Hae
Palasia Arjestani

Sweet nothing.

Lupasin jo eilen päivittää tänne torstain himatreenin, mut siinäpä kävikin kuulkaa niin, että illalla otin lämpösen suihkun, puin kunnolla päälle ja venyttelin! Siinä meni mun bloggausaika 🙂

Nyt tulee taas tuutin täydeltä jumppakuvia. Kuvat ei ole ihan mistään parhaimmasta päästä, kun tuo mun kuvaaja ei ollut kaikissa sielun ja ruumiin voimissa. Pakotin rassukan kuumeisenakin kameran taakse, mut se olikin vähän semmonen vaihtokauppa mun hoivauspalveluista 😀

Tämän kertaisen Dailyhiitin jumpan nimi oli Sweet nothing ja tässä eniten runtua saivat vatsa, hanuri ja takareidet. 18 liikettä eli 18 minsaa meni aikaa. 50 sekkaa työtä ja 10 sekkaa lepoa. Tässä jumpassa olis hyvänä apuvälineenä toiminut ugipallo tai joku muu vastaava painopallo, mut vieläkään en sellaista omista 🙁

Liike 1: Belly buster, suomeksi voisi hyvinkin olla polkypyörävatsat. Ottaa hyvin alavatsoihin.

Kyynärnojassa toinen jalka koukussa, toinen suorana,

Vatsalihasten avulla jalkojen vaihto.
Liike 2: Core climber eli lankkuasennossa ”kiipeilyä”. Tässä olisi ollut hyvä se painopallo mihin nojata. Ottaa koko vatsan alueelle.
Lannuasento (kädet painopallon päälle jos sellainen on), toinen jalka suorana toinen koukussa.

Jalkojen vaihto. Vatsa tiukkana.
Liike 3: Waist definer. Käyden vetoa puoli-istuvassa asennossa. Ottaa koko vatsan alueelle.
Puoli-istuva asento, jalat ilmassa, ja vatsa tiukkana.

Vedetään näkymätöntä köyttä.
Liike 4: Backside boost. Ottaa sekä keskivartaloon että pakaroihin ja takareisiin.
Jalat korokkeen päällä, suora vartalolinja, vatsa tiukkana. Jalkojen nosto vuorotellen ylös pakaralle puristaen.
Ja toisella jalalla sama 🙂

Liike 5: Rear raiser. Sama kuin äsken, mutta käsien alla pitäisi olla koroke, esim. painopallo.

Lankkuasento, vatsatiukkana, jalkojen nosto vuorotellen. Puristus pakaralla.

Liike 6: Tush tightener (left). Ottaa keskivartaloon ja pakaroihin.

Aloitusasento. Oikea jalka korokkeella, selkä suorana ja vatsatiukkana.

Keskivartalo tiukkana käsien vienti maahan
Ylös ojennus ja venytys, puristus pakaralla.
Liike 7: Tush tightener (right). Sama kuin edellinen, mutta toisella jalalla.
Liike 8: Booty pop eli lantionnostot maaten. Ottaa pakaroihin ja takareisiin.

Aloitusasento.

Puristus takareisillä ja pakaroilla.

Liike 9: Kick-ass toner (left). Ottaa keskivartaloon, pakaroihin sekä takareisiin.

Lankkuasento, yläkroppa korokkeella. Jalat suorana, josta vasemman jalan vienti vatsan alle.
Ja työntö taakse niin ylös kuin pystyy,
Liike 10: Kick-ass toner (right). Sma kuin edellinen mutta toisella jalalla.
Liike 11: Dimple creator (right). Ottaa kylkiin, pakaroihin ja loitontajiin.

Alla oleva käsi koukussa, suora vartalolinja. Alempi jalka aavistuksen koukussa, tuollainen puolilankku asento. Ylempää jalkaa nostetaan ylös ja alas. Puristus pakaralla ylhäälä.
Liike 12: Dimple creator (left). sama kuin edellinen mutta toiselle puolen.
Liike 13: Rad roll-up. Ottaa koko vatsan alueelle.
Aloitusasento, jalat korokkeella.
Tarkoitus olisi nousta ihan polviin asti kiinni, en päässyt 😀
Liike 14: Ball sit up. Ottaa koko vatsan alueelle. Käytin pallon puutteessa tyynyä.

Aloitusasento, tyynyt (tai pallo) jalkojen välissä. Vatsa tiukkana, alaselkä lattiassa.

Vatsoilla nosto ja käsien vienti suorana niin pitkälle kuin menee. Mulla ei menny kovin pitkälle 😀
Liike 14: Ball cycle. Vinojen vatsojen liike.
Aloitusasento, kädet niskan takana ja tyyny (tai pallo) jalkojen välissä.

Vatsoilla vienti ristiin alimmainen kyynerpää maassa. Sama toiselle puolelle.
Liike 16: Side sculptor (right). Kylkiliike. Tää oli tosi hyvä liike!
Puoli kylkiasento, alimmainen kyynerpää maassa ja toinen käsi takana tukemassa. Jalkojen välissä pallo tai tyyny. Nostetaan kyljillä jalkoja ylös maasta.
Liike 17: Side sculptor (right). Sama kuin edellinen mutta toiselle puolen.
Liike 18: Switch ball abs. Mielenkiintoinen ja aika rankka vatsaliike.
Aloitusasennossa kädet ja jalat suorana. Käsissä pallo (tai tyyny niin kuin mulla paremman puutteessa…)

Tyynyn vienti jalkojen väliin, pito vatsalla.

Kroppa suoraksi ja tästä tyyny käsiin ja alusta.

Tämmösistä jumpistä mä tykkään missä erilaisia liikkeitä on paljon ja keskitytään pariin eri lihasryhmään. Täsää ei mitään sykkeennostatuksia ollutkaan, mutta hiki tuli ja kauhea ähinä kuului koko jumpan ajan meidän keittiöstä. Jouduin tällä kertaa jumppaamaan tosiaan keittiössä, kun mimmi nukkui makkarissa ja isäntä koomaili olohuoneessa.

Eilisestä salitreenistä kertoilen teille huomenissa, nyt alkaa nimittäin putous! Mitäs teidän lauantai-iltaan kuuluu?? Ootteko seuranneet putousta? Kuka on teidän suosikkihahmo? Heh, Sanna Raipe-Helminen on aika persoona 😀

Sisar hento valkoinen.

Helou! Mulla on täällä kaksi vauvaa nyt hoidettavana. Isäntään iski kunnon pöpö eilen illalla ja se makaa täällä korkeessa kuumeessa. Sanomattakin lienee selvää, että mulla on täällä nyt kaksi passattavaa 🙂 Mukavahan tuota mölliä on hoivailla. Rassukka on ihan veto veks 🙁

Otin aamulla mimmin matkaan ja lähdin kohti Pasilaa. Kävästiin taas Gazozilla, kun päätin että tulevien syntskien kunniaksi saan ostaa itselleni uusia treenivaatteita. Lähinnä olin kahden paidan perässä, mutta niitä ei vielä tuolla liikkeellä ollut. Nettikaupasta löytyy kyllä.

Tämän olisin halunnut…
Ja tän

Tarttisin just tuollaisia vapaa-ajan teeppareita mitä vois pitää farkkujen kans, mut ensi kerralla sit. Mitäs muuten tykkäätte noista? Linkeistä pääsee ihmettelemään lähemmin ja vielä saa koodilla jonna noistakin 10% alennusta nettikaupasta!

Vähän kaikkea hiplailin…
Pinkkiä, pinkkiä, ooooooooooh!

Tää on mun suuri haave, mut en vieläkään raaskinut.

Kotiin saavuin mukanani kassi täynnä vaatteita ja lisäravinteita. Tuli raotettua kukkaroa vähän enemmän kuin olis ollut tarve… Vaatteista otan sit kuvia tositoimissa, mut voin sanoa että iiiiiihania ovat! Lisäravinnepuolta täytin Topmassin tuotteilla, jotka on vielä vähän aikaa nettikaupassa tarjouksessa. On ainakin mulle ihan uusi ja ennestään tuntematon lisäravinnemerkki. Päällimäisenä tarpeena mulla oli aminohappojen hankinta, kun edellinen purkki huutaa tyhjyyttään.

Tämä kyseinen purkki 12e!!!

Aminohappoja on hyvä ottaa esim. treenin aikana, jotta keho aloittaisi lihasten palautumisprosessin mahdollisimman nopeasti. Itse sekoitan aina aminohappojauhetta treenin aikaiseen juomaan. Nyt opetellaan sitten syömään aminohapot pilleripullereina 🙂

Eilen kävin jalkajumpalla. Niin kuin aimmin jo kerroin niin toi alaselkä on ollut vähän kökkönä viime päivinä niin jouduttiin muuttelemaan mun reeniä. Etujaloille tein vaan kunnon reidenojennus peijaiset. En ees uskalla ajatella miten montaa sarjaa tuli veivattua, mut paljon! Takareisiä otin maaten, istuen ja roikkuen. Pohkeita superina seisten ja istuen. Loppuun tein Dailyhiitin kohtuullisen hapokkaan Killer Six Pack Abs-vatsatreenin. Tästä pääset tekemään omasi 🙂 Sandbagin tilalla käytin levypainoa ja ugipallon tilalla steppilautaa. Vatsatreeniä en pystynyt kuvaamaan, kun kännystä loppui akku kesken kaiken 🙁

Takareisiä roikkuen.

Kunnon supistus takareisissä!

Pari iltaa sitten teki mieli jotain edes vähän erilaista ruokaa. Meillä oli jääkaapissa rasiallinen mauttomia tomaatteja ja kaikessa nerokkuudessani keksin tehdä niistä uunitomaatteja! Erinomaisia niistä tuli ettenkö sanoisi 🙂 Tarkoituksena oli syödä itse kolme iltaruualla ja säästää loput seuraavalle päivälle, mutta niin vaan kummasti ne oli hävinneet keittiön pöydältä…. Mystistä.

Uunitomskut

  • tomskuja
  • öljyä
  • valkosipulia
  • suolaa, mustapippuria, sipulijauhetta ym.
  • nokare chilituorejuustoa

Halkaise tomaatit ja asettele ne uunivuokaan. Sivele pullasudilla öljyä tomaattien pinnalle ja mausta ne hyvin haluamillasi mausteilla. Viipaloi kaksi valkosipulia ja asettele muutama viipale per tomaatti. Lisää keskelle vielä nokare tuorejuustoa. Paista 200 asteessa 30 minuuttia, laske lämpö 150 asteeseen ja jatka paistamista vielä 15 minuuttia. Syö pois ennen kuin joku muu ehtii.

Jauhelihaa, parsakaalia ja uunitomskuja.

Tänään mun ruokavalioo on vähän muutettu, mut ei sentään pysyvästi. Vähän enemmän oon nassuttanut tänään hiilaria ja huomenna sitä tulee vastaavasti vähemmän. Ei passaa totutella liian hyvälle tänään 😀

100g kaurahiutaleita, 200g raejuustoa, banaani ja mehukeittoa.

80g riisiä, 100g rypsiporsaan suikaleita, puolikas avocado, vihanneksia ja raakaa sipulia.

Bloggaajat hoi! Muistatteko kun olen kertonut teille olevani Buzzador? Toisin sanoen pääsen silloin tällöin mukaan erilaisiin kampanjoihin testaamaan ilmaiseksi uusia tuotteita, kuten Doven hiustuotteita, Air wickin tuoksutikkuja ja Muksun puuroja. Linkeistä pääset buzzauspostauksiini. Tastaamisen jälkeen jaan näytteitä myös ystävilleni ja kerään heiltä mielipiteet testatuista tuotteista. Buzzador raportoi tuotteiden käyttökokemuksista eteen päin. Ei oo iso homma 🙂

”Oletko luonteeltasi utelias ja pidät uusien tuotteiden ja palveluiden kokeilemisesta? Oletko säännöllisesti yhteydessä ystäviesi kanssa sekä kasvotusten että verkossa blogien ja sosiaalisten verkostojen välityksellä? Hienoa, Buzzador voi olla juuri sinua varten!

Osallistumalla kampanjoihimme luot hauskoja ja jännittäviä kohtaamisia sinun ja ystäviesi sekä eri tuotteiden ja palveluiden välillä. Buzzadorina sinulla on mahdollisuus yhdessä ystäviesi kanssa päästä kokeilemaan ja vaikuttamaan tuotteisiin sekä palveluihin ennenkuin ne ovat tulleet markkinoille.. 

Buzzadorina levität sanaa tuotteista ystävillesi ja tuttavillesi kasvotusten, blogien, Facebookin ja Twitterin välityksellä tai muilla keskustelupalstoilla ja kanavilla, joissa olet mukana. Tämän jälkeen raportoit kampanjakokemuksistasi ja kokeillusta tuotteesta tai palvelusta kotisivuillamme. Voit myös lähettää buzzauksistasi kuvia ja videoita, jotka julkaistaan Buzzadorin kampanjasivulla. Kuvat, videot ja muut tekstiraportit näkyvät vain samaan kampanjaan osallistuville Buzzadoreille.”

Buzzador etsii bloggaavia ihmisiä buzzadoreiksi eli sinulla tulee olla blogi, jota kirjoitat. Saat sähköpostiisi silloin tällöin kiinnostavia kampanjatarjouksia ja voit päättää haluatko hakea mukaan kampanjaan vai et. Mihinkään ei ole pakko osallistua ellei niin halua tai voi osallistua kaikkiin mahdollisiin.

Jos kiinnostaa niin rekisteröitymään pääsee tästä. Voit myös lähettää söhköpostiviestin ”Finland Mandi1983” osoitteeseen register@buzzador.com. Tuo Mandi1983 on minun buzzaustunnukseni 🙂 Rekisteröitymisen jälkeen sinun tulee muistaa tallentaa blogisi osoite buzzadorprofiiliisi. Jos vielä mietityttää niin lisää tietoa buzzaamisesta ja buzzadorina olosta löytyy täältä. Kannattaa myös lukea nuo ylle linkittämäni postaukset!

Ja eikun buzzaamaan uusia ja ennen kaikkea ilmaisia tuotteita! Kelepaa mulle 😀

Tänään tein myös himatreenin, mut siitä lisää huomenna kera kuvien!