Viikon 42 ruokapäiväkirja – jäätelöä illalliseksi
Viikon 42 ruokapäiväkirja pistetään ilmoille pari päivää myöhässä, mutta parempi myöhään kuin ei silloinkaan! Viime viikko oli sattuneista syistä hieman erilainen ja koko viikko tulikin vietettyä kotona. Ruokapuoli pysyi suht hyvin hanskassa, joskin yksi ateria jäi melkeinpä joka päivältä pois. Tähän syynä luonnollisesti pidemmät yöunet jolloin päiväkään ei ole yhtä pitkä kuin töissä ollessa. Yritin syödä säännöllisesti, mutta venähtihän se ruokailuväli välillä laittoman pitkäksikin. Veden juominen on asia, jota yritän edelleen opetella. Juon päivisin yksinkertaisesti liian vähän. Pullo pitäisi olla koko ajan vieressä, että muistaisin juoda, mutta töissä se on lähes mahdotonta. Täytyy ottaa vesipullo meidän takatilaan niin ehkä tämäkin asia saadaan pikku hiljaa hallintaan. Vitamiineja en ole erikseen ruokapäiväkirjaan merkannut, mutta minulla on tapana ottaa aamuisin monivitamiini ja d-vitamiini ja iltaisin magnesium, sinkki ja omegat. D-vitamiini imeytyy mulla jostain syystä poikkeuksellisen hyvin, joten otan pari kertaa viikossa 150ug ja muina päivinä vain 20ug. Tällä systeemillä arvot ovat jo pitkään pysyneet reilussa sadassa. Joskus otin tuota isompaa annosta joka päivä ja mun d-vitamiiniarvot pomppasivat toksisuuden puolelle… No mutta se siitä, mennäänpä ruokapäiväkirjan pariin!
Viikon 42 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät!
MAANANTAI
8.00 munia ja vihanneksia, iso kuppi teetä kookosöljyllä
11.30 hera ja banaani ennen lääkäriä
15.00 puuroa, marjoja, maapähkinävoita ja teetä
18.30 riisiä, kanaa, vihanneksia ja oliiviöljyä
21.15 apteekin flunssajuomaa (sis.lääkeaineita) ja banaani
TIISTAI
9.30 munia, vihanneksia ja teetä kookosöljyllä
13.00 puuroa, mustikoita, tyrniä, aroniamarjoja ja maapähkinävoita
16.00 kupillinen teetä
18.00 riisiä, jauhelihaa ja vihanneksia
21.00 nicecream banaanista ja suklaa-maapähkinävoiherasta*
KESKIVIIKKO
9.30 munia, vihanneksia ja teetä kookosöljyllä
13.00 puuroa, tyrnejä, mustikoita ja maapähkinävoita + kuppi teetä
16.00 teetä ja omena
18.45 bataatti sloppy joe -kastikkeella, porkkana- ja kurkkutikkuja
21.15 teetä ja banaani
TORSTAI
9.45 paistettuja munia, salaattia, kurkkua, paprikaa ja teetä kookosöljyllä
12.00 hera ja banaani ennen lääkäriin lähtöä
16.30 anoppilassa lohikiusausta, minitomaatteja ja kaksi riisipiirakkaa
20.30 puuroa, mustaviinimarjoja ja maapähkinävoita
PERJANTAI
9.30 munat loppu, joten aamupalaksi smoothie, jossa banaani, paljon marjoja, heraa, maapähkinävoita, lehtikaalta, opti-msm, jauhemainen c-vitamiini ja nesteeksi vettä
13.30 mysliä, mansikoita ja manteleita
17.00 iltaruuan tilalla Lohilo-jäätelöä
20.30 riisikakkuja ja kalkkunaleikettä, salaattia ja paprikaa
LAUANTAI
8.30 paistettuja munia, lehtikaalia, salaattia, kurkkua ja teetä kookosöljyllä
12.30 Ikean perinteiset lihapullat ja muussi
15-16 kävelylenkki
16.30 pieniä sulhaspiirakoita oivariinilla ja kalkkunaleikkeellä
muutama rivi Maraboun uutta suklaata, ei vakuuttanut
19.30 30 cm:n Subin patonki kasvispihvillä
jälkkäriksi muutama lusikallinen uutta Ben & Jerry´siä, ei ihan ollut mun juttu
ennen nukkumaanmenoa spirulina-tabletit ja sinkki + magnesium
SUNNUNTAI
9.30 paistettuja munia ja paljon vihreää, teetä kookosöljyllä
I love me -messuilla muutamat maistiaiset
11.30 banaani
14.00 anoppilassa riisiä, lihakastiketta, punajuuria, vihanneksia ja fetajuustoa
16-18 salilla vetävät lihasryhmät
treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja treenin jälkeen palkkari
19.00 15 cm Subin kinkkupatonki, joka jäi tytöltä edellisenä päivänä
21.15 kalkkunaleikettä ja riisikakkuja
Loppuviikon otin ihan tarkoituksella paljon rennommin, koska halusin viikon aikana kadotetun painon takaisin. Viikolle ei kauheasti treeniä kertynyt flunssan vuoksi, mutta lihashuoltoa tein jonkin verran. Vitsi kun mökiltä kerätt tyrnit loppuivat niin nopeasti ja kaupassahan ne ovat järjettömän kalliita. Ne on niiiin hyviä! Ostin meille messuilta kyllä tyrnijauhetta ja -mehua, mutta ei ne ole sama asia. Tyrnit on mielettömän hyvä puurossa ja ihania napostella ihan sellaisenaankin. Kirpeitä ja koukuttavia. Tämä viikko onkin sujunut paremmin, mutta siitä lisää seuraavassa ruokapäiväkirjassa;)
Miltäs viikon 42 ruokapäiväkirja näyttää?
Voisit saada mun tyrnit pakkasesta, en pidä ja äiti toi ”väkisin” Ehkäpä menee jossain muodossa? Hyvä ruokarytmi taas ja kiva kun oli paljon puuroa(itse puurofriikki)ja pahviset riisikakut vähemmällä. rasvaa paremmin kun viime viikolla, maapähkinävoi on suorastaan addiktoitavaa! mitä merkkiä käytät? kiva kun oli myös edes yksi kalapäivä.miltä tuo aronia maistuu? ihan uusi tuttavuus mulle entä lohilo?
Oi, miten et voi tykätä!? Ne on niiiin hyviä, nams! Mä en muista mistä meidän maapähkinävoi on ostettu tällä kertaa. Olisko Fitnessfirstiltä…mies hoiti tilauksen viimeksi. Semmosia kilon pönttöjä ostetaan aina 😀 Aronia on mun mielestä aika tympeän makuin marja. Sisältää paljon vitamiineja ja siinä mielessä hyvä valinta, mutta maku ei kyllä puhuttele mua yhtään.. Lohilo-jädet on ihania! Oon vasta paria makua maistanut, mutta molemmat on vakuuttaneet. Täytyy testata lisää ja kerätä kokemuksia 😉
Saako kysyä, että mitkä sun makrot on näin dieetillä? Ja onko siinä joku pointti, että lounaalla ei ole varsinaista proteiinilähdettä?
En tiedä makroista ollenkaan, ne on miehen heiniä. Periaatteessa lounaallahan tulee 100g kaurahiutaleista n. 15 protskua. Aikaisemmin söin hiilariaterian ennen treeniä, mutta tällä hetkellä se ei ole mahdollista joten se siirrettiin lounaalle. Tarkoituksena on siis tankata kunnolla hiilaria treeniä varten ja mulla toimii hyvin tällainen hiilaripläjäys. Toisekseen, jos tähänkin ateriaan lisättäisiin protskua niin alkaisi päivän protskut paukkua vähän turhan ylös.