Hae
Palasia Arjestani

Ohi on!

Yötyöt nimittäin. On tätä odotettukin! Voisinpa sanoa, että ei enää koskaan yöduunia, mut en taida uskaltaa. Koskaan ei kannata sanoa ei koskaan 🙂 Nyt sen alkaa huomata ettei ole enää ihan teinityttö. Ei vaan jaksa enää tehdä noita yöhommia. Ne imee kaikki mehut ainakin minusta. Viikonloppu meni täysin koomaillessa. Ei tullut mistään mitään ja sen takia jouduin pitämään sunnuntaina ylimääräsen lepopäivänkin.

Lauantaina sain itseäni sen verran hereille, että kävin tekemässä suhteellisen hyvän etureisitreenin.

1a. Reidenojennus 4*9-14*25-30kg
1b. Hack korokkeelta 4*8-11*20-25kg
2a. Pallokyykky kp 3*7-12*10-13,5kg/käsi
2b. Sissykyykky 3*10-11*5kg-BW
3. Prässi 1*20*100kg
4. Vatsat aaltopenkillä 4*14-20*BW

Mr. M oli tällä kertaa mun kanssa treenamassa ja sain hyviä vinkkejä tohon hackiin. Rehellisesti sanottuna meinas kyllä kuolema tulla. Aivan loistava liike siis! Toi pallokyykky on siitä hämärä, että siinäkin tein ekassa sarjassa 12 toistoa ja seuraavassa meni enää 7.. onhan siinä tietty superina sissy, mutta silti. Se vaan hyytyy aina kuin seinään 🙂 Jospa näihin kanankoipiin tarttuis noilla lihaakin. Treenin loppuun pumppailin ihan huvikseni prässiä kun en muutakaan keksiny. Teen nykyään aika paljon vaan erilaisia kyykkyliikkeitä ja ihan hyvä niin. Ne menee ainakin hyvin reisille, mut prässi otti taas melkoisen paljon enemmän hanuriin kuin reisiin 🙁 Ehkä vaan on tuntuma siihenkin liikkeeseen kadonnut kun en oo pitkään aikaan tehnyt koko liikettä. Nyt on tämmönen kyykky-vaihe menossa ja sillä linjalla jatketaan siihen asti, kun alkaa kyllästyttää.

Sunnuntai meni siis ihan harakoille. Taisin nukkua melkein koko päivän. Välillä heräsin ja kävin vessassa ja hakemassa jotain pientä syötävää ja jatkoin torkkumista. Maanantaiaamuna sit aikanen herätys, klo 8.20 junaan ja nokka kohti Tamperetta valmentajia tapaamaan. Nukuin koko junamatkan 🙂 Mistähän tuota unta oikein riittää??

Herra Bull Mentula oli autonsa kanssa jossain tien poskessa ja tuumailtiin sitten yhdessä Halosen Matin kanssa kuntoa ja dieettiä. Painohan mulla oli aika lailla sama kuin viime käynnillä pari kuukautta sitten ja kunto on kuulemma taas tiivistynyt. Hyvä niin. Vähän aikaa siinä turistiin, nappasin purkin rasvanpolttajia matkaan (dieettiä varten) ja suunnistin kohti Wolfia.

Wolfilla oikein bueno rinta-hauis-jumppa.

1a. Vinopenkki tangolla 4*8-10*35-45kg
1b. Vipunostot kp tasapenkillä 4*8-14*10kg
2a. Penkki kp 4*10-13*14-16kg
2b. Peckdeck 3*9-13*15-20kg
3a. Hk scott mutkatangolla 3*7-10*20-27,5kg
3b. Hk kp istuen 3*9-11*6-7kg
4a. Hk seisten mutkatangolla 3*8-12*20kg
4b. Hk kp vinopenkillä 3*9-12*5-6kg
5. Sivuviparit kp istuen 4*9-12*6kg
6. Takaolat taljassa 2x

Vähän jänskätti tehdä yskin vinopenkkiä ja laittaa siihen vielä enemmän painoja kuin viimeks, mutta hyvinhän se sieltä nousi! Mulla on toi rinta kyllä ihan ihmeellinen treenattava. Ei tartte tehdä kuin pari sarjaa ja se on jo aivan järkyttävässä pumpissa. Oonkin miettiny, et tartteeko sille välttämättä noinkaan paljon sarjojan tehdä jos vähemmälläkin selviää. Täytynee konsultoida Herra Valmentajaa tästä asiasta. Wolfilla on muuten aivan loistava peckdeck, semmonen missä on ihan suorat kahvat. Vaikee selittää, mut oli aivan loistovehje!

Vosiin lyödä vaikka vetoa, että Wolfin mutkatangot on painavempia kuin Gymin.Vaikutti ne kyllä paksummilta eli sillonhan niiden pitäis painaakin enemmän. Meinaan vaan, kun ei noita toistoja tullut ihan samalla tavalla kuin edellisessä treenissä. Tietystihän siihen vaikuttaa energiatasoat ja vaikka mitkä, mutta silti. Tai sit oli vaan jostain syystä todella huono päivä mutkatankojen osalta 😀

Junaanhan piti totta kai käydä hakemassa vähän evästä ja normaalin Tampereen reissun tapaan siis…

Subwayhin totta kai. Meinasin jo Makuunista hakea namiakin, mutta jätin sit kuitenkin väliin. Oli muuten viimenen Tampereen reissun Subi toi.. nyyh.. Seuraavalla reissulla onkin dieetti jo hyvässä käynnissä.

Josko tää video nyt toimis. Aika hyvä takareisi-pyllynpuolikas-jumppa viteo!

Loppuun vielä meidän Tötteröpää.

Tänään illalla vuorossa sit takareisiä ja saankin taas uutta treeniseuraa! Melkoisen bodyneitokaisen saankin seuraks.. huh huh. Katotaan jos saan ottaa hänestä kuvaa 🙂 Nyt syömään.

Maailman seitsemäs ihme..

.. Vai kahdeksasko tää nyt sit on. En muista. Kävin nimittäin aamulenkillä tänään ja vieläpä ihan vapaaehtoisesti. Normaalisti kun suunnittelen edellisenä iltana lähteväni seuraavana aamuna kävelylle niin sitä ei todellakaan tapahdu. Tänään tuli vaan semmonen fiilis, et oli lähettävä. Teki muuten hyvää! Ihanaa kun tulee kevät, aurinko paistaa ja on lämpimämpää kuin joku aika sitten.. Sitten jaksaakin hyvällä mielellä alotella dieetin ja aamulenkit. Melkien jo odotan niitä! Sekaisin olen ma 🙂

Tänään oli pitänyt olla välipäivä, mut eipä ollutkaan, kun päätin eilen tehdä vain olkapäät ja jättää tälle päivälle ojentajat ja vatsat. Ei ollut kyse mistään väsymyksestä, haluttomuudesta tms vaan halusin vaan tehdä vähän lyhyemmän ja tehokkaamman treenin eilen.

Eilen siis pelkät olkapäät eikä mitää muuta. Supersarjoja tehtiin taas. Kivoja ompi ne.

1a. Sivuviparit kp 4*12-15*8kg
1b. Pystyp. niskan takaa p.smith 4*8-11*25-30kg Hapoille menivät pienen pienet olkapääni 🙂
2.Takaolat taljassa 4*8-12*20-30 lbs
3a. Pystysoutu köydellä maaten 4*9-13*20-30kg
3b. Takaolat alataljassa 4*10-12*30kg

Loppuun otin vielä jotain sivuvipari kikkailua ja pari sarjaa pystypunnerrusta koneessa. Monessa paikassa oon nähnyt opetettavan, että sivuviparit pitäis tehdä suorin käsin. Testailin sit sillä systeemillä, mutta en kyllä saanu minkään sortin tuntumaa sillä tekniikalla olkapäihin. Ihan turhaa.. Tai sit en vaan osaa.

Tänään se aamulenkki reilut 30 minsaa ja aamupalan jälkeen salille tekemään ojentajia ja vattaa, supersarjoja..

1a. Pushdown tanko/v-kahva 10*30kg/2*8-10*25-30kg Ilkee vihlaisu tuntu kyynärpäässä ekassa sarjassa ja säikähdin jo, et nyt hajos jotain. Tangon vaihto ja matka jatku normaalisti..
1b. Dippi kahden penkin välissä 3*9-12*5kg
2a. Dippi kahden penkin välissä BW 3*12-14
2b. Ranskalainen kahdella käsipainolla 3*10-13*4-6kg
3. Pushdown köysi 7*10-12*15-30kg
4a. Vatsat köydellä taljassa 3*10-12*60-70kg
4b. Jalannostot roikkuen 3*8-12

Loppuun reisien rullailua foam rollerilla. Katselin netistä itselleni rolleria ja saatanpa sit Kotkaan semmosen tilatakin! Oon lueskellut Flexistä ja netistä jonkin verran treenisysteemistä nimeltä FST-7 ja se kiinnostaa kyllä kovasti. Tarkotuksena on normaalin treenin päälle tehdä jotakin extraliikettä 7 sarjaa 30-45 sekunnin palautuksilla. Tänään tein tuota pushdownia ojentajille sillä systeemillä. Periaatteessahan siihen käy mikä tahansa liike, mutta tommonen ”kevyempi” pumppiliike varmasti ajaa parhaiten asiansa. Toki jos haluaa tehdä reisille vaikka kyykkyä tolla systeemillä niin mikäs siinä. FST-7 kannattaa tehdä vain parille jäljessä laahaavalla lihasryhmälle/viikko. En tiedä onko sit dieetillä mitään järkeä tuota käyttää ja pitänee kysyä myös valmentaja mielipidettä asiaan.

Mullahan on tunnetusti aina noita pakkomielteitä millon minkäkin lihasryhmän suhteen. Nyt on vuorossa takaolkapäät. Tässä hyviä vinkkejä takaolkapäiden treenaamiseen.

Ens maanantaina onkin taas Tampereen reissu edessä. Sunnuntaina olis mun + kahden muun työntekijän läksiäisbileet ja nyt sain ainakin hyvän syyn olla lähtemättä minnekään baariloihin. Johonkin syömäänhän sitä lähdetään, mut övereitä ei kannata vetää jos en halua kovin nesteistä kuntoa esitellä valmentajalle. Tosin tässä kunnossa on ihan sama onko nestettä vai ei kun ei muutenkaan läskin alta juuri mitään näy…Urakkaa tässä bodyssä ainakin tulee olemaan jos mielin syksyksi hyvään kuntoon!