Hae
Palasia Arjestani

On se kivvoo

Nyt on pari tosi hyvää treeniä takana ja Jonnalla hyvä mieli. Eilen kävin tekemässä takajalat, pohkeet ja vattat ja sain aikasta hyviä neuvoja suorinjaloin maveen, kun ei se alkanut luonnistua sillä tankoon nojaus systeemilläkään. Ens kerralla sit vedellään ilman mitään tankoja ja keskittyen kunnolla tekniikkaan. Toivottavasti saisin sen nyt kulkemaan, kun tahtoo muuten toi alaselkä olla aika kovilla.

Tänään kävin sit tekemässä huippu hyvä olkapäiden ja käsien treenin. Sattumalta jouduin tekemään pystypunnerruksen powersmithissä normi smithin sijaan ja voi kiesus, että se oli hyvä!!! Alankin tästä lähtien käyttämään powersmithiä pystypunnerruksiin. Normaali versiossa en saa laskettua tankoa riittävän alas, kun liikerata jotenkin junnaa omituisesti. Tänään teinkin sit kaikki sarjat ihan rinnalta asti. Olkapäät tykkäs tästä aika paljon 😉

Napsin tänään taas salilla jotain kuvia. Olin niin iloinen, kun olkapäät pompsahtivat taas kivasti esille, omasta mielestäni siis. Laatu ei ole mitään maailman parasta, mut enhän mä mikään ammattikuvaaja olekaan..

Ensin eiliseen treeniin, josta muuten sain takareidet, pohkeet ja vatsat toooooosi kipeiks!

1a. Takareidet maaten
10*45kg
10*40kg
10*35kg
13*30kg

1b. Prässi takareisille
12, 11, 9*220kg
10*215kg
Uppos takajaloille aikasta hyvin!

2a. Haarakyykky smithissä
15, 13, 12*75kg Mii laik!

2b. Suorinjaloin mave kp
15, 13, 11*13,5kg
Ja alaselkä huusi taas hoosiannaa, ei hyvä ollenkaan.

3. Pohkeet seisten hakissa
10, 8, 6*90kg

4. Pohkeet istuen
10*35kg
10*32,5kg
10*30kg

5. Vatsat koneessa
12*50kg
13, 11*45kg

6. Vatsat taljassa
13, 12, 9*35kg

7. Vatsat aaltopenkillä
17, 14, 11*5kg
Palautukset 45 sekkaa.

Ja tänään sit megahyvä jumppa salilla! Alkuun 10 minsaa kuntopyörää seiskaa lukien 😀

1. Pystypunnerrus powersmith
8, 7, 5*37,5kg
6*35kg
Kovin isoja painojahan tässä ei tosiaan voi käyttää, mut huh miten hyvin meni olkapäille! Otin jokaisen toiston ihan rinnalta asti.

2. Sivuviparit istuen kp
12*7kg
14, 12*6kg
13*5kg
15*4kg

3. Takaolkapäät vipuvarsikoneessa
15, 12*10kg
15, 13*7,5kg
30 sekan palautuksilla. Tein sit pitkästä aikaa täs vekottimessa, mut ei se ollut läheskään niin hyvä kuin käsipainoilla tehtynä..

4. Kapee pena
8, 8, 6*50kg Ihme raivolla meni toi toinen sarja.

5a. Pushdown v-kahvalla
17, 15, 13, 12*80 lbs

5b. Hauikset scottkoneessa
13*16,25kg
12*15kg
12*12,5kg
13*10kg

6a. Dippi
13*2,5kg
14, 12, 10*BW
Tällä kertaa ei onneks mennyt ihan niin paljon rinnalle kuin viimeks.

6b. Hk seisten kp
12, 9*13,5kg
12, 11*11kg
Uskaltaudin sit noihin isompiin painoihin ja aikasta hyvät sarjat sain niilläkin ähellettyä.

Huomenna ajattelin käydä päiväseltään tekemässä intervallin salilla. Sit oliskin jo kaks intervallia plakkarissa tälle viikolla, kun yhdenhän tein maanantaina jalkatreenin päälle. Muuten huomenna oliskin sit pelkkää lepiä ja kouluhommia.

Paino oli taas tänä aamuna ennätysalhaisissa lukemissa ja tuntuu kroppa muutenkin vähän tyhjältä. Sunnuntaina siis tankkaillaan! Jotain kivaa pitäis keksiä, sämpylöitä ja riisimuroja nyt ainakin tulee syötyä. Namnam!

5 kommenttia

  1. Propofol kirjoitti:

    Ooooh, noi sun vatsat taljassa kuvista näki taas uuden systeemin tohon hommaan :DMä oon aina tehny silleen et kädet ristissä tossa edessä ja on aivan pirun raskasta sit ku enempi romua taljassa, menee kaikki puhti käsien pitämiseen :S junou… toi sun tsydeemi testiin sit seuraavaks 😉

  2. Propofol kirjoitti:

    Törkee ojentaja =D *slurps*

  3. Jonna1983 kirjoitti:

    Heinäharavalta mä ton systeemin varastin 😀 Ite tein ennen aina köydellä..

  4. Heidi kirjoitti:

    Moikka Jonna!Ootko kokeillut suorin jaloin vedossa pitää jalkoja ihan yhdessä ja keskittyä polvien yhteenpitämiseen? Mä sain tolla tyylillä aikas hyvin vähennettyä alaselän rasitusta. Tiedä tosin, miten tuo vaikuttaa kp-vedossa…Tehokkaita reenejä! :)-Enzyme

  5. Jonna1983 kirjoitti:

    Kiitos vinkistä Enzyme! Ton liikkeen kans tunnun tarviivan kaikki mahdollisimmat kikat käyttöön.. On se kumma, et tangolla se menee kuin vettä vaan, mut käsipainoilla on yhtä tuskaa!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.