Hae
Palasia Arjestani

Sweet nothing.

Lupasin jo eilen päivittää tänne torstain himatreenin, mut siinäpä kävikin kuulkaa niin, että illalla otin lämpösen suihkun, puin kunnolla päälle ja venyttelin! Siinä meni mun bloggausaika 🙂

Nyt tulee taas tuutin täydeltä jumppakuvia. Kuvat ei ole ihan mistään parhaimmasta päästä, kun tuo mun kuvaaja ei ollut kaikissa sielun ja ruumiin voimissa. Pakotin rassukan kuumeisenakin kameran taakse, mut se olikin vähän semmonen vaihtokauppa mun hoivauspalveluista 😀

Tämän kertaisen Dailyhiitin jumpan nimi oli Sweet nothing ja tässä eniten runtua saivat vatsa, hanuri ja takareidet. 18 liikettä eli 18 minsaa meni aikaa. 50 sekkaa työtä ja 10 sekkaa lepoa. Tässä jumpassa olis hyvänä apuvälineenä toiminut ugipallo tai joku muu vastaava painopallo, mut vieläkään en sellaista omista 🙁

Liike 1: Belly buster, suomeksi voisi hyvinkin olla polkypyörävatsat. Ottaa hyvin alavatsoihin.

Kyynärnojassa toinen jalka koukussa, toinen suorana,

Vatsalihasten avulla jalkojen vaihto.
Liike 2: Core climber eli lankkuasennossa ”kiipeilyä”. Tässä olisi ollut hyvä se painopallo mihin nojata. Ottaa koko vatsan alueelle.
Lannuasento (kädet painopallon päälle jos sellainen on), toinen jalka suorana toinen koukussa.

Jalkojen vaihto. Vatsa tiukkana.
Liike 3: Waist definer. Käyden vetoa puoli-istuvassa asennossa. Ottaa koko vatsan alueelle.
Puoli-istuva asento, jalat ilmassa, ja vatsa tiukkana.

Vedetään näkymätöntä köyttä.
Liike 4: Backside boost. Ottaa sekä keskivartaloon että pakaroihin ja takareisiin.
Jalat korokkeen päällä, suora vartalolinja, vatsa tiukkana. Jalkojen nosto vuorotellen ylös pakaralle puristaen.
Ja toisella jalalla sama 🙂

Liike 5: Rear raiser. Sama kuin äsken, mutta käsien alla pitäisi olla koroke, esim. painopallo.

Lankkuasento, vatsatiukkana, jalkojen nosto vuorotellen. Puristus pakaralla.

Liike 6: Tush tightener (left). Ottaa keskivartaloon ja pakaroihin.

Aloitusasento. Oikea jalka korokkeella, selkä suorana ja vatsatiukkana.

Keskivartalo tiukkana käsien vienti maahan
Ylös ojennus ja venytys, puristus pakaralla.
Liike 7: Tush tightener (right). Sama kuin edellinen, mutta toisella jalalla.
Liike 8: Booty pop eli lantionnostot maaten. Ottaa pakaroihin ja takareisiin.

Aloitusasento.

Puristus takareisillä ja pakaroilla.

Liike 9: Kick-ass toner (left). Ottaa keskivartaloon, pakaroihin sekä takareisiin.

Lankkuasento, yläkroppa korokkeella. Jalat suorana, josta vasemman jalan vienti vatsan alle.
Ja työntö taakse niin ylös kuin pystyy,
Liike 10: Kick-ass toner (right). Sma kuin edellinen mutta toisella jalalla.
Liike 11: Dimple creator (right). Ottaa kylkiin, pakaroihin ja loitontajiin.

Alla oleva käsi koukussa, suora vartalolinja. Alempi jalka aavistuksen koukussa, tuollainen puolilankku asento. Ylempää jalkaa nostetaan ylös ja alas. Puristus pakaralla ylhäälä.
Liike 12: Dimple creator (left). sama kuin edellinen mutta toiselle puolen.
Liike 13: Rad roll-up. Ottaa koko vatsan alueelle.
Aloitusasento, jalat korokkeella.
Tarkoitus olisi nousta ihan polviin asti kiinni, en päässyt 😀
Liike 14: Ball sit up. Ottaa koko vatsan alueelle. Käytin pallon puutteessa tyynyä.

Aloitusasento, tyynyt (tai pallo) jalkojen välissä. Vatsa tiukkana, alaselkä lattiassa.

Vatsoilla nosto ja käsien vienti suorana niin pitkälle kuin menee. Mulla ei menny kovin pitkälle 😀
Liike 14: Ball cycle. Vinojen vatsojen liike.
Aloitusasento, kädet niskan takana ja tyyny (tai pallo) jalkojen välissä.

Vatsoilla vienti ristiin alimmainen kyynerpää maassa. Sama toiselle puolelle.
Liike 16: Side sculptor (right). Kylkiliike. Tää oli tosi hyvä liike!
Puoli kylkiasento, alimmainen kyynerpää maassa ja toinen käsi takana tukemassa. Jalkojen välissä pallo tai tyyny. Nostetaan kyljillä jalkoja ylös maasta.
Liike 17: Side sculptor (right). Sama kuin edellinen mutta toiselle puolen.
Liike 18: Switch ball abs. Mielenkiintoinen ja aika rankka vatsaliike.
Aloitusasennossa kädet ja jalat suorana. Käsissä pallo (tai tyyny niin kuin mulla paremman puutteessa…)

Tyynyn vienti jalkojen väliin, pito vatsalla.

Kroppa suoraksi ja tästä tyyny käsiin ja alusta.

Tämmösistä jumpistä mä tykkään missä erilaisia liikkeitä on paljon ja keskitytään pariin eri lihasryhmään. Täsää ei mitään sykkeennostatuksia ollutkaan, mutta hiki tuli ja kauhea ähinä kuului koko jumpan ajan meidän keittiöstä. Jouduin tällä kertaa jumppaamaan tosiaan keittiössä, kun mimmi nukkui makkarissa ja isäntä koomaili olohuoneessa.

Eilisestä salitreenistä kertoilen teille huomenissa, nyt alkaa nimittäin putous! Mitäs teidän lauantai-iltaan kuuluu?? Ootteko seuranneet putousta? Kuka on teidän suosikkihahmo? Heh, Sanna Raipe-Helminen on aika persoona 😀

12 kommenttia

  1. Hande kirjoitti:

    Mun lauantai-iltaan näköjään kuuluu muiden jumpista lukeminen 😀 :DNoi jumpat on kyllä kokeiltava, kunhan vaan joku ilta saan sen energiabuustin. Yleensä on takki aika tyhjä tässä vaiheessa, kun muksut jo nukkuu..

  2. Jonna1983 kirjoitti:

    Hahaa 😀 mäkin yritin tossa sivusilmällä blogeja lueskellä mut ei nykyään kerkee kaikkia seuraamaan mitä haluais :(En mäkään illalla enää mitään jaksais! Päiväuni aikaan aina jumppailen. Kupillinen kahvia alle ni jaksaa 🙂

  3. Hande kirjoitti:

    Tällä hetkellä nuo nukkuvat vuorotellen, nuorempi kuin herää vanhempi käy nukkumaan ja sitten vaihto! Kahvitkin vedetään lennosta 😉 No, ehkäpä pitäisi kokeilla poitsun kanssa yhdessä jumppaamista..

  4. Jonna1983 kirjoitti:

    Ai teillä on semmonen järjestely 🙂 mä en vielä uskalla mimmin kans jumpata kun ei se mitään mistään tajua. Ehkä sit kun se on vanhempi niin tajuaa olla kiipeämättä koko ajan päälle 😀

  5. kohtipienempaaa kirjoitti:

    Koita muuten joku kerta pistää pari tommosta sohvatyynyä tai jotain vastaavaa siihen käsienki alle. Mulla oli kaks tommosta sopivan pientä ja paksua niin kyllä siinä sai niidenki kans vähä tasapainoa hakea mikä sen pallonki tarkotus taitaa olla niissä liikkeissä 🙂

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Sinäpä sen keksit, kiitos! Heh, mietin enben jumpan aloittamista yhden tyynyn käsien alle laittamista mut totesin et se on liian matala. Enpä tajunnut että niitä vois laittaa useammankin 😀

  6. mami12 kirjoitti:

    Mun blogissa on sulle tunnustus 🙂

  7. Pauge kirjoitti:

    Tää oli hei hyvä! Tänks! 😀

  8. Lady Puntti kirjoitti:

    Kivoja nää jumppaohjepostaukset! 🙂 Hyvät kuvat ootte ottanu jokaiseen!

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Kiva jos tykkäät! Huomenna saattaa olla ihan puhdas välipäivä kaikesta kun on Jonnalla kroppa vähän hakatun oloinen :DHarmittaa noissa kuvissa kun toi rahi on aina tiellä mut ei sitä jaksa alkaa roudaamaankaan mihinkään..

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *