Kontit.
Kontteja tässä on taas treenailtu ja sen kyllä huomaa. Testasin eilisessä etureiskajumpassa ekaa kertaa pallokyykkyä ja oli melkonen killeri! Siinä ei tosiaan isoja hantteleita tarvita kaveriks, että saa reidet ihan finaaliin. Viime yö meni samalla tavalla kuin aina jalkareenien jälkeen eli heräsin yöllä varmaan neljä kertaa, pyörin ja hyörin ja näin tietysti painajaisia koko yön. Sama juttu joka kerta. Kait se pistää sit vaan elimistön niin ylikierroksille. En juuri muutakaan syytä keksi.
Tämmöstä on tullut tehtyä itse treeneissä.
Eilen torstaina siis etureisiä ja vähän vattaa. Supereilla kidutettiin..
1a. Reidenojennus 2*10-13*50kg/2*11*20-25kg Näissä vikoissa sarjoissa vähän eri tekniikka kuin normaalisti eli otin käsillä kiinni ihan patjan etuosasta ja nojasin koko liikkeen ajan eteen päin. Huomattavasti raskaampaa kuin ns. normaalityylillä tehtynä. Otti kyllä paremmin tuolla ”tiukka etunoja”-tyylillä 🙂
1b. Hackkyykky korokkeen kanssa 4*9-10*10-20kg PB Tää on nykyään ehdottomasti mun lempiliike etureisille. Pienillä painoilla saa koivet ihan tilttiin!
2a. Pallokyykky kp 4*8-11*9-13,5kg Vähän yliarvioin itseni ja toin ekaan sarjaan kolmetoistaset hanttelit. Niillä tuli sit vaan kasi 🙂 huippu liike!
2b. Sissykyykky vetokumin avulla 3*8-10*BW
Tässä video pallokyykystä. Huomaa seksikkäät makuukamari huokaukset 😀
Vatsoille superina köydellä taljassa ja jalannostoja penkillä kolme sarjaa. Siinähän sitä yhdelle kertaa..
Tänään koulun jälkeen taas reippaana saliloimaan ja takakonttien ja pohkeiden kimppuun. Tulihan sitä tuttuun tapaan vähän muutakin duunailtua…
1a. Takareiskat maaten 4*10-13*30-35kg PB
1b. GHR selkäpenkissä 4*8-11*BW-5kg PB Tää otti tällä kertaa tavallista enemmän alaselkäänkin, vaikka normaalisti se ei kyllä sinne ole juuri uponnut. Varmaan tekniikassa tuli jokin pieni vika. Itse asiassa se selkäpenkin tuki tais olla liian alhaalla 🙁 No, toistoja tuli joka tapauksessa enemmän eli jonkilaista progressioo oli havaittavissa.
2a. Takareiskat istuen 3*8-11*30-40kg Ahnehdin painojen kans ja laitoin 40 kilua. Oli liian painavaa.
2b. Suorinjaloin mave kp 3*10-11*28,5kg Tällä kertaa kapealla jalka-asennolla kaikki sarjat ja sain taas isommat hanttelitkin käyttöön. Progressioo siis tässäkin 🙂
Pohkeille tein tällä kertaa pudotussarjoja seisten hackissa, istuen ja vaakaprässissä. Kipeäks tuntuvat menevän. Ilmeisesti oon vihdoin ja viimein oppinut treenaamaan pohkuloitakin! Tai sit kävi vaan todella hyvä tuuri. Muun treenin päälle vielä muutamat pudotussarjat selälle ylätaljassa ja tuetussa kulmasoudussa ja sit vielä muutama sarja olankohautuksia. Sit pitikin kipittää vauhdilla bussiin ja kotio syömään.
Keskiviikkona pidin salilta välipäivän ja tein uuden aluevaltauksen ruokarintamalla. Ensimmäisen kerran ehkä 10 vuoteen tein ja söin keittoa! WTF? Noo, appiukko kun keräilee meille aina noita sörvaivalpäkkejä ja sieltä löyty pari pussikeittoa niin olihan se pistettävä testiin. Testissä siis tämä.
- prodea 3g
- hiilua 11g
- rasvaa 3,5g
- kaloreita 90 kcal!
Hmm, Miksette tilaa lisäravinteita esim Briteistä? Mielestäni laatu siellä parempaa, ja hinnatkin väh puolet halvempaa kuin Suomessa…Itse suosin:http://www.myprotein.co.uk/Hinnat sen 2-3x halvempaa kuin Suomessa, ja laatu ehdotonta huippua…MP Referers code: MP149260käyttämällä saa 1stä tilauksesta vielä 5% alennusta, ja postikulut ovat myös halvat…Lisäksi sieltä saa myös Luomulaatuista ”viherpipertäjäjauhe-kamaa” kuten vehnän-ja ohranorasjauhetta ja chlorellaa todella paljon halvemmalla kuin täältä ja isommissa säkeissä…Puhumattakaan Heraprotskusta (maustamaton ofc! :D), L-Glutamiinista, BCAA:sta, jne…Suosittelen oikeasti tutustumaan…T: Juhina
Olipas salaperäinen loppulause! 🙂
Juhina: kiitos vinkistä! Täytyy käydä ihmettelemässä.Emr: mikään ei ole niin varmaa kuin epävarma 🙂 Teretulemast muuten Kuopioon!
^kiitos kiitos =)