Hae
Palasia Arjestani

Helppo keino vähentää ruokahävikkiä

Processed with VSCO with acg preset

Siskon tyttö Reetta vinkkasi mulle viime viikolla todella hyvän blogin, Kahvia ja kasvisruokaa, joka on multa kyllä mennyt ihan ohi! Vaikka en kasvissyöjä olekaan niin tykkään hakea inspiraatiota omiin ruokiini kasvis- sekä vegaaniruuista. Mähän olen lanseerannut itselleni kasvisruokalounaan eli viimeiset pari viikkoa olen töissä syönyt paria poikkeusta lukuunottamatta lounaaksi kasvisruokaa. Erinomainen tapa lisätä kasviksi ruokavalioon! Viime viikolla söin monta päivää vihannessosekeittoa ja tämän viikon aloittelin bataattikeitolla ja jatkan huomenna bataatti-linssikeitolla.

No mutta tuohon ruokahävikkiin. Bongasin nimittäin Kahvia ja kasvisruokaa-blogista useammankin hyvän keinon vähentää ruokahävikkiä johon yritän itsekin panostaa koko ajan enemmän ja enemmän. Tulen palaamaan aiheeseen vielä monta kertaa, mutta tässä pari vinkkiä, jotka lähti meillä heti käyttöön.

  1. Tee paljon sosekeittoja –> niihin saa upotettua miltei kaikki jääkaapin jämät ja kannikat. Sama pätee muuten munakkaisiin.
  2. Siivoa jääkaappi niin näet mitä siellä on ja vanhentumassakin olevat asiat on helpompaa havaita.
  3. Siirrä vanhentuvat ruuat jääkaapin etualalle.
  4. Laita jääkaappiin muovi- tai lasiastia johon laitat kaikki pikku jämät, jotka kaipaavat käyttöä: juustonkannikat, puolikkaat sitruunat, jämävihannekset… Tämä lähti meillä heti toteutukseen! Kirjoita purkin kylkeen joku hauska lause, jonka ansiosta muistat kurkata laatikkoon ja ylipäänsä käyttää sitä.
  5. Merkitse purkkeihin avauspäivämäärät. Meillä on ainakin ihan liikaa purkkeja, joista ei tiedä onko ne auottu viikko vai puoli vuotta sitten…

Processed with VSCO with acg preset

Tässä jo muutama hyvä vinkki. Kannattaa tuolta blogista käydä bongailemassa lisää! Olisiko teillä hyviä vinkkejä miten vähentää ruokahävikkiä?

Liikkuvuustreeni himosnäppääjälle ja konttorirotalle osa 1

Tämän kertaiset liikkuvuusvinkit on tarkoitettu ensisijaisesti ihmisille, jotka tekevät työkseen hommia paljon tietokoneella sekä niille, joilla kännykkä on kasvanut kiinni käteen. Itsehän kuulun näihin molempiin. Päivät pitkät teen duunia olkapäät eteenpäin kääntyneinä, istuen ja pää venyneenä kohti tietokoneen ruutua. Vapaa-ajallani taas sometan sen minkä ehdin. Tämä liikkuvuustreeni on jälleen kerran meidän head coachin käsialaa ja tuli ainakin itselleni varsin osuvaan aikaan. Minä nimittäin huomaan kyynervarsissani ja niskassani illalla, jos olen viettänyt liian paljon aikaa koneella tai somessa päivän aikana..

Liikkuvuustreenissä pureudutaan pientiin rintalihaksiin, eteenpäin kääntyneisiin olkapäihin, jäykkiin ranteisiin sekä kirjoittajan niskaan, joka ilmenee eteenpäin työntyneenä päänä.

Liike 1. Rintalihaksen venytys

Processed with VSCO with a6 preset

Tämä on hyvin perinteinen liike rintalihaksen venyttämiseen. Käytä rigiä tai seinää. Kyynerpää pysyy 90 asteen kulmassa. Käänny niin pitkälle kuin rintalihas antaa myöden. Anna venyä pari minuuttia per puoli.

Liike 2. Rintalihaksen murjominen pallolla rigillä

Processed with VSCO with a6 preset

Processed with VSCO with a6 preset

Tähän liikkeeseen rigi tai jokin vastaava on paras, että pääset liikuttamaan kättä eteen päin. Paina pallo rintalihaksen ja olkapään väliin ja painaudu koko painollasi rigiä vasten. Lähde nostamaan ja laskemaan saman puolen kättä hitaasti. Vaihda välillä pallon paikkaa. Tee pari minuuttia per puoli.

Liike 3. Rintalihaksen murjominen pallolla lattialla

Processed with VSCO with a6 preset

Processed with VSCO with a6 preset

Processed with VSCO with a6 preset

Mene lattialle vatsalleen ja laita pallo rintalihaksen ja olkapään väliin. Liike tehdään kolmessa eri muodossa. Laita ensin käsi suorana vartalon vierelle ja painaudu kunnolla palloa vasten. Liikkuttele itseäsi yläs ja alas sekä sivuille pallon päälle. Vaihda välillä paikkaa ja jatka. Tee tässä asennossa minuutin verran. Nosta käsi sitten suorana sivulla ja jatka niin kuin äsken. Tee näin minuutti. Viimeisen taivuta käsi selän taakse ja jatka tässä asennossa viimeinen minuutti. Tee myös toiselle puolelle!

Liike 4. Rintalihas pallolla kaverin kanssa

Processed with VSCO with a6 preset

Processed with VSCO with a6 preset

Processed with VSCO with a6 preset

Tätä liikettä varten tarvitset kaverin. Menkää seinän viereen ja laita pallo rintalihaksen ja olkapään väliin. Painaudu seinää vasten. Kaverin tehtävä on painaa sinua lapaluusta seinää kohti, mutta kuitenkin niin että lapaluulla on tilaa liikkua. Laita ensin hetkeksi käsi selän taakse ja noin puolen minuutin kuluttua laita käsi suoraksi vartalon viereen ja lähde tekemään ”lumienkeli”-liikettä eli käsi ihan suorana kuljetat sitä seinää pitkin alhaalta ylös. Yritä pitää epäkkäät rentona koko liikkeen ajan tee vie käsi vain niin ylös kuin pystyt tekemään liikkeen käsi suorana. Tee pari minuuttia per puoli.

Näin on käsitelty rintalihaksen osio ja siirrytään olkapäihin.

Liike 5. Sleeper stretch x 3

Processed with VSCO with a6 presetProcessed with VSCO with a6 presetProcessed with VSCO with a6 presetSleeper stretch on erinomainen liike, jos sinulla on olkapäävaivoja. Mulla itselläni tämä on kuulunut liikerepertuaariin jo kauan. Tehdään liike kolmessa eri asennossa. Mene lattialle kyljelleen ja vedä alimmaisen käden olkapää kunnolla kuppiinsa ja laita käsi noin 90 asteen kulmaan. Työnnä kättä kohti lattiaa painamalla ranteen kohdalta. Pitäisi tuntua kohtuullisen imakalta olkapäässä. Etsi itsellesi sopiva voimakkuus. Paina noin minuuttia. Tämän jälkeen siirrä kättä lattiaa pitkin kohti korvaa ja tee sama venytys siinä asennossa. Viimeisenä sama liike vielä niin, että lasket käden lähelle kroppaasi. Tee kutakin minuutin verran. Sama myös toiselle puolelle!

Liike 6. Roikunta

Processed with VSCO with a6 presetProcessed with VSCO with a6 presetSananmukaisestä tässä liikkeessä roikutaan leuanvetotangossa tai vastaavassa. Hyppää kiinni tankoon ja pistä roikkuen 2 minuutin ajan. Tarkoituksena ei ole roikkua koko aikaa putkeen, vaan sellaisissa erissä kuin kykenet. Jos täysroikunta (yläkuva) sattuu alaselkään tai olkapäihin niin kokeile vetää olkapäät kuppeihinsa (alempi kuva).

Liike 7. Sisäkiertäjät kuminauhalla

Processed with VSCO with a6 presetProcessed with VSCO with a6 presetTämä liike on melko vaikea ainakin itselleni. Saan jo pienellä vastuksella todella hyvän ja voimakkaan, melkein kivuliaan, venytykset. Laita ohut kuminauha kiinni leuanvetotankoon tai vastaavaan. Pujota käsi kumista läpi ja kiepauta itsesi ympäri niin, että toinen kätesi jää kuvan osoittamalla tavalla selän taakse. Venytystä saat voimakkaammaksi a) ottamalla muutaman askeleen eteenpäin ja b) vaihtamalla vetokumin paksumpaan. Itselleni riittää ohut kumi pari askelta pois rigiltä. Pidä huoli, että selkä ei pääse notkolle eikä etuolkapää lähde työntymään halittsemattomasti eteenpäin. Anna venyä pari minuuttia per puoli.

Tässä liikkuvuustreenissä oli niin paljon liikkeitä, että postaus tulee kahdessa osassa. Seuraavassa osassa käydään läpi vielä niskat sekä ranteet. Stay tuned!

Ps. Kiitos ihanalle Minnalle avustuksesta!