Viikon 44 ruokapäiväkirja – homma haltuun
Hola! Tällä kertaa alkuviikon sijasta viikon 44 ruokapäiväkirja vasta näin loppuviikosta sattuneista syistä. Täällä on pari päivää vietetty hiljaiseloa, koska onnistuinhan sitten minäkin nappaamaan tytön flunssan. Oikeastaan meidän koko perhe on ollut viime päivät enemmän tai vähemmän kipeänä. Mulla ei onneksi ole kuin kurkku kipeänä ja flunssainen olo, mutta ei ei sen kummempaa. Ihan toimintakykyisenä olen pysynyt, mitä nyt parin tunnin päiväunet piti ottaa eilen…
Ruokapuolta alettiin laittamaan miehen kanssa kuntoon viime viikolla. Mietittiin yhdessä mitä kannattaisi lähteä tekemään ja pikku hiljaa olen tehnyt muutoksia ruokavalioon ja träkkäillytkin sapuskoita Myfitnesspaliin, että tiedän missä mennään. Vaikka maapähkinävoi on todella hyvää, niin sen määrää on pitänyt laskea aika roimastikin. Laskettiin, että mulle on tullut pelkästään maapähkinävoista päivittäin noin 600 kcal ylimääräistä ruokavalioon 😀 Katsotaan ja seurataan miten mun kroppa reagoi uusiin muutoksiin, koska tarkoituksena ei ole vetää mitään nälkäkuuria saati tehdä radikaaleja muutoksia. Alku on ainakin ollut lupaava!
Mennäänpä sitten katsomaan miltä viikon 44 ruokapäiväkirja näyttää!
MAANANTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 paistettuja munia 4 kpl, vihanneksia ja teetä
11.15 puuroa vadelmilla ja maapähkinävoilla
14.30 hera ja banaani
treeni salilla: treenin aikana malto + bcaa ja treenin jälkeen palkkari
18.45 spagettia, sieni-kikhernekastiketta ja porkkanaa
20.45 raejuustoa ja mehukeittoa
TIISTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 paistettuja munia, paprikaa, porkkanaa ja teetä
11.15 puuroa mustaherukoilla ja maapähkinävoilla
14.30 hera ja omena
treeni salilla: treenin aikana malto + bcaa ja jälkeen palkkari
19.00 pakastevihanneksia pussillinen, perunamuussia, lihapullia ja ruisleipä salaatilla ja juustolla
21.00 omena ja pähkinöitä
KESKIVIIKKO
Töissä 12-20
7.00 paistettuja munia, porkkanaa, kurkkua ja tomaattia + teetä
11.15 hera ja omenaa
14.30 S-marketin salaatti, jossa mm. lohta, punasipulia, vuohenjuustoa, lehtikaalisalaattia, paprikaa…
17.30 protskuvanukas ja pähkinöitä (kauhea kiire töissä koko illan, hyvä kun tämän ehdin syömään!)
20.50 paahdettua ruisleipää leikkeleellä, juustolla, salaatilla ja kurkulla
TORSTAI
Töissä 7.30-15.00
5.20 paistettuja munia, vihanneksia ja teetä
11.15 puuroa mustaviinimarjoilla ja maapähkinävoilla
14.00 omena ja teetä
16.30 paahdettua ruisleipää leikkeleellä, salaatilla, juustolla ja kurkulla
19.45 pakastevihanneksia, kanaa ja perunamuussin jämät
21.00 pieni annos rahkaa marjoilla
PERJANTAI
Töissä 7.30-14
5.20 paistettuja munia, salaattia, paprikaa, tomaattia ja teetä
11.15 puuroa banaanilla ja maapähkinävoilla
piti mennä salille, mutta väsytti taas aivan jumalattomasti…
15.00 ruisleipää leikkeleellä, juustolla, salaatilla ja kurkulla + protskuvanukas ja teetä
18.15 banskulettuja nutellan kera
21.00 kaurajogurttia, omenaa, marjoja ja pähkinää
LAUANTAI
9.00 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, kaurajogurttia marjoilla ja maapähkinävoilla + teetä
13.15 spagettia ja jauhelihakastiketta
17.30 Fitfashionin hautajaisissa Rootsin mielettömän hyvää vegaanista salaattia, leipää ja marjaraakakakkua
Työkaverin halloweenbileissä bataatti-salaattia, pizzaleipäsiä, boolia, keksejä ja juustoa, nutellakakkua…
yhden aikaan yöllä kotona pari palaa pizzaa
illan aikana boolia, muutama lonkeroa ja yksi Laitilan spritzer
SUNNUNTAI
Sunnuntaina ei jostain syystä ollut nälkä ollenkaan. Ehkä edellisen päivän peruja. Söin koko päivän aikana vain nämä kolme ateriaa!
Viime viikon ensimmäinen muutos oli aamupalan muuttaminen taas vähähiilariseksi. Tämä oli tasan viimeinen kerta, kun uskon ketään ulkpuolista, joska sanoo että kyllä se sinun kroppasi tottuu isoihin hiilarimääriin kun vain syöt niitä. Tämä oli nyt kolmas kerta, kun kuuntelin muita ja tässä oli lopputulos. Tästä lähtien en ota ulkopuolisilta neuvoja tässä asiassa, koska jostain syystä ihmiset eivät ymmärrä sitä, että kaikkien kroppa vain ei siedä isoja määriä hiilareita. That´s it. Niinpä alettiin vähentää mun ruokavaliosta nyt hiilareita ihan roimalla kädellä. Syön niitä max 180g/pvä, paitsi lauantaina syön niin paljon kuin sielu sietää. Se tasoittaa kivasti arkipäivien pienempää määrää. Seurailen aika ajoin kaloreita ja makroja, mutta en joka päivä. Jospa tästä saatais taas toimiva kroppa, joka ei ahmaise jokaista leipäpalaa vyötärölle…En muutenkaan aio asettaa itselleni mitään rajoituksia. En kaipaa tällä hetkellä elämääni mitään sääntöjä, että jokin asia olisi kielletty. En vain jaksa sellaista nyt.
Miltäs viikon 44 ruokapäiväkirja näyttää?
Edellinen postaus: Kroppa prakaa – Mistä apu ongelmiin?
♥ SEURAA MINUA ♥
Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.
onko olossasi tullut mitään muutoksia =) ?
Arvaas … itse tein yhden huomion omassa olossa… en ole meinaan syönyt varmaan kymmeneen vuoteen perunaa tai perunaa sisältäviä ruokia ja nyt ne on tullut lähiaikoina mun ruokavalioon, mutta jäi kyllä nyt pois. Mun kroppa siis menee täysin tukkoon siitä , joo perunasta. Ihan kamala olo, kuvotus , turvotus, ummetus, painon nousu .
Ja tuli netissä vastaan ihmistenkirjoituksia peruna-allergiasta . Taitaa olla se tärkkelys joka ei vaan mun kroppaan sovi . 🙁 nyt olen ollut pari viikkoa ilman mitään perunaa …. ja oi että huomaa kuinka kroppa ja aineenvaihdunta pelaa. =) Alkaa painokin palautumaan ja suoli toimii 😉 Kokeile. Tuli mieleen, kun sulla oli joku päivä muussia 😀
Joo, nyt olen huomannut ettei turvota enää läheskään niin paljon! Väsyttää kyllä edelleen ihan sikana, mutta muuten alkaa olla jo normiolo. Mulle ei ole koskaan tehnyt peruna mitään, mutta en sitä kauhean usein syökään…
Kun en niin noihin ruoka-aineasioihin ole kovasti perehtynyt, niin kysyn tuosta maapähkinävoista: miksi sitä syödään aika tavalla nykyisin? Onko se jotenkin erityisen terveellistä? Mitkä ovat tärkeimmät ravintoaineet, jotka siitä saa?
Ja edellisen kommentoijan Ullan kommenttiin: itselläni samanlaista ongelmaa perunan kanssa. Vatsa turpoaa järkyttävästi, kun syön perunaruokia. Riisikään ei liene mitään ravintorikkainta mahantäytettä, mutta sitä sisukseni sentään kestävät.
Maapähkinävoi sisältää hyviä rasvoja ja onhan se nyt hyvän makuista!