Hae
Palasia Arjestani

Parit viime päivät..

Jaahas, mitäs sitä on tullutkaan viime päivinä tehtyä? Ööh, varmaan treenattua ainakin. Niin ja kävin siel Tampereen visiitillä. Treffasin ensin valmentajakaksikon ja sitten Jaakkolan Kaisan. Valmentajilta tuli pelkästään positiivista palutetta, kuullemma varsinkin yläkroppa ja erityisesti selkä on saanut lisää lihaa. Onkohan mun koivet kohta liian pienet!? Tahtoo tooooosi isot reidet. Mulle tänne heti nyt, kiitos nam. Kunto kuulemma bueno ja diieetiä alotellaan huhti-toukokuussa. Treeneihin tuli pientä muutosta eli rinta ja olkapää treenipäivien paikkoja vaihdettiin päikseen, ei sen kummempaa.

Kaisa teki mulle Wolfilla Biosignature-mittauksen ja voi poijjaat se on mielenkiintoinen! Varmaan puolet kaikesta Kaisan kertomasta tiedosta meni ohi (sitä tuli ja paljon :D), mut eiköhän ne tuolta netistä löydy ja Kaisan tekemä raportti (saan ens viikolla) varmasti selventää asioita aika paljon. Sen muistan mittauksesta, et mulla oli estrogeenit ja insuliinit aika korkealla ja kortisolikin vähän koholla. Rasvaprosentti oli mittauksen mukaan aivan törkeen korkea, 25,3! Viime keväänä inbodylla saatiin noin 22 ja olen mielestäni nyt paljon paremmassa kunnossa kuin silloin. Ehkä rasvaa on sit salakavalasti hiipinyt ja varastoitunut jonnekin persposkien väliin ja selkään? Tai sit oon tullut ihan sokeeks.. No, mut mm. tohon rasvaprosenttiin lähdetään sit hakemaan muutosta samoin kuin noihin hormonitasoihinkin. Ruokavalioon tein mittauksen perusteella ja valmentajan kanssa juteltuani pieniä muutoksia eli hiilareita tiputettiin vähän alemmas ja niiden tilalle tuli rasvaa. Miksikö? Kerron sitten kun tiedän 😀 En oikeesti muista niitä selityksiä kaikelle, sori. Sama pää kesät talvet..

Tapaamisten jälkeen menin vielä Wolffille treenaamaan takareisiä ja pohkeita. Eihän siitä reenistä nyt ihan kaikkee saa millään irti vieraalla salilla. Tein kuitenkin niin kovaa kuin pystyin ja kyllähän noi takajalat ainakin kipeiks meni! Oli muuten wolfilla aika hyvät takajalkalaitteet…Ei varmaan sen enempää kannata alkaa pistämään ylös painoja, mut liikkeet oli seuraavat: takareidet maaten, takajalat vipuvarsiprässissä, suorinjaloin mave kp ja takajalat istuen. Pohkeille kolme pudotussarjaa semmosessa 45 asteen koneessa.

Meinasin sit myöhästyä vielä junasta, kun piti tietysti päästä sinne Runsaudensarveen ostamaan kylmäpuristettua kookosöljyä ja pähkinöitä. Olispa täälläkäin samanlainen kauppa. Kaikkee kivaa siellä olis ollut vaikka muille jakaa! Aika kiireellä sain vaan tehdä ostokseni, koska piti vielä hakea ruokaa junaankin. Kanasalaatti siis matkaan Subwaysta ja eikun juoksuks! Olin asemalla noin kymmentä vaille neljä ja junan piti lähtee viis yli. Lipun myyntiin oli aivan kauheet jonot, joten päätin sit ostaa lipun junasta et varmasti kerkeen siihen junaan. Eipä sit kukaan ollut kertonu, et lippu on paljon kalliimpi junasta ostettuna. Lippu makso 31e ja Jonnalla oli kukkarossa 27e eikä junassa käy ees Elektrööni. Voi… onneks oli masteri mukana ja sain sillä maksettua. Tästä lähtien tasan ostan liput valmiiks niin ei tartte niiden kanssa panikoida.

Eilen oli vähän omituinen päivä. Ei taas toi ruoka oikein imeytyny ja muutenkin oli kummallisen ”tyhjä” olo. Päätin kuitenkin lähtee salille tekemään olkapäitä ja ojentajia ja tehdä semmosen jumpan kuin menee. Ennen salille menoa jankutin itselleni heikosta olosta huolimatta ” tästä tulee huipputreeni, tästä tulee huipputreeni” ja niinhän siitä sit tulikin 😉

1. Niskantakaa punnerrus smith
1*42,5kg Ihmettelin miten on 35 kiloo näin painavaa. Olin sit laskenu painot vähän väärin..
6*35kg+7*25kg
8, 7*32,5kg
10*30kg

2. Sivuviparit kp käsi kerrallaan
11*13,5kg+8*11kg
10, 9, 8*13,5kg
Kunnolla runtaten! Välillä näinkin..

3. Viparit kulmassa kp vinopenkillä
8*8kg+7*6kg
8, 8*8kg Olevinaan tein joka sarjan loppuun, mut kasit sain kuitenkin väännettyä väkisin..

4. Pushdown taljassa
7*35kg+8*25kg
8*30kg

5. Kapee pena
9*47,5kg+6*37,5kg
6*47,5kg

6. Ranskalainen mutkiksella alaviistopenkillä
8*32,5kg+8*25kg
6*32,5kg
Piti ihan ekan toiston jälkeen vilkasta tangon päihin, et olinkohan taas laskenu painot väärin. Oli niin kevyttä! 😀 Hyvä näin.

Illalla nostikin sit pientä lämpöä eli pari päivää otetaan nyt huilia salilta. Tänään aamulla kävin pienen hartioiden avaus köpön sauvojen kanssa.

Pitäsköhän seuraavasta treenistä jo ottaa kuvia tai video??? Nyt kauhee kiire ruuan laittoon: bataattia ja jauhelihaa… naaaaaam…

What a workouts!

Yhden päivän kun kunnolla potki elämä ja treenit päähän niin johan se taas sen jälkeen kulkee ihan eri tavalla! Koska sunnuntaina meni tissireenit persiilleen niin eilen ja tänään laitettiinkin sit tyttö koville. Kosto elää, kjäh kjäh.

Eilen rankasin hauiksia oikein kunnolla. Pitkän kaavan mukaan jopa voisi sanoa 😀 Tai no ei ehkä niinkään pitkän, mut normaalia pitemmän ainakin. Rankaisulevelit vedettiin ihan tappiin. Siinäpä sitä voi seuraavan kerran miettiä paskaa reeniä tehdessään, et kannattaako? 🙂 Harmittaa ettei tullut otettu kuvia, koska yläkroppa näytti jopa omaan silmään aika hyvältä, kun väänsin tangolla hauiksia. Välillä siis vähän positiivisempiakin päiviä ja ajatuksia itsestä.

1. Hk scott taljassa
6*50kg+8*30kg Tuota voisi sanoa jo raskaaksi..
5*45kg Ei tääkään kevyttä ollu..

2. Hk suoralla tangolla
10*25kg+7*20kg liikaa toistoja, ens kerralla enemmän rautaa!
8*25kg

3. Hk taljassa tangolla
8*35kg+7*25kg Oikein hitaasti ja puristellen
8+2*30kg parit pakkotoistot.

4. Hk kp scottissa
8*10kg+7*8kg
7+1*10kg
Tämäpä olikin hyvä liike pitkästä aikaa! Saatanpa tehdä toistekin.

5. Hk kp vinopenkillä
3x 9kg–>7kg ja viimesessä sarjassa vielä pudotus –>5kg Toistoja niin paljon kuin tuli, en laskenu.

6. Hammer kp istuen
2x 9kg–>7kg–>5kg Toimi.

PlasmaJet  tuo kyl nykyään ihan uudenlaista energiaa ja poweria treeneihin ja aineenvaihduntakin potkii ihan eri tavalla. Hikoan nykyään useamman tunnin treenin jälkeen ja nyt oon alkanut hikoilla tosi paljon myös öisin. Ainoa haittapuoli on, et toi PlasmaJet loppuu aivan liian nopsaan 🙁 Huomasin et sitä sais käyttää vaan neljä kertaa viikossa ja mä oon vedellyt sitä viis kertaa viikkoon ja nyt on enää viis liuskaa jäljellä 🙁 Buhuu! Tarttee aika tarkkaan valita, et mihin treeneihin käytän loput.

Treenin päälle 18 minsan intervalli crossarilla, kun oli liikaa virtaa.  Eiliseltä ei oikeestaan muuta kerrottavaa, kun että rustasin opparia yli neljä tuntia. Pitäis muuten sitä tehdä tälläkin hetkellä..No, onhan tässä vielä ilta aikaa 😀

Tänään tein jotain historiallista. Olin jo ysiltä aamulla treenaamassa etureisiä! Ei ihan äskettäin ole tätä tapahunut. Ihmeellisen virkee sitä vaan oli, vaikkei olekaan tottunut näin aikaseen treeniajankohtaan. Vois mennä toistekin noin ajoissa.

Isäntä oli messissä eli se tietää sitä, et treeni vedetään todellakin viimeseen toistoon asti ellei jopa viimeistäkin seuraavaan. Helvetin hyvä reeni oli, siitä ei pääse mihinkään! Vaihtelin taas vähän liikkeiden järjestystäkin, kun oon taas niin kovin rakastunut tohon hackikyykkyyn. Se kun ei nykyään enää käy mulla polviin niin passaa runtata ihan perseen pohjasta asti 😀

1. Reidenojennus
10*55kg+8*40kg
10*55kg
13*45kg Tässä jalat ihan yhdessä ja varpaat käännettyinä sisään päin. Piiiitkä puristus yläasennossa ja hitaat negat. Nais… Tein muuten tällä kertaa ojennukset salin ”fintesspuolelle” eli ihan eri laitteella kuin normaalisti. Tää oli melkein parempi kuin se masiina millä teen normaalisti. Taidan vaihtaa pysyvästi tohon..

2. Hackkyykky syvään
6*65kg+6*50kg Meni ainakin reisille 😀
6*60kg
7+1 negatiivinen*55kg

3. Prässi
8*225kg+4*185kg Tempasin sit enkat!!! En oo ikinä tehny Kraftwerkin prässissä tommosilla painoilla.
7*220kg

4. Etukyykky vapaalla tangolla
7, 5*55kg Tässä tais suurin osa energiasta kulua tangon pitämiseen olkapäillä. En oo pitkään aikaan tätä tehny vapaalla tangolla niin ei oikein sujunu noin ”kylmiltään”. Powersmithissä ompi hyvä tehdä tämä 🙂

Jaa, kait se pitäis alkaa vääntämään sitä opparia. Oon tänään lueskellu tommosta Liikuntaravitsemus opusta ja on muuten tosi mielenkiintoinen! Paljon on tullut uutta tietoa mikä ei ole ollenkaan pahasta. Joutuu ehkä kohta syventymään siihen uudelleen, kunhan ensin rustailen siitä parit rivit oppariin.

Bodypukilta tuli tännän tosi ihku postipaketti, vaatteita! Paketista löyty….

Tota kimulia paidan sisällä ei kyl ollut vaikka kuinka etsin….Ehkä ne oli loppu??? Kuvasta ei muuten näy, et paidassa on myös huppu. Mää niin tykkään tän värisistä vaatteista 🙂 Kaikki kirkkaat värit on kivoi.

Nää pöksyt oli ihanan löysät ja tosi kivaa materiaalia. Lahkeista kyl karsi parit noita naruja pois etteivät jää kantapäiden alle. Lisäravinnemestassa muuten Happy Hour!Sieltä lähtee taas SuperPumppia ja HorsePoweria halvalla…


Huomenna sit valmentajan juttusille ja iltapäivällä Wolfille treenaamaan. Kuka tulee kaveriks???