Hae
Palasia Arjestani

Pumppitreenejä


No niin, josko päivittelis noi viikonlopun reenitkin tänne. Lauantaina reenailin siis Tampereella Powerhousella Jussin kanssa ja söntsänä sit kotopuolessa. Ens saanut naislukijoiden iloksi ees ottaa kuvia enkä videoita Jussista, kun omasta mielestään herra ei ollut ”kunnossa”. Hmm.. jantteri on ympäri vuoden noin 6% rasvoissa eikä ole mielestään kunnossa! No, ehkä ens kerralla sit parempi onni. Olis kyllä ollut kiva saada videon pätkä esim. Jussin 170 kilon kyykystä.. Otin sit kuvan Powerin hienosta palkintoseinästä ja -kaapeista, kun en muutakaan keksinyt. Salin puolella en viitsinyt alkaa kameraa mihinkään asettelemaan. Olisivat varmaan hulluna pitäneet, kun tämmönen lihava rääpäle ottaa itestään kuvia 😀

Lauantai 15.11: olkapäät ja käpälät

1. Pystypunnerrus kp
15, 12, 10*15kg
Powerilla on niin kiva, kun on näitä ”välimallin” käsipainojakin. Gymillä kässärit menee 2,5 kilon välein.. Nyyh..

2. Sivuviparit kp
13, 10*6kg
12, 10*5kg
12, 10, 9*4kg nää istuen

3a. Hauiskääntö taljassa
15, 13, 11*~40kg Taljassa ei ollut painomerkintöjä ollenkaan, mut laskeskelin niistä painolaatoista painot suurin piirtein.

3b. Dippi
15, 14, 11*BW

4a. Hammer kp
13, 11*9kg
12*8kg

4b. Pushdown narulla taljassa
18, 16, 13*~25kg

5. Takaolkapäät koneessa
2*12*25kg
15, 14*20kg
Tää oli semmonen technogymin tosi hyvä kone! Ei tartte kun vähän sutia käsiä taakse päin niin ottaa varmasti takalohkoihin!

6. Vatsat
3*15*2,5kg
Kehittelin oman version TGU:sta eli mulla oli levypaino koko liikkkeen ajan suorilla käsillä. En tiiä onko tälle jokin muukin nimi. Tein toistot tosi hitaasti ja otti tosi hyvin koko vatsaan!

Sunnuntai 16.11: Jalat takareisipainotuksella

1a. Takareiskat maaten
13, 10*35kg
11*30kg
14*25kg

1b. Takareiskat istuen
12, 10*30kg
15, 12*25kg

2. Takareidet seisten
12, 10*20kg

3. Kyykky powersmithissä
10, 10, 8*65kg

4. Haarakyykky powersmithissä
14, 12*55kg Tää meni tosi hyvin perseelle ja takareisille!

5a. Pohkeet 45 asteen kulmassa
12, 11, 11, 9*15kg

5b. Alatalja kapeella
4*9*30kg Tää oli vaan tämmöstä extraa. Kaikki toistot kunnon rutistuksella.

Tänään illalla olis vuorossa sit rinnan ja selän pumppitreeni ja ajattelin muuttaa sitä niin, että tekisinkin superina aina kaks saman lihasryhmän liikettä. En oo vielä keksinyt liikkeitä ja järjestystä, mut enköhän mä jotain saa kehiteltyä. Rinnalle ainakin superina peckdeckiä ja vinopenkkiä tangolla.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.