Hae
Palasia Arjestani

Monta rautaa tulessa: Vatsatreeni ruoan valmistumista odotellessa!

Eilen oli tarkoitus mennä boksille treeneihin, mutta aikataulut parvekkeen sohvan tuonnin kanssa meni vähän pieleen. Meille oli tilattu iltakuljetus klo 20-21 välillä, mutta kuljettaja soitti jo kahden aikaan että ovat tulossa! Sain siirrettyä tuontia parilla tunnilla, mutta siinä menikin sitten  mun oma treeniaika 🙁 Ajatuksen oli käydä lenkillä, mutta vesisade esti nekin aikeet. Päädyin sitten ruuanlaittoon ja siinä samalla ehdin tekemään Fit-lehden (5/2014) vatsatreeninkin! Tehokasta ajankäyttöä ettenkö sanoisi 😀

1. Käsi lattiassa

kuvia 001

  • Asetu etunojapunnerrusasentoon, pidä kädet lattialla hartioiden leveydellä.
  • Takapuoli on selän jatkeena ja keskivartalo tiukkana.
  • Nosta toinen käsi suoraksi kropan viereen ja pidä kehon paino tasaisesti jaloilla ja tukikädellä.
  • Pysy lankussa 30 sekuntia. Vaihda kättä ja pysy toiset 30 sekuntia. Lopeta palaamalla alkuasentoon.

2. Kurotus kauas

kuvia 002

  • Mene lattialle hämähäkki-asentoon ja nosta takapuoli ylös lattiasta.
  • Nosta toinen jalka ylös ja kurota vastakädellä ilmaan.
  • Pidä keskikropassa pieni jännitys ja kroppa aivan paikoillaan, selkä suorana.
  • Pysy asennossa 15 sekuntia ja vaihda toisinpäin. Toista molemmille puolille kolme kertaa.

3. Peffa ylös

kuvia 003

  • Asetu selinmakuulle. Nosta alaselkä, pakarat, lantio ja jalat irti lattiasta. Kantapäät, niska, hartiat, yläselkä ja olkavarret pysyvät kiinni lattiassa.
  • Työnnä lantiota voimakkaasti kohti kattoa.
  • Pysy lankussa minuutti! (mulla kramppas takareidet :D)

4. Saksijalat

kuvia 004

  • Asetu selinmakuulle lankkuasentoon.
  • Tuo kädet olkapäiden alle, sormet osoittavat taakse. Nosta kroppa ylös. Pidä keho ryhdikkäänä, vatsalihaksissa koko ajan pieni jännitys.
  • Nosta toinen jalka ylös ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia.
  • Vaihda jalkaa ja pysy toiset 30 sekuntia.

5. Sivulankku

kuvia 005

  • Asetu sivulankkuasentoon. Pidä jalat ensin peräkkäin. Käsi ottaa tukea lattiasta olkapään alta.
  • Pidä vartalo suorana ja kohota kylkeä kohti kattoa.
  • Nosta päällimäinen jalka tukijalan etureidelle.
  • Käsi voi olla kyljellä tai kurottaa kattoon.
  • Pysy lankussa minuutti. Pidä vartalo koko suorituksen ajan irti lattiasta. Toista liike toiselle kyljelle. (Huh, miten vaikea ja raskas liike!)

6. Polvenveto

kuvia 006

  • Asetu etunojapunnerrusasentoon. Keskikroppa on tiukkana ja selkä suorana. Kämmenet ovat hartioiden leveydellä.
  • Nosta toinen jalka koukussa kohti rintaa. Toisen jalan jalkaterä pysyy lattiassa.
  • Pysy asennossa 30 sekuntia. Vaihda jalkaa ja pysy toiset 30 sekuntia.

Lankkutreenejä olisi hyvä tehdä ainakin kerran viikossa, koska lankut vahvistavat hyvin syviä vatsa- ja selkälihaksia, jotka taas pitävät ryhdin hyvänä. Itse olen huomannut raskauden jälkeen miten tärkeää on pitää syvät vatsalihakset kunnossa jotta selkä voi hyvin. Syviä vatsoja tarvitaan myös paljon treeneissä mm. kyykyissä sekä maastavedoissa. Ei kannata juuri kyykkäillä tai mavettaa kyömyselällä…

Vatsatreenin tein tosiaan keittiön lattialla samalla kun ruoka valmistui uunissa. Tein pitkästä aikaa mausteisia lohkoperunoita uunissa ja niiden kylkeen paistelin vielä tomaatti-fetamunakkaan. Todella helppoa ja niiiiin hyvää! Perunoita riitti hyvin vielä tällekin päivälle 🙂

kuvia 007Pesin, kuorin ja lohkoin ensin perunat. Laitoin lohkot kulhoon, jonne lurautin oliiviöljyä ja perään vielä suolaa ja mausteita. Uuniin 200 asteeseen 25-30 minuuttia. Tässä välissä väänsin vatsatreenin, jonka jälkeen paistoin vielä munakkaan ja pilkoin vähän vihanneksia lautaselle 😉

kuvia 008 kuvia 009

Tänään suunnitelmissa open gym ja eilisen treeni pois alta 🙂

6 kommenttia

  1. skribentti kirjoitti:

    Mä ihailen kyllä kybällä sun kaltaisia ihmisiä, jotka saavat treenattua kotona. Mä en ikimaailmassa saisi itsestäni irti lihaskuntojuttuja kotona 😀

    • Jonna kirjoitti:

      No aika pitkään mietin minäkin että viitsinkö, mut ajattelin sitten että parempi sekin kuin ei mitään 🙂

  2. Miira kirjoitti:

    Eeeeei, sulla on noi kissasukat väärinpäin! Ne kuuluu laittaa silleen, että kun seisot jalat vierekkäin niin tulee se kissan/koiran naama kokonaiseksi. 😀 Mutta ihanan reipasta toimintaa silti!

  3. Jonna kirjoitti:

    Mä tiiän 😀 mulla on kuitenkin toooooosi hyvä selitys: toisessa sukassa on pottuvarpaassa reikä niin piti vaihtaa toiseen jalkaan 😉 ei häiritse reikä niin paljon! Kumma kun koira- ja tikrusukat on vielä ihan ehjät. ..

  4. Maikki Turusta kirjoitti:

    Ihana tuo kissa tuossa viimeisessä treenikuvassa. 😀

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *