Hae
Palasia Arjestani

Jaa parhaat treenibiisisi!

Nyt on kuulkaa sellainen tilanne, että mua kyllästyttää! Treenibiisien lista salisoittimella nimittäin. Kaipaan kovasti nyt uusia ideoita teiltä lukijoilta 🙂 Pistäkääs tulemaan parhaat menobiisit salitreeneihin! Mikä iskee oikein kunnolla? Onko jotain hyviä uutuuksia? Mä kun en juuri radioo kuuntele (ehkä pitäis?) niin en mistään uusista biiseistäkään tiedä mitään…

Eilen aamu alkoi tuttuun tapaan vauvauinnilla. Kohta en kyllä tuota mukulaa sinne enää vie, kun ei tahdo siellä mitään nykyään enää tehdä. Kunhan vaan mölyää. Lasten altaassa heittäytyy holtittomasti sinne, tänne ja tuonne ja menee umpsukkeliin ihan koko ajan. Muutama kerta on ohjattua uintia vielä jäljellä ja sit siirrytään omatoimiseen uintiin, kun uimahallikin menee kesälomille. Syksyllä ei ohjattua uintia ole järkeä enää jatkaa, kun mulla on edessä duuniin lähtö. Hui!!!! Enhän mä osaa siellä enää ees mitään tehdä…

Tässä eiliseltä vähän kuvatuksia mun syömisistä.

Aamupalana smoothie, johon oon nyt laittanut avocadoakin!
Biokian marjajauheita tungin kans. Päiväys noissa on mennyt jo vuosi sit,  mut ei tuntunut missään 😀

Päivällisellä hiilaripläjäys: mysliä, omenaa, raejuustoa, mehukeittoa ja sämpylää.

Lounaalla nakkikeiton jämät, lihakeittoa, raikkua ja vihanneksia.

Illallisella munakasta kinkulla ja aamupalajuustolla ja kasa pakastevihanneksia.

Iltapalaksi maistelin Leaderin tuplasuklaa-puddingia. Oli todella hyvää ja ihan vanukasta siitä tuli 🙂

Dieetillä suunnittelin, että syön sit ”offilla” tosi siististi ja gramman tarkasi. Paskat, sanon minä. Kyllähän noi ruuat menee vähän sinne päin ja jos anoppilasta saadaan mukaan nakkikeittoa niin sitähän sit syödään pari päivää. Pääasia kunhan kaikkea tulee riittävästi eikä mitään herkkuja uppoa suuhun päivittäin. Herkkujen osalta oonkin pysynyt ruodussa paremmin kuin hyvin 🙂

Iltapäivällä sain viettää arvokasta omaa aikaa ihan omassa arvokkaassa seurassani. Otin kävelysauvat vaatehuoneesta ja lähdin sauvojen ulkoilutus lenkille! Reilu 5 km köpöttelin sauvat viuhuen paskalta haisevan vantaajoen varrella. Se on kuulkaa kevät kun paska haisee! 😀

Lenkille lähdössä eilen.
No onhan se mukavaa! Ommoo aikoo 🙂
Oli ne mukana.
Punapukuinen hiihtäjä.

Tämmösiä hiekkateitä meidän ympäristössä riittää!

Läheltä löytyy myös tuollainen koski, jota pysähdyn ihastelemaan joka kerta! Varsinkin kesällä se on tosi kaunis 🙂 Ja hei, siinä sais kalastaakin! Pitänee ostaa kesäksi pilkki.

Tänään kävelin mimmin kanssa Jumboon treffaamaan yhden mun kaverin, jolla on saman ikäinen poitsu kuin meidän mimmi. Mukelot sai telmiä Jumbon leikkipaikalla ja mammat juorusi sivussa. Stadiumista kävin kotiuttamassa pari uutta treenivaatetta ja sit vappulounaalle Amarilloon. Mukelotkin sai ihan raflaruokaa ensimmäistä kertaa elämässään. Ainakin miedän mimmille maistui 🙂

Just do it – eikun vuan mänet ja tiet! (Joo, oon juntti)
Housut: SOC
Paita: Nike

Karkumatkalla…
Palikan kääntelijä.

Lounasta amarillossa 🙂

Illalla salilla rintaa ja selkää. Lähdin hirmu innolla ja energiaa täynnä treenaamaan, mut kolmannen liikkeen jälkeen kiinnostus lakkasi täysin. Lähinnä vaan vitutti. Tein kuitenkin treenin loppuun niin kuin olin suunnitellutkin. Ei se vaan aina lähe. Nih.

Kyllähän sen ilmeestäkin näkee…
…ettei aina huvita.

Nerokkaasti kuvasin selkää toisesta peilistä.

 Selälle leukoja myötäotteella, ylätaljaa niskan taakse ja alataljaa laveällä. Rinnalle vinopenaa käsipainoilla, penkkiä smithissä ja levityksiä käsipainoilla. Kaikissa minuutin palautukset. Tein aina vuoron perään liikkeen rinnalle ja selälle. Tuntuma hyvä, pumppi hyvä, fiilis vähän niin ja näin.

Alataljaa vastaotteella.

Tuntu toimivan.

Piti jo viime viikolla kertoa teille, että blogin lukijat pääsee nyt treenaamaan Malmin East bodylle halavalla! Kolme kuukautta jumppaat hintaan 90e ja tämän edun saat mainitsemalla nimeni Eastin kassalla. Etu on voimassa niin kauan kuin toisin ilmoitan. Ja eikun jumpalle 🙂

M

Tulipahan tempastua.

Heippati arvon herrasväki! Kuinkas teidän viikonloppu on sujunut? Täällä sitä normaalia eli kotihommia, treeniä, lauantaina cheat meal ja tänään on syöty vähän mitä sattuu. Sillä lailla 🙂 Nooh, huomenna taas paluu tuttuun ja tavalliseen ruotuun. Can´t wait!
Oon muuten ollut koko viikon omituisen väsynyt. Yhtään kotitreeniä en saanut viikon aikana aikasiks hyvästä aikomuksesta huolimatta. Sen sijaan oon nukkunut välipäivinä sekä tänään parin tunnin päiväunia. Yksinkertaisesti vaan on väsyttänyt tosi paljon joka päivä.
Viime viikolla ostin salilta maisteltavaks Leaderin uutta puddingia, toffee-hasselpähkinää. Makeaa se oli ja maistui ihan toffeelle, mut jotain siitä puuttui… Ei ainakaan voittanut Fastin minttusuklaata!
Toffee-hasselpähkinä puddingia.

Parina aamuna oon värkkäillyt aamupalaksi smoothien. Jotenkin tuollainen nestemäinen aamupala sopii mulle paremmin. Ällöttävää jos heti aamusta on kauhean täysi olo. Smoothieen oon tunkenut vähän kaikkea mitä kaapista löytyy: protskujauhoa, maustamatonta jogurttia, pähkinöitä, ananasta, marjoja, vehnän alkioita… mitä nyt millonkin!

Aamusmoothie :
Lidlistä mies toi tämmöstä kahvia. Jumankekka miten hyvää!

Maximia on nyt täällä testailtu ja tuota Hypotonic sports drinkiä ollaan käytetty treenin aikaisessa juomassa. Enpä ole mitään eroa maltoon huomannut, paitsi maun tietysti, koska malto ei maistu millekään. Purkki kumisee nyt tyhjyyttään ja hyvin kelpasi sekä miehelle että minulle 🙂

Maximia sain testattavaksi Buzzadorilta.

Treenit on kulkeneet vähän turhankin hyvin viime aikoina. Oon saanut järjettömän hyvän tuntuman joka treenissä ja nyt on kroppa taas aika hakatun oloinen. Huominen lepopäivä tulee tarpeeseen 🙂 Vähän olen suunnitellut itselleni erilaisia treeniviikkoja. Nythän oon mennyt aika lailla samalla ohjelmalla koko ajan. Liikeiden paikkaa ja sarjojen pituuksia olen jonkun verran vaihdellut,mut en sen kummempaa.

Perjantaina treenasin selkää ja vähän takaolkapäitä sekä pohkeita. Takaolkapäitä ensin käsipainoilla kulmassa ja sit selän kimppuun. Selälle tein leukoja kapealla kahvalla, t-kulmasoutua, kulmasoutua myötä-ja vastaotteella ja kun en räkkivetoa päässyt tekemään niin tein selänojennuksia kunnon puristuksella ja maastavetoa kahvakuulalla superina. Pitkiä ja kiduttavia sarjoja! Veti selän aika buenosti jäkkiin, kantsii kokeilla 😉 Ja hei, vedin leukoja kympin lisäpainolla!! Iso bodypeukku mulle 😉

Videoita on toivotta niin tässä heti alkuun yksi video t-kulmasoudusta. Menossa kolmas sarja.

Alla vähän kuvamatskua kulmasoudusta, jonka oon normaalisti tehnyt heti leukojen jälkeen, mutta nyt vasta kolmantena liikkeenä. Pikkusen pienemmillä painoilla jouduin tekemään, mut hyvinhän tuo meni perille joka tapauksessa.

Valmistautuu.

Tanko pukeilta..

Kunnon venytys.

Ja supistus!

32 kg Kahvakuulalla maastavetoa.

Selkä suorana alas.

Treenin päälle ne perinteiset.
Paita flagnorfail.com, takki BB/gazoz

Vatsat on kivasti jonkun nestehötön peitossa vaikka paino ei ole noussut…

Lauantaina käytiin Sellossa kaupoilla ja pyörähdettiin samalla myös stadiumissa, ylläripylläri 😀 Itkin kyllä erittäin pahasti verta koko reissun ajan koska siellä olis ollut vaikka mitä ihania treenikuteita mitä ei nettisivuiltakaan löydy, nyyh! Useampikin rytky jäi kummittelemaan mieleen pahasta. Kai se pitää vaan kimppalottoa nyt oikeasti laittaa menemään 😀

Tän lauantain cheat mealina tehtiin itse hampurilaisia. Tuhottoman hyviä! Sämpylät ostettiin valmiina, mutta pihvit tehtiin itse (mies teki). Väliin vielä cheddaria, punasipulia, ketsuppia ja hampparikastiketta, slurps! Voittaa mäkkärin mätökkäät sata nolla.

Yhden söin..

No oikei, kaks! Saatto upota kolmaskin 😀

Jälkkäriks vetäsin vielä Arnold´sin Spinnyn joka oli tällä kertaa aikamoinen pettymys. Kovin kuiva ja mauton 🙁 Sittenpä olinkin jo valmis unten maille. Tosi asiassa luin varmaan pari tuntia sängyssä.. Ei ihme että aina väsyttää kun kukun vaikka kuinka pitkään joka ilta kirjaa lukien. Ei vaan malta lopettaa!

Tänään olin taas ajoissa salilla, mut oli sinne eksynyt jokunen muukin. Mulla oli vuorossa olkapäät ja kädet ja lisäks tein vähän vatsoja ja pyllyn puolikkaita. Aikamoinen maratontreeni siitä sit tulikin, mut hyvin jaksoin.

Kaivelin kaapista vanhan addun takin ja hyvin meni päälle!

Olkapäille otin ensin vipareita taljassa selän takaa. Ne on mulle aika hyviä, koska selän takaa tehtynä epäkkäät ei aktivoidu niin helposti kuin normi sivuvipareissa. Noiden jälkeen teinkin triplasetin: pystypunnerrusta koneessa väärin päin + sivu+etuviparit levypainoilla + etunostot levypainolla. Huh huh, että olin hapoilla! Muutaman viikon välein on hyvä tehdä tällainen kunnon hermotustreeni. Saa ainakin uutta ärksykettä lihaksille 😉

Pystypunnerrusta koneessa.

Yläasennossa jätetään vähän vajaaksi, ei siis lukita kyynerpäitä!

Myöskin ala-asennossa jännitys päällä koko ajan, hitaat negatiiviset!

Etunostoja levypainolla.
Hitailla negatiivisilla tämäkin 🙂

Mitäs mä tein käsille? Vähän kaikenlaista! Alkuun dippiä ja hauiksia mutkatangolla vuorosarjoina. Sen jälkeen Scottia taljassa ja hauiskääntökä vinopenkissä kässreillä superina. Ojentajille supersarjana toimi pushdown köydellä ja ranskalainen käsipainoilla. Pari sarjaa otin loppuun vielä hammeria ja kapeita punnerruksia superina. Nyt kädet tuntuu siltä että tulipahan tempastua 😀 Tumput on täysin tapettu!

Huomenna pidän välipäivän. Kovasti tekis mieli käydä lenkillä (ehkä jopa vähän juoksemassa) ja tehdä joku kotitreeni. Katsotaan mikä on taas väsymyksen taso huomenna… Nyt tää painuu unten maille. Tai siis kirjaa lukemaan. Pakko saada kesken oleva opus luettua, kun kirjastossa odottaa jo uusi 🙂