Hae
Palasia Arjestani

Ajatuksia kisaamisesta ja eilisen huippuhyvä treeni!

Moni on kysellyt että meinaanko vielä kisata ja jos niin milloin. Suoraan sanottuna en tiedä. Toki ajatus lavalle nousemisesta kutkuttaa kovasti, mutta asioiden kotosalla pitää olla optimaaliset dieettiin ja kisaamiseen. Salainen haave mulla on vielä olemassa ja päässäni olen vuodenkin päättänyt, mutta asiasta en julkisesti huutele ennen kuin päätös on 100% varma. Ennen lopullista päätöstä kehitystä on pitänyt tulla selkeästi ja raskauskilot + muutama lisäkilo täytyy olla pudotettuna. Kisadieetille lähdettäessa haluan olla hyvässä kunnossa ihan jo senkin takia ettei tule kauheaa kiirettä niin kuin viimeksi tuli..

Oon seurannut monien syksyllä ja keväällä kisanneiden blogeja ja todella monella on suunnaton voiton ja menestymisen nälkä. Itseltäni tuo ominaisuus taitaa puuttua kokonaan. Mulle tärkeintä on olla parempi kuin edellisellä kerralla, ei niinkään sijoitus kisoissa. Tämän seikan olen tajunnut vasta ihan viime aikoina. Monille mun viime kisojen huono menestyminen ja kisakunnon pehmeäksi jääminen tuntui olevan paljon suurempi pettymys kuin mulle itselleni. Sain suurta ihmettelyä ja jopa haukkumista osakseni, kun kerroin blogissani että olin tyytyväinen suoritukseeni. Mun mielestä se oli aika hämmentävää, että täysin vieras ihminen kokee oikeudekseen ilmoittaa etten saisi tuntea niin kuin silloin -ja vieläkin- tunnen. Kaikkeni tein, värit meni kohilleen, stailaus oli hyvä, poseeraukset meni nappiin, vaparikin niin kuin pitikin ja mä viihdyin helvetin hyvin lavalla. Miksi mun olis pitänyt olla tyytymätön kun kuntokin oli parempi ja lihasta enemmän kuin ensimmäisellä kerralla? Kaikki asettamani tavoitteet saavutin. Joo, toki olisin voinut masennella ja syödä itseni satakiloiseksi kun en voittanut tai edes päässyt kolmen parhaan joukkoon. Mitä mä olisin siitä hyötynyt? En yhtään mitään. Seuraavan kerran kun kisaan niin haluan taas olla paremmassa kunnossa ja isompi kuin edellisellä kerralla. Toiset tavoittelee voittoa ja menestystä, mä kehitystä. Menestys, jos sellaista tulee, on vain kiva pikku bonari siinä kyljessä.

Selkämyksiä vuonna 2011.

Jep, näiden syvällisten pohdintojen lisäksi täytyy myös treenata, jotta haluttua kehitystä tulisi. Eilen salilla rinta ja ojentajat. Pienesti myös vatsaa ja pohkeita.

1a. Vinopena smith 4*8-10*30-40kg
1b. Vipunostot kp tasapenkillä 4*9-14*7kg
2. Ranskalainen mutkatangolla pyramidina, 6 toistoa tanko-27,5kg
3a. Kickback kp 3*14-18*5kg
3b. Ranskalainen kp 3*10-12*4-5kg
3c. Pushdown tangolla 3*10-12*30-35kg
4a. Vatsat pallolla 4x
4b. Pohkeet seisten bw 4*20

Super- ja triplasarjaa, niillä mentiin taas 🙂 Rinnalle riitti varsin hyvin noi neljä supersarjaa. Jo noilla oli pumppi niin jäätävä etten olis varmaan muuta kyennyt tekemäänkään vaikka olisin halunnutkin. Ojentjille yksi kovempi pääliike ja sit pumppailua kovalla tahdilla. Varsin muikeesti veti ojentajatkin pumperoiseen ja nyt on sekä rinta että oikkarit nyyhnyyh-kipeet! Pikku lihaset kiitti ja tykkäs taas kerran 🙂

Hauista ja iiiiiihanan pitkä tukka vuonna 2011 (ponnari tosin ei näy)

Tän päivän treenit on vielä vähän auki. Todennäköisesti käyn tekemässä sauvakävelylenkin ja rullailen ja venyttelen sen jälkeen. Jos on oikein kovasti jaksua niin sit käyn jumppaamassa kevyesti jalat läpi ja venyttelen päälle . Katotaan nyt miten ilta menee. Jalkoja en viiti tällä viikolla enää kovaa ottaa kun tiistaina on hieronta jaloille. Toi toinen takareisi oikkuilee nyt oikein kunnolla ja jos vanhat merkit paikkansa pitävät niin se ärtyy treenistä vaan enemmän. Viisainta voisi siis olla vain tehdä aerobinen ja lihashuolto.

Pssssst. Iherbistä koodilla LAG647 ensimmäistä kertaa tilaaville yli 40$ tilauksista -10$ alennus ja pienemmistä -5$ 🙂 Hmm, pitänee laittaa itelle vitamiinit taas tilaukseen!

Niin ja hei! Oon vähän muuttanut tuota yläpalkin kokkailut ja leipomukset-sivua. Sitä klikkaamalla pääsee suoraan mun vanhaan ruokablogiin, jonne alan taas tiputtelemaan reseptejä sitä mukaa kun tulee jotain uusia sapuskoita tai leipomuksia väsättyä. Jonkin verran niitä oliskin koneella oottamassa 🙂

Muskulaa tulloo!

Bodypeukku, jeeeeeee 🙂

Hah, nyt tuntuu vuosikausiin ekan kerran siltä, että tyttö kasvaa. Monet on sitä sanoneet, että raskauden jälkeen kehitys olisi kovinta, mutta en uskonut ennen kuin näin. Oon kyllä huomannut, että kuukausien saatossa tuntuma on parantunut koko ajan ja lihakset ottaa treeniä vastaan koko ajan paremmin ja paremmin. Mutta nyt, kun unta alkaa tulla riittävästi ja oma hormonitoiminta palautua, kehityksen olen jopa minä itse huomannut. Tässä vaiheessa voisin sanoa, että ”voihan se olla että kuvittelen”, mut enpä sano, koska se ei ole totta.

Tällä viikolla oon tehnyt enemmän voimapainotteista treeniä. 1-2 päälikettä vähän pienemmillä toistomäärillä tai pyramidisarjoina ja loput fiiliksen mukaan.

Lauantaina rintaa ja olkapäitä.

1. Vinopena smith pyramidisarjana 3 toistoa, tanko – 52,5kg/ 1+1*55kg
2. Pena pyramidis. 3 toistoa, tanko-55kg
3a. Niskantakaa pun.smith 5*10-13*15-20kg
3b. Sivuviparit kp 5*12-15*7kg

Pyramidisarjat siis kolmella toistolla eli tein aina vain sen kolme toistoa joka sarjassa niin pitkään kuin sitä ei enää tullut. Vinopenassa ja penassa molemmissa pääsin 55 kiloon. Penassa tuolla painolla itse asiassa tuli vielä kolmonen, mutta tekniikka alkoi hajota jo sen verran että päätin jättää siihen.

Perinteiset joka treenin loppurullaukset.

 Sunnuntaina ja maanantaina nähtävästi pidin välipäivät. Luulin kyllä treenanneeni sunnuntaina, mutta ilmeisesti teinkin jotain muuta? Eikun hei! Mähän tein sillon käsitreenin kotona. Isäntä vetäs mulla käsipainoilla, kuminauhalla ja kehonpainolla tehtävän käsien pumppitreenin ja voin sanoa, että oli melkosta menoa. Järkyttävä pumppi! Pitkiä sarjoja, lyhyitä palautuksia, giantsettejä, kaikenlaista!

Tiistaina selkää, takareisiä ja pohkeita

1a. Leuat vo bw 4*4-5
1b. Takareidet maaten 4*6-8*25-35kg vikassa sarjassa pudotus.
2a. T-kulmasoutu 3*5-7*30-40kg vikassa sarjassa pudotus
2b. Takareidet istuen vipuv. kone 3*5-7*20kg
3. Pohkeet istuen pyramidina 10 toistoa, 5-25kg
4. GHR 3x
5a. Alatalja kapealla 2x
5b. Viparit kulmassa kp 2x

Selkää ja takareisiä tein vuorosarjoina eli saatoin ottaa vesihuikan välissä ja jatkaa toiseen liikkeeseen. Pohkeille toimi kohtuullisen hyvin pyramidisarjat, ovat nimittäin kohtuullisen kipeät! Pohkeet kuuluu mulla niihin lihasryhmiin, joihin on ollut tosi vaikeaa saada kehitystä. Nyt on taas uudet juonet punottu niitäkin varten 😉

Itä-Saksalainen kuulantyöntäjä ja pukkaripose!

Eilen tekasin olkapäät ja hauikset.

1. Pystyp. tangolla seisten pyramidina 4 toistoa, tanko-40kg
2. Sivuviparit kp 3x
3. Viparit eteen kp 2x
4. Hk scott mutkatangolla pyramidina 6 toistoa, tanko-27,5kg
5a. Hk kp vinopenkillä 3*8-12*8kg
5b. Hk tangolla 3*8-12*12,5kg

Siitä on joku vuosi aikaa kun oon viimeks tehnyt pystypunnerrusta seisten 40 kilolla! Ja vielä ilman spottaajaa. Tähän saavutukseen oon todella tyytyväinen ja täytyy sanoa, että koko treeniin olen todella tyytyväinen. Kaikki sarjat ja liikkeet meni mielettömän hyvin perille, ei kai sitä muuta voi hyvältä treeniltä toivoa?

Tänään ollaan vaan lepäilty ja vähän rullailin äsken pakaroita ja reisiä. Hanuri on taas niin jumissa, että kipu säteilee jo takareiteenkin. En ymmärrä mistä toi perberi menee näin jumiin. Täytyy vaan yrittää rullailla ja venytellä sitä mahdollisimman paljon. Niin ja kiinnittää huomiota lantion asentoon seistessä ja kävellessä… Ei nimittäin ole keskivartalo vielä ihan kuosissaan. Luulen, että noi kivut juontaa juurensa juurikin tuolta keskivartalon alueelta.

Muutaman uuden treeniblogin lisäilin tuohon blogiluetteloon. Käykäähän ihmettelemässä 🙂

Ps. kellekään ei ilmeisesti kelpaa Piltin puuropussit? Jaan ne sit eteen päin ens maanantaina vauvauinnissa.