Viikon 41 ruokapäiväkirja – samalla kaavalla
Ajattelin heti näin viikon alkajaisiksi jakaa viime viikon ruokapäiväkirjan pois alta eli tässäpä teille viikon 41 ruokapäiväkirja! Jätin nyt tarkoituksella parin viikon ruokapäiväkirjat välistä, koska ei niissä mitään kummoista ollut ja sainpahan näin homman taas ajan tasalle. Viime viikko oli siitä mahtava, että pääsin treenaamaan neljä kertaa viikon aikana! Ranne on nyt täysin oireeton, mutta en uskalla vielä kaikissa liikkeissä tehdä ihan entiseen malliin. Jännästi ruokavalio pysyi varsin siistinä koko viikon heti, kun säännölliset treenit astuivat kuvioihin. Vielä kun saisi johonkin väliin mahdutettua vielä vähän aerobistakin. En ole hetkeen laskeskellut kaloreita tai rampannut vaa´alla. Tiedän, että kiloja tuli lisää parin kuukauden treenitauon aikana, mutta en välitä tällä hetkellä siitä yhtään. Olen vain niin onnellinen, että saan taas treenata ja elää ilman kipuja!
No, mennäänpäs sitten katsomaan miltä viikon 41 ruokapäiväkirja näyttää.
MAANANTAI
Töissä 12-20
7.00 Lidlin kauraleipää hummuksella, salaatilla, vegejuustolla ja kananmunalla, Alpron jogurttia marjoilla ja maapähknävoilla ja teetä
salitreeni, jonka aikana malto ja bcaa ja treenin jälkeen palkkari
11.40 Picnicistä avocado-matchasmoothie
14.30 kasvissosekeittoa kananmunalla
17.30 kauraleipää hummuksella ja vihanneksilla, Elovenan välipalakeksi ja teetä
21.00 Lidlin kauraleipää hummuksella ja kananmunalla
TIISTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 kauraleipää hummuksella, salaatilla ja kananmunalla, Alpron jogurttia marjoilaa ja maapähkinävoilla ja teetä
9.00 teetä ja pähkinöitä
11.15 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla, pala lohipiirakkaa ja pala marjapiirakkaa
14.30 soijajogurttia omenalla ja pähkinöillä
salitreeni, jonka aikana malto + bcaa ja treenin jälkeen palkkari
19.15 riisiä, paneroituja kalafileitä ja tomaattia
21.00 omena
KESKIVIIKKO
Töissä 7.30-16
5.20 ruisleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, soijajogurttia marjoilla ja maapähkinävoilla + teetä
9.00 teetä ja elovenan välipalakeksi
11.15 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
13.15 pala marjapiirakkaa yksikkökokouksessa
14.30 soijajogurttia, viinirypäleitä ja pähkinöitä
treeni salilla, treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari
19.00 iso lautasellinen kasvissosekeittoa, jälkkäriksi pala tummaa suklaata
21.00 omena
TORSTAI
Töissä 9-17
6.00 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, soijajogurttia marjoilla ja maapähkinävoilla + teetä
9.00 teetä ja omena
11.30 puuroa marjoilla, viinirypäleillä ja maapähkinävoilla
15.00 viili, mandariini ja välipalakeksi
18.30 Jämäruokaa: riisiä, edellisen päivän nakkeja, vähän perunamuussia ja salaattia
jälkiruuaksi perunamuussista tehtyjä rieskoja
mansikoita ja Suffeli puoliksi tytön kanssa
PERJANTAI
Töissä 7.30-14
5.20 sama setti kuin edellisenä päivänä
9.00 teetä ja pähkinöitä
11.15 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
14.30 perunarieska ja omena
18.15 mökillä ruisleipää juustolla ja vihanneksilla
20.45 saunan jälkeen Lidlin kauraleipä hummuksella ja vihanneksilla ja puoli kourallista pähkinöitä
LAUANTAI
9.30 Lidlin kauraleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla, soijajogurttia marjoilla ja maapähkinävoilla + 2 kuppia teetä
13.15 banaani ja vegaaninen Magnum
15.00 anopin tekemää kanarisottoa ja salaattia
17.30 pari palaa itse tehtyä peltipullaa (resepti tulossa!)
19.30 pari palaa itse tehtyä pizzaa
SUNNUNTAI
9.30 sama aamupala kuin edellisenäkin päivänä
13.30 juuri pyydettyä siikaa ja salaattia
14.30 pala peltipullaa
16.05 kotimatkalla banaani ja protskuvanukas
treeni salilla, treenin aikana malto + bcaa ja treenin jälkeen palkkari
20.50 pari palaa edellisen päivän pizzaa
Kuten ehkä huomasitte, niin aamupala menee samalla kaavalla joka aamu. Mietin jo, että alanko taas syömään aamupalaksi munia ja vihanneksia, mutta tällä hetkellä näin on hyvä. Ehkä sitten jossain vaiheessa, jos innostun enemmänkin vahtaamaan painoa/kondista, mutta ei ainakaan vielä. Nyt arki on taas normalisoitunut ja ruokailut siinä samalla. Tavoitteena on ollut vähentää ruuan ja lounaan ostamista rafloista ja viime viikolla kävinkin ostamassa vain yhden smoothien Picnicistä ajatusvirheen vuoksi ja keskiviikkona hain tytölle ravintola Taimesta Resq Clubin sovelluksen kautta hävikkiruokaa eli nakit ja muusin, josta olisi riittänyt isommallekin porukalle. Torstaina pidettiin jämäpäivä eli syötiin jääkaapin jämiä pois. Lopusta perunamuussista tein rieskoja. Vitsi miten hyviä niistä tuli!
Miltäs viikon 41 ruokapäiväkirja näyttää?