Tehokas treeni missä vain!
Viime viikonloppuna halusin tehdä mökillä taas vähän erilaisen treenin. Tykkään tehdä erilaisia kehonpainojuttuja ja Ticle your fancy-blogissa eteen tupsahti sopivasti tehokas ja helposti toteutettavissa oleva setti. Tämän treenin voi toteuttaa periaatteessa missä vaan eikä se välttämättä vaadi mitään välineitä.
This is how the story goes.
Jokaista settiä tehdään kolme kierrosta. Teet kaikki liikkeet putkeen, kierrosten välissä ei ole taukoja. Setin jälkeen pidät pienen tauon (halutessasi) ja jatkat seuraavaan settiin. Luvassa hikistä menoa!
Setti 1: 3 kierrosta
- 50 metrin sprintti (nostele polvia voimakkaasti ylös!)
- 10 x kuntopallo slam (tai: burpeita, helppo versio // raskaampi versio)
- 12 x knee grab
Setti 2: 3 kierrosta
- 50 metrin sprintti
- 10 x ojentajapunnerrus
- 10 x vuorikiipeilijä
Setti 3: 3 kierrosta
- 50 metrin sprintti
- 12 x sit out
- 12 x sprinttivatsat
Kivoja uusia liikkeitä ja sykkeetkin nousi tasaiseen tahtiin. Tämän voi helposti toteuttaa myös kaverin kanssa, jolloin toinen tekee ensin kolme kierrosta ja toinen huilaa. Sitten vaihto! Ukko vaan ei suostunut tähän leikkiin ollenkaan…
Ja instassa on myös yksi videon pätkä kyseisestä treenistä (jonnam1983). Olispa aina tällainen keli treenailla ulkona!