Kova treeni vaatii…
..paljon liikkuvuusharjoittelua! Oon huomannut nyt crossfitin aloitettuani miten pelkkä salitreeni on mua jäykistänyt. En oo koskaan ollut kovin innostunut venyttelemään eikä se ole tuntunut kovin tärkeältäkään, mutta nyt tuntuu! Kyllähän mäkin oon osannut kyykätä, mut nähtävästi en oikein. Vikaa mun kyykkyasennossa on vaikka kuinka ja kiristystä löytyy joka puolelta. Nyt oon ottanut liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn säännölliseen ohjelmistoon, koska haluan ihan tosissani kehittyä ja olla hyvä crossfitissä! Sääntönä itselleni on, että päivässä täytyy olla yhtä paljon treeniä ja liikkuvuusharjoittelua. Iltapäivällä siis tunti treeniä ja illalla vietetään tunti venyen ja vanuen 🙂
Keskiviikkona meillä oli salilla open gym eli sain tehdä mitä tahtoi. Taululta löytyi halukkaille kohtuullisen kova treeni, mut mulla tuntui paikat sen verrän kireiltä että päädyin ensin vähän lämmittelemään ja sit panostin vain ja ainoastaan liikkuvuuteen. Halu treenata oli totta kai kova, mutta järki täytyy pitää päässä tässäkin asiassa. Mm. tällaisia liikkeitä tein:
Näiden lisäksi tein liikkuvuutta myös ojentajille ja murjoin pienellä pallolla lantiota ja takaolkapäitä auki. Voin sanoa, että sattui eli töitä on tehtävänä paljon!
Eilen treeneissä kyykättiin. Etukyykkyä ensin 5 x 5, 70-90% maximista. Ekassa sarjassa mulla oli painoa 40kg ja siitä lähdin nostelemaan, kunnes vikassa oli 50kg. Tiukka setti ja tekniikka pysyi suht hyvin koossa. Etukyykkyjen jälkeen kiva 15 minuutin setti, joka koostui kolmesta liikkeestä:
- punnerrukset (push-ups)
- vatsat (abmat situps)
- kyykky omalla painolla (airsquat)
Noita kolme liikettä tehtiin peräjälkeen 15 minuuttia. Hikee puski ja hauskaa oli! Tällä kertaa jaksoin hyvällä ja tasaisella vauhdilla tehdä kaikki liikkeet loppuun asti ilman mitään keskeytyksiä. Hyvä minä 🙂
Isännällä oli välipäivä treeneistä niin jäin jumpan päälle vielä tekemään liikkuvuutta ja venyttelemään. On se vaikee toi kyykkyasento…
Eilen tekasin taas uudenlaista leipää. Tällä kertaa banaani-avocadoleipää ja voi mahoton miten hyvää ja kosteeta se oli! Melkein enemmän kakkua kuin leipää. Ohjetta teille tulossa lähipäivänä 🙂
Tämmösiä ruokajuttuja viime päivinä. Kohta me lähdetäänkin ajelemaan mökille ja luulenpa että mökillä syödään taas vähän eri tavalla. Katsotaan mikä maistuu! Tummaa suklaata täytyy ainakin saada lisää Liudlistä 🙂
Pitkästä aikaa tein tulausta taas Iherbiin. Ostin kokeiluun mm. luomushampoota ja hoitoainetta. Liekköhän hyviä? Ootteko kokeilleet?
Uusille asiakkaille Koodilla LAG647 Iherbistä 5$ alennusta alle 40$ tilauksista ja 10$ yli 40$ tilauksista! Muistakaa tarkistaa osto-ja painorajat ”shipping” kohdasta ettei tule tullimaksuja 🙂
Eipä tässä sitten muuta kuin hyvää viikonloppua! Syökää ja venytelkää hyvin 🙂
Ihana Gia! 🙂 Se on nii söpö aina! Ja te ootte aina nii saman näkösiä 😀 Vitsit tarviiki ens jauhelihasatsista tehdä ton tyylisiä kesäkurpitsaveneitä tai sit täyttää paprikoita/tomsuja! Hei, ootko huomannu ku paleotyypit instagrammissa vetää winter squash ”spagettia” eli se on jotai kurpitsaa joka kypsytetää vaikka uunissa ja sit riivitää haarukalla ja se on iha nuudelin näköstä!? Tiätkö yhtää millon tai mistä täältä Suomen kaupoista vois saada tota? 😀 Tänään näin kyl jotai keltasia kesäkurpitsoja, mutta ei ne oo kuitenkaa niitä… tarvii pitää silmät auki, nythän on elonkerjuukuukausi! 🙂
Ehkä oon joskus lidlissä nähny, en oo kyl satavarma! En oo tommoseen ees törmänny ig:ssa… tarttee muuten iteki tehdä täytettyjä paprikoita tässä lähipäivinä 🙂