Ketoilijan ruokapäiväkirja #2
Liika niuhottaminen veks!
Helou, nyt olisi aika laittaa näytille ketoilijan ruokapäiväkirja #2. En ole ihan joka viikko nyt tehnyt ruokapäiväkirjoja, mutta yritän kyllä olla aktiivinen näidenkin kanssa. Joka viikko ei vain huvita kuvata ruokiaan ja viime viikollakin jäi joitakin aterioita kuvaamatta. Sitä kun on niin ahne, että ruoka on jo syöty ennen kuin muistaa koko puhelinta 😀 Viime viikon olin vielä kotona tytön kanssa ja vietin viimeistä sairaslomaviikkoa. Oltiin aika paljon kotosalla, mutta käytiin myös rannalla, leffassa ja raflassa syömässä. Olen itse ajatellut ketoruokavalion niin etten todellakaan halua stressata. Tässä on niin paljon enemmän hyviä puolia ja vaikutuksia verrattuna mun entiseen ruokavalioon, että haluan todellakin pitäytyä tässä. Liika niuhottaminen kuitenkin saattaisi tuhota koko homman. Olen huomannut, että joissakin fb:n ketoryhmissä ollaan äärimmäisen tarkkoja kaikesta ja kenkää saat ryhmästä, jos sanot että kyllä minä aion syödä kylässä kakkua, jos sitä tarvitaan. Suomessa muutenkin keto mielletään hyvin puhtaaksi ja tiukaksikin ruokavalioksi, kun taas jenkeissä syödään vapaammin mm. (keto) pizzoja, hampurilaisia, herkkuja ja muutenkin ei niin niuhottaen. Olen paljon seurannut jenkkiläisiä ketoilijoita ja katsonut heidän videoitaan ja heidän ja meidän suomalaisten tavalla ylläpitää ketoa on huomattavia eroja. Mutta ei tästä sen enempää, vaan mennään katsomaan miltä ketoilijan ruokapäiväkirja #2 näyttää!
Ketoilijan ruokapäiväkirja #2
MAANANTAI
10.30 ketomantelileipää juustolla ja kananmunalla, avomaan kurkkua, pähkinöitä ja rasvatee
15.15 kesäkurpitsalasagnea, vihanneksia, tsatsikia ja oliiviöljyä
20.00 kanankoipea, vihanneksia, öljyä, tsatsikia ja juustoraastetta
10.20 ketoleipää juustolla ja kananmunalla, manteleita, mustaviinimarjoja ja rasvatee
15.00 sama kuin edellisenä päivänä illallisella
19.30 tortilloja salaatinlehdillä: sisällä jauhelihaa, vihanneksia, ranskankermaa, juustokastiketta ja juustoraastetta
KESKIVIIKKO
10.45 ketoleipää juustolla ja kananmunalla, manteleita, mustaviinimarjoja, kurkkua ja rasvatee
15.15 salaatti, jossa mozzarellaa, avocadoa, vihanneksia, öljyä, Koskenlaskijan juustokastiketta
20.00 salaatinlehtitortilloja ja yksi ketoleipä goudajuustolla
TORSTAI
9.30 ketoleipää juustolla ja kananmunalla, vihanneksia, mustaviinimarjoja, pekaanipähkinöitä ja rasvatee
15.30 vihersmoothie, jossa avocadoa, lehtikaalia, kurkkua, kookosöljyä, heraisolaattia
ilta vierähti rannalla…siellä puoli kourallista pähkinöitä
20.30 paistettua kananmunaa, lohta, avocadoa ja tomaattia
PERJANTAI
9.30 ketoleipää kananmunalla ja juustolla, marjoja, pähkinöitä, vihanneksia ja rasvatee
13.50 leffassa goudajuustoa, metukkaa ja pekaanipähkinöitä
16.00 Fonda del Solissa cesarsalaatti vuohenjuustolla ja ilman leipäkrutonkeja
21.00 avomaan kurkkua ja manteleita
LAUANTAI
Heti aamusta oli huono olo ja vatsa aivan sekaisin…
12.30 vastaleivottua ketoleipää kananmunalla ja juustolla, vihanneksia ja rasvatee
16.30 kukkakaalimuussia (mies poltti osan kukkiksista pohjaan, siksi tuollainen väri :D), vihanneksia avocadoa, kanakastiketta ja edellisen päivän cesarsalaatin jämät
20.15 ketoleipää avocadolla, juustolla, metukalla ja kurkulla (meni kaupoilla ym niin pitkään etten jaksanut enää alkaa laittamaan ruokaa….)
SUNNUNTAI
10.45 ketoleipää juustolla ja kananmunalla, kurkkua, pekaanipähkinöitä ja rasvatee
Salitreeni
16.15 kukkakaalimuussia, kanakastiketta, vihanneksia, öljyä ja tsatsikia
20.15 2 palaa raejuustopannaria kermavaahdolla ja mansikoilla
Viime viikolla ruokailu alkoivat asettua kolmeen kertaan päivässä. Syön joka kerta vatsani täyteen eikä nälkä vaivaa juuri koskaan. Ja jos nälkä tuleekin, se ei ole samanlainen pakko-saada-ruokaa-tai-kuolen -tilanne. Välillä tulee tilanteita etten vain keksi mitä laittaa ruuaksi ja haluaisinkin vieläkin enemmän laajentaa ruokavaliota ja kokeilla uusia juttuja. Tällä viikolla tein ketoroonilaatikkoa, joka oli todella hyvää ja täyttävää! Nyt kun treenit ja työmatkojen pyöräilyt astuivat takaisin kuvioihin, täytyy kiinnittää huomiota palautumiseen. Ainakin nyt jalat on todella tukkoiset eivätkä palaudu, mutta se voi johtua ihan vain tottumattomuudesta. Tätä asiaa jään siis nyt pohdiskelemaan ja fiilistelemään. Jos kroppa ei palaudu kunnolla, niin edessä on pienoinen hiilareiden nosto!
Miltäs ketoilina ruokapäiväkirja #2 näyttää?
Edellinen postaus: Raejuustopannari – Aivan mielettömän hyvää!
PALASIA ARJESTANI // BLOGIT.FI:SSÄ // BLOGLOVINISSA // INSTAGRAMISSA // YOUTUBESSA // FACEBOOKISSA
Moikka!
Oon nyt jonkin aikaa itsekin miettinyt tuota Keto Kickstarttia, kysyisinkin sulta, että tuleeko siinä ihan selkeä ohjeistus ruokailuihin, että mitä syödä milloinkin ja kuinka paljon?
Moi,
ohjeet on kyllä selkeät, mutta toki joutuu itsekin näkemään sen verran vaivaa, että ottaa jonkun makrolaskurin haltuun. Toiset vetävät ketoa laskematta mitään ja toiset träkkäävät tarkastikin. Keto kickstartissa saa tosi paljon ideoita ja ohjeita mitä syödä ja miten paljon 🙂
Nää on mielenkiintoisia! En kyllä ikinä selvisi noin vähällä ruualla. ? Voitko laittaa ketolaatikon ja sun aamuleivän ohjeen? Juotko paljon juomia päivän aikana?
No onhan mullakin kuitenkin 1800 kcal vielä syötävänä ettei se mitenkään vähän ole!
Täällä ketoroonilaatikon ohje: https://www.ketogeeninenruokavalio.fi/ketoroonilaatikko/
Täällä aamuleivän ohje: https://paulanketo.blogspot.com/2018/03/moni-kaipaa-leipaa-kun-on-sita-tottunut.html
Käytän paljon myös ketoreissareita ja sen ohje löytyy joko mun blogista tai tuolta ekan linkin kautta.
Moi!
Kiva lukea näitä keto-ruokapäiväkirjoja. Putoaako sinulla paino kuinka nyt ketolla?
-Kati
Moi,
mulla tippui alussa viikossa noin 2,5kg eikä ole sen jälkeen pudonnut grammaakaan, mutta olen syönyt aika reilusti. Pari viikkoa sitten pudotin kaloreita pikku hiljaa, mutta vielä ei ole mitään tapahtunut puntarissa, vaikka peilissä muutoksin kyllä huomaa 🙂