Huh huh.
12
Kokovartalo juminen Jonna täällä moi! Tiistaina alotin treenit Crossfit Vantaalla eli kaksi treeniä on nyt takana ja voinpa sanoa että TUNTUU! Lihakset on saaneet taas vähän uudenlaista ärsykettä ja kiitoksena siitä järjettömätä domsit. Mietin et mitenköhän lepsusti mä oonkaan yksikseni treenannut, vaikka luulin treenaavani kovaa. Nyt ollaan kyllä täysin uudella levelillä treenitehojen osalta 🙂
Crossfit Vantaa.
Salilla on vielä vähän remontti kesken, mutta koko ajan tapahtuu uutta ja viikonloppuna remontin osalta tulee suuria harppauksia eteen päin. Btw, jos olet kiinnostunut treenaamaan Crossfit Vantaalla niin elokuun On Ram 2:lle on vielä muutama paikka jäljellä. Ykkönen on täynnä. Kannattaa ilmoittautua ASAP info@crossfitvantaa.com. Boxin facebook-sivuille pääset tästä.
Treenit on olleet sen verran intensiivisiä etten oo juuri kameraa laukustani saanut ulos. Ekasta treenistä en ottanut yhen yhtä kuvaa, mut eilisestä sentään sain jokusen. Tiistaina olin open gymissä eli olisin periaatteessa voinut treenata mitä vaan, mutta halusin tehdä päivän wodin. Alkuun voimaosiossa pushpressiä 5*5 (30, 32,5, 32,5, 35, 35kg muistaakseni..) ja sen jälkeen pushjerkiä 3*3 (32,5, 35, 37,5kg). Voimaosion jälkeen 5 minuutin amrap (as many rounds as possible), jossa 5*pushjerk (32,5kg) + 10*airsquat (kyykky omalla painolla). Sain aikaiseksi 6 kierrosta ja vähän seitsemännen alkua. Keuhkot piiputti as usual 😀
Eilen mulla oli olkapäät ja ojentajat ihan hakatun oloset, vaikka tiistai-iltana niitä rullasin ihan huolella. No, eilen treeni alkoi ojentajien ja olkapäiden mobilisaatiolla. Tuskaa! Hyviä vinkkejä sain kuitenkin jo lihashuolto puolelle ja kaikki opitut liikkeet tulee ohjelmistoon satavarmasti. Kuvailen ne tänne sit teillekin 🙂
Tällaista liikkuvuusharjoittelua meillä kotona 😀
Päivän teemana oli eilen kipping pull-ups eli kippileukoja pääsin opettelemaan. Kun on tottunut vuosikausia vetämään lihaksilla ja nimenomaan selällä leukoja niin suhteellisen hankalaa oli lähteä hakemaan liikkeeseen voimaa ihan muualta, nimittäin lantiosta. Muutamia kippileukoja onnistuinkin tekemään, mut rytmi katoaa aika nopeesti ja polvet alkaa mennä koukkuun. Kippileuoissa jalat tulisi pitää suht suorina. Mut hei, sain kuitenkin tehtyä jokusen!
Noi ylläolevat ”kipit” ei oo oikeita kippejä nähneetkään. Polvet nousi suuhun eikä lantion liikkeestä tietoakaan. Tosi vaikeeta on saada lantio matkaan liikkeeseen! Päivän wod oli aika murhaava..
3 kierrosta
- pull-ups x 5
- wallclimb x 5
- knees to elbows x 5
- push-ups x 5
- burbees x 5
- aika 6:44
Tein leuat kippauksina, ainakin yritin. Wallclimbit sain jo onnistumaan suht hyvin koutsin loistavilla tekniikkavinkeillä. Ei siihen taas paljon vaadittu 🙂 Suht helppoja liikkeitä kaikki ja tein ne ilman mitään kevennyksiä. Kunto taas vaan loppui kesken, mut ei tuntunut enää sekään niin pahalta. Kyllä senkin hengästymisen kestää, hidastaa vaan vähän tahtia ja panostaa tekniikkaan. Meillä oli mahdollisuus keventää leukoja esim. hyppyleuoilla, wallclimbit sai jättää puoleen väliin, punnerrukset tehdä korokkeen kanssa tai seinää vasten ja burbeesiestakin pystyi jättämään punnerruksen pois. Tiiättekö mitä? Mä en käyttänyt kevennyksiä missään ja vaikka jäin taas vaihteeks viimeseks niin ainakin tein kaiken ilman mitään apuja! Saanhan ola ylpeä itsestäni, saanhan? 🙂
Kroppa on alkanut vaatia ruokaa, ja varsinkin hiilaria, nyt ihan eri tavalla. Käsi on treenin jälkeen käynyt ahkerasti leipäpussilla enkä tunne siitä edes syyllisyyttä vaikka yritän paleolla syödäkin. Pari ateriaa päivästä menee jotain muuta kuin paleoo ja se on hyvä niin. En halua tehdä tästä hommasta liian hifistelyä vaan yritän kuunnella kroppaa ja syödä sen mukaan.
Alelapulla löysin luomujauhelihaa.
Eilinen aamupala: makkaraa, munia, sieniä, paprikaa ja banaania.
Ennen treeniä uppoo luomutar.fin luomumysli!
Tälle päivälle asti kesti mun kesäkurpitsalasagne (maanantaina tein).
Tänä aamuna suht tyhjästä jääkaapista piti taikoa jotain..
Eilen tein bataattiranskiksia!
Pieniä shoppailujakin oon taas tehnyt ruokapuolella. Ja mä vielä mietin mihin mun rahat menee 😀 Kurkusta alas, todellakin!
Hyvinvoinnin tavaratalosta tilasin luomu kookosöljyä sekä mantelijauhoa. Mun mies tietää noistakin kookosöljyistä yhtä sun toista ja toi on kuulemma parasta. Se tehdään jostain eri kookoksen osasta kuin suurin osa myynnissä olevista. Empähän taas muista että mistä, mut kuulemma parasta on niin sitä sit syödään 😀 Suoraan tuohon kyseiseen kookosöljyyn pääset tästä. Hurjasti tuolla kookosöljyllä tuntuu olevan terveysvaikutteita niin hyvähän sitä on käyttää. Edistää kuulemma myös rasvan palamista. Tuollako tän mun mahan saa pois!? Maapähkinävoita (luomua sekin) kävin eilen ostamassa Punnitse&Säästä-putiikista. Siellä olis ollut taas vaikka vallan mitä kivaa ja mielenkiintoista, mut maltoin mieleni kerrankin. On tätä rahan menoa taas muutenkin. Menin mm. tilaamaan crossfittiin soveltuvat kengät… että näin 😀
Treenaamisen ohella täällä rentoudutaan sisustamalla (lähinnä siivoamalla..) sekä mimmin kanssa puuhastelemalla. Päivän aikana käydään useaan otteeseen ulkosalla hiekkalaatikolla ja ihmettelemässä.
Makkarissa näyttää tältä. Mitä tykkäätte uudesta pinkistä torkkupeitosta?
Muistattehan, että luomuttaren tarjous (10% alea tilauksesta) on voimassa vain tämän kuun loppuun saakka! Alennuksen saat koodilla XM3-22N-NT4-KQ6.
Nyt mä alan valmistautumaan päivän treeniin. Tiedossa kyykkyä!!
Teillä on tyttärellä samat harrastukset ku täällä pojalla (1v 9kk).. tuosta se kuperkeikka lähtee. Täällä se opittiin juhannuksena. Näköjään shakerikin lähistöllä.. 😀
Aika hurjalta toi touhu välillä näyttää 😀 toivottavasti ei ihan heti mitään kuperkeikkoja heittele!
Neitokainen tyhjensi just ennen harjoitteluaan meidän muovikippo laatikon 😀 siellä ne oli kaikki pitkin poikin keittiön lattiaa. .
Onko siellä salilla kuminauhoja? Voisit alkuun aloitella kipping pulluppeja niillä, saisi sen tekniikan paremmin haltuun sitä kautta.
On siellä mut en tykkää niistä ollenkaan. Liikerata ei oo samanlainen. Toisekseen tuntuu vähän turhalta ottaa kuminauha kun omalla painolla leukoja menee pitkälti yli kymmenen. Nyt hiotaan vaan tekniikkaa ja yritetään lantio saada mukaan peliin!
Joo true. Bar muscle-upeissa siitä kuminarusta on enempi hyötyä, jos siltä osin tekniikkaa pitää säädellä. Mä veivasin kippi pu:ta tänään kaupan pihassa mutta muistinpa että olen kaupan pihassa 😀 Vaistomaisesti tulee aina pelleiltyä jotakin kaikkialla.
Niissä joutuukin varmaan ihan jonkun aikaa käyttämään kevennystä.. vsikuttavat suht vaativilta liikkeiltä!
Hahaa, on siinä mummot ollu ihmeissään 😀
Huh huh joo, olipahan meinaan pitkä teksti 😀 hahah! Oot kyl nii ihanan innoissas kaikesta! 🙂 Olit siis tiistaina open gymissä ja teit päivän WODin. Oliko se kuitenkin sama mitä ois ollut on ramp-kerralla vai ”osasitko” tehdä tuon koska et oo ihan alottelija vaan sulla on kokemusta jo vaikka mistä?! 🙂 Nuo molemmat, pushpress ja pushjerk vaatis ainakin multa harjottelua tekniikan kannalta jonkun valmentajan kanssa. Aika hauska tuo monipuolisuus tosiaan, että ensin on tollasta voimailua, tosi lyhyitä sarjoja muuten 😀 Ja sitten sen jälkeen vielä tiukka amrap, vähän aerobisempi osuus. Ja sitten ilmeisesti kotio!? Aikaa menee varmaan 30min-1h?! Täällä Tampereella tuo on ramp sisältää käsittääkseni 3 tuntia viikossa ja kestää ainakin 4vkoa. Varmaan on ihan hajalla tona aikana 😀 Mietin täs et pitäsköhän jo ihan oikeesti mennä jos on menossa kun nyt ois vielä ainakin jonkin aikaa näillä näkymin ”lomaa” ennenkö alkais ehkä työt. En usko että kykenen alottaan uutta harrastusta töiden lisäksi…. Vitsi noni, huomena taitas olla avoimet ovet ja tutustumistunnit 😀 Piru! Plus et vielä olisin opiskelijakin niin sanotusti…Hahah ja näköjään maanantaina 29.7. alkais seuraava onramp jolla ois vielä netin mukaan ainakin tilaa 😀 Jep jep…Jos miettis vielä tunnin ja sit tekis päätöksen eikä enää harkittis yhtää! 😀 Kyl mä uskallan!! Pakkohan tuo ny on testata!
Haha, eihän toi ees ollu mikään maratonpostaus 😀 kuvia vaan kun on suht paljon niin tulee postaukselkekin pituutta.
Mulla toi tiistain käynnin tarkotuksena oli tehdä päivän treeni ja samalla keskustella ja miettiä et onko tarvetta on rampille. On ramp olis ollut vasta elokuussa mut mulla on jo sen verran hajua noista jutuista ja tekniikoitakin hallitsen niin on rampille ei ollut tarvetta 🙂
Kyllä noihin treeneihin mobbauksineen se tunti menee ja sit singerän kotiin saman tien että mies pääsee omiin treeneihinsä 🙂
On rampin kesto tuntuu vaihtelevan saleittain. Täällä se on muistaakseni kolmena päivänä yhteensä 5-6h ja siellä käydään tärkeimmät tekniikat. Hyvin on porukka päässyt treenaamaan ja oppineet tekniikat jo tolla ajalla. Treeneissähän niitä liikkeitä koko ajan hiotaan!
Joooo, nyt ilmottaudut ja meet sinne! Saletisti on sun laji 🙂
Loistavaa meininkiä!! 🙂
Hell yeah 😉
Siis noi wallclimbit… Näyttää simppeliltä ja helpolta mut käytännön toteutus olikin kaikkea muuta.. 😀 Saattaa tovi vierähtää että ilkiää julkisella paikalla näitä testata haha!
Joo ei ne ihan niin helppoja ole miltä näyttää! Jos ei muista vatsoja ja pakaroita jännittää heti alussa niin homma leviää käsiin saman tien 🙂