempi onni?
Jos ei kädet ja olkapäät kasva niin selkä näyttäis taas ottaneen treeniä vastaan vai mitä ootte mieltä?
Ainakin alaselkään on pakannut paksuutta lisää ihan kivasti, kiitsa maastavedot!!! Nyt jaksaa taas täydellä tohinalla lähtee puskemaan olkapäitä ja ojentajia 😉 Ruokajuttuja ei ole tullut viime aikoina jauhettua kauheesti, kun oon syönyt aika lailla samoja ruoka-aineita päivittäin. Tiedetään, ei hyvä juttu ollenkaan ja vakaa suunnitelma on tehdä ruoka-aine vaihdoksia ihan lähipäivinä, mut vielä ei oo ollu inspistä. Eikä mielikuvitusta… Eilen kuitenkin innostuin kuulkaa ihan munakkaan vääntämään normaalin iltapala rahkan sijaan. Helvetin hieno suoritus vaikka itse sanonkin 😀
munia, kinkkua, juustoa, vihanneksia ja HCL-kapselit. |
Eipä tässä sitten muuta kuin Hyvät Jussit itse kellekin! Ensimmäisen kerran noin 13-14 vuoteen mulla ei ole juhannukseksi kerrassaan mitään suunnitelmia, jos treenaamista ja lepäämistä ei lasketa suunnitelmiksi… Ja nyt, salille mars! Olkapäät ja ojentajat suorastaan huutavat kurittamista, kjäh kjäh..
Operaatio Ignore.
Monta kertaa oon miettinyt muiden tyttöjen blogeja lueskellessa, et ketä on ne tyypit ketkä heittää lähes tuntemattomalle ihmiselle salilla kommenttia tyyliin ”ootpas pullahtanut” (kisojen jälkeen) tai ”lihaksikkaat naiset on tosi rumia” tai muuten vaan tulevat neuvomaan ja käyvät iholle. No, nyt olen sitten kyseisen ihmislajin tavannut. Aiemmin kyseinen ihminen ei ole mulle juuri jutellut salilla ja nyt kun hän on sitten rohkaissut itsensä ja avannut sanaisen arkkunsa niin teksti on melko mielenkiintoista eikä todellakaan mitään kovin mairittelevaa. Mitähän nämä kaverit näillä kommenteillaan oikein hakevat? Ei pysty käsittämään. Päätin aloittaa operaatio Ignoren eli en kiinnitä kyseiseen henkilöön minkäänlaista huomiota. Jos ei tämään toimi niin joudun ehkä ihan vaan kevyesti avautumaan 😀
Maanantaina salilla etureidet ja vatsaa. Alkaa etukyykkyin jo vähän painaa tai sitten oli vähän reilummin väsymystä ilmassa. Veikkaan molempia. Nukuin sunnuntaina töiden jälkeen reilun tunnin päikkärit ja maanantaiaamuna väsytti kahta kauheammin. Pitäs vaan jättää päikkärit aina välistä ja mennä vaikka aikasemmin nukkumaan niin ei menis rytmit ihan sekasin.
1.Etukyykky 5*5-12*50-65kg
2. Bulgarialainen smithissä 4*9-12*45-50kg
3. Hack kapealla 3*8-11*40kg
4. Reidenojennus 2*11-14*30kg
5. Vatsat vipuvarsikoneessa 4*12-16*20-25kg
6. Vinot vatsat aaltotuolissa 16-20*bw-2,5kg
Etukyykky ei kyl oikein saletisti natsannu. Keskivartalo ei pysyny tiukkana niin kuin normaalisti eikä yläkroppakaan oikein halunnu pysyä hommassa mukana. Vasta kaks viimestä sarjaa meni niin kuin piti. Noh, välillä näinkin. Bugarialainen alkaa sujua tosi hyvin ja näköjään painojakin saa nostaa pikku hiljaa. Pumppu on kyl kovilla noiden sarjojen aikaan eikä toi ilmastokaan salilla ollut mikään maailman viilein..
Eilen iltavuoro töissä eli salille heti aamusta mars. Ennen tykkäsin treenata eniten illalla, mut nykyään maistuu aamutreenit paremmin. Töissäkin jaksaa touhottaa paljon virkeämpänä (kuten nyt :D) koko illan kun on aamujumpat alla.Vuorossa olo erittäin odotettu treeni eli leveä selkä ja pohkeet, paitsi että pohkeet ei ollu niin odotettu. Joskus jaksoin jumpata niitäkin suurellla innolla, mut jonnekin katos se into. Nyt niitä jumpataan ihan normaalisti.
1. Leveä ylätalja eteen 5*9-14*45-55kg
2. Leuat kahvoilla 3*7-10*bw
3. Kapea ylätalja 3*10-13*40kg
4. Pullover tangolla 3*10-12*40-45kg
5. Takaolat vinopenkillä maaten kp 3*14-18*4kg
6. Pohkeet istuen 3x
7. Poheet seisten koneessa 3x
Uudella treenityylillä sain entistä paremman tuntuman selkään ja erituisesti latseihin. Niistä onkin tuntuma ollut välillä melko hukassa vaikka mitä olis tehnyt. Leukoja ihan uudella tyylillä ja oli kyl hyvä! Vähän niin kuin lapiokahvalla ylätaljassa, mut silti vähän erilainen 😉 Aivan loistava keksintö oli taas tämäkin, vaikka itse sanonkin 😀 Mii, master of chins and pull ups ;D
Tänään olis suunnitelmissa ollut aamulenkki ennen töitä, mut vettä tuli kuin sieltä kuuluisasta esterin hanurista. Toisaalta töissä oon saanut juosta ihan siitäkin edestä. Askelmittari olis varmaan huutannut jo erroria ja tiltannut kesken kaiken..
Mulla oli kuvia ja kaikkee varattuna, mut bloggeri ei jostain syystä anna ladata tänne kuvia omalta koneelta eikä sen enempää netistäkään!? Buu!