Hae
Palasia Arjestani
Kaupallinen yhteistyö

Niskakeinu apuna niska- ja päänsärkyihin

Kaupallinen yhteistyö: Kipukauppa.com

eniskakeinu

Olen jo vuosia kärsinyt erilaisista työperäisistä kivuista ja jännityksistä, mutta nyt mulla on Kipukaupan niskakeinu apuna jatkuvien niska- ja päänsärkyjen hoitoon. Hoitoalalla työasennot ovat usein huonoja ja staattista kannattelua syntyy päivän aikana paljon. Otan työkseni paljon verikokeita, ja kun asiakkaita saattaa olla kymmeniä päivässä ja jokaisen kohdalla pitkä staattinen jännitys, niskat jumiutuvat päivän mittaan kuin huomaamatta. Tässä työssä kropastaan täytyy pitää aktiivisesti huolta, jotta kiputilat eivät pahene. Erilaiset niska-, hartia- ja päänsäryt ovat tuttuja ja kärsin niistä viikoittain. Huomaan heti, jos olen laiminlyönyt urheilua ja kehonhuoltoa, sillä rangaistuksena laiminlyönnistä saan aina migreenin. Yritän käydä aktiivisesti hierojalla ja osteopaatilla, mutta myös kotona täytyy olla apuvälineitä kipujen ja jännitystilojen hoitoon.

Miten niskakeinu toimii?

Sain pari viikkoa sitten kotiin testattavaksi Kipukaupan niskakeinun. Niskakeinu käyttää hyväkseen niskanikamien traktiota (vetoliike) venyttääkseen sekä rentouttaakseen niskan lihaksistoa. Niskan alueen nivelien liikkuvuus ja verenkierto
paranee, mikä myös lievittää niskakipuja. Tätä samaa menetelmää käyttävät muuten myös fysioterapeutit sekä osteopaatit hoidoissaan! Niskakeinu on helppo asentaa kotiin esim. leuanvetotankoon, seinäkoukkuun tai oven kahvaan. Meillä se asennettiin vaatehuoneen ovenkahvaan, sillä sain raivattua siihen hyvän tilan jumppamatolle. Niskakeinun remmit kiristetään niin, että kun pää on keinussa, se jää vain hiukan irti lattiasta. Sitten vain pötkötellään ja nautitaan! Olen nyt pötkötellyt niskakeinussa 1-2 kertaa päivässä vajaan parin viikon ajan 5-10 minuuttia kerrallaan ja huomaan, että niskan seutu ei ole enää niin jumissa kuin ennen eikä päänsärkyäkään esiinny yhtä usein. Minulla on ollut elämässä ajanjaksoja, jolloin päänsärky oli ihan joka päiväistä ja parin viime kuukauden aikana päänsäryt ovat äityneet myös migreeneiksi asti. Onhan tämä huomattavasti miellyttävämpi hoitokeino kuin kaiken maailman buranat ja muut särkylääkkeet!

niskakeinu

niskakeinu

niskakeinu

Kehonhuolto on todella tärkeää!

Niskakeinusta voi olla sinulle apua, jos kärsit esim. hermopinteestä, välilevyn pullistumasta, niska- ja päänsäryistä ja niskan jäykkyydestä, mutta muistathan aina konsultoida fysioterapeuttia tai lääkäriä, jos kivut ovat kovat! Olen itse juossut lääkärissä omien kipujeni kanssa viimeiset kymmenen vuotta ja saanut niihin aivan liian usein vain särkylääkkeitä. Toki tässä on ollut myös omaa tyhmyyttä mukana, kun en ole aina jaksanut pitää itsestäni riittävän hyvin huolta. Nyt kun ikää on alkanut tulla lisää, olen huomannut, että kroppa jumiutuu paljon helpommin kuin ennen. Vaikka kuinka tekisi mieli treenata kovaa ja paljon, se ei vain ole enää mahdollista. Pelkkä salilla treenaaminen vetää kropan todella jumiin, joten yritän koko ajan lisätä enemmän kehoa huoltavia lajeja repertuaariin. Jooga, pilates, putkirullailu ja dynaaminen venyttely on mulle kaikista sopivimpia lajeja tämän jäykän ruhoni vetreyttämiseen. Vaikka arki tuntuisi mitenkä kiireiseltä tahansa, omaan hyvinvointiin kannattaa aina ottaa aikaa vaikka sitten väkisin! Kun jaksaa pitää kehostaan säännöllisesti huolta, se on kuin rahaa pankkiin laittaisi vai mitä olette asiasta mieltä?

niskakeinu

Onko niskakeinu sinulle jo tuttu? Entä miten huollat kroppaasi? Pääset tilaamaan niskakeinun täältä!

Edellinen postaus: Lokakuun budjetti tarkastelun alle

PALASIA ARJESTANI // BLOGIT.FI:SSÄ // BLOGLOVINISSA // INSTAGRAMISSA // YOUTUBESSA // FACEBOOKISSA

Viikon 19 ruokapäiväkirja – Herkkulakko alkaa

viikon 19 ruokapäiväkirja

Heipä hei, laitetaas sunnuntain kunniaksi viikon 19 ruokapäiväkirja tulemaan! Viime viikolla olin osan viikkoa kotona sairaslomalla käteni takia. Ranneleikkauksen piti olla tiistaina ja tein juuri ennen leikkausta paljon asioita, jotka kipeyttivät sen totaalisesti. Koska eihän kohta olisi enää väliä. No, leikkaus peruuntui ja kyllähän sillä sitten oli aika paljonkin väliä. Sovittiin miehen kanssa mökillä, että loman jälkeen alkaa herkkulakko. Herkkuhan on ihmisille hyvinkin erilainen käsite, joten piti tehdä heti alussa pelisäännöt selviksi. Päätettiin heti, että äitienpäivänä saa syödä jotain hyvää, mutta muina päivinä ei. Mulle herkuton aika tarkoittaa sitä, että kaikki pullat, karkit, jäätelöt ym jätetään pois. Terveellisempiä ”herkkuja” saa syödä eli sellaisia, jotka eivät ole kyllästettyjä sokerilla ja voilla. En kylläkään ole sellaisiakaan tehnyt, mutta ne olen itselleni luvannut. Herkuton ajanjakso on aika hyvä keino katkaista jatkuva sokeritulva. Hetkeäkään en ole mitään herkkuja ja mättöjä kaivannut! Mennäänpä sitten katsomaan miltä viikon 19 ruokapäiväkirja näyttää.

Viikon 19 ruokapäiväkirja

MAANANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

Töissä 7.30-15.30

5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, mansikoita ja teetä

11.15 iso pala lohta ja tomaatteja

14.30 omena ja pähkinöitä

16.00 kahvilassa kuvausten lomassa iso cappucino

17.30 kauraleipää juustolla ja kurkulla

20.20 iso satsi puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla

TIISTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

6.10 mysliä, omenaa, kauramaitoa, maapähkinävoita ja teetä

9.15 Itiksen äitienpäivä -tapahtumassa marjasmoothie ja muutama pieni sormisyötävä juttu, teetä

13.20 pari riisipiirakkaa juustolla ja kurkulla

17.15 anopin tekemää kalakastiketta, riisiä ja vihanneksia

20.45 omena ja pähkinöitä+siemieniä

KESKIVIIKKO

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omena ja teetä

13.15 puuroa marjoilla, mangojogurtilla ja maapähkinävoilla

17.00 pastaa, kanaa ja vihanneksia

20.30 smoothie, jossa pinaattia, päärynää, protskua, kreikkalaista jogurttia, puolikas avocado ja kauramaitoa

TORSTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

8.00 päiväkodin äitienpäivä-aamiaisella iso sämpylä juustolla, kinkulla ja vihanneksilla + teetä

juoksulenkki 45 minuuttia

12.20 pastaa, kanaa, vihanneksia, viinirypäleitä

16.15 anoppilassa kanaa, riisiä, soosia ja salaattia

20.30 mangojogurttia, mansikoita ja parapähkinöitä

PERJANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, kreikkalaista jogurttia, marjoja ja maapähkinävoita, teetä

13.30 kinkkukiusausta kera napostelukulhon

salitreeni (selkä)

18.20 kinkkukiusausta, kauraleipää juustolla, salaatilla ja kurkulla

21.15 omena ja puolikas CocoVin Super10-patukka miehen kanssa

LAUANTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, välipalakeksi ja teetä

12.30 banaani

15.20 kauppareissulla Jungle juicebarista smoothie (pumping iron)

17.30 Lidlin ruisleipää kinkulla ja avocadolla

20.15 vuohenjuustobataatteja, niin hyviä! (resepti)

SUNNUNTAI

viikon 19 ruokapäiväkirja

9.30 Lidlin ruisleipää avocadolla ja keitetyllä kananmunalla, teetä

juoksulenkki

13.30 perunaa, lohta, turkkilaiseen jogurttiin tehtyä kastiketta, fetajuustoa ja salaattia

16.15 äitienpäivän kunniaksi palat kahta eri kakkua + pala aleksanterinleivosta

20.00 Lidlin ruisleipää juustolla ja kananmunalla

Viikkoon mahtui niitä mulle hyvinkin tyypillisiä ruokia: kanamunia, leipää, puuroa, pastaa, vihanneksia, hedelmää…Sellaista tavallista ruokaa. Tiistaina oli Itiksen äitienpäivä-tapahtuma ja oli hyvin lähellä etten nappaissut suuhuni donitsia. Viime hetkellä muistin, että ”ai niiin, se herkuton”…..:D Niinpä otin vain muutaman suolaisen sormisyötävän (ainakin jonkinlainen lohirulla oli yksi), smoothien sekä teetä.

Olen huomannut, että mulle melko tyypillinen ruokarytmi on neljä ateriaa päivässä. Ruokailuvälit ovat 4-5 tuntia, toki poikkeuksiakin on. Luulen, että syön tällä hetkellä liian vähän. Pitäisi ottaa tarkat määrät muutamalta päivältä ylös ja laskea makrot. Olen juossut viime aikoina pari kolme lenkkiä viikossa ja tehnyt siihen lisäksi lihaskuntoa. Huomaan, että juoksu kuluttaa huomattavasti enemmän kuin salitreeni. Juoksulenkkien jälkeisenä päivänä mulla on aina kiljuva nälkä ja olen koko ajan jääkaapilla. Mielenkiintoista nähdä minkälaiseksi mun ruokailut muuttuvat ensi viikolla, kun olisi ranneleikkauksen aika. Yhdellä kädellä kun on aika vaikeaa kokkailla! Vaikaa, mutta ei toki mahdotonta 😉

Miltäs viikon 19 ruokapäiväkirja näyttää?

Edellinen postaus: Superhyvät vuohenjuustobataatit

PALASIA ARJESTANI // BLOGIT.FI:SSÄ // BLOGLOVINISSA // INSTAGRAMISSA // YOUTUBESSA // FACEBOOKISSA