Tuntumaa selkään, vihdoin!!
Sunnuntaijumppaaja. |
Tällä viikolla en päässy salille kuin kolmesti ti-to. Maanantaisin pidän yleensä aina välipäivän (paitsi huomenna pakotetuista syistä) ja viikonloppu oltiin mökillä, jossa nyt näköjään ei koskaan tule treenattua.
Oon nyt noudattanut sitä sun tätä jakoa treeneissä. Pääasiassa yritän mennä 3-jakoisella, mutta välillä on pakko soveltaa. Itse asiassa ihan mielenkiintoista jumpata välillä vähän miten sattuu. Toiset lihasryhmät tulee jumpattua vain yhden kerran viikossa ja toiset pari kolme kertaa. Pitäis suunnitella uusi treeniohjelmakin. Kait siihen vois jotain erilaisia viikkojakin miettiä. Periaatteena olis, että tietyt liikkeet pysyis koko ajan ohjelmassa ja niissä pyritään nostaaman hiljalleen painoja.
Mietinnässä on nyt kovasti, että palkkaisinko taas valmentajan vai opettelisko jo vihdoin ja viimein suunnittelemaan ja vahtimaan itse omia tekemisiään. Olis varmaan jo aika…? Jos joskus innostun vielä kisailemaan niin sit vois dieettiin pyytää joltakin ammattilaiselta apuja. Vaikka noi dieettijututkin vois olla mielenkiintoista opetella itse..
Vihdoin ja viimein alkaa toistot nousta pystypunnerruksessakin. Pitkään sitä ollaankin jo tahkottu. Ens kerralle vois taas vähän nostaa painoja tai sit koetan saada noilla pidemmän sarjan. Mennään fiiliksen mukaan. Olkapäille tykkään nykyään tehdä super-, tripla- ja giantsettejä. Tuntuu toimivan mulla paljon paremmin kuin pelkät suorat sarjat. Näitä ajattelin tehdä nyt vähän aikaa, katsotaan mitä tapahtuu. Käsille kans mukavia supersarjoja ja tuplasupereita. Viimenen neljän liikkeen kombo on aika mukava killeri 🙂
On siellä vielä jotain. |
Rinnalle tällä kertaa pyramidisarjoja, paitsi käsipainopena oli ihan suoria settejä. Rinnan kanssa päätin ottaa tällä etureisiä kun teki niin kovasti mieli kyykkäämään 🙂 Jalat olin reenannu kokonaisuudessaan sunnuntaina, joten lepoa tuli normaalia vähemmän. Eipä kyllä haittaa, muskulaa saa etureisiinkin tulla ihan kuinka paljon vaan. Vatsojakin yritin räpistellä. Ei uskalla vieläkään alkaa painojen kanssa tekemään kun jo noi säälittävät liikkeet hapottaa aika huolella..
Tää oli ehkä paras selkätreeni vähään aikaan. Mun on ollut tosi vaikee saada ylätaljassa mitään tuntumaa selkään, mut asia korjaantu avustetulla leuanvedolla. Latsit oli jo ekan sarjan jälkeen aivan tulessa! Löysin uuden suosikkiliikkeen 🙂 Tarkotus oli tehdä hammersoudun tilalla alataljaa, mut se oli aika vahvasti varattuna koko ajan. Koko treenin vedin aika nopealla tahdilla niin kuin nykyisin melkein jokaisen treenin
Seuraavana päivänä olikin sit oikean puolen pitkä selkälihas ihan tuhannen jumissa 🙁 Siis oikeasti tosi kipeä. Jouduin ottamaan pariin otteeseen särkylääkettäkin kun koski niin kovasti. Nukkuminenkin oli aika tuskaista.. Ostin muuten meille kotiin Cittarista foam rollerin ja sillä oon yrittänyt rullailla melkein joka ilta. Äsken käsittelyn sai alakerta ja erityisesti hanuri, joka on taas ihan juntturassa. En tajua mistä se nyt kipeytyy vaikken syötä tyttöä enää yöllä.
Oon kisakuviakin katsellut vähän sieltä täältä ja taso fitnessfysiikassa on heti samoin tein niin kova ettei taida ihan heti siihen sakkiin olla asiaa. Tietysti täytyy muistaa ettei siellä pelkällä lihasmassalla pärjätä, mut aika pieneltä tuntuu olo kuvia katsellessa. Jospa tässä vielä jokunen vuosi jumppaillaan ja katsellaan tarttuuko muskula vai ei.
Huomennapa sitten taas olkapäitä ja kätösiä!
Taidan ottaa tosta sun kädet-olkapää-setistä leikkaa liimaa itelle ohjelman! Kerrotko vielä, mimmosta tempomista on arnoldsi?Onks toi a-b-c-d-setit sellasia toistensa supersarjoja, eli tehdään kaikki peräkkäin ilman taukoja?Keksihän näkyville sellainen omenapakarat-ohjelma 😉
Tsekkaa youtubesta ”arnold press” sillä pitäs löytyä oikeanlainen tekniikkaa ;)Testaa ihmeessä, hyvin tolla saa olkapäät ja kädet pumppiin! Kaikki liikkeet a-d putkeen vaan ilman mitään taukoja. Vikan liikkeen jälkeen huilia 60-90 sekkaa ja sit uusiks.Ei taideta tällä mun hanurilla paljon ohjelmia laatia 😀 EI olis kovin uskottavaa… Kyykyt ja askelkyykyt on aika hyviä. Barbell hip thrustia meinasin ite kokeilla jossakin vaiheessa. Varmaan tolla nimellä löytyy juutuupista sekin 🙂