Hae
Palasia Arjestani

Päiväuni jumpat.

Eilen tuli herkuteltua anopin synttäreiden kunniaksi siinä määrin, että pakkohan se oli tehdä himatreeni! Valikoin Dailyhiitiltä kaksi erilaista jumppaa. Toinen oli tarkoitettu alakerralle ja toinen vatsoille. Kummatkin jumpat tein systeemillä 50 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa ja levon jälkeen siirtyminen uuteen liikkeeseen.

Tämmösillä välineillä jumpattiin tänään: sandbag, kahvakuula, jumppamatto ja pari 2,5 kilon painolinttiä.

Ass me about tight booty. Tätä tein 3 kierrosta ja aikaa kuluin noin 10 minsaa. Aika kovaa touhua oli lisäpainojen kanssa! Kahdella ekalla kiekalla käytin sandbagia ja viimeisellä 6 kilon kahvakuulaa.

Liike 1. Prisoners squat jumps sandbagilla/kahvakuulalla.

Lähtöasento.

Hypyllä kapeaan kyykkyyn.

Ja ponnistus.

Takaisin leveään kyykkyyn. Selkä ja niska suorana ja samassa linjassa, vatsa tiukkana koko ajan.
Liike 2. Sumo leg lift sandbagilla/kahvakuulalla

Alkuasento.

Ponnistus ylös ja jalan ojennus sivulle, puristus pakaralla.

Selkä suorana, vatsa tiukkana.

Sama toiselle puolelle.
Liike 3. 3xlow squats + 3x half squats + 3x full squats

Ensin kolme kyykkyä ihan alhaalla, sitten kolme kyykkyä ylhäältä puoleen väliin ja vielä kolme kyykkyä täydellä liikeradalla. Sit alusta.

Varmaan koko kyykky menossa.

Selkä suorana, vatsa tiukkana. Polvet ei lukkiudu missään vaiheessa.

Vatsatreenin nimi oli Kill me now abs. Vatsasettiä tein 2 kierrosta (50s/10s), aikaa meni noin 12 minsaa. Tässä treenissä oli kohtuullisen erilaisia ja vaikeita liikkeitä, mutta kyllä mä ne vatsoissa sain tuntumaan! Ihan parasta näissä jumpissa on juuri se, että saa haastaa itsensä vaikeilla liikkeillä joka kerta 🙂

Liike 1. Side plank with alternating leg raise (oik.)

Tää oli mulle aika vaikea ja rankka liike!

Sivulankkuasento. Käsi voi olla suorana tai koukussa niin kuin minulla. Suora vartalolinja varpaista päähän saakka.

Päällimäinen käsi koskettaa päällimäisen jalan varpaita.
Liike 2. Sama kuin edellinen, mutta vasemmalle puolelle.

Liike 3. Triangle press (oik.)

Molemmissa käsissä painot. 

Kurotus varpaisiin, yläkäsi suoraan ylös. Selkä suorana ja vatsa tiukkana.

Liike 4. Sama kuin edellinen, mutta vasemmalle puolelle.

Liike 5. Uneven arm hold with arm fly
Tämä oli myös tosi vaikea ja rankka liike, mutta onnistuin tekemään jokusen toiston 🙂

Lankkuasento, vatsa tiukkana. Toinen jalka nousee ylös.

Vastakkaisen puolen kädellä aletaan piirtää ympyrää.

Vatsa koko ajan tiukkana.

Sama toiselle puolelle.
Liike 6. Superman roll into pike crunch
Mielenkiintoinen kierimisliike 🙂 Aika raskasta oli yrittää pitää jalat koko ajan irti maasta.
Supermiesasento. Jännitetään selkälihaksia pari sekuntia. Kädet ja jalat irti lattiasta, niska suorana.

Pyörähdetään ympäri jalat irti maasta.

Jäädään selälleen.

Ja vatsoilla nosto ja kurkotus varpaisiin. Pyörähdys takaisin päin ja alusta.

Treeni päätteeksi vielä kunnon venyttelyä ja kurnivan vatsan täyttö 🙂 Taas vaihteeksi oon ollut nälkäinen pikku apina koko päivän…
Ennen varsinaista sapuskaa ruokalusikallinen hapankaalia. Kuka tunnustaa syövänsä? Loistava artikkeli hapankaalin hyödyistä täällä. Hapankaali sisältää luonnon omia probiootteja ja auttaa ruuansulatusta toimimaan paremmin.

Eikä siinä kauheasti hiilariakaan ole eli sopii mulle 🙂

 Parsakaali on ollut mun lautasella viime aikoina erittäin tuttu vieras. Sitä kun on helppo laittaa ja hyvänmakuistakin vielä on. Tutkitusti tasapainottaa elimistön estrotasoja sekä huonon ja hyvän estrogeenin suhdetta 🙂 Mä käytän sekä pakastettuna että tuoreena.

Kuntokaan ei enää omaan silmään näytä armottoman pahalta. Tästä vielä joku kilo tiristellään!

Ah, nuo ihanat raskausarvet! Kuka tahtoo ostaa???

Huomenna tiedossa selkätreeniä ja saan treenikaverin, jei! 🙂 Kuinkas teidän viikko on alkanut?

11 kommenttia

  1. Hande kirjoitti:

    Mun on ihan pakko kokeilla näitä jumppia! Vaikuttavat niiiin hauskoilta! :)Mä voin ottaa noi sun arpes, ne hukkuis mukavasti mun seeprakuosiin ;P

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Kokeile ihmeessä! Ne on tehokkaita ja tosi hauskoja :)Kyllä se seeprakuosi sieltä nopeesti haalenee 🙂 onneks. Sit onkin vaan tommosia koloja maha täys…

  2. Monna kirjoitti:

    Voi luoja noita liikkeitä taas! Mun on pakko taas varastaa sulta pari liikettä ohjauksiin! ;D Hihi. Oot ihan teräsnainen! <3

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Juujuu, pistä porukka hikoilemaan! :DMulla on vatsat ja kyljet ihan sikakipeet tosta treenistä ;)Teräsnainen, hihii 😉 ite oot! Voisin haluta sun vatsan, se on iiiihana!

  3. Joan kirjoitti:

    😀 En oo uskaltanut maistaa hapankaalta vielä. Joskus aattelin kyl kokata bratwurstia niin sit on varmaan pakko 🙂 Hyvältä näyttää kunto! Noista liikkeistäkin näkee, että on päkki kunnossa 😀 Ei musta oikein ainakaan oo noihin bodyrokin treeneihin. Tai siis no, kyl mä niitä tein, mutta joskus saatto mennä 1-2 kertaa vaan liikesarja läpi ennenkö oli 50sek kulunut 🙂 Enää en oo uskaltanut niitä aikoihin kokeilla, kun kerran sain burpeesilla oikeen takareiden revähtään niin että sinne on ilmeisesti tullut arpeutumaa 🙁 Tarkoittaen siis sitä, että oon ton jälkeen kerran uusiksi reväyttänyt sen ryhmätunnilla, kun ei ollut vielä tarpeeks lämpimät lihakset. Nykyään osaan kyl varoo sitä jo.Ihana kun oot niin sun mimmis näkönen! <3 Rasvaa arville, kyl ne siitä, kunnialla kannat 🙂

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Mäkään en juuri lämmittele ennen kotijumppia. Varmaan kannattais! Kyllä täällä kovasti rasvataan ja öljytään!

  4. Henna kirjoitti:

    Hei Hapankaali on niin hyvää 😀 väänsin sitä dietillä varsinki tosi paljon kun eihän siinä juuri ole kaloreita, nam!

  5. Elina kirjoitti:

    Mä tein eilen semmosen ku Fat suck off-HIITbody#8, makasin x-asennossa lattialla sen jälkeen hetken 😀 Huomasin vasta ekan kierroksen tehtyäni että se kesti jotain 8 min ja niitä sit tein kolme ku kerta ohjeeksi niin anto. Sen tehtyä oli kyllä fiilikset niin katossa taas, noista saa niin hirveesti virtaa aina!En muista että oisin koskaan syöny hapankaalia mutta taidanpa ostaa kokeeksi 🙂

  6. peter max kirjoitti:

    woow jalat ovat melko raskaita hyvin tehty tyttö olet uskomattomia itse olet Super nainen;)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.