Viikon 20 ruokapäiväkirja – vähän lipsuu
6
Hei kamut, se olis perjantai ja aika täräyttää ilmoille viikon 20 ruokapäiväkirja! Viime viikko sujui ruokaluiden osalta kohtuullisen hyvin ja treenaamaan pääsin salille kolme kertaa. Lisäksi tein kotona joogaa ja kävin pyörälenkillä. Toissa viikolla pitäydyin visusti suunnitelmassa syödä päivittäin 2200 kaloria, mutta viime viikolla kyllä lipsuin siitä. Keskiviikkona oli Syötävän hyvät -kirjan julkkarit ja olisi ollut mahdotonta alkaa laskemaan siltä päivältä kaloreita, joten jätin suosiolla laskematta. Myös lauantaina jätin laskematta, koska päädyttiin hakemaan lähipizzeriasta mulle ja tytölle pizza. Mieshän on perinteisellä dieetillään näin kesän kunniaksi, joten saatiin tytön kanssa herkutella ihan kaksin! Ihailen tuota miehen itsekuria ja kropan toimintaa. Kun hän päättää alkaa dieetille, paino alkaa tippua ja mies kiristyä ihan silmissä. Tuosta noin vain. Ei ole ihan yhtä helppoa mun kohdalla diettaaminen 😀 ei sinne päinkään! No, onneksi ei tarvitse sellaista miettiä tällä hetkellä.
Mennäänpä sitten itse asiaan eli viikon 20 ruokapäiväkirja olkaapa hyvät 🙂
MAANANTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 ruisleipää juustolla ja kananmunalla, mustaviinimarjoja sekä teetä gheellä
9.00 teetä ja pähkinöitä
11.15 kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja ja maapähkinävoita
14.30 banaani ja protskuvanukas
45 minuutin pyörälenkki (n. 12km)
19.00 perunaa, nakkikastiketta, perunasalaattia ja porkkanaa
kaloreita n. 2000, ei vaan uponnut enempää.
TIISTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, tuoreita mansikoita ja teetä gheellä
9.00 teetä ja pähkinöitä
11.15 puuroa marjoilla, raejuustolla ja maapähkinävoilla
jälkkäriksi 20g ässä mix -nameja
14.30 prodevanukas ja banaani
16-17.30 treeni salilla
19.00 spagettia, jauhelihakastiketta, perunasalaattia ja tomaattia
21.00 rahka mehukeitolla
2300 kcal
KESKIVIIKKO
Töissä 7.30-15.00
5.20 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, teetä gheellä ja tytön rahkan jämät
9.00 teetä
11.15 salaatti S-marketista: lohta, falafelia, vuohenjuustoa, avocadoa ja paljon vihanneksia
14.30 prodevanukas
16.15 Syötävän hyvät -kirjan julkkareissa pala puolukka-toffeeraakakakkua ja lasi skumppaa
19.30 perunaa, nakkikastiketta, perunasalaattia ja vihanneksia (toisessa kipossa)
en laskenut tältä päivältä kaloreita
TORSTAI
Töissä 9-17
6.15 kauraleipää salaatilla, juustolla ja kananmunalla, gojimarjoja ja teetä gheellä
12.00 puuroa raejuustolla, lakoilla ja maapähkinävoilla
15.30 omena ja prodevanukas
jooga 35 minuuttia
18.15 kukkakaali-hernepastaa
21.00 saksanpähkinöitä ja muutama siivu kylmäsavustettua lohta
2000 kcal
PERJANTAI
Töissä 7.30-15
5.20 Lidlin kaurasydän juustolla ja kylmäsavulohella
9.00 pähkinöitä ja teetä
11.15 puuroa raejuustolla, lakoilla ja maapähkinävoilla
14.00 banaani ja prodevanukas
16-18 treeni Tomin kanssa
19.30 maksalaatikkoa (kiitos Piia Pajusen instastoriesin tuli himo:D) ja vihanneksia
21.15 rahkaa ja mehukeittoa
2240 kcal
LAUANATAI
7-7.30 aamulenkki (jostain syystä heräsin jo 6.30…)
siivousta 1h
8.30 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä gheellä
tytön parvisängyn kasausta
13.30 kana-cesarciabatta
15.00 bcaa-juoma ja pala kuningatarpitkoa
päiväunet ja sauna
19.00 kolme palaa kinkku-ananas-aurajuustopizzaa (lähipizzeriasta)
20.30 purkki Lohiloa
en laskenut kaloreita
SUNNUNTAI
10.00 kauraleipää juustolla ja kananmunalla, omenaa ja teetä gheellä
15.00 puuro riisihiutaleista, omenaa, maapähkinävoita ja CocoVin luomu kookoshiutaleita
17-19 treeni salilla
20.00 riisiä, seitä ja kukkakaali-hernepastan kastike
21.15 kolme palaa kuningatarpitkoa (jotta sain päivän kalorit täyteen :D)
2240 kcal
Ruokapäiväkirjasta puuttuu treenin aikainen juoma (malto + intrazone) sekä jokin bcaa-juoma (kuten Nocco), joita juon yhden per päivä. Treenin jälkeen juon palkkarin, joka koostuu proteiinista (esim. whey-100) sekä kreatiinista.
Jo viime viikolla huomasin olotilassa (ja vyötärön kauluksessa), että syön ihan liikaa hiilareita. Mulle hyvä määrä on 100-150g hh/vrk, mutta nyt sitä on uponnut noin 200g päivittäin. Ei ihan joka päivä, mutta melkein. Tätä asiaa lähden ensi viikolla fiksailemaan kuntoon ja katson miten vaikuttaa olotilaan ja turvotukseen. Parin viikon ajan olen syönyt leipää aamupalaksi ja tällaiselle leipäfanille jokainen aamu on yhtä riemukas. Myös kananmunia menee pari päivässä, koska juuri aamulla tykkään keittää tai paistaa munia leivän päälle. Maanantaina tyttö sai päättää meillä ruuan, joten tein ruuaksi hänen toivomaansa nakkikastiketta. Kaupasta 30% alennuksesta perunasalaattia siihen kylkeen, niin kylläpä maistui!
Keskiviikkona pääsin herkuttelemaan raakakakulla ja skumpalla ja torstaina pidin lihattoman päivän. Lauantain aamupalan ja lounaan väli pääsi venähtämään pitkäksi, kun koottiin tytön parvisänkyä ja siivoilin paikkoja samalla kuntoon. Iltapäivällä pitikin ottaa 2h päiväunet, kun heräsin jostain syystä jo 6.30! Sunnuntaina illalla salin jälkeen tajusin, että päivän kaloreita oli aika paljon vielä jäljellä, joten vetäisin lauantailta yli jääneen kuningatarpitkon jämät iltapalaksi. Maistui 😉
Mitäs mieltä viikon 20 ruokapäiväkirjasta?
Edellinen postaus: Tuntuma hukassa selkätreenissä? – Lue tämä!
♥ SEURAA MINUA ♥
Palasia arjestani Instagramissa // Youtubessa // Facebookissa.
Snapchat: jonnamusakka
Kiva kun tuli ajoissa. En nyt kommentoi sen tarkemmin ja pidemmän kaavan mukaan kuten aiemmin(viitaten viime viikon kommentteihin)Kiva kun jaksat panostaa kuviin. Ilahdutti melkein pari vegepäivääkin to ja su jos ei kalaa olisi ollut. Sujuiko treeni Tomin kanssa? Ilahdutti myös jooga ja pyörälenkki nyt kun säät suosii. vai treenaatko mieluummin sisällä? Eikä hiilareita ole liikaa mielestäni tuo 200g aktiiviselle aika sopiva alle 100g lukenut liian vähän. Laatu korvaa määrän.
Ninna, saat kommentoida ihan niin kuin aiemminkin ja toivoisinkin sitä <3 Tomin kanssa oli ihan huipputreeni. Kirjoittelinkin siitä eiliseen postaukseen. Siinä on osaava kaveri! Yritän nyt kesällä urheilla enemmän myös ulkona. Täytyy nauttia näistä säistä, kun kerrankin on lämmintä ja aurinkoista <3 Mulle tuo 200g alkaa olemaan jo liikaa. En ole koskaan sietänyt hiilareita kovin hyvin 🙁
Onpas tosiaan matalat nuo hiilarit! Mutta itsellä myös rasva & prode toimii hyvin, mutta pidäs nyt huoli, että ne kalorit tulee silti syötyä 😉 . Itellä on toiminut, että opetteli uudelleen syömään MAX kolmen tunnin välein 🙂 Sullakin tulee tosi pitkiä taukoja. Nopeasti kroppa tottu, ja nyt syön viis kertaa päivässä siten, että aina maistuu!
Ps. Maapähkinävoita kerrankin joku muukin laittaa vähän isommalla kädellä, eikä sitä rasittavaa mininokaretta… 😉
Joo, siis noi olis mulle optimaaliset. Tai ainakin ennen oli. Nyt olen pitänyt huolen, että kaloreita tulee se 2200 ja hiilaria on tullut päivässä 150-200g. Nyt olen itse asiassa huomannut, että kroppa selkeästi voisi ottaa lisääkin ruokaa 😉 Maapähkinävoita pitää laittaa reilusti! Aina.
Aika rasva – prode painotteisesti saat kyllä syödä, jos noin vähillä hiilareilla.
Ite pyrin myös syömään 2100-2200 kcal, ja hiilareita kyllä menee päälle 200, ja silti tuntuu että prodea tulee helposti liikaa verrattuna suosituksiin..
Sulla varmaan kroppa tottunut toimimaan vähillä hiilareilla, jos oot niin yleensä syönyt. Ootko koskaan kokeillut pidempää aikaa reilummilla hiilareilla, että rupeasiko kroppa tottumaan ja sietämään niitä paremmin? 🙂
Joo siis nythän olen syönyt enemmän, lähemmäs tuon 200g/vrk. Nyt on itse asiassa alkanut tuntumaan siltä, että kohta vois lisätä ruokamäärää ja hiilareita. Oon tosi pitkään mennyt vähemmillä hiilareilla, koska se on tuntunut toimivan. Nyt ajattelin kokeilla nostaa tasaisesti 🙂