Hae
Palasia Arjestani

Kova treeni vaatii…

..paljon liikkuvuusharjoittelua! Oon huomannut nyt crossfitin aloitettuani miten pelkkä salitreeni on mua jäykistänyt. En oo koskaan ollut kovin innostunut venyttelemään eikä se ole tuntunut kovin tärkeältäkään, mutta nyt tuntuu! Kyllähän mäkin oon osannut kyykätä, mut nähtävästi en oikein. Vikaa mun kyykkyasennossa on vaikka kuinka ja kiristystä löytyy joka puolelta. Nyt oon ottanut liikkuvuusharjoittelun ja venyttelyn säännölliseen ohjelmistoon, koska haluan ihan tosissani kehittyä ja olla hyvä crossfitissä! Sääntönä itselleni on, että päivässä täytyy olla yhtä paljon treeniä ja liikkuvuusharjoittelua. Iltapäivällä siis tunti treeniä ja illalla vietetään tunti venyen ja vanuen 🙂

Keskiviikkona meillä oli salilla open gym eli sain tehdä mitä tahtoi. Taululta löytyi halukkaille kohtuullisen kova treeni, mut mulla tuntui paikat sen verrän kireiltä että päädyin ensin vähän lämmittelemään ja sit panostin vain ja ainoastaan liikkuvuuteen. Halu treenata oli totta kai kova, mutta järki täytyy pitää päässä tässäkin asiassa. Mm. tällaisia liikkeitä tein:

Venytin kylkeä ja latseja. Alkaa ne klippileuat sujua :)

Venytin kylkeä ja latseja. Alkaa ne klippileuat sujua 🙂

 

Murjoin takaolkapäitä ja selkää auki tangolla. Auts!

Murjoin takaolkapäitä ja selkää auki tangolla. Auts!

kuvia 003

Venytin rintarankaa Foam rollerin ja tangon avulla.

Venytin rintarankaa Foam rollerin ja tangon avulla.

kuvia 006

Ensin rulla yläselän alle. Kädet suorana ja pylly ylhäällä otetaan tangosta tai kahvakuulasta kiinni. Lasketaan varovasti pylly alas lattiaan ja annetaan venyä vähän aikaa. Vaihdetaan rullan paikkaa ja sama uudestaan. Koutsi opastaa :)

Ensin rulla yläselän alle. Kädet suorana ja pylly ylhäällä otetaan tangosta tai kahvakuulasta kiinni. Lasketaan varovasti pylly alas lattiaan ja annetaan venyä vähän aikaa. Vaihdetaan rullan paikkaa ja sama uudestaan. Koutsi opastaa 🙂

kuvia 008Näiden lisäksi tein liikkuvuutta myös ojentajille ja murjoin pienellä pallolla lantiota ja takaolkapäitä auki. Voin sanoa, että sattui eli töitä on tehtävänä paljon!

Eilen treeneissä kyykättiin. Etukyykkyä ensin 5 x 5, 70-90% maximista. Ekassa sarjassa mulla oli painoa 40kg ja siitä lähdin nostelemaan, kunnes vikassa oli 50kg. Tiukka setti ja tekniikka pysyi suht hyvin koossa. Etukyykkyjen jälkeen kiva 15 minuutin setti, joka koostui kolmesta liikkeestä:

  • punnerrukset (push-ups)
  • vatsat (abmat situps)
  • kyykky omalla painolla (airsquat)

Noita kolme liikettä tehtiin peräjälkeen 15 minuuttia. Hikee puski ja hauskaa oli! Tällä kertaa jaksoin hyvällä ja tasaisella vauhdilla tehdä kaikki liikkeet loppuun asti ilman mitään keskeytyksiä. Hyvä minä 🙂

Push-ups.

Push-ups. Vatsat ja pylly tiukkana, jalat yhdessä.

kuvia 004

Vatsat jännitettyinä ja alkuvaiheessa.

Abmat situps. Vatsat jännitettyinä ja alkuvaiheessa.

kuvia 006

Airsquat. Alkuasennossa taakreidet taakse, hartiat taakse, vatsa ja pylly tiukkana.

Airsquat. Alkuasennossa taakreidet taakse, hartiat taakse, vatsa ja pylly tiukkana.

 

Ja ne olkapäät pitäis pysyä takana koko liikkeen ajan... vaan kun ei pysy!

Ja ne olkapäät pitäis pysyä takana koko liikkeen ajan… vaan kun ei pysy!

Isännällä oli välipäivä treeneistä niin jäin jumpan päälle vielä tekemään liikkuvuutta ja venyttelemään. On se vaikee toi kyykkyasento…

Ja ne varpaat eteen päin.. huoh..

Ja ne varpaat eteen päin.. huoh..

Eilen tekasin taas uudenlaista leipää. Tällä kertaa banaani-avocadoleipää ja voi mahoton miten hyvää ja kosteeta se oli! Melkein enemmän kakkua kuin leipää. Ohjetta teille tulossa lähipäivänä 🙂

kuvia 033

Ennen treeniä paleoleipää ja omppua.

Ennen treeniä paleoleipää ja omppua.

 

Tänään aamupalalla samaista leipää smoothien kera.

Tänään aamupalalla samaista leipää smoothien kera.

 

Eilen aamulla smoothien kaverina banaanimuffinssi :) yhtä herkuttelua koko elämä!

Eilen aamulla smoothien kaverina banaanimuffinssi 🙂 yhtä herkuttelua koko elämä!

 

Eilen tein myös täytettyjä kesäkurpitsoita!

Eilen tein myös täytettyjä kesäkurpitsoita!

 

Eilen välipalaa: 81% suklaata ja viinirypäleitä.

Eilen välipalaa: 81% suklaata ja viinirypäleitä.

Tämmösiä ruokajuttuja viime päivinä. Kohta me lähdetäänkin ajelemaan mökille ja luulenpa että mökillä syödään taas vähän eri tavalla. Katsotaan mikä maistuu! Tummaa suklaata täytyy ainakin saada lisää Liudlistä 🙂

Kohta saadaan chilejäkin omasta puskasta.

Kohta saadaan chilejäkin omasta puskasta.

Pitkästä aikaa tein tulausta taas Iherbiin. Ostin kokeiluun mm. luomushampoota ja hoitoainetta. Liekköhän hyviä? Ootteko kokeilleet?

kuvia 007

Uusille asiakkaille Koodilla LAG647 Iherbistä 5$ alennusta alle 40$ tilauksista ja 10$ yli 40$ tilauksista! Muistakaa tarkistaa osto-ja painorajat ”shipping” kohdasta ettei tule tullimaksuja 🙂

Eipä tässä sitten muuta kuin hyvää viikonloppua! Syökää ja venytelkää hyvin 🙂

Viehkeää viikonloppua toivottaa Gia Kippurahäntä :)

Viehkeää viikonloppua toivottaa Gia Kippurahäntä 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

2 kommenttia

  1. Joan kirjoitti:

    Ihana Gia! 🙂 Se on nii söpö aina! Ja te ootte aina nii saman näkösiä 😀 Vitsit tarviiki ens jauhelihasatsista tehdä ton tyylisiä kesäkurpitsaveneitä tai sit täyttää paprikoita/tomsuja! Hei, ootko huomannu ku paleotyypit instagrammissa vetää winter squash ”spagettia” eli se on jotai kurpitsaa joka kypsytetää vaikka uunissa ja sit riivitää haarukalla ja se on iha nuudelin näköstä!? Tiätkö yhtää millon tai mistä täältä Suomen kaupoista vois saada tota? 😀 Tänään näin kyl jotai keltasia kesäkurpitsoja, mutta ei ne oo kuitenkaa niitä… tarvii pitää silmät auki, nythän on elonkerjuukuukausi! 🙂

    • Jonna kirjoitti:

      Ehkä oon joskus lidlissä nähny, en oo kyl satavarma! En oo tommoseen ees törmänny ig:ssa… tarttee muuten iteki tehdä täytettyjä paprikoita tässä lähipäivinä 🙂

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *