Hae
Palasia Arjestani

Hot & Fit.

Nyt on ollut tosiaan taistelemista dieetin kanssa. Motivaatiota ei ole ollut pariin päivään yhtään ja oon joutunut käymään sisäisiä keskusteluja itseni kanssa. Joko täytyy jatkaa hyvällä tsempillä eteen päin tai keskeyttää koko projekti. Olen päättänyt jatkaa 🙂

Tänään mulla on ollut välipäivä salilta ja jo aamusta mietin, että joku kotitreeni täytyisi tehdä. Ei muuten ollut pienintäkään kiinnostusta treenata tänään yhtään mitään. Katselin netistä muutamat videot, lueskelin blogeja ja mietin miksi ylipäänsä tätä teen? Mikä on tavoitteeni ja mitä vaatii päästä siihen? Haluanko päästä kuntoon, josta olen unelmoinut jo pitkään? Haluan! Haluan kuntoon ja sen jälkeen alkaa rakentaa taas lihasmassaa oikeisiin paikkoihin. Haluan kehittyä ja tulla paremmaksi. Haluan, että jonakin päivänä olen siinä pisteessä että voin alkaa miettiä kisaamista. Näiden pohdiskelujen jälkeen teki mieli tehdä pieni kotitreeni!

Dailyhiitistä katselin taas jumppia. Piti löytää sellainen, jossa polvi ei rasittuisi juuri ollenkaan. Löysin keskivartaloon keskittyvän jumpan nimeltä Hot & Fit. Kukapa ei sellainen haluaisi olla 😉

Liike 1: Push up + plank & under (oikea ja vasen). Ottaa hyvin koko vatsan alueelle ja ainakin minulta vaati jonkin verran koordinaatiota.

Aloitusasento.

Punnerrus.

Takaisin aloitusasentton.

Puoli kylkilankkuun, käden vienti vatsan alle vastakkaiselle puolelle.

Ja kierto ylös. Kiertoja tehdään kaksi peräkkäin.

Tämän jälkeen uusi punnerrus ja kylkilankku toiselle puolen + kaksi kiertoa.

Liike 2: Straight Ugi abs. Vatsarutistus jalat jonkin päällä. Videolla käytettiin ugipalloa, minä käytin korkeaa tyynyä.

Aloitusasento.

Vatsarustistus ylös asti. Kädet koko ajan pään sivuilla!

Liike 3: Plank Ugi touch + up & down elbows. Hurjan hapottava liike! Jalkaterät pallon tai esim. korkean tyynyn päällä.

Aloitusasento,

Vasen jalka koskettaa sivulle.

Takaisin keskelle.

Oikea jalka koskettaa sivulle.

Kyynärlankkuun.

Oikea jalka koskettaa sivulle.

Vasen jalka koskettaa sivulle. Ja vatsa tiukkana koko ajan!

Liike 4: Knee in & over ball. Hyvä liike alavatsoille. Jostakin syystä hapotti mulla myös reisiä?

Aloitusasento. Käytä pallo tai tyynyä apuna.

Rutistus alavatsalla.

Palautus.

Vienti tyynyn yli vatsoja rutistaen,

Jalat melkein suoraksi, irti maasta.

Rutistus alavatsalla.

Liike 5: Ugi V abs touch. Tämä vasta mainio ja erittäin hapottava liike olikin! Kannattaa kokeilla 🙂

Aloitusasento. Pylly pallon tai jonkin korokkeen päällä. Pallolla saa tasapainoa hakea  enemmän.

Vastakkainen käsi ja jalka koskettaa toisiaan.

Takaisin aloitusasentoon.

Sama toiselle puolelle!

Liike 6: Mountain knee + tricep push-up. Yläkroppa korokkeella. Voi tehdä myös lankkuasennossa!

Aloitusasento.

Punnerrus.

Takaisin ylös ja vasemman jalan vienti vatsan alle.

Ja heti perään sama oikealle jalalle. Tästä taas punnerrus jne.

Jokaista liikettä tein taas 50 sekuntia putkeen, jonka jälkeen 10 sekunnin lepo. Kaksi kierrosta ähelsin ja sen jälkeen olikin vatta aika hapoilla 😀 Kokeilin tehdä myös dailyhiitin toistohaastetta, jossa liikkeenä oli inverted row. Kekkasin tehdä sen sit meidän keittiön pöydän alla, kun mitään leuanvetotankoa meillä ei (vielä) kotona ole.

Kuvakulmien aatelia 😀 😀

Tein noita 2*20 kun mulla hikos kädet niin paljon etten pystynyt pitämään enää pöydästä kiinni. Siihen kusi se toistohaaste…

Lupasin tänään tyhjentää tänne kameran kuvat menneiltä päiviltä, mut ei niitä ollutkaan kovin montaa. Ilmeisesti käytän nykyään aika paljon puhelimen kameraa.

Neiti 30v.
Mekko hennesin alesta, 10e!

 Tältä näytti mun vasta siivottu keittiö lauantaina kahvitteluvieraiden lähdettyä 😀 Uudestaan sain koko homman aloittaa alusta.

Kohtahan ne on jo meidän mimmin 1-vuotis synttärit ja pitäisi alkaa niitä suunnittelemaan. Jotta mitähän niihin kekkereihin leipoisi??

Huomenna se olisi taas salireissu! Vuorossa selkäpuolta 🙂

15 kommenttia

  1. NiiNii kirjoitti:

    Repesin tuolle teidän kissille :DDD

    • Jonna1983 kirjoitti:

      😀 ne on aina siellä missä tapahtuu 😀 lattialla kun venyttelee niin kaikki kolme on sylissä kyöhnäämässä.

  2. Kerttu Koitila kirjoitti:

    Hyvä Jonna, kyllä se Sinun päättäväinen asenne palkitaa! TSEMIHALTUSMAXIMUS!! <3

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Toivottavasti! Kyllä mä niin uskon että tapahtuu 🙂 tästä tuleekin loistava päivä! Kiitos Kerttu, olet enkeli <4

  3. Henna kirjoitti:

    Hei mahtavaa Jonna, ihan selkeästi huomaa muutosta sun kropassa! tsempillä vaan eteenpäin 🙂

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Heh tänä aamuna just nauroin että jos tässä painossa näytän tältä niin eipä paljon haittaa 😀 enpä olis uskonut että 70kg aamupainolla olis vatsatkin näkyny niin hyvin. No turha jäädä omaan hetkelliseen tyytyväisyyteen makaamaan. Ei muuta kuin täyttä höyryä eteen päin 😉

  4. MiinusKymmenen kirjoitti:

    Hienosti tsemppaat, monelta jää jumpat kokonaan tekemättä jos ei pääse salille. Kisukin haluaa olla hot & fit 😀

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Kyllä se pientä motivaatiota aina vaatii et viitsii kotona reenata. Eilen onnistuin 🙂 eipähän tartte tänään tehdä salilla vatsoja!

  5. Anonymous kirjoitti:

    MorjensJossain aikaisemmassa postauksessa kerroit hankkineesi mct öljyä. Siitähän ei tule kuin tyhjiä kaloreita eikä ravintoarvoja ole. Joten elä lutkuta sitä.

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Moikka! Kyllä meillä on kaapissa useampi pullo MCT-öljyä.Itse asiassa, tutkimusten mukaan mct-öljy ennen nukkumaanmenoa otettuna nostaa kasvuhormoni tasoja, joten ei se mikään turha öljy ole.Itse otan sitä 3g ennen nukkumaan menoa. Muilla päivän aterioilla käytän muita rasvan lähteitä :)En tuollaisen määrän käyttöä vielä lutkuttamiseksi kutsuisi 😀

  6. Ansku kirjoitti:

    Sää oot kyllä ihan hullun reipas kun jaksat tehdä kotijumppiakin. Tiiääkkö että multa jäis tekemättä. Saa nähdä miten mulle käy kun vauva syntyy. Mun on siis päästävä salille säännöllisesti sittenkin 🙂

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Mitäpä sitä ei tekis entisiin mittoihin päästäkseen 🙂 toivottavasti sun ei tartte pudotella yhtään kiloja pois vaan ne lähtee itsekseen! Hih, sulla ei olekaan enää pitkä aika h-hetkeen. Käytännössä vauva voi syntyä millon vaan! Meillä tyttö päätti tulla viikon etuajassa 🙂

  7. Kerttu Koitila kirjoitti:

    Jonna <3 <3

  8. Ansku kirjoitti:

    Saapa nähdä miten käy kilojen kanssa, en ainakaan ajatellut jäädä tähän 80 kilon painoon 😀 Kyllä mä siihen malliin olen varustautunut, jos tuleekin äkkilähtö 🙂

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Älähän nyt, mulla oli synnytysaamuna paino 87, 7kg 😀 olis pitänyt tehdä kunnon vesitankkaus niin olis nähnyt ysillä alkavan painon mittarissa. Eipä voinut sillon tietää et iltapäivällä tulee lähtö 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.