Hae
Palasia Arjestani

Quitter.

Järjetön masennus, väsymys aamusta iltaan, mieletön nälkä ja pahoinvointi, heikkous, jatkuva yöllinen heräily. Niistä on Jonnan ketokokeilu tehty. Tänään jouduin jättämään salitreenin kesken, koska voin niin pahoin eikä voimia ollut yhtään. Se oli viimeinen niitti. Neljä päivää ketoa takana ja kiitos riittää. Toisilla keto alkaa toimimaan heti ja virtaa ja energiaa riittää, olo on hyvä koko ajan. Tästä hyvänä esimerkkinä oma avomieheni, joka vetää ketoa jo ties monettako viikkoa. Hänellä on todella hyvä fiilis koko ajan ja voimatasot on pysyneet ennallaan. Nousevat itse asiassa koko ajan. Itse olen ollut viimeiset pari päivää äärimmäisen masentunut ja vannonut lopettavani koko treenaamiseen ja kaiken siihen liittyvän tähän paikkaan. Tuhersin itkua itsekseni koko eilisen illan pienemmistäkin asioista. Olin vaan niin väsynyt ja voimaton. En muista edes 30 viikkoa kestäneellä dieetilläni koskaan voineeni näin huonosti. Tietysti aika kultaa muistot, mutta ihan oikeasti. En voi edes sanoin kuvailla eilisiä ja tämän päiväisiä tuntemuksiani. Totaalinen epäonnistuminen tämän päivän treenissä oli sitten se viimeinen niitti. Treenaamisen pitäisi kuitenkin olla mukavaa ja hyvää oloa tuottavaa, ei päin vastoin. Treeni jälkeen kävin kaverini kanssa kahvilla purkamassa tuntojani. Sen jälkeen kotiin riisinkeittoon. Voin sanoa, että maistui aika hyvältä 🙂

En tosiaan tiedä olisiko ketoa pitänyt vielä jatkaa väkisin muutama päivä ja katsoa paraneeko olo. Tällä hetkellä en halua edes tietää mikä olisi lopputulos. Kiitos ei enää ketoa koskaan ellei ole ihan pakko… Tänään olen mietiskellyt ruokavaliojuttuja pienen pääni puhki. Ajattelin, että mikä on ollut se ruokasysteemi mikä on tuntunut parhaalta ja millä olen mielestäni kehittynyt parhaiten. Pienen hetken mietittyäni löysin vastauksen ja lähden nyt tätä juttu toteuttamaan. Lisää aiheesta myöhemmin kunhan pääsen hommaan taas kiinni 🙂 Tähän entiseen systeemiin nimittäin tulee vielä joku päivä pieniä muutoksia. Katsotaan mitä tapahtuu.

Eilen kävin töiden jälkeen tekemässä iron cardion ja sain aikaiseksi melkein jopa huonomman olon kuin edellisellä kerralla. Vitsi mä oon mestari. Päädyin tekemään vain kaksi neljän liikkeen patteria. Ensimmäisen patterin jälkeen oli vielä tosi hyvä fiilis, sykkeet nousi kohtuullisen korkealle ja hiki virtasi. Toisessa liikepatterissa ensimmäisen kierroksen jälkeen se pahoinvointi taas alkoi, mutta tein homman sitkeästi loppuun pidemmillä palautuksilla. Toistoja jokaisessa liikkeessä 15-20.

1. Patteri
Etuheilautus kahvakuulalla 8kg
Power jump bw
Punnerrus penkiltä
Vatsat taljassa 50kg

2. Patteri
Jalannostot pallo jalkojen välissä
Vipuvarsi pulldown 20kg
Vinopena smith 25kg
Alatalja kapealla 30kg

Teen näitä iron cardioita kuitenkin paljon mieluummin kuin ihan perusaerobista, joten olis kiva keksiä mistä tuo huono olo johtuu. Seuraavalla kerralla teen vain kolme liikettä putkeen niin katsotaan helpottaako se ollenkaan hommaa. Täytyy alkaa kasaamaan itselleen jotain liikelistaa mitä voi käyttää noissa treeneissä. Kiva olis tehdä jotain ihan erilaisia liikkeitä kuin muuten salitreeneissä. Tulis vähän vaihtelua 🙂

Ja sitten se surullinen tämän päivän treeni. Enpä ole pitkiin aikoihin tehnyt niin paskaa treeniä. Tarkoitus oli alottaa nyt toi uusi selkään painottava ohjelma ja tehdä rinta+selkä. Sain just ja just tehtyä rinnan ja siinäkin meni 6 sarjaan tunti. Jouduin pitämään tosi pitkiä huileja ja ravaamaan välillä vessassa yökkäilemässä. Hienoa eikö? Jotenkin aavistelin, että treeni saattaa jäädä aika lyhyeen, joten päätin ladata kaikkeni yhteen sarjaan. En päässyt tekemään normipenaa, joten tein penkkiä 3d-smithissä. Punnersin siinä oman ennätykseni eli 2+1*62,5kg. Kolmas toisto tuli hieman avustettuna. Pieni askel bodauskansalle, suuri askel Jonnalle 🙂 Nyt se on korkattu ja paremmilla energiatasoilla ja ololla olis varmasti mennyt pari toistoa enemmänkin.

1. Pena 3d-smith 2+1*62,5kg/ 5*57,5kg/ 6*50kg
2. Vinopenkki kp 3*7-9*18,5kg

Se oli siinä. Ihan hyvä, että jätin selän tekemättä. Olisin vaan huonontanut oloa ja tullut entistä masentuneemmaksi. Nyt olen tankkaillut päivän aikana vähän hiilaria ja olo on heti paljon parempi. Energiaa alkaa olla hiljalleen muuhunkin kuin kattoon tuijottamiseen ja masennus on tiessään. Huomenna kunnolla runtua jaloille 🙂 Ou jeah. Mites muuten muilla on ketokokeilut menneet?

Viikon aikana on tullut napsittua jotakin kuviakin…

Lämpimät voileivät uunissa cheat mealina.

Rusinoita treenin jälkeen!

Mestarin aamupala 🙂

Ja miehetkö ei osta kukkia!?

Karvakolmikko päiväunilla.

Melli.

Eva ja ylikauniit silmät 🙂

Lidlin keksijädet, nams!

Iherbin tilaus: d-vitskua, mankkua, monivitsku ja sinkki. Blogin vasemmassa yläkulmassa koodi, jolla saa ekasta tilauksesta -5$.

Jaahas, jos sitä taas jotain vähän syöpöttelis ja oottelis isännän kotiin niin päästään katsomaan putouksen finaali! Kumpiko voittaa, munamies ja vai Harjakainen? Molemmat hyviä, mut luulen että Harjakainen vie, vaiks onhan se munamies aika suloinen 🙂

Ketoo, baby, ketoo!

Toinen päivä ketokokeilua menossa. Eilinen oli kyllä melko heikko päivä.. Koski päähän koko ajan, pää ihan täynnä höttöä, jano valtava ja nälkä hirmuinen. Olin ihan poikki koko illan, hyvä kun ruokaa jaksoin laittaa. Tänään fiilis jo paremmalla mallilla ja olin heti aamusta tosi virkeä. Olispa jokainen aamu yhtä energinen! Päänsärky on hävinnyt jo kokonaan ja jaksan vielä tähänkin aikaan touhuta vaikka mitä. Ajattelin tässä samalla tehdä parin päivän ruuat kerralla niin ei tartte niitä ainakaan murehtia. Treenit on nälästä ja pienestä väsystä huolimatta kulkeneet vallan mainosti 😉

Päätin olla välittämättä ulkpuolisista kitisijöistä, koska tiedän että kehityn ja osaan treenata, vieläpä erittäin kovaa 😉 Otinkin eilisestä selkätreenistä parit videot ja tämän päivän olkapääjumpastakin yhden pätkän. Eilen testasin pitkästä aikaa toistomaksimia leuoissa ja oli tarkotus ottaa juuri siitä ekasta sarjasta todisteaineistoa. Sain Maaritin kameran toiselle puolelle: ”joo joo, kyllä mä osaan laittaa sun kameran videokuvaukselle, ala veivata vaan!” Tsihii, saatiin sit ekasta sarjasta pelkkiä kuvia 😀 Toisesta sit video, mut eihän sieltä enää tullut niin paljon toistoja 🙁 Kyllä sitä tälläkin ruholla vielä vedeltiin 13 toistoa vastaotteella eikä ollu muuten mitään venkoilukiemurtelua mitä monesti näkee, Maarit todistaa 🙂

1. Leuat 13*bw vastaotteella/ 8*bw hammerilla/ 6*bw leveä myötäote
2. T-kulmasoutu 8, 7*40kg/ 6*40kg+8*30kg+8*20kg
3. Vipuvarsi pulldown 13, 12, 10*45kg
4a. Kapea ylätalja 10, 8*45kg/ 7*45kg+7*35kg
4b. Viparit kulmassa kp 3x
5a. Mave 3d-smith 9, 8, 7*80kg
5b. Selänojennus bw 13, 12, 10
6a. Pohkeet seisten koneessa 2 sarjaa kahdella pudotuksella ja yksi, jossa 5 sek venyt
6b. Takaolat koneessa 3x

 Videolla guest starring Mr A, joka myös  miesten classicin finaali line upeista tunnetaan 🙂

Alan nyt ajamaan sisään uutta treeniohjelmaa, jossa painotus on selällä. Ohjelmaan otettiin pitkästä aikaa mukaan T-kulmasoutu, jota en ole oikeastaan koskaan fanittanut hirveästi. Nyt tosin sain mielettömän hyvän tuntuman ja tosta on aika hyvä lähtee nostelemaan painoja pikku hiljaa ylös päin. Salille tuli eilen uusia laitteita ja yksi niistä oli toi vipuvarsi pulldown. Vähän niin kuin ylätalja, mutta vipuvarrella. Sairaan hyvä vekotin. Veivasin sitä jo treenin alkuun lämmittelymielessä ja sit vielä kolme kunnollista sarjaa. Tuli jäädäkseen mun ohjelmaan 🙂

Kattelin yks päivä aikamoisen läjän maastavetovideoita netistä ja lueskelin siihen liikeohjeita. Tulin siihen tulokseen, että mun tekniikka on kuitenkin ihan kohtuullisen hyvä, kunhan en päästä selkää yliojentumaan ylhäällä enkä lado heti niin paljon painoja, että alaselkä alkaa jossain vaiheessa pyöristyä. Ei siinä tarttekaan välttämättä berberiä laskea niin alas kuin luulin… Otin mavestakin yhden videon ja ainakin noilla sarjoilla mitkä treenissä tein, sain alaselän hyviin fiiliksiin 🙂 Hep hep, tästä se lähtee. Ei passaa heti luovuttaa, kun ei suju, vaan pitää vähän makustella ja pohdiskella asiaa ja painaa uudella innolla eteen päin!

Tänään salilla olkapäitä ja ojentajia. Pitkästä aikaa pystypunnerrusta kässäreilla, ei se mun vahvin laji.. Vasemmalla puolella tuolla lavan seutuvilla on joku hermotushärö, joka tahtoo aina vaivata tässä liikkeessä. Toisin sanoen vasen käsi lähtee varsinkin sarjan loppu metreillä elämään ihan omaa elämää ja kääntyy vaikka minkälaisiin asentoihin. Joten kuten olen oppinut sitä hallitsemaan, mutta 100%  sitä tuskin koskaan voi hallita. Vasta vikassa sarjassa sain tekniikan kunnolla kuntoon, mutta hyvä että ees siinä! Palautukset pidin koko treenin ajan melko lyhkäsinä, max 60 sekkaa.

1. Pystypunnerrus kp 11, 7*16kg/ 7*15kg/ 10, 9*13,5kg
2. Pystysoutu 3d-smith 12, 11, 10, 9*30kg
3. Sivuviparit kp 8*8-15*5-10kg
4. Takaolat taljassa käsi kerrallaan 2 pitkää sarjaa
5a. Pushdown 13, 12, 11*45kg tangolla/ 12, 10*25kg köydellä
5b. Kapee pena 10, 7*42,5kg/ 8*40kg/ 10, 8*35kg

Huh, sai paikat aika hyvin runtua 🙂 Oli tarkotus tehdä vielä vatsojakin, mut panostinkin sit treenin lopussa pienen hetken venyttelyyn. Ehkä ihan hyvä välillä näin.

Huomenna olis välipäivä, mut taidan käydä tekemässä vähän vattoja ja iron cardiota. Pitänee keksiä kaikki liikkeet valmiiks cardioon niin ei tarvihe sit salilla niitä pähkäillä vaan pääsee suoraan asiaan. Toivottavasti ei käy samalla tavalla kuin viimeks iron cardiossa, kun iski aivan sairaan huono olo. Pitää yrittää ottaa vähän iisimmin 🙂

Nyt iltapuuhiin ja unille!