Kadonneiden pohkeiden metsästys

Enpä ole ihan äsken tehnyt niin huonoa treeniä kuin eilen. Tai no olkapäiden osuus meni ihan jees, mut kapeeseen penkkiin se kaikki positiivisuus sitten tyssäskin. Oon nykyään saanut pidettyä negatiiviset fiilikset aika hyvin kurissa salitreeneissä ja saanut epäonnistumisista huolimatta aikaan suht hyviä treenejä. Vaan en saanut eilen. Kapee penkki junnaa pahasta ja sekös pisti näkemään punaista! Lisäks forkkujen tukkoisuus pisti sit käsitreeninkin ihan ketuiks. Jouduin jättämään kaks supersarjaa tekemättä, kun ei sormet enää menny nyrkkiin eikä siis tanko ja käsipainotkaan ois pysyny näpeissä ilman jeesusteippiä.. No, tekevälle sattuu. Jospa toi isäntä aukois noi forkut joku päivä. Pitänee myös miettiä liikejärjestystä uusiks, jos pelkkä forkkujen hieronta ei riitä. Ainahan sitä jotain keksii.

Tiistaina kävin tekemässä suhteellisen hyvän takareisi, pohkeet, vatsat-kombon. Supersarjoissa sain pidettyä palautukset minuutissa ja sykkeet suhteellisen korkealla. Taas vaihteeks hikoilin kuin pieni karsinallinen vaaleanpunaisia porsaita.

1a. Takareidet maaten
14*40kg
13*35kg
13*30kg
14*25kg
Tässä vois kohta puoliin taas kokeilla 45 kilolla. Oon panostanut nyt enemmän tässäkin tekniikaan ja tuntumaan kuin painoihin. Liian isoilla painoilla lähtee alaselkäkin tekemään töitä ja sit sattuu..

1b. Prässi takareisille
15, 13*235kg
13, 10*230kg
Osu ja uppos 😀

2a. Haarakyykky smith
16, 14, 12*80kg

2b. Suorinjaloin mave kp
16, 15, 14*13,5kg
Ens kerralla vois taas nostaa painoja, kun kerta alkaa kulkemaan.

3. Pohkeet smith
9, 8, 7*80kg
Tahtoo kunnon friikkipohkeet! Kerroin tästä haaveesta isännälle ja se tuumas, et on kuulemma mulla aika pitkä matka niihin friikkipohkeisiin. Saisin ensiks ees pohkeet… Tottahan se on. Mun pohkeet on jotain todella säälittävää.

4. Pohkeet istuen
12, 8*37,5kg
9*32,5kg

5. Vatsarutistus penkillä taljassa
14, 11, 9* lbs

6. Vatsat polviltaan taljassa
13, 11, 8*120 lbs

7. Vatsat pallolla
16, 14, 11*BW

8. Pohkeet 45 asteen kulmassa
12*25kg+8*20kg
Niitä pohkeita metsästämässä 😉

Juuh, ja sit se eilinen kökköreeni..

1. Pystypunnerrus smith
5*42,5kg olipa raskasta..
6*40kg
7*37,5kg
8, 7*35kg

2. Sivuviparit kp käsi kerrallaan
13*7kg
12*6kg
13*5kg
14, 12*4kg
Aikamoista hifistelyähän toi käsi kerrallaan tekeminen on, mut saan sillä tavalla paljon paremman tuntuman ja liikkeenkin kulkemaan kunnolla. Toi vasen käsi kun tahtoo välillä vingertää aivan omia reittejään. Sillä on oma tahto nääs 😉

3. Pystysoutu tangolla
15, 12*27,5kg
14*25kg

4. Viparit kulmassa taljassa
16, 14, 12, 11*10 lbs
Taljassa ihan vaan vaihtelun vuoksi.

5. Kapee penkki
5*57,5kg
8, 6*50kg
Hirrrveetä paskoo..

6a. Pushdown leveällä
13, 11*100 lbs
14, 13*90 lbs
Siis on aivan in löööööv tähän liikkeeseen 😀 Gauhia pumppi tulee leveellä otteella ja tuntumakin on jotain aivan infernaalista, hehe!

6b. Hk scottkoneessa
15, 10*15kg
11*12,5kg
15*10kg

7a. Ranskalainen mutkatangolla
14, 11*25kg

7b. Hk kp seisten
10*13,5kg
8*11kg
Vois kokeilla tota ranskista vaikka taljassa, jos se ei vetäis forkkuja niin tukkoon. Vois luulla ettei ne ottais oiretta ranskalaisessa, mut mulla ne vaan tuntuu ottavan. Kait mä sit puristan sitä tankoa aivan liian lujaa. Jotain tähän on kuitenkin keksittävä.

Mullahan kuuluis viikko-ohjelmaan 3 aerobosta. En oo tälle viikolle tehnyt vielä yhtäkään! Eilen en kerennyt ja tänään en taida jaksaa. Yritän koko ajan keksiä hyviä syitä miks en lähtis tonne ulos käpöttämään. Oon keksiny niitä jo aivan liikaa.. Ei vaan huvita! Pitäis siitä huolimatta vaan ottaa sauvat kauniisiin kätösiin ja lähtee liikkeelle, koska hartiat ja selkä on aika jumissa. Oon kolme päivää tehnyt sairasloman sijaisuuksia yhdessä labrassa ja ottanut reilut 50 sydänfilmiä päivässä, joten ei ihmekään jos vähän jumittaa…

Viikonlopun aikana käynnistyy sit blogiarvonta, joten stay tuned! Palkintona jotain sekalaista bodyaihesta, totta kai!