Hae
Palasia Arjestani

Haudi! Pääsinpä eilen jumppailemaan etujalkoja ja heti aamusta vieläpä! Taas meni yö pyöriessä, mut kummasti sitä aina virkoaa kun saa aamupalan nassuun ja ison kupillisen kahvia 😀 Ennen en juonut kahvia juuri ollenkaan, mut sit kun siirryin koulun penkiltä työelämään niin jotenkin sekin tapa vaan tuli opittua eikä siitä enää eroon pääse. Kahvi on kyllä ihan hyvää, joten eipä tässä ole mitään syytäkään vierottaa itseensä kuningas kofeiinista 😀 Kun ollaan saatu kamat hilattua Helsingin päähän niin marssin ostamaan itselleni kahvimyllyn ja jotain super hyviä kahvipapuja!

Etureisille tein tällä kertaa vähän pidempiä sarjoja, kun varsinkin toi vasen jalka tuntui vähän kireältä, varmaan polven oikuttelun takia. Polvessa ei onneks enää kipua tunnu eli ens viikolla voi runtata jo ihan sydämensä kyllyydestä 🙂 Etukyykyn tilalle otetaan nyt smithkyykky, mut enhän mä sitä päässyt tekemään kun vasta treenin lopussa, kun se oli varattuna. Pöh. Prässiä siis. Lyhkäsillä palautuksilla taasen.

1. Reidenojennus 15, 15, 12*35kg
2. Prässiä kapealla 15*120kg/15*130kg/15*140kg/12*150kg
3. Bulgarialainen kp kyykky 8, 8, 9*13,5kg
4. Leveä smithkyykky 15*40kg/ 15*50kg
5a. Vatsat vipuvarsikoneessa 4*12*15kg
5b. Aasinnostot selkälaitteeseen nojaten 3*15*bb piiiiiitkillä puristuksilla!
6. Abcoaster 2*15*7,5kg

Loppuun vähän venyttelyä ja melkein kerkesin heiluttelemaan kuulaa, mut vaan melkein 😀 Tarkotuksena oli harjotella tempausta kahvakuulalla, mut eipä riittänytkään aika kun piti jo lähteä kotia suihkuun, syömään ja sit illaks duuniin.

Tänään illalla vuorossa rintaa, olkapäiden kakkosreeni ja ihan salaa ehkä joutuu vähän jumppaamaan noita mitättömiä ojentajia.

Ai niin, Verkkarivaimo haastoi mut pitämään ruokapäiväkirjaa. Syön aika lailla samalla tavalla joka päivä eli en viiti jokaiselta päivältä kirjata syömisiäni tänne, mut muutamalta ainakin. Eilen tämmöstä:

Aamupala
50g tattarihiutale
5g vehnälese
130g raejuusto
reilu 100g tuoreita itse poimittuja mustikoita
5g lesitiini
1 pala karppisen vähähiilarista leipää + pari siivua kalkkunaleikettä
0,5l vettä ja kuppi kahvia kera maidon + vitamiinit ja omegat

Treenin jälkeen palkkari: 30g protskua, 30g osmopure + glutamiinit ja muut hömpötykset

Lounas
150g porsaansuikalekastiketta
50g riisiä
vihanneksia
0,5l vettä

Iltapäivä kahvilla
2 morsiota (pieniä riisipiirakoita) kera sulatejuuston
kuppi kahvia
pari lasia vettä

Päivällinen
200g kalkkunajauhelihasta tehtyjä lihapullia
iso kasa vihanneksia
1 siivu karppista kera kalkkunlaikkeen
0,5l vettä

Iltapala
Rahka kera mustikoiden
0,5l vettä
vitskut ja omegat

Ostettiin noita morsioita Oriveden markkinoilta ja pakkohan niitä on ollut syödä pois. Tänään söin töissä viimeset kaksi pois aamukahvilla niin eivätpähän jää jääkaappiin homehtumaan. Yksi ateria jäi kokonaan syömättä, kun töissä oli illalla niin kiirettä. Ei mun ruokailut normaalisti noin vähäisiä ole 😀

Näillä mennään.

Selkä se vaan oikuttelee. Alkaa melkein jo tottua… Ei ilmeisesti välilevyt kestä töissä tulevaa kiertoliikettä. Yhtään jos seison paino pelkästään toisella jalalla niin alkaa vihlomaan sinne sun tänne. Mahtavaa. No, näillä on mentävä ja näillä mennään.

Polvi alkaa olla kunnossa ja tällä viikolla pääsen tekemään jalkareenitkin normaalisti. Oon vahvasti sitä mieltä, että kroppaa tykkää tästä uudesta treenityylistä, jossa en väännä jokaista sarjaa viimeiseen maailman tappiin saakka. Lihakset tuntuu hermottuvan jotenkin paremmin ja palautuminenkin on paljon nopeampaa. Oman silmään näyttäis käsiin, olkapäihin ja selkään tulleen vähän jotain kehitystäkin.

Sunnuntaina muutaman tunnin autossa istumisen jälkeen yllättävän hyvä jumppa olkapäille ja ojentajille. Kunnon puristelua ja lyhyet palautukset –> pikku lihat ihan hapoille!

1. Pystypunnerrus seisten smith 2*10*30kg/ 3*7*25kg
2. Pystysoutu taljassa 11, 11, 12*45kg
3. Sivuviparit kp 15, 12, 9*8,5kg Vaihto lennosta.
4. Viparit ylös kp 10, 8*6kg
5. Pushdown tangolla 3*?*50kg
6. Kapee pena smith 7, 7, 8*40kg
7. Päänyliveto taljassa tangolla 2*15*25kg/ 15*30kg

Vähän venyttelyä ja aerobista loppuun. Vaikeinta tällä tyylillä on tehdä ekassa sarjassa riittävän ”vähän” toistoja. Eka sarjaa tuntuukin yleensä aika kevyeltä, mut lyhyellä palautuksella kun lähdetään toiseen ja kolmanteen sarjaan niin ei yllättäen olekaan ihan niin kevyttä. Yleensä viimenen sarja on jo täyttä tuskaa ja siitähän me tykätään 😉

Eilen vuorossa paksua selkää ja hauiksia. Alla pari muutaman viikon takaista kuvaa 🙂 Mä oon aina niin kovin edustuskelpoinen salilla 😀

Maastavetoahan en oo nyt hetkeen tehnyt ollenkaan. Ei ole selkävaimmaiselle mikään paras vaihtoehto. Kun ja jos tää selkämys tästä joskus paranee niin sit voi taas mavetella sydämensä kyllyydestä 🙂
1. Kulmasoutu vinopenkillä maaten smith 3*10*45kg/ 2*7*50kg
2. Alatalja kapealla 2*12*55kg/ 10*60kg
3. Kulmasoutu kp 10, 10, 12*28,5kg
4. Hk kp vinopenkillä 3*11*8,5kg
5. Hk scott mutkatangolla 3*9*22,5kg
6. Tuplahauis ristitaljassa 2*7*20kg/ 12*15kg
Tänään piti käydä aamulenkillä ennen töitä, mut meni yö niin mukavasti ettei tarttenut ees aatella mitään urheiluaktiviteettia. Heräilin yöllä vessaan vaivaiset viis kertaa! Aamulla tuntu etten olis nukkunut ollenkaan koko yönä.. No, tänään ajoissa sit unille ja huomenna etujalkakidutus ennen duuniin menoa!