Viikon 40 ruokapäiväkirja – tarkkaa syömistä
Viikon 40 ruokapäiväkirja poikkeaa aiemmista säntillisyydellään ja osaltaan myös ruoka-aineiltaan. Mies teki minulle ruokavalion, jota olen noudattanut melkein pilkun tarkasti. Melkein tarkoittaa sitä etten stressaa muutaman gramman heitoista ja välillä olen jättänyt esim. marjan punnaamattakin. Olen siis kaivellut pitkän tauon jälkeen ruokavaa´an kaapista, puunannut sen ja ottanut käyttöön. Punnittavaa on mulla henkilökohtaisesti ollut itse asiassa aika vähän, koska mies on jossain kummallisessa puuskassaan tehnyt minullekin ruuat moneksi päiväksi valmiiksi! Jestas, tästä täytyy nauttia. Ruokavalio tuntuu toimivalta. Energiaa piisaa, nälkä ei vaivaa kuin ajoittain ja treenatakin jaksaa ihan entiseen tahtiin. Veden juomisessa täytyy edelleen petrata, koska olen todella huono juomaan aterioiden välillä. Samoin vitamiinit meinaa unohtua, mutta yhden uuden jutun olen ottanut päivittäiseen käyttöön: inkivääri-kurkumajuoman! Raastan tuoretta inkivääriä ja kurkumaa veden sekaan ja hulautan sellaisenaan nassuun. Illalla sekoitan joukkoon vielä jauhemaisen magnesiumin ja c-vitamiinin. Mun vastustuskyky on jostain syystä nyt todella huono ja yritän luonnon omilla raaka-aineilla saada sitä paremmaksi.
No mutta, mennäänpä sitten päiväkirjan pariin eli viikon 40 ruokapäiväkirja olkaapa hyvät!
MAANANTAI
Tyttö sairaana, joten tästä tuli kotipäivä.
7.00 munia, kurkkua ja porkkanaa + teetä, jossa kookosöljyä
11.30 puuroa, marjoja ja Foodinin kookosmannaa (niin hyvää!!!)
15.00 banaani ja suklaa-maapähkinävoiheraa
17.00 teetä kupillinen
18.30 riisiä, lehtikaalia, nyhtökauraa ja tomaattia
21.30 riisikakkua ja kalkkunaleikettä
TIISTAI
Töissä 7.30-14.30
5.20 munia, tomaattia ja kurkkua + teetä kookosöljyllä
11.00 puuroa, mustaviinimarjoja ja manteleita
13.45 banaani ja heraa
15-17 salilla työntävät lihasryhmät
treenin aikana malto 20g + bacaa 5g ja jälkeen palkkari
18.30 bataattia, jauhelihaa, porkkanaa, kurkkua ja tomaattia
21.00 riisikakkuja ja kalkkunaleikettä + inkivääri-kurkumajuoma
KESKIVIIKKO
Töissä 7.30-15
5.20 munia ja tomaattia + teetä kookosöljyllä
11.00 puuroa, mustaherukoita ja maapähkinävoita
14.30 banaani ja heraa
15.30-17.30 treeni, jossa vetävät lihasryhmät
treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja jälkeen palkkari
18.45 bataattia, jauhelihaa, punakaalia, paprikaa, tomaattia ja kurkkua + oliiviöljyä
21.15 riisikakkua kalkkunaleikkeellä ja kurkulla
TORSTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 munia, tomaattia ja kurkkua + teetä kookosöljyllä
11.00 puuroa mansikoilla ja manteleilla
15.00 heraa ja banaania
18.30 riisiä, kanaa ja vihanneksia + oliiviöljyä
21.00 riisikakkuja kalkkunaleikkeellä
PERJANTAI
Töissä 10-18
7.00 munia ja vihanneksia, teetä kookosöljyllä
12.00 puuroa mustaviinimarjoilla ja manteleilla
16.00 hera ja purkillinen ananasta
18.45 nyhtökauraa, spagettia, lehtikaalia ja tuoreita vihanneksia
21.15 riisikakkuja, kalkkunaleikettä, salaattia ja kurkkua
LAUANTAI
9.30 munia ja vihanneksia
12-14 salilla työntävät lihasryhmät
treenin aikana malto 20g + bcaa 5g ja jälkeen palkkari
16.00 kanaa ja vihanneksia + oliiviöljy
17.00 teetä
19.30 Lidlistä juusto-pekonisämpylä
20.00 Lidlin kauraleipää juustolla, kalkkunaleikkeellä ja kurkulla ja pala pizzaa (toinen jäi syömättä, koska pahaa)
jälkkäriksi 1/4 purkki Ben & Jerry´sistä makuna Half baked
SUNNUNTAI
9.00 omeletti, jossa tomaattia, lehtikaalia ja munia + teetä kookosöljyllä
10-12 heurekassa tytön kanssa
14.00 puuroa, marjoja ja maapähkinävoita
16.00 teetä
18.00 kanaa, bataattia, ruusukaalia, porkkanaa ja oman parvekkeen kurkkua
21.00 banskujäde, josta tuli ennemminkin velli 😀 banaania, heraa ja vähän vettä
Vihanneksia syön tällä hetkellä sen mukaan mitä kaapissa sattuu milloinkin olemaan. Iltaruualla otan vähän oliiviöljyä ruuan kanssa ja aamulla kookosöljyä teen kanssa. Ruokailuvälit venyvät välillä pitkiksi, mutta nälkä ei ole ollut siitä huolimatta. Lauantai-iltana pidin pienen cheatmealin eli saan silloin syödä yhdellä aterialla ihan mitä haluan. Halusin Lidlin kauraleipää! Jaa minäkö muka leivänrakastaja 😀 Päälle vielä vähän jädeä niin kylläpä kelpas!
Miltäs viikon 40 ruokapäiväkirja näyttää?
Ps. Vielä kaksi päivää aikaa käyttää mun alekoodia Fitnesstukulle! Koodilla JONNA10 saatte 10e alennusta yli 50e ostoksista. Kannattaa tsekata tämän viikon kaupan päälle -tarjoukset! Koodi voimassa 15.10 asti.
Perjantain odotetuin jälleen taas. Hyvin selkeä ja toistuva runko. Kokeileppa inkivääri-kurkumajuomaa teehen sekoitettuna, toimii. Käytän myös etenkin näin flunssa kautena uskon niiden voimaan. Mielestäni ateriarytmisi on nyt parempi lukuunottamatta ehkä la-su aamu-lounasväliä. Heureka olis kyl kiva viimeksi yläasteella käynyt. mitä siellä nyt oli? Ilahdutti kun ei ollut niin paljon lihaa nyt, nyhtökaura oli kiva lisä. Kookosöljy teessä toimiiko siis liukeneeko? kookosmannaa olen pitkään haaveillut mutten uskaltanut kun saa vaan niin isossa purkissa jos ei olekaan hyvää? Ihan hyvä pitää jonkilainen herkkupäivä. olisi jo yksi resepti jonka haluaisin tehdä jos innostut Muusi:
1 Iso keitetty Bataatti
0.5 keitetty Myskikurpitsa
2 -3 rkl Foodin Kookosmannaa
1 tl psylliumjauhoa
Jatkatko nyt tuolla miehesi tekemällä ruokavaliolla? ei kyllästytä? vähän mietin saatko tarpeeksi rasvaa etenkin pe ja ti vähärasvaisia?
Siellä oli animal body worlds -näyttely! Pääsi tarkastelemaan mitä eläinten ja ihmisten sisältä oikein löytyykään! Varsinkin tytölle oli opettava kokemus ja itselleni kyllä myös. Norsu oikeassa koossaan on aika mahtava eläin!
Kookosöljy liukenee todella hyvin teehen. Mies laittaa sitä kahvinsa, toimii siinäkin. Mä mietin kans pitkään uskallanko hankkia kookosmannaa, mutta niin moni suositteli että uskaltauduin! Jos tykkäät kookoksesta niin tykkäät varmasti siitäkin. Ihanan kermainen koostumus ?
Onko kurpitsa Hyvää? En ole koskaan testannut! Ehkä pitäisi vaan uskaltaa ? Joo, jätkän tällä kun tuntuu niin hyvältä! Rasvaa tulee joka päivä suht saman verran: aamulla kananmunia ja kookosöljyä, lounaalla maapähkinävoi/pähkinät/kookosmanna ja iltaruualla oliiviöljy. Toki siihen lisäksi myös Möllerin kalanmaksaöljy kapseleina. Ei vain tule kaikkia aina merkattua!
Ei voi syödä benkkua vaan noin vähää. Menee heittämällä koko purkki 😀
Se on kyllä totta, mutta yritin kerrankin hillitä itseni kun tuo yksi purkki oli meille kolmelle yhteiseksi ?
Eli dieetti alkoi -taas.ja samantien meni mielenkiinto,en edes jaksanut lukea loppuun.
No, kaikkia ei voi miellyttää! Pääasia kun miellyttää itseään ?
Moikka. Hyvältähän tuo sinun ruokavaliosi näyttää. Mahtavaa juuri se, että siitä näkee ettei dietillä tarvitse olla pelkällä riisillä ja kanalla. Ja ettei homman tarvitse olla ”pelkkää kärsimystä” 🙂
Minua kiinnostaisi kovasti saada vinkkiä kaksijakoiseen treeniohjelmaa. Joskus sellaista itsekin kokeillut, mutta tuntuu että itse tunkee siihen ihan liikaa kaikkea, kun tuntuu ettei vähempi riittäisi. Kahden lapsen äitinä ei enää pääse niin usein treenaamaan, kun haluaisi, joten tuo jako olisi sitten kuitenkin ehkä hyvä valinta.
Hyvää syksyn jatkoa ja toivotaan ettei flunssat pääse jylläämään. Itselläni tuo sama vaiva. Syytän lapsia 🙂
2-jakoisessa ehkä tärkeintä on vaihtelu! Eli joka kerralla vähän eri liikkeet, sarjamäärät ja toistomäärät. Voisin joku kerta kirjata ylös mun treenejä niin ehkä niistä saa jotain hajua asiasta?
Minua ainakin kiinnostaa ruokapäiväkirjasi vaikka olisitkin dieetillä, koska tuosta saa hyvin kuvan että dieetilläkin saa syödä reilusti ja monipuolisesti 🙂 jatka samaan malliin!
Totta kai saa syödä! Mua on nyt kolmannella viikolla alkanut ruuat vähän tympimään ja olen alkanut miettimään ja laskemaan niille hyviä vaihtoehtoja 🙂