Viikon 29 ruokapäiväkirja – paastoa & mäkkäriä
Huhheijakkaa, onneksi on perjantai ja sen kunniaksi päräytetään ilmoille viikon 29 ruokapäiväkirja! Viime viikolla sain tosiaan idean kokeilla 5:2 dieettiä ja voin eilisen paastopäivän jäljiltä sanoa ettei taida olla mun pala kakkua. Heräsin armottoman väsyneenä tänäkin aamuna, suu oli järjettömän kuiva vaikka join eilen vettä reilusti ja sokerit olivat niin alhaalla että tärisin hervottomasti, kun nousin sängystä. Ja mulla on vielä korkeammat kalorit kuin ”oikeassa” viiskakkosessa. Joillekin tämä varmaan sopii, mutta ei ole mun juttu. Olen kuullut 5:2 dieetistä paljon hyvää ja jotkut varmasti jaksavat ongelmitta useammankin kuukauden. Itse kun pidän ruuasta melko lailla niin taidan mieluummin tyytyä syömään ihan tasaisesti ja nauttia elämästä 😉 No, tulipahan taas kokeiltua! Pidemmittä puheitta, viikon 29 ruokapäiväkirja olkaa hyvät 🙂
MAANANTAI
Töissä 7.30-15.30
Ei treeniä, koska fyssari
päivän aikana pyöräily 13 km
5.20 mukillinen smoothieta, pari kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla + teetä
9.00 teetä ja omena
11.15 Kokkikartanon feta-kasviskiusaus
14.30 puuroa ja marjoja
18.30 spagettia, nyhtökauraa, herneitä ja avocadoa
21.00 ruisleipää päällisillä
TIISTAI
Töissä 7.30-15.30
pyöräilyä päivän aikana 13 km
5.30 smoothieta, kauraleipää juustolla ja kananmunalla + teetä
9.00 teetä
11.15 edellisen päivän ruokaa + tomaattia
14.45 puuroa, marjoja ja Nutisalin jogurttisekoitusta
17-18 treeni: clean & jerk + 50 burpeeta
treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari
19.15 spagettia, jauhelihaa ja herneitä
21.00 fastin protskuvanukas mustikoilla
KESKIVIIKKO (paastopäivä)
Töissä 7.30-15.30
5.20 3 munan valkuaista + 1 kokonainen muna, mustaherukoita ja teetä
9.00 teetä
11.00 tattaripuuroa, mustaherukoita ja 2 valkuaista
15.00 riisikakkuja ja 2 valkuaista
16.30-17.30 liikkuvuustunti
19.00 salaattikääröjä, joissa linssejä, porkkanaraastetta ja salaatinlehtiä
TORSTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, manteleita, omenaa ja teetä
9.00 mandariini ja teetä
11.15 riisiä, jauhelihaa ja herneitä
14.00 puuroa, marjoja, pähkinöitä ja 2 valkuaista
17.00 anoppilassa lohi-perunalaatikkoa, näkkäri ja tomaattia
21.00 kauraleipää juustolla, salaatilla ja kananmunalla
PERJANTAI
Töissä 7.30-14.30
5.20 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, protskuvanukas marjoilla ja teetä
9.00 teetä
11.00 vihanneksia, avocadoa ja jauhelihaa
14.00 riisikakkuja ja banaania
16-17 lihashuoltotunti
19.00 paneerattuja kalafileitä, riisiä ja vihanneksia
21.30 omenaa ja porkkanaa
LAUANTAI
10.00 kauraleipää juustolla, salaatilla ja paistetulla kananmunalla, turkkilaista jogurttia mustikoilla ja manteleilla + teetä
13-15 leffassa kaksi riisipiirakkaa ja kaksi tescon keksiä
17.00 banaani ja pähkinöitä
19.30 Mäkkärin maestro -ateria
illan aikana irtareita
21.30 omena ja maapähkinävoita
SUNNUNTAI
10.00 kauraciabattaa salaatilla, juustolla ja paistetulla kananmunalla sekä teetä
14.00 puuroa mustikoilla ja pähkinöillä
16-18 treeni: rinnallevetoja kyykyn kautta, juoksa, leukoja, punnerruksia ja oman painon kyykkyjä + lihashuoltoa
Treenin aikana malto + bcaa, treenin jälkeen palkkari
19.30 nyhtökauraa, riisiä ja salaattia
jälkkäriksi tescon keksi
21.30 kaksi keitettyä kananmunaa
Mä niin nautin kun oon saanut olla kotosalla ja palata normaalin ruokarytmiin! Aika iisistihän tämä kävi. Haluaisin enemmän tehdä kasvisruokia, mutta homma ei ole vielä kovin hyvin hanskassa enkä kauppaan mennessä koskaan keksi mitä kasvisruokaa laittaisin. Tähän asiaan täytyy panostaa ehdottomasti enemmän ja ainoa keinoon selkeä suunnitelmallisuus. Täytyy ottaa taas käyttöön ruokalistan teko sunnuntaisin ja tsekkailla sopivia reseptejä. Niitäkin mulla on kotona vino pino lehdistä kerättynä, mutta eihän ne koskaan ole kaupassa mukana! Täytyy ehkä kuvata kaikki hyvät reseptit puhelimeen valmiiksi ja tehdä oma reseptit-kansio niille 🙂 Näin homma ehkä helpottuisi vai mitä olette mieltä?
Miltäs viikon 29 ruokapäiväkirja näyttää?
Pyöräilyä joka päivä noin 13 km (paitsi viikonloppuna).
Miten ja mihin säästän rahaa?
Raha, ah tuo ihana aihe! Ulkomaanmatka lähestyy ja on pakko saada rahaa säästöön. Matka on jo tosin maksettu, mutta vielä se käyttöraha. Kahtena vuonna peräkkäin minä olen kustantanut meidän lomamatkan, koska mies maksaa pitkin vuotta meidän asuntolainaa enemmän. Sanoisin, että reilu peli! Kello lähenee jo kahdeksaa, joten en lätise tässä sen enempää vaan laitan teille tähän mun uusimman videon 🙂 Hyvää viikonloppua!
Jos video näkyy hassusti niin voit katsoa sen myös täältä. Muista tilata kanava 😉