Hae
Palasia Arjestani

Jumppaloita.

Jumpattu taas on vaan ei päivitetty treenejä. En ees muista miten oon treenaillut, kun jouduin viikonloppunakin pitämään vähän taukoa treeneistä ton selän ja niskojen temppuilun takia. Perjantaiyönä töissä alko taas kauhea migreeni ja lauantaiaamuna oli oikea puoli selästä ja niskasta totaalijumissa. Ei muuta kuin lekurille ja saikkua ja nappeja naamaan. Noista työhommista toi selän jumittaminen tuntuu johtuvan. Lääkärikin sanoi, ettei selkä ja hartita pääse periaatteessa missään vaiheessa kunnolla lepäämään jos teen viittä yötä viikossa töitä ja nukun vain neljän tai viiden tunnin yöunia. Salitreenien ansiosta selkä on pysynyt ees jota kuinkin kunnossa, mutta ilman niitä varmaan konttaisin pää kainalossa. No, eipä ole enää montaa vuoroa tehtävänä 🙂

Treenien päiviä en muista, mut normaali järjestyksessä ne oon kuitenkin tehnyt.

Etureidet ja vattaa, supersarjasettiä:

1a. Reidenojennus 4*9-14*25kg Eteen päin nojaten.
1b. Hack korokkeelta 4*9-11*15-25kg
2a. Pallokyykky kp 2*7-10*13,5kg/käsi,  2*10-11*5kg/käsi Viimeset levypainoilla.
2b.Sissykyykky 3*10-14*BW kaksi vikaa sarjaa leveällä.
3. Jalannostot roikkuen 3*10-15
4. Abcoaster 3*13-15*7,5kg
Treenin loppuun vähän köpöttelyä matolla ja lyhkäset venyt.

Takareidet, pohkeet & olkapäitä, supersarjoja taasen.

1a. Takareiskat maaten 4*10-12*30-40kg
1b. GHR selkäpenkissä 4*8-12*2,5-7,5kg
2a. Takareidet seisten 3*10-12*20kg
2b. Askelkyykky smith 4*10-12*50kg
5a. Pohkeet hack 3*9-13*75kg
5b. Pohkeet seisten BW 3*11-15
5c. Pohkeet seisten lattialla 3*10-12
6. Takaolat taljassa yhdellä kädellä 3*10-15*20 lbs
7. Sivuviparit kp istuen 4*6kg –>3,5kg
8. Niskantakaa punnerrus smith 3*12-20*20kg Aika kiva pumppi taasen olkapäihin…

Rinta&hauis, edelleen supereita.

1a. Vinopenkki tangolla 4*8-11*35-42,5kg
1b. Vipunostot kp tasapenkillä 4*9-14*10kg
2a. Penkki tanko/kp 8*40kg tämä tangolla, 3*9-13*13,5-16kg nämä kässäreillä.
2b. Peckdeck 3*9-11*25kg
3a. Hk scott mutkatangolla 3*9-11*25-27,5kg
3b. Hk kp istuen 3*10-12*6kg
4a. Hk mutkatangolla seisten 3*9-10*20-25kg
4b. Hk kp vinopenkillä 3*9-11*5-6kg

Kauheen pienillä painoilla mä teen ainakin hauiksia! Oon nyt löytänyt niille niin hyvät ja raskaat tekniikat, että painotkin on pudonnut varmaan puolella. Silti vaan saan mielettömän hyvän tuntuman ja pumpin ja saan noillakin painoilla väsytettyä hauikset täysin! Miksipä siis ees yrittää isommilla? 🙂

Tänään selkää kiertoharjottelu tyyliin.

1a. Avustetut leuat myötäotteella 5*12-15*BW
1b. Kulmasoutu powersmith 5*15*35-40kg
1c. Pullover köydellä ylhäältä 5*15*50-60 lbs
1d. Kapea alatalja 5*13-15*30-40kg
2. Olankohautukset kp 3*15*18,5kg

Treenin loppuun intervalli crossarilla 12 minsaa + kuntopyörää 10 minsaa uutta Bodausta selaillen. Hyvä juttu oli Tuija Sinikunnaksesta Bodauksessa. Se nainen on kyllä mielettömän hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Ei kuulemma rasva tartu! Eipä tarttuis minuunkaan…Kele.

Kävin eilen tekemässä uudestaan sen hemmetin kypsyysnäytteen. Saa nähdä kelpaako tällä kerralla. Kirjotin samasta aiheesta kuin viimeks ja lisäsin kaikki ne jutut mitä se opettaja siihen vaati + tein jotain typerää pohdintaa lisää melkein sivun verran. Nyt jos ei mee läpi niin Kuopion seudulla nähdään erittäin paljon erinäisiä lentäviä esineitä ja asioita. Kaikki koulujutut on nyt tehty ja palautettu. Toivottavasti tää olis nyt sillä selvä ja saisin pikku hiljaa alkaa anomaan päästötodistusta. Sitä odotellessa….

Taidanpä lähteä koiran kanssa pihalle. Ja yöks töihin.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.