Viikon 12 ruokapäiväkirja – Muutoksia aamupalassa
Muutaman päivän blogiloman jälkeen on aika julkaista viikon 12 ruokapäiväkirja! Viikkoon mahtui vähän kaikenlaista ruokaa ja eniten muutoksia näkyi aamupalassa. Olen vähentänyt selkeästi vähähiilarista aamupalaa ja ottanut sen tilalle perinteisen puuron. Päätin alkaa syömään aamupaloja ihan fiiliksen mukaan. Olen kovin hiilariherkkä ja ylimääräinen hiilihydraatti kertyy suoraan vatsaan, joten yritän vähän tsekkailla ettei hiilareita tulisi ihan yli äyräiden. Sehän on tosin helppoa korjata. Muutama päivä taas pikkuisen vähemmillä hiilareilla ja olo on taas ihan normaali. Pääasia kuitenkin on, että mimmissä riittää virtaa, jaksaa painaa duunia ja treenata kovaa. Niin ja ne kotihommatkin täytyy hoitaa 😉
Mennäänpä sitten tsekkaamaan miltä näyttää viikon 12 ruokapäiväkirja!
MAANANTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 punajuuri-porkkanasämpylä päällisillä, turkkilaista jogurttia marjoilla ja teetä gheellä
9.00 omena ja teetä
11.30 riisiä, kanaa ja vihanneksia
14.30 banaani ja hera
16-17.30 treeni salilla
treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkaria
19.00 nuudelia, kanaa, avocadoa, fetajuustoa ja vihanneksia
21.15 pari hapankorppua kinkulla ja vihanneksilla
TIISTAI
Töissä 9-17
6.15 paistettuja munia, vihanneksia, hapankaalia ja teetä gheellä
12.00 salaatti S-marketista: vihanneksia, vuohenjuustoa, lohta, nyhtökalkkunaa, melonia ja karpaloita
16.00 teetä ja pähkinöitä
17.30 bcaa-juoma ja omena
20.00 jauheliha-perunalaatikkoa ja vihanneksia
KESKIVIIKKO
Töissä 7.30-15.00
5.20 paistettuja munia, avocadoa, paprikaa, hapankaalia ja teetä gheellä
11.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
14.00 hera ja banaani
15.30-17.00 treeni salilla
treenin aikana malto + bcaa ja treenin jälkeen palkkari
18.30 jauheliha-perunalaatikkoa ja vihanneksia
21.00 turkkilaista jogurttia marjoilla ja pähkinöillä
30 minuutin venyttelyt kotona
TORSTAI
Töissä 12-20
7.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla + teetä gheellä
11.00 smoothie, jossa banaania, marjoja, avocadoa, turkkilaista jogurttia, heraa ja kauramaitoa
14.00 salaatti S-marketista
18.00 protskuvanukas ja bcaa-juoma
21.00 kaurahapankorppua kalkkunleikkeellä ja paprikalla
30 minuutin venyttelyt kotona
PERJANTAI
Töissä 7.30-15
5.20 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla + teetä gheellä
9.00 pähkinöitä ja teetä
11.15 sama puurosetti kuin aamullakin
14.00 banaani ja hera
16-17.30 treeni salilla
treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari
19.00 lasagnea, vihanneksia ja fetajuustoa
21.15 omena
LAUANTAI
9.30 Real-leipää kinkulla, juustolla ja vihanneksilla, omenaa ja teetä gheellä
12.00 cappucino
14.00 lasagnea ja vihanneksia (osa jo syöty kuvan ottohetkellä)
telkkaria katsellessa 3-4 pientä suklaapäällysteistä donitsia
19.00 muutama pala pizzaa
jämät MakuLaku -jädestä ja maisteltiin myös uusia Estrellan linssisipsejä (sikahyviä!!)
SUNNUNTAI
10.30 Real-leipää juustolla ja kananmunalla, turkkilaista jogurttia marjoilla ja teetä gheellä
14.00 anoppilassa lihakeittoa ja pari näkkäriä
16.00 teen kanssa pala tytön synttärikakkua + banaani
17.30-19.00 treeni salilla + kävely kotiin (noin 30 minsaa)
20.15 lasagnea ja vihanneksia
30 minuutin venyttelyt kotona
Omasta mielestäni kohtuullisen monipuolista syömistä. Tein pitkästä aikaa kunnon edullista kotiruokaa eli laitoin vuokaan paistettua jauhelihaa, peruna-sipulisekoitusta ja kermaa. Hyvää ja hemmetin helppoa ruokaa! Aina ei tarvitse olla mitään monimutkaista settiä, vaan välillä kannattaa mennä sieltä missä aita on matalin. Yritän aina kaupassa käydessäni miettiä edullisia vaihtoehtoja, mutta ”tuhlasin” myös viikon aikana pariin S-marketin salaattiin. Ne on kuitenkin sitä mun arjen luksusta ja aion jatkossakin käydä noita välillä ostamassa. Yritän kerrat jättää yhteen viikossa, koska noikin maksaa täyteen ahdettuna noin 10 euroa. Ovat kuitenkin paaaaaljon täyttävämpiä ja monipuolisempia kuin Picnicin ja Subin salaatit. Kyseiset firmat löytyisi myös ihan työpaikan vierestä.
Sain kotiin maisteltavaksi Estrellan uusia linssisipsejä ja vitsi miten hyvä ne on! Sipsit sisältävät enemmän protskua ja paljon vähemmän rasvaa (muistaakseni 40%), mutta maku on kyllä timanttinen. Tyttö veteli yhden pussin ihan yksinään ja kelpasivat miehellekin. Ihan oikeasti voisin näitä ostaa jatkossa normisipsien sijaan. Jos siis sipsejä innostun ostamaan. Jostain syystä ne ei kuulu meillä viikonloppujen vakiovarustukseen.
Miltäs näyttää viikon 12 ruokapäiväkirja?
Hei, julkaisinpa taas uuden videon pari päivää sitten. Tällä kertaa kyseessä my day, joten jos päivä mun touhuista kiinnostaa, niin olepas hyvä 🙂 Mun muita videoita voit katsoa täältä. Muistahan tilata myös kanava, se ei maksa mitään!
what! 10e kaupan salaatti huhuh. Voihan sitä joskus mutta ihmettelen miten monet ostaa joka päivä tai käy lounasravintolassa työpäivinä tekee jo 200e kuukaudessa. Ja siihen päälle vielä ”aamun” takeaway kahvit/latet. Linssisipsit kuulostaa mahtavilta uskaltaisiko maistaa? jos ei kovin hintavia. Aivan loistava tuo puuroaamu vaikkei joka pvä nimenomaan mieliteon mukaan. saahan sitä syödä vaikka spagettia aamulla jos haluaa. miten muuten english breakfast uppoaisi sulle? muuten sanoisin hyvä kokonaisuus taas, jogurtit ja feta takaa kalsiumin saannin ja su ei tullut pahemmin herkuteltua. arkiherkuttelu nollassa la sitten ”repäistään” Plussaa iltavenyttelystä ja ruokabudgetista. hyvä jonna
Monet jotka ostaa päivittäin jotain valmislounaita, ostelee niitä varmaan lounasseteleillä, jolloin itselle taitaa jäädä maksettavaksi noin puolet? Tai riippuu tietenkin että minkä verran omavastuuta joutuu lounareista makselemaan… Itsekkin kyllä varmasti kävisin juuri noita salaattilounaita aina välillä ostelemassa, jos ois lounareita työpaikan kautta..
Meillä on lounarit käytössä, mutta Eazybreak jonka kautta ne ladataan käyttöön ei taas toimi kaikissa paikoissa. Ässästä ei siis saa sillä mitään alennusta 🙁
Jep, onhan se kallista. Samalla hinnalla saisi ostettua ainekset kaupasta ja tehtyä salaatin itse. Aina se ei vain käy mielessä illalla klo 22.30. Tuohon kun lisäisi vielä kahvit sun muut niin tietäis mihin palkka menee! Linssisipsit on kyllä hyviä, kannattaa maistaa 😉 Englantilainen aamiainen ei ainakaan papuineen mulle uppoaisi. En tiedä uppoaisiko muutenkaan makkarat sun muut.
sulla tulee tosi pitkä väli syömisissä ennen treeniä, miten ihmeessä sä jaksat? 😀 joku 7 tuntiakin kunnon ruokien välissä,itse olisin jo taju kankaalla.
Onhan mulla lounaallakin 100g puuroa, siihen 200g marjoja ja 30g maapähkinävoita! Eiks se oo kunnon ateria 😀 Mutta asiaan, mä en siis oikeasti voi syödä kovin lähellä treeniä kunnon ateriaa. Tuollainen hera+banaani on just passeli. Mulla treeni kulkee parhaiten, kun vatsa on melkein tyhkä. Täydellä vatsalla en saa mitään aikaiseksi…
Ihana päiväkirja taas ,,, ja jee videokin. Pitää katsoa !
Mutta tosiaan kyllä tarttee hiilareita. jaksaa paljon paremmin päivän hommat ja työt 😉 Puuro on POP !!!
Hiilareita tarvitsee sopivasti 😀 Jokaisella kun se määrä on niin yksilöllinen!
Kauanko menee kävellen salilta kotio ? 🙂
About 30 minsaa 🙂
Hyvä postaus, näitä luen aina jos on. Tuon jauhelihaperunavuoan idean otan kyllä käyttöön,ei oo tullu mieleenkään jotenkin. Nämä ruokakuvat on muutenkin maalaisjärkisiä että tykkään kyllä, oma ajattelu monesti liian monimutkasta. Myös My day-videoita vois olla useamminkin, hassua että voi olla hauskaa katsoa jonkun päivän kulusta 😀
Tuohon vuokaan on muuten helppo upottaa myös vihanneksia. Tyttö on välillä meillä nirsoillut uunitettujen vihannesten kanssa, niin jätin tällä kertaa laittamatta. Ensi kerralla kokeillaan taas miten ne uppoaisi 🙂
Eikö olekin jännä miten koukuttavia my day:t on! Mä tykkään kans katsella niitä tosi paljon. Vaikka olisi ihan tavallinen päivä, niin on kiva päästä kurkkaamaan jonkun toisen elämään.