Hae
Palasia Arjestani

Onnistumisen pieniä iloja

Tässäpä tää mun nykyin salisoittimen soittolista, vähän on unohtunut 😉 Mulla pyörii aika lailla koko ajan samat biisit, joita höystän sit muutamilla uusilla biiseillä. Onhan tuota koneelle jo kertynyt jokunen biisi mistä valkata mielialaan sopivat treenibuusterit.

1. 50 cent- In Da Club
2. Christina Aquilera ft. Lil´ Kim – Can´t hold us down
3. Daddy Yankee – Lo que paso, paso
4. Dj Laz – Move shake drop
5. Dj Santarosa ft Pitbull – I like to move it 2007
6. Dj Flash ft Dollarman – All that she wants
7. Elastinen – Jarruta
8. Jennifer Lopez – Let´s get loud
9. Justin Timberlake – Sexy back (dirty version)
10. Klamydia – Miljoonan kilsan tennarit
11. Klamydia – Mä oon tyhmä
12. Klamydia – Onni suosii kusipäitä
13. Dj Alligator – Suck on my lollipop
14. Lord Est – Tikkaa tikkaa
15. Nightwish – Bye bye beautiful
16. Nightwish – Wish I had an angel
17. The Offspring – Original prankster
18. The Offspring – Hit that
19. Pachanga – Calienta
20. Prodigy – Voodoo people
21. Rammstein – Du hast
22. Ricky Martin – Livin´ la vida loca
23. Pakito – Living on video
24. JS16 – Stomp to my beat
25. Turmion Kätilöt – Tirehtööri
26. Turmion kätilöt – Teurastaja
27. Christina Aquilera – Keeps getting better
28. Klamydia – Persealasti
29. Ida Corr – Let me think about it
30. Alesha Dixon – The boy does nothing
31. Waldo´s people – U drive me crazy

Ja sit tän päivän treeniin. Eilisestä meni taas reidet niiiiiin kipeiks ettei mitään rajaa. Itku meinas päästä aamulla. Huomenna se vasta pääseekin kunhan nää takajalat ja pohkeetkin kipeytyy yön aikana… On se mukavaa! Kokeilin tänään tehdä suorinjaloin maven kässäreille ennen sitä haarakyykkyä ja sillai se toimi tosi hyvin! Tosin haarakyykyssä jouduin sit oikein pitämällä pitämään alaselän kunnolla suorana ja kasassa ettei se olis alkanut temppuilemaan. Taitaa tolla mun pienellä notkolla olla aika suuri osuus tähän alaselän kipuiluun takareisitreenissä. Nooo, katellaan mitä se valkku sanoo huomenna ja jos jatkan vielä samalla treeniohjelmalla niin todennäköisesti pudotan hieman painoja kyykyissä ja keskityn tohon alaselän kasassa pitämiseen. En meinaan halua tällä iällä vielä mitään pullistumia selkään..

Kaiken kaikkiaan hyvä treeni ja sen tosiaan kruunas se, et onnistuin vihdoin ja viimein tekemään kolme kunnon sarjaa suorinjalon mavea kässäreillä. Eihän tässä vissiin olla sitä harjoteltukaan kun vasta 6-7 viikkoa.. Olin ihan pähkinöinä salilla sarjojen jälkeen, vihdoin ja viimein onnistuin saamaan tekniikan kasaan! Näköjään se kova työ palkitaan jossain vaiheessa 😉

1a. Takareidet maaten
12*40kg
11*35kg
11*30kg
12*25kg
tässä rauhotin tekniikkaa kans aika lailla ja pyrin minimoimaan alaselän työskentelyn. Hitaita puristeluita ja sitä rataa 😀

1b. Takareidet prässissä
15, 12*225kg
10*220kg
11*215kg

2a. Suorinjaloin mave kp
3*15*13,5kg
Ens kerralla vois yrittää jopa hieman isommilla kässäreillä!

2b. Haarakyykky smith
12*80kg
12*75kg
12*70kg

3. Pohkeet hack
9, 7, 6*100kg

4. Pohkeet istuen
12, 9*35kg
9*32,5kg

5. Vatsat taljassa penkillä maaten
12, 11, 10*30 lbs

6. Vatsat köydellä taljassa polvillaan
25*80 lbs vissiin vähän liian kevyttä..
17*100 lbs
12*110 lbs

7. Istumaannousu käsipaino toisessa kädessä, käsi pystyssä
10*puoli*3 kg
20, 12*6kg Nämä niin, että pidin käsipainoa molemmilla käsillä ylhäällä. Otti samalla vähän myös etuolkapäihin.

Treenin päälle 10 minsaa kuntopyörää hyvällä sykkeellä. Huomenna sit Tampereelle valmentaja visiitille ja illalla taas treenaamaan Powerhouselle. Torstaihin siis!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *