Hae
Palasia Arjestani

Keventelyn paikka.

Muutaman päifän ajan on jo tuntunut, että takki alkaa olla jo aika tyhjä. En edes muista koska olen viimeksi pitänyt kevennysjaksoa treeneissä. Varmaan kun olin kipeänä? Eilen tajusin varmasti ensimmäistä kertaa koko treenihistoriani aikana mitä eroa on herkkujen himolla ja tunteella kuin kroppa oikeasti kaipaa tankkausta. Aikaisemmin nuo on olleet mulle tasan yksi ja sama asia. Nyt ei mieli tehnyt mitään herkkuja vaan oikeasti kunnollista hiilaria! Kroppa oli ihan tyhjä, ontto ja voimaton. Onneksi oltiin ja tähän ajankohtaan suunniteltu kevennys ja kaupan päällisiksi tuli vielä parin päivän tankkaus.

Sunnuntaimaha.
Pötkö.

 Vaikka lauantai-iltana olo oli voimaton niin jostakin sitä energiaa oli taas yön aikana tullut ja päräytin tuttuun tapaan tyhjällä vatsalla sunnuntaijumpalle. Salilla olin varsin ajoissa, kello löi 8.45 kun astelin Eastin ovesta sisään 😀 Oli siellä kuitenkin kaksi ihmistän mun lisäksi! Ohjelmassa takaolkapäät ja selkää.

Pakkopukkariposet.
1a. Takaolkapäät ristitaljassa alhaalta 4x
1b. Takaolkapäät ristitaljassa ylhäältä 4x
2. Leuat myötäotteella 4x (lisäpaino kolmessa sarjassa!)
3. T-kulmasoutu 3x, vikassa sarjassa kaksi pudotusta
4. Vipuvarsiveto 2x
5a. Ylätalja leveällä eteen 2x
5b. Alatalja kapealla 2x
5c. Pullover seisten tangolla 2x
Kahvakuulaheilautus 100 toistoa 16kg kuulalla aikaan 3:05

Takaolkapäille vähän uutta liikettä ja supersettiä. Toistotko pyöri 15-20 välillä. Alla kuvat liikkeistä. Leukoihin sain ottaa 2,5kg lisäpainon ja ekassa sarjassa taisi tulla kutonen 🙂 Kuten näkyy niin vähän erilainen treeni tuli tehtyä kuin normaalisti. Rack-vedosta en viitsinyt edes haaveilla, koska alla oli perjantain kyykky joka edelleen tuntui alaselässä. Kovalla tahdilla paukuttelin sarjoja läpi ja keskityin rutistelemaan kunnolla selällä. Kyllä sinnekin vielä kehitystä saadaan!

Takaolat ristitaljassa alhaalta.

Parin sekunnin pito ja puristus yläasennossa.

Takaolat ristitaljassa ylhäältä.

Toistoja n.20.

Sama liike takaapäin. Hei, mun peba on kasvanut!?
Ja pito alhaalla. Takaolkia ei voi koskaan jumpata liikaa!

Salin jälkeen ahmimaan itsensä täyteen. Röh röh vaan. Mulla oli niin kauhea nälkä jo ennen ruokaa, että ahmaisin suihini neljä leipää noin niinku alkupaloiksi. Ette ikinä arvaa mitä anoppi oli tehnyt ruuaksi! Kanaviillokkia! Kuka muistaa kouluajoilta? Mä en koskaan sit syönyt. Inhottavan limaista ja keltaista, hyi yök. Vaan nyttenpä maistui ja hyvältä maistuikin 🙂 Jälkiruuaksi armottoman hyvää marjakiisseliä ja kermavaahtoa, nam! Kahvin kanssa napostelin pari palaa mun tekemään appelsiinisuklaa-juustokakkua ja varsin hyvällä omalla tunnolla vieläpä. Päälle pienet päiväunet niin johan alkoi energiaa taas olla 😀

Kotona syöpöttelyä jatkettiin vielä illalla kunnon leipäsatsilla ja jaksolla Suomen selviytyjiä. Miten voi leipäkin maistua välillä niiiiiiin hyvältä? Varmaan just siks kun sitä ei puputa joka päivä…

Ensimmäinen satsi paahtiksia.
Toiseen satsiin eksyi yksi suklaalevitteellä varustettu! Ah ja voih.

 Tänään tankkailua on jatkettu, mutta mitään herkkuja ei tähän päivään ole enää kuulunut.

Lounaalla broiskunjauhelihapullia ja parsista.

Iltapäivällä spartalaisesti muovikiposta spagettia.

Alkuillasta iso satsi riisiä.

Tunti sitten upotin kitusiini vielä suuren kipollisen puuroa ja marjoja ja vielä puutuu iltaprotsku. Sittenhän sitä pääsee jo unille 🙂 Tänään oon harrastanut vähän ulkoilua mimmin kanssa ja tytön päiväunien aikaan kaivelin putkirullankin sohvan takaa. Se on kyllä sen sortin kidutusväline, että mut saa kertomaan vaikka pankkitunnukset kun sillä vähän aikaa (10s) rullailee. Pikkasen puski taas tuskan hikeä ja paita oli selästä ihan märkä vaikken rullaillut kuin jalkoja! Pitäis varmaan rullata vähän useammin niin en kuolisi toimenpiteeseen joka kerta. Päälle venyttelin vielä koko kropan, rasti seinään!

Iherbin lisäravinteita.

Olettekos tilailleen Iherb.comista koskaan mitään? Me tilataan suurin piirtein kaikki vitamiinit, mineraalit ja hivenaineet sieltä. Lesitiinikin on huomattavasti halvempaa kuin suomessa. No, oikeastaan kaikki on Iherbissä halvempaa kuin Suomesta ostettuna. Kamaahan tuolta löytyy laidasta laitaan ja täytyy vain löytää omat suosikkinsa 🙂 Mun piti jo viikonloppuna laittaa Iherbiin uutta tilausta menemään: lesitiiniä, monivitamiinia, sinkkiä… Purkit alkaa kumistatyhjyyttään. Ensimmäisestä tilauksesta saa muuten koodilla LAG647 alennusta, alle 40$ tilauksista 5$ ja yli 40$ tilauksista pois 10$. Kannattaa olla tarkkana tilausrajojen kanssa ettei joudu tulleja makselemaan!

Huomenna onkin kiva päivä tiedossa. Aamupäivällä menen mun tuttavan tekemään biosignature-mittaukseen Optimal Performancen toimistolle ja illalle oli mies varannut mulle hieronnan, jee 🙂 Jospa noita kipeitä jalkoja sais vähän auottua…

12 kommenttia

  1. NiiNii kirjoitti:

    Paahtoleipää <3 … eiks oo muuten ihanaa ku oon pelkästään vaan kuolaamassa sun eväitä täällä? :))) Hitot treeneistä! …ei mulla hiilarihimoja oo, eiiii… 😉

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Paahtis on niiiiin hyvää! Voi mennä aikaa ennen kun seuraavan kerran pääsen maistelemaan… ehkä hyvä niin :DHahaa, ei treeneillä niin väliä kunhan ruokakuvia tulee! Oli muuten virhe lukea eilen Nigelka expressiä. Harvinaisen hyvä keittokirja! Kantsii vilkaista 🙂

  2. NiiNii kirjoitti:

    Mä pysyn seuraavat pari viikkoa ainakin poissa keittokirjojen ääreltä! Ja näköjään kaukana sun blogistaskin… Pitäis nimittäin kuun lopussa mahtua yhteen mekkoon! 😉

  3. Kerttu Koitila kirjoitti:

    Vattahan on pian just kunno lauta jo! 🙂 Onko tuo mitä suklislevitettä?:)

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Alavatsa on kaukana siitä 😀 se onkin aina ollut se mun suurin ongelmakohta.Toi on sitä philadelphia marabou levitettä, tosi hyvää!

  4. Joan kirjoitti:

    Sulla on kyl hyvät setit meneillään aina kun osaat tolleen kuunnella kehoas ja nyt keventelet ja tankkaat jne 🙂 Mutta sähän ootkin tollanen ammattilainen 🙂 Oot kyl ihan hullu kun meet tyhjällä mahalla treenaan 😀 Ei kyl ois mulla ainakaan puhtia. Lenkille kykenee mut se on siinä. Ai että tota philadelphiaa. Joskus tarvinnee maistaa sitä 🙂 Täällä on alkanut viikko hyvin! Eilen kyllä vielä tuli ”tankkailtua” kun viikonlopulta oli esim leivän loppu joka ois menny roskiin ja oon nykyään ollut sellanen että ruokaa ei roskiin heitetä, koska tyhmäähän se on. Mut nyt pitäs olla kaapit siinä kunnossa että tänään menee jo ihan puhtaasti 🙂 Leipien mussutusta lukuunottamatta eiliset ruoat oli mahtavia: puuroo aamulla ruisleivän kera, välipalaksi pähkinää ja hedelmää, treenijuoma ja banaani, lounaaksi kanaa, quinoaa ja salaattia jossa avokadoa, ja illalliseks Bratwurst-munakas jossa sipulia ja paprikoita niin paljo kuin mahtu 😀 Tosta quinoasta tuli mun uus lemppari! <3 Aivan uskomattoman hyvää! Aikoinaan rakastuin couscousiin mutku siinä on vehnää nii ei oo viittiny syödä (vaikka kai, se mulle nykyään jo sopis ;). Kiva vaihtoehto riisille! Kivaa keventelyviikkoo Jonnalle! Nauti ja rentoile 🙂

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Mä oon vasta ihan lähiaikoina oppinut joten kuten tulkitsemaan kehon viestejä mut paljon on vielä opittavaa 🙂 taas yksi hyvä syy olla hankimatta ulkopuolinen valmentaja.Ääh noi sun ruuat kuulostas ihan liian hyvältä! Tuli vesi kielelle ja kuola rinnuksille :DItse asiassa tyhjällä vatsalla salille lähtö on varsin kivutonta ja treenikin kulkee mainiosti 🙂 kokeile joskus!

  5. Anu kirjoitti:

    LEIPÄÄÄHHHH… <3 Voisin elää pelkällä leivällä, puurolla, myslillä ja riisipiirakoilla 😀 Riisipuuro, paksu, ja sinne upotettu banaani… No mutta asiaan: olen tunnistanut varsinkin dieetillä noita hiilarihimoja, ja se kyllä kielii välillä myös kropan tankkaustarpeesta, ei pään, vaikka toki sillekin mukava joskus syöttää 😀 Ihan samoja fiiliksiä, kroppa silloin paineettoman oloinen, väsynyt, ei oikein hiki irtoa..Mahtavaa tykitystä yläkropalle, varsinkin nuo leuat!

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Leipä on munkin heikkous, se vaan on niiiiin hyvää! Varsinkin kun vasn kerran viikossa sitä saa niin entistä paremmalta maistuu. Kahdeksan paahtoleipää putkeen ei tehnyt ees tiukkaa :DAika vähäistä alkaa olla hikoilu toisinaan. Joissakin treeneissä hikoon kuin pieni porsas mut toisissa ei irtoo millään! Mikähän siinäkin on..

  6. mami12 kirjoitti:

    Vitsi sä oot pieni nykyään, olet varmasti lepo päivän ansainnut 🙂

    • Jonna1983 kirjoitti:

      Hih, kymppikilon tiputus on kyllä tehnyt ihmeitä! Vielä kun sais tuon keskivartalon kuosiin… mut kylläpä se sieltä varmaan ajan kanssa!Ainoa huono puolihan tässä on se et kaikki vaatteet on liian isoja!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *