Hae
Palasia Arjestani

Thursday night fever.

Tämä postaus sisältää aivan liian paljon kuvia, kyseessä siis torstain himatreeni ja pienessä osassa myös leffareissu!

Torstain kotitreeninä oli Dailyhiitin Sexy Booty shape up. Jumppa sisälsi paljon aerobisia osuuksia, punnerruksia, erilaisia kyykkyjä ja vatsaliikkeitä. Jumpan kesto on parikymmentä minuuttia aerobisine osuuksineen. Mulla jäi muutama viimeinen liike tekemättä, kun piti keretä vielä suihkuun ennen leffaa. Jonnekin se aika tuntuu aina katoavan ja mulle tulee ihan aina kiire!

Liike 1: Squat jump, 20 toistoa. 
Lähtöasento,

Ponnistus niin korkealle kuin pääsee. Paaggarat tiukkana!

Liike 2: V abs, 20 toistoa.
Lähtöasento. Kädet ja jalat irti maasta.

Vatsoilla nosto ylös, kädet polvien eteen. Hallitusti alas, vatsa koko ajan tiukkana.
 Liike 3: Half burpee + press up, 20 toistoa.

Lähtöasento.

Punnerrus ojentajille tai rinnalle.

Pylly ylös ja hypäten jalat leveälle.

Punnerrus olkapäille, otsa kohti lattiaa. Tästä takaisin lähtöasentoon ja alusta.
 Liike 4: Touch toe abs, 30 toistoa.
Lähtöasento.

Kosketus toiseen jalkaan.

Takaisin lähtöasentoon.

Sama toiselle puolelle.
 Liike 5: High knees painon sylissä, 60 toistoa. Toisin sanoen juoksua paikallaan polvia korkealle nostaen (ei kuvaa). Mä käytin painona kahvakuulaa.
Liike 6: Juoksu tai hyppynarulla hyppely 3 minuuttia. Mulla oli tarkoituksena hyppiä narulla, mutta melkein onnistuin olkkarin lampun huitomaan alas niin päädyin juoksemaan paikallani ja ympäri olkkaria 😀
Liike 7: Press-up side twist, 20 toistoa.
Lähtöasento.

Punnerrus. Mä tein punnerruksen rinnalle.

Kääntyminen sivulankkuun.

Kurkotus kattoa kohti. Sama toiselle puolelle.
 Liike 8: Mountain climbers, 30 toistoa. Mulla ei ole vielä ugipalloa niin nojasin sohvaan ja ”juoksin” punnerrusasennossa sohvaa vasten. 
Liike 9: Prisoner squat jumps, 30 toistoa. 
Lähtöasento.

Hypäten jalat yhteen.

Hypäten jalat auki. Jalat koko liikkeen ajan pienessä koukussa, ei suoristu missään vaiheessa!
 Liike 10: Tuck abs, 20 toistoa.

Lähtöasento. Koko liikkeen ajan jalat ja kädet irti lattiasta.

Vatsoilla nosto ylös, kädet polvien eteen. Pieni rutistus ylhäällä ja hallitusti takaisin alas.
 Liike 11: Star squat jump, 20 toistoa (ei kuvaa). Jossakin kotitreenissä olen tätä tehnyt, mutten löytänyt kuvaa tähän hätään 🙁 Alkuasennossa ollaan jalat vähän kyykyssä kädet kiinni varpaissa, hypätään ylös niin korkealle kuin pystyy ja samalla viedään kädet ja jalat leveällä eli tähtiasentoon. Hienosti selitetty 😀
Liike 12: Juoksu tai hyppynaru 3 minuuttia.
Liike 13: Spidet press-ups, 20 toistoa.

Lähtöasento.

Punnerrus rinnalle ja samalla polven tuonti kohti kyynerpäätä.

Takaisin lähtöasentoon.

Sama toiselle puolelle.
 Liike 14: Pike abs, 30 toistoa.
Lähtöasento.

Vatsoilla kierto ja kyynerpään vienti kohti vastakkaista polvea. Rutistus ja hallitusti alas.

Sama toiselle puolelle.
 Liike 15: Surf boards, 30 toistoa.
Lähtöasento.

Hyppy ylös ja kierto.
Kyykkyasentoon toiselle puolelle.

Lähtöasento toisin päin.

Hyppy ja kierto takaisin päin.
Ja alas! Jalat ei suoristu kuin hyppyosuudessa.

Liike 16: Reverse curl, 30 toistoa.
Lähtöasento. Jalat irti lattiasta.

Jalkojen nosto kohti kattoa alavatsoilla.
 Liike 17: Overhead abs sandbagilla, 20 toistoa.

Lähtöasento.

Vatsoilla nosto ylös, kunnon puristus ja hallitusti alas.
 Liike 18: Juoksu/hyppynaru 3 minsaa.
Liike 19: Monkey press-ups, 10 toistoa. Mun mielestä tää oli ihan samanlainen liike kuin liike 3. En sit tiedä pitäiskö niissä olla jotain eroa?
Liike 20 ja liike 21: V abs right ja left, 30 toistoa per puoli. 
Kylkiasento. Alempi käsi tukemassa.

Puristus kyljellä.

 Mun oli pakko lopettaa treeni tähän liikkeeseen. Muutama siellä olis vielä ollut jäljellä, mut tehkää te toi kokonaan! Ehdottomasti rankin dailyhiitin jumpista mitä mä olen tehnyt, lisää samanlaisia 😉

Pikaisen suihkun jälkeen tukka joten kuten kiinni, vähän ripsaria, vaatteet päälle ja eikun menox.

Tämmöttiis kuteet.
Nahkatakinkin kaivelin kaapin perukoilta.

Melkoinen fitnessmodel 😀

Vasta ostin nää farkut ja nyt menee jo nyrkki  mahan ja housun väliin!

Leffahan oli 21 tapaa pilata avioliitto ja musta toi oli aivan loistopätkä! Ehkä suhteellisen ennalta arvattava loppu, mutta tuon tyyppisessä leffassa sillä ei juuri ole väliä. Hyvät näyttelijät ja kaikin puolin hyvää huumoria sekä mahtavia roolihahmoja. Suosittelen!

Kevyt leffanamisäkki 😀 Reilu parisataa grammaa jäi kyllä syömättä.

Leffan jälkeen vielä Amarilloon syömään, mun annos beef bollilo melkein syötynä 😀

Noiden mättöjen jälkeen tuli muuten hyvin uni silmään ja oli kiva pöhö päällä perjantaiaamuna 😉

6 kommenttia

  1. Henna kirjoitti:

    Uuuu nuo irtokarkit, ne on niiiiiin hyviä! <3 Kuola valuu jo ajatuksesta. 😀 Oivoi!

  2. Joan kirjoitti:

    No kyllä sun on nyt kelvannut 🙂 Kovan treenin oot kyl taas vetänyt! Varmaan meni noiden herkkujen palaset oikeisiin paikkoihin ja ihan tarpeeseen :DIhana paita ja takkikin! Oot kyl iha silminnähden muuttunut! 🙂 Hienoo! Mulla on mennyt kans hyvin tää viikko. Mm. keskiviikkona kovan 1,5h lenkin jälkeen tein 20min hikisen vatsatreenin, torstaina kävin salilla tekeen kovan jalkatreenin ja huomenna ois vuorossa selkä-olkapäätreeni 🙂 sitten aattelinkin mennä seuraavan kerran tiistaina tai keskiviikkona niin että käyntien väliin jäis aina 1-2pv. Näillä mennään! 🙂 Fiilis on hyvä ja treeni kulkee paremmin kun koskaan!Muuten keksin että teen viikkotavoitteen joka viikolle ja yhden vähän kauemmas 🙂 Tän viikon tavoite on syödä joka päivä kiloklubin osoittama kalorimäärä (1700-1800kcal) ihan normaalia terveellistä ruokaa (oon jo oppinut mitä siihen ei sovi 😉 ja viikonloppuna sitten saa jälkiruoan ja viinin yhden aterian kaa 🙂 Sitten mulla oli tänään namipäivä niin seuraava onkin kalenterissa merkattuna kuukauden päässä jos haluan et on. Mitään totaalikieltoa ei ole superdieetin tyyliin mut kotiin en ostele mitään sokerista herkkua tms suolastakaan, sellanen maistaminen on sallittua jne, tyyliin leffaan tikkari tai pätkis 🙂 Ja julkista oon tietty tehnyt tästä kans itseni kanssa sopimisen lisäksi! Mut nyt nukkumaan niin jaksaa huomenna treenaan 🙂 Kivaa sunnuntaita!

    • Jonna1983 kirjoitti:

      No onhan sullakin hyvät treenit olleet ja jotain teet kyllä oikein jos jumpat kulkee paremmin kuin ennen! Sehän se tärkeintä on 🙂 muskulat kun kasvaa ja kehittyy niin kroppa muokkautuu ihan itsestään.Kyllä tää painon pudottaminen alkaa jo näkyä muillekin kun itselleni kun salillakin jo kysellään et paljonko oot tiputtanut kun oot muuttunut noin paljon! 🙂 tsemppaa jatkamaan! Välitavoitteet on tosi hyvä idea! Itse asiassa paljon parempi systeemi kuin asettaa tavoite jonnekin pitkälle. Pienetkin onnistumiset tsemppaa kovasti jatkamaan 🙂 mä en myöskään kannata totaalikieltäytymistä. Eri asia on tietysti kisadieetit. Välillä on ihan hyvä tankata päätäkin jollakin pienellä herkulla niin jaksaa paahtaa kohti seuraavaa tavoitetta! Loistavaa treeniä sulle ja muksaa söntsää 🙂 me ollaan just salille menossa!

  3. Kerttu Koitila kirjoitti:

    Jonna, onko tullu sillai, että aiemmin pystyit syömää palio enempi irkkarita ku nykysin? 🙂

  4. Jonna1983 kirjoitti:

    Mä en oo koskaan ollut hirveen kova syömään irtareita mut luulen että nyt oli isoin satsi mitä oon koskaan yhdeltä istumalta syönyt 😀 oli kyllä kauhee nälkäkin…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *