Hae
Palasia Arjestani

Päiväuni jumpat.

Eilen tuli herkuteltua anopin synttäreiden kunniaksi siinä määrin, että pakkohan se oli tehdä himatreeni! Valikoin Dailyhiitiltä kaksi erilaista jumppaa. Toinen oli tarkoitettu alakerralle ja toinen vatsoille. Kummatkin jumpat tein systeemillä 50 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa ja levon jälkeen siirtyminen uuteen liikkeeseen.

Tämmösillä välineillä jumpattiin tänään: sandbag, kahvakuula, jumppamatto ja pari 2,5 kilon painolinttiä.

Ass me about tight booty. Tätä tein 3 kierrosta ja aikaa kuluin noin 10 minsaa. Aika kovaa touhua oli lisäpainojen kanssa! Kahdella ekalla kiekalla käytin sandbagia ja viimeisellä 6 kilon kahvakuulaa.

Liike 1. Prisoners squat jumps sandbagilla/kahvakuulalla.

Lähtöasento.

Hypyllä kapeaan kyykkyyn.

Ja ponnistus.

Takaisin leveään kyykkyyn. Selkä ja niska suorana ja samassa linjassa, vatsa tiukkana koko ajan.
Liike 2. Sumo leg lift sandbagilla/kahvakuulalla

Alkuasento.

Ponnistus ylös ja jalan ojennus sivulle, puristus pakaralla.

Selkä suorana, vatsa tiukkana.

Sama toiselle puolelle.
Liike 3. 3xlow squats + 3x half squats + 3x full squats

Ensin kolme kyykkyä ihan alhaalla, sitten kolme kyykkyä ylhäältä puoleen väliin ja vielä kolme kyykkyä täydellä liikeradalla. Sit alusta.

Varmaan koko kyykky menossa.

Selkä suorana, vatsa tiukkana. Polvet ei lukkiudu missään vaiheessa.

Vatsatreenin nimi oli Kill me now abs. Vatsasettiä tein 2 kierrosta (50s/10s), aikaa meni noin 12 minsaa. Tässä treenissä oli kohtuullisen erilaisia ja vaikeita liikkeitä, mutta kyllä mä ne vatsoissa sain tuntumaan! Ihan parasta näissä jumpissa on juuri se, että saa haastaa itsensä vaikeilla liikkeillä joka kerta 🙂

Liike 1. Side plank with alternating leg raise (oik.)

Tää oli mulle aika vaikea ja rankka liike!

Sivulankkuasento. Käsi voi olla suorana tai koukussa niin kuin minulla. Suora vartalolinja varpaista päähän saakka.

Päällimäinen käsi koskettaa päällimäisen jalan varpaita.
Liike 2. Sama kuin edellinen, mutta vasemmalle puolelle.

Liike 3. Triangle press (oik.)

Molemmissa käsissä painot. 

Kurotus varpaisiin, yläkäsi suoraan ylös. Selkä suorana ja vatsa tiukkana.

Liike 4. Sama kuin edellinen, mutta vasemmalle puolelle.

Liike 5. Uneven arm hold with arm fly
Tämä oli myös tosi vaikea ja rankka liike, mutta onnistuin tekemään jokusen toiston 🙂

Lankkuasento, vatsa tiukkana. Toinen jalka nousee ylös.

Vastakkaisen puolen kädellä aletaan piirtää ympyrää.

Vatsa koko ajan tiukkana.

Sama toiselle puolelle.
Liike 6. Superman roll into pike crunch
Mielenkiintoinen kierimisliike 🙂 Aika raskasta oli yrittää pitää jalat koko ajan irti maasta.
Supermiesasento. Jännitetään selkälihaksia pari sekuntia. Kädet ja jalat irti lattiasta, niska suorana.

Pyörähdetään ympäri jalat irti maasta.

Jäädään selälleen.

Ja vatsoilla nosto ja kurkotus varpaisiin. Pyörähdys takaisin päin ja alusta.

Treeni päätteeksi vielä kunnon venyttelyä ja kurnivan vatsan täyttö 🙂 Taas vaihteeksi oon ollut nälkäinen pikku apina koko päivän…
Ennen varsinaista sapuskaa ruokalusikallinen hapankaalia. Kuka tunnustaa syövänsä? Loistava artikkeli hapankaalin hyödyistä täällä. Hapankaali sisältää luonnon omia probiootteja ja auttaa ruuansulatusta toimimaan paremmin.

Eikä siinä kauheasti hiilariakaan ole eli sopii mulle 🙂

 Parsakaali on ollut mun lautasella viime aikoina erittäin tuttu vieras. Sitä kun on helppo laittaa ja hyvänmakuistakin vielä on. Tutkitusti tasapainottaa elimistön estrotasoja sekä huonon ja hyvän estrogeenin suhdetta 🙂 Mä käytän sekä pakastettuna että tuoreena.

Kuntokaan ei enää omaan silmään näytä armottoman pahalta. Tästä vielä joku kilo tiristellään!

Ah, nuo ihanat raskausarvet! Kuka tahtoo ostaa???

Huomenna tiedossa selkätreeniä ja saan treenikaverin, jei! 🙂 Kuinkas teidän viikko on alkanut?

Loppu viikko eli viikonloppu,

Onkohan hyvin vietetty viikonloppu jos ei yhtään muista mitä on tehnyt? Ei varmaankaan ole tapahtunut mitään kovin erikoista? Treenejä parit, ruuanlaittoa, vähän leipomista, kotona oleilua, tytön kanssa touhuamista… Melko normaali perhearkea siis!

Äsken saatoin itseni ajan tasalle ja tein tunnuksen Instagrammiin. Mut löytää sieltä nimellä jonnam1983 🙂 Vähän oon käsi vielä ton homman kans, mut jotain kuvia jo sinne lisäilin. Kai se pitäis joku naamakirja-sivukin tehdä tälle blogille jossakin vaiheessa, kun aikaa on….

Tässäpä tulee perjantaista eteen päin juttua ja kuvia melko sekailaisessa järjestyksessä. Enjoy 😀

Perjantain lounas broiskua, fetajuustoa, raejuustoa ja vihanneksia. Niin ja lounaslukemiset 😀

Lounaalla otan aina omega3-litkun.

Tytön kanssa ulos lähdössä

Mamman pikku apuri purkaa kauppakasseja! Omansa löysi heti 😀

 Neidistä on tullut oikein hyvä pikku apuri kaikessa purkamisessa. Kauppakassit hän purkaa, pyykkikorit ja kun mä täytän pyykkikonetta niin hän heittelee sitä mukaan likaisia vaatteita ulos. Loputon homma…

Postista tuli hennesin paketti. Arvatkaa kuka levitteli kaiken lattialle?

This is my stuff!

Please, no photoshooting here.

 Perjantaina iski lounaan jälkeen järkyttävä palellus. Mulle käy näin aika usein lounaan jälkeen. Mistähän johtuu? Mä oon vähän heikkona villatakkeihin ja niitä on noin sata erilaista kaapissa roikkumassa. Kaivelin esille yhden vanhimman ja rakkaimman <3

Hrrrrrr…..
Perus kotimutsi-look 😀

 Iltapäivällä oli taas mun vuoro lähtee salille. Oli perusperjantain väsy päällä, mut kyllä se sieltä väistyi kun pääsin tositoimiin! Jalkoja vuorossa, kuten nykyään aina perjantaisin. Ihan liikaa oli tuttuja salilla ja suurin osa treeniajasta meni lärisemiseen. Sain sit tehdä jumpan aika kiireellä…

Jumpalle mars!
Koivet kasvuun!
1. Takareidet maaten 6x
2. Kyykky 3x
3a. Kyykky 2x
3b. Leveä hack väärinpäin 3x
3c. Askelkyykky kävely 3x max

Kyykkyä otin nyt 70 kilolla kolme sarjaa, jei! Sieltä ne painot nousee pikku hiljaa dieetistä huolimatta 😉 Koska aikaa oli mennyt niin paljon jutusteluun niin tein loppuun tuollaisen mukavan triplasetin: kyykkyä 60 kilolla, hackia väärinpäin leveällä jalka-asennolla ihan pohjaan saakka 30 kilolla ja askelkyykky kävelyä 2,5 kilon levypainot käsissä niin pitkälle kuin pääsin. Ihan hyvää vaihtelua on tehdä pienet triplasetti hulluttelut välillä! Ainakin on jalat olleet aika kipiät perjantain jälkeen… Pohkeet jätin sunnuntaille ihan suosiolla. Mieluummin teen ne kunnolla myöhemmin kuin kauheassa kiireessä vähän sinne päin.

Koivet vähän pumpissa treenin jälkeen..
Hyvä kun kantoivat bussille asti!

Lauantaina pidin totaalilevon kaikesta urheilusta niin kuin teen kerran viikossa. Päivään kuului isommassa ruokakaupassa käynti, ruuanlaittoa, leivontaa ja ulkoilua tytön kanssa. Ihan mukiin menevä lauantai siis 🙂 Ainoa miinuspuoli oli kauhea hedari joka ei meinannut lähteä millään pois! Ulkoilu sit vihdoin ja viimein vei viimeisetkin jyskytyksen rippeet mennessään 🙂

Päivän hiilariannos eli kipollinen puuroa!
Yritin laitella pyykkejä ja järjestellä mimmin vaatteita…

Tässä lopputulos 😀 Kaikki päätyi lattialle niin kuin aina.

Mimmille ostin hennesiltä pari yöpukua, kun on kasvanut vanhoista ulos.

Muutamat paidat myös toi posti hennesiltä.

Nämä paidat kävin ostamassa mimmille Jumbon hennesiltä.

Keittiöönkin vähän uutta väriä! Nyt on hömppämaukkaa taas tuettu rahallisesti kohtuullisen paljon…

 Lauantaina leivottiin Kinuskikissan ohjeiden mukaan minttusuklaa-muffeja. Mä sanon noita nökkösiks 😀 Taikina on muffinsitaikina ja kahden nökkösen välissä on Philadelphia marabou tuorejuustoa, naaaams! Ohje tulee tuonne ruokablogin puolelle 🙂

Juuri uunista tulleet nökköset. Niissä on pätkistä!!!

Täytteineen kaikkineen. Ei nää kovin kauniita ole, mut hyviä ne on 🙂

Tänään päästin isännän kanssa taas yhdessa salille. Ei saatu riitaa aikasiks, kun mulla oli käsitreeni ja miehellä jalkatreeni. Apua varmistamiseen kyllä sain aina kun halusin, mut muuten sain jumppailla ihan issekseen. En enää tykkää että joku huohottaa koko ajan korvan vieressä kun on yksin tottunut puurtamaan. Kiva kuitenkin saada toi oma zemppari välillä messiin 🙂 Mokoma orjapiiskuri.

Mahan ihmettelyä ennen treeniä.
Ei se enää niin kauheen näkönen ole…

Mut töitä on tehtävä!

Treeni meni näin:
1a. Kapea pena 3x
1b. Hk scott mutkatangolla 3x
2a. Ranskalainen mutkatangolla 3x
2b. Hk tangolla 3x
3a. Hk kp vinopenkissä 2x
3b. Hk mutkatangolla leveällä 2x
3c. Hammer kp
4a. Ranskalainen kp vinopenkillä 2x
4b. Punnerrukset kapealla 2x
4c. Kickback kp 2x
Loppuun isännän pohje-kuolema-special!

Kapeeta penkkiä otin nyt parhaimman sarjan 57,5kg eli siinäkin tulee koko ajan sarjapainot ylös päin. Liikkeet 1a-b ja 2a-b tein vuorosarjoina eli pidin pikku huilin liikkeiden välissä ja sit jatkoin. Kolmosessa ja nelosessa tein triplasetin eli aina kolme liikettä ihan putkella ja sit vasta tauko. Ensin tein raskaat liikkeet vähän isommilla painoilla pois alta ja sitten hyydytin lihat vielä triplaseteillä. Kohtuullisen toimivalta tuntui 😀 Kädet oli (ja on vieläkin) ihan spagettia. Varsin onnistunut treeni siis!

Hauiksia vinopenkillä.

Puristaa!!!!

Hauiskääntö mutkatangolla.
Viimesiä toistoja 🙂

Pohkeita ihmettelin myös. Ovat ehkä vähän kasvaneet?

Workout done!
Tyytyväisenä anopin lihapatojen ääreen!

Treenin jälkeen mentiinkin joka sunnuntaiseen tapaan anopille lounaalle ja koska anopilla on huomenna synttärit niin olihan siellä kakkua ja vaikka vallan mitä tarjolla. Ja kyllä, maistoin kaikkea! 🙂 Tälläkin viikolla paino tuli alas yli kilon. Katsotaan miten ensi viikolla käy kun oon tän loppuviikon mennyt pienellä herkuttelulinjalla (to ja tänään).

Huh, johan oli taas kuvia! Niitä eksyy välillä kameralle vähän liiankin kanssa. Oliko liikaa? Joitakin kun tuntuu ärsyttävän jos blogissa on liikaa kuvia… Ite kyllä tykkään lukea blogeja joissa kuvia on paljon. En mä pelkkää tekstiä rivi toisensa jälkeen jaksa tuijottaa.

Huomenna ehkä jotain himatreeniä taas 🙂