Lipat vol 1.

Heippa!

Tällä viikolla on treenit kulkeneet suht hyvin ja oon tajunnut mihin mun pitää todella panostaa ja mitkä on mun vahvuudet. Sykkeitä nostattavat liikkeet, kuten double underit, vaatii tosi paljon harjottelua koska ne alkaa mennä ihan plörinäksi heti kun hengästyn. Oon muutenkin edelleen auttamattoman hidas wodeissa joissa on useampi liike peräjälkeen. En tiedä onko nupista kiinni vai mistä mut tuntuu, että olen paljon nopeami wodeissa, joissa lasketaan itse kierroksia kuin että kierrokset on valmiiksi määrätty ja yritän tehdä ne aikaa vastaan mahdollisimman nopsaan. Voimapainotteiset treenit on muutenkin enemmän se mun juttu, sen totesin taas eilen 🙂

Maanantain kyykättiin kolmen sekunnin pysäytyksillä. Alkuun otettiin kunnolla lämpöjä ja liikkuvuutta. En oo ihan niin paljon pystynyt panostamaan liikkuvuuteen viime aikoina kuin haluaisin niin jokainen treeneissä tehty liikkuvuusharjoittelu on iso plussa.

• Backsquat 3 sekunnin pysäytyksella ala-asennossa 5 x 3 (40, 45, 50, 55, 60kg)

6 kierrosta aikaa vastaan

• backsquat x 6 (35kg)
• toes to bar x 10
• double unders x 20
• kyykyissä tanko vedettiin maasta rinnalle cleanilla ja rinnalta niskan taakse jerkinä tai push pressinä

Tässä wodissa helpointa oli kyykyt. Ne tais mennä kuta kuinkin unbroken joka kiekalla, mut loppu olikin sit ihan tuskaa 😀 Toes to barit kolmella ekalla kiekalla ja sen jälkeen knees to elbows. Double undersit suju hyvin ensimmäiset kolme kiekkaa, mut neljännellä tais tulla vaan ykkösiä ja kakkosia vaihdoin normi hyppyihin. Yritän aina tehdä wodit itselleni mahdollisimman raskaiksi enkä turhaan skaalaile mitään, mut tällä kertaa oli kyllä pakko. Miten voikin yhdet toes to barit olla niin raskaita! Tässä mentiin todella lahjakkaasti oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Maanantaitreeniksi varsin hyvä setti 🙂 Mulla kun tuppaa maanantaisin treenit kulkemaan aika huonosti… Jos treeni menikin hyvin niin sen jälkeen ei oikein mennyt putkeen. Vedin nimittäin pyörän kanssa komeat lipat treeneistä lähtiessäni. Onneks selvisin vain mustelmilla, mut aika varovasti olen pyörällä äksidentin jälkeen ajellut.

Lähdössä tekemään kyykkyä.

Cleanilla rinnalle.

Push pressillä ylös.

Niskan taakse…

…ja kyykkäämään!

Treenin jälkeen olin taas nälkäinen kuin faan. Näistä treeneistä huomaa hyvin miten paljon kroppa kuluttaa ja vaatii energiaa. Mä olen aina treenien jälkeen valtavan nälkäinen ja syönkin joka kerta täysin nälän mukaan. Sit jos ei ole kauhea nälkä eikä vatsa mourua niin syön pienemmän annoksen tai vähemmän hiilareita. Tää systeemi tuntuu toimivan mulla hyvin 🙂 Ja viikonloppunahan tankataan aina energia varastot täpötäyteen 😀 Sen mä ainakin osaan!

Anopin tekemää kana-ananas-spagettivuokaa.

Eilen otin ennen treeniä pitkästä aikaa treenibuusteria!

Eilen olikin sit mavepäivä. Maastavedosta mä tykkään tosi paljon, oon aina tykännyt! Se on mun välityksille melkeinpä täydellinen liike ja voimatasot nousee koko ajan tappavan tasaisesti. Nykyään näppivoimatkin on parantuneet niin paljon etten tarvitse mitään remmejä vaan tanko pysyy näpeissä suht hyvin myötäotteellakin.

• Deadlift 5 x 3 (60, 70, 80, 85, 90kg)

10 minuutin amrap

• deadlift x 3 (75kg)
• ring push up x 5
• kierroksia 11

Mulla meni aika kauan hieroessa maven lähtöasento kuntoon ja siihen menikin vähän turhan paljon aikaa. Toisaalta kun miettii asiaa niin mieluummin kunnolla asento paikoilleen kuin selkä paskaksi huonon tekniikan takia. Melkein olisin voinut laittaa wodin tavoitepainon eli 80kg, mut en tiedä olisko käynyt liian raskaaksi sit. Tuollakin painolla vikat setit oli jo aika tiukkoja! Ring pus up olikin aika hauska liike ja valitsin aina mahdollisimman matalalla olevat renkaat, jolloin liike on luonnollisesti raskaampi tehdä kuin korkeammilla renkailla. Tällaisista voimapainotteisista wodeista mä tykkään! Sykkeet nousee kyllä muttei niin korkealle että se tekemistä haittaisi.

Maastavetoa.

Tiukka setti!

Ring push ups.

Eilen värkkäsin iltaruuaksi tytön kanssa banaanilettuja. Tai pannareita, ihan miten vaan. Lettuihin laitoin yhden muussatun banskun, kolme munaa ja pari ruokalusikallista mantelijauhoja. Sotkin taikinan sekaisin ja paistelin pannulla voissa pieniä lättysiä. Kylkeen parit leipäset niin taas siirtyi nälkä muutamalla tunnilla 🙂

 Jostakin luin jutun intuitiivisesta ruokavaliosta, joka tarkoittaa sitä että syödään omien mielihalujen ja kropan signaalien mukaan. Juttua lukiessa tajusin että syön itse juuri tuolla tavalla. Toki tietyt kriteerit täyttyy aterialla kuin aterialla (riittävästi protskua ja hyvälaatuisia rasvoja), mutta pääasiassa syön aina just sitä mitä mieli tekee. Tällä hetkellä tekis mieli tehdä lohkoperunoita uunissa ja jauhelihapihvejä. Varmaan niitä sit tänään syödäänkin 🙂 Uskon, että elimistö kertoo erilaisilla mieliteoilla esim. puutostiloista ja energiavajeesta. Jos tekee mieli syödä marjoja niin sitten syön niitä, sama pätee myös leivänhimoon. AIka usein kovan treenin jälkeen mun tekee kauheasti mieli leipää. Ehkä se on elimistön tapa kertoa että nyt tarvitaan hiilaria palautumiseen ja nopeasti?

Sain loistoidean toissa iltana ja otin tytön pinnasängystä laidan pois. Nyt hänellä on isojen tyttöjen sänky 🙂 Idea ei ehkä ollutkaan niin loistava kun luulin, koska tuohon ikean malliin ei tule toiselle puolelle pienintäkään laitaa. Laitoin meidän päiväpeiton tytön sängyn vierelle jos hän sattuu tippumaan sängyltä ja molempina öinä oon vessareissulla saanut käydä tytön nostamassa päiväpeiton päältä takaisin sänkyynsä… onneks sänky on todella matalalla. Viikonloppuna on lähdettävä hakemaan tytölle kunnollinen sänky jossa olisi pienet laidatkin, ei tuon ikean virityksen kanssa tule mitään.

Iso tyttö lukemassa.

Pirtsakkaa keskiviikkoa!

Tänään oli tarkoituksena mennä open gymiin treenaamaan tempauksen tekniikkaa, mut mulle tulikin mahdollisuus jäädä hierontaan heti duunin jälkeen eikä tarvinnut montaa kertaa asiaa miettiä. Yläselkä on ollut viime päivinä niin kauheassa juntturassa että hieronta teki todella hyvää 🙂

Mitäs kivaa meinasitte tehdä veronpalautuksilla? Mulla osa menee yllättäen opintolainan korkojen maksuun ja lopuilla ostellaan varmaan joululahjoja. Jospa muutama euro jäis kampaajallekin 🙂

Ps. Crossfit ihmisille on tullut lisää luettavaa. Meidän salin Toni pisti pystyyn oman blogin ja Tonin blogi löytyy täältä. Toni treenaa hemmetin kovasti ja kehittyy kovaa vauhtia. Kannattaa siis käydä seurailemassa hänen treeneistä kertovaa blogiaan 🙂 Crossfit-aiheisia blogeja on edelleen harmittavan vähän!