Hae
Palasia Arjestani

Onko vaikeaa syödä terveellisesti?

Ei oo mitään ruokaa jääkaapissa. Pitäisköhän tilata pizzaa? Näin ajattelin eilen illalla. Meillä sattui olemaan siitä harvinainen päivä, että jääkaapissa ei ollut mitään lihaa eikä valmista ruokaa. Kauheasti laiskotti aloittaa ruuanlaitto ja yritin kehitellä jotain todella nopeaa ja helppoa. Pizzan tilaaminen olis ollut erittäin helppo vaihtoehto ja valitettavan moni sen tekisi tässä tilanteessa. Olen myös töissä ja vapaallakin usein kuullut miten kauhean vaikeaa on syödä terveellisesti. Terveellisen ruuan laittaminen vie monien mielestä aivan liian paljon aikaa. Vai viekö? Kun kysyn, että mitä teet iltaisin niin vastaus on: katselen telkkaria sohvalla. Eikö osan siitä ajasta voisi käyttää kokkaamiseen? Onko ihmiset oikeasti niin laiskoja että mieluummin heittävät roiskeläpän mikroon ja mussuttavat sitä sohvalla istuen?

imagesCA9D90IB

No, eilen päätin testata mitä saan aikaiseksi ”tyhjästä” jääkaapista. Kolistelin pakastinta, tongin jääkaapin hyllyjä ja kaivelin läpi keittiön laatikoita. Sieltähän löytyi vaikka mitä aarteita kun oikein jaksoi etsiä. Eikä oikeastaan tarvinnut edes etsiä 🙂

PicsArt_1385577076158

PicsArt_1385577012119

Pakastimesta löysin alennuskanoja ja pistin ne mikroon sulamaan hetkeksi. Jääkaapista löysin kanalle kaveriksi purkillisen ruokakermaa ja nökäreen vuohenjuustoa. Laatikosta löytyi riisipastan jämät. Näistä aineksista sain tehtyä varsin hyvän ja terveellisen aterian koko perheelle. Lisäksi kasa vihanneksia lautaselle ja jälkiruuaksi omenaa. Mitäs sanotte? Olisiko vienyt liikaa aikaa tällaisen valmistaminen? Kastikkeeseen olisi ollut vielä helppoa pilkkoa mukaan sipulia ja lisäkkeeksi sekaan vaikkapa hernemaissipaprikaa! Ei ruuan aina tarvitse olla niin erityisen gourmetia!

20131127_194203

20131127_194603

20131127_195011

20131127_194948

Tyttö on iltaisin syönyt kotona vähän huonosti, mutta taisin keksiä hyvän keinon saada hänetkin syömään kunnon ateria. Poistetaan syöttötuoli nyt kokonaan käytöstä niin hän pääsee paremmin osaksi muun perheen ruokailua. Keskelle pöytää vain iso kasa vihanneksia niin niitäkin tulee syötyä huomaamatta enemmän 🙂 Tällä tyylillä sain tytön syömään eilen ison lautasellisen ruokaa ja päälle suuren satsin vihanneksia. Niin ja jälkkäriksi sitä omenaa. Mulle on erityisen tärkeää, että lapsi saa riittävästi terveellistä ja monipuolista ruokaa ja siitä en kyllä tingi. Sen takia meidän jääkaapista löytyy todella harvoin eineksiä. Viikonloput on tarkoitettu herkutteluun ja silloin voidaan syödä muutakin, mutta viikolla pidetään tiukka linja! Mites teillä muilla menetellään?

PicsArt_1385576946317

20131127_111224

20131126_111357

20131125_111348

Ruuan teon ohessa pilkoin seuraavan päivän vihannekset töihin valmiiksi ja pakkasin kaiken rasioihin. Kun tekee isomman satsin ruokaa kerralla niin siitä saa annoksen kätevästi myös seuraavaa päivää varten!

Aika usein mun lounas töissä on jonkinlainen salaatti. En tykkää ollenkaan suuren hiilarimäärän tuomasta väsymyksestä ja siksi välttelen kovin raskaita aterioita lounasaikaan. Työpäivän aikana istun paljon, joten kulutuskaan ei ole kovin suuri. Mun mielestä ihminen joka tekee kevyttä työtä ei tarvitse raskaita aterioita ennen treeniä. Suurimmat hiilarimäärät kannattaa ajoittaa aina treenien ympärille eli ennen ja jälkeen treenin. Ennen treeniä syön monesti tattaripuuroa ja treenin jälkeen pastaa/riisiä/bataattia ja lisänä kanaa/kalaa/punaista lihaa. Välillä teen myös pelkän munakkaan illalla. Ruokailuiden kanssa noudatan täysin fiilispohjaa. Jos kroppa tuntuu väsyneeltä niin sit tankataan vähän enemmän hiilaria. Muulloin noudatan tuota ennen ja jälkeen treenin– linjaa.

kuvia 012

Bataatti-peruna-porkkanakeittoa ja kananmunia.

PicsArt_1384269679376

Minkälainen tyyli syödä teillä muilla on? Syklittelettekö hiilareita vai syötte niitä pitkin päivää? Mites einesten laita?

 

 

Ilon kautta.

Onko teille treeneissä jotain sellaista sanontaa minkä kuullessa paska treeni muuttuu välittömästi hyväksi ja huono fiilis katoaa pois? Meillä joku neropatti muistaa aina huutaa ”ilon kautta!”, kun toinen manaa paskaa treeniä. Mä repeen aina saman tien nauramaan ja kyllähän se ihan totta on, että jokainen treeni pitäis tehdä ilon kautta. Ei aina tarvitse olla paras tai yhtä hyvä kun kaveri vaan pääasia kunhan on hauskaa ja hyvä fiilis! Jostain syystä mulla on nykyään maanantaisin viikon huonoimmat treenit. Niin myös toissa päivänä. Tuntui ettei kroppa ole yhtään hereillä ja kaiken lisäksi onnistuin herpaannuttamaan ajatuksen snatch balancessa sillä seurauksella että sain tangon päähäni! Kumma kyllä en saanut edes kuhmua päähäni, mut vähän aikaa joutu miettimään et mikä maa ja mikä valuutta? Pienestä äksidentistä huolimatta sain tehtyä treenin varsin kunnialla läpi vaikka alkuuna ajattelin et tästä hommasta ei tuu yhtään mitään… ilon kautta mentiin!

  • Snatch balance tekniikkaa, painoa max. 17,5kg

kuvia 001

kuvia 004

kuvia 002

kuvia 003

4 kierrosta aikaa vastaan, time cap 20 minuuttia

  • Snatch balance x 3
  • Wall climb x 5
  • Snatch balance x 2
  • Wall climb x 5
  • Snatch balance x 1
  • Wall climb x 5
  • tässä siis yksi kierros ja näitä kierroksia neljä!

Oli aika hapokas treeni eikä kovinkaan moni saanut tuota tehtyä alle 20 minuutissa. Mä pääsin vikalla kiekalla tuohon toiseen snatch balancen settiin asti ja sit loppu aika. Eihän tossa muuten mitään, mut nuo wall climbit veti mehut pihalle melko lahjakkaasti! Alun äksidentin jälkeen tuli pieni pelko perseeseen koko snatch balancesta ja tein koko wodin 6,8 kg tangolla. Tekniikkaa ainakin meni tosi hyvin ja ehkä aloin hiffaamaan koko liikkeen syvimmän olemuksen. Mulle on jostain syystä kaikki tempaukseen liittyvät osaliikkeet (snatch balance, over head squat…) olleet aika vaikeita, mutta nyt tuntuu että olen jo pienen askeleen ottanut niissä eteen päin. Liikkuvuutta täytyy saada parannettua vielä todella paljon että saan tempauksen haltuuni. Askel askeleelta kuitenkin mennään koko ajan eteen päin ja sehän se on tärkeintä!

kuvia 005

Wall climb. Kunnon hapotusliike olkapäille! Muista jännittää vatsa ja pakarat ennen jokaista toistoa.

kuvia 006

kuvia 007

 

Eilen jatkettiin tempaus-teemalla ja ohjelmassa oli maastavetoa tempausotteella. Oon joskus bodausaikoine tehnyt maastavetoa leveällä otteella pukilta vedettynä, mutta en koskaan maasta asti. Vedoissa käytettiin hook grippiä ja se tuntu kyllä vähän omituiselta. Vikassa sarjassa tuntu että peukalot lähtee sijoiltaan! Hyvä tuohon grippiin on kuitenkin totutella kun sitä aika paljon treeneissä käytetään.

  • Snatch grip deadlift 5 x 5 (30, 40, 50, 60, 65kg)

13 minuutin amrap

  • Hang snatch x 3
  • Bar over burbee x 5/5
  • pull up x 5
  • kierroksia 6 ja seiskalta tempaukset

Nuo maastavedot selkeytti mulle aika paljon tempauksen lähtöasentoa ja vedon kahta ensimmäistä vaihetta eli mitä tehdään ja miten tangon osumakohtaan saakka. Wodissa tein tempaukset 20kg tangolla ja olis jopa saanut olla enemmänkin painoja! Oon nyt tosi pitkään harjotellut tempausta pelkällä 6,8kg kepillä enkä todellakaan ole uskaltanut edes ajatella isompiin tankoihin tarttumista. Ei ehkä kovin kummoinen suoritus monelle muulle, mut mulle tää oli todella suuri harpppaus eteen päin 🙂 Leuat vedin omalla painolla kolmella ekalla kiekalla ja kolmella vikalla keltaisen kumpparin kanssa. Näin jälkeenpäin vähän harmittaa kun en vetänyt kaikki omalla painolla. Noi kumpparileuat oli vähän turhan kevyitä… Päästin itseni siis vähän liian helpolla. Hyi! Tässä treenissä tuli kyllä niin monta onnistumisen tunnetta etten muista millon viimeks olisin ollut näin tyytyväinen! Jeeeeeeee 🙂 Ehkä en olekaan ihan toivoton tapaus?

kuvia 013

Tempausta raakana.

kuvia 014

kuvia 015

kuvia 023

kuvia 024

kuvia 025

kuvia 026

kuvia 027

kuvia 016

Bar over burbees. Pääosassa my huge ass 😀

kuvia 017

kuvia 018

kuvia 019

kuvia 021

Leukoja.

kuvia 020

kuvia 029

kuvia 030

On mulle näköjään takareidetkin kasvaneet jossain välissä!

kuvia 032

kuvia 031

Tää oli tämmönen ihan puhdas treenipostaus! Ens kerralla ehkä jotain muuta 🙂 Mulla on aika monta hyvää ruoka- ja leivontaohjetta testausta odottamassa kun vaan löytäis aikaa köökin puolella hommailuun…. Tykkäsittekö tällaisesta pelkkään treeniin keskittyvästä postauksesta vai onko kivempi jos mukana on jotain muutakin?