Hae
Palasia Arjestani

Liikkuvuutta ja tavoitteita.

 

kuvia 001Viime viikon päiväkotiharjoittelut on verottaneet mun voimavaroja aika reilusti enkä ole juuri jaksanut koneella istuan päivien päätteeksi. Treenattu on ihan normaalisti ja varsinkin liikkuvuuteen oon taas panostanut aika lailla. Silti sitä vois treenata aina enemmän! Nyt huomaan, että kroppa alkaa olla hieronnan tarpeessa. Vähän joka paikasta kinnaa ja tiettyjen liikkeiden tekeminen alkaa käydä vaikeammaksi. Hierontaa onkin tälle ropalle tiedossa huomenna!

Treenien lisäksi on kaloreita poltettu siivoamalla.

Treenien lisäksi on kaloreita poltettu siivoamalla.

Tuossa ylimpänä kuvana on lista mun tavoitteista crossfitin osalta ja niitä onkin jokunen 😀 Listaa vois itse asiassa jatkaa vielä muscle upeilla, pistol squatilla, 40kg overhead squatilla, liikkuvuuden paranemisella…. lista on loputon! Jokainen sai boksilla kirjottaa oman tavoitteensa seinälle ja siihen viereen sit rustataan päivämääriä kun tavoite on saavutettu. Luulen, että ekana noista menee mave ja kyykky 🙂

Torstain treeninä meillä oli legendaarinen Fran:

  • toistot 21-15-9
  • thruster (20kg)
  • pull-ups (sin. vetokumi)
  • aika 6.56

Tarkoituksena oli siis ensin tehdä 21 toistoa thrusteria ja 21 toistoa leukoja, sit 15 toistoa molempia ja lopuksi 9 toistoa molempia. Mulla ei meinannu olkapäät lämmetä millään ja jätin thrusterin painot kahteenkymppiin. Lopussa totesin, että olis voinut helposti laittaa enemmän, koska joka sarja meni unbroken (ilman taukoja). Leuat meni ekassa setissä kahdessa erässä, tokassa kolmessa ja vikassa satissä kahdessa erässä. Hyvä reeni, tykkäsin paljon! Kiva on vähän ajan kuluttua tehdä sama treeni uudestaan ja yrittää parantaa aikaa sekä tehdä isommilla painoilla 🙂

Thruster. Tanko eturäkissä niin kuin etukyykyssä.

Thruster. Tanko eturäkissä niin kuin etukyykyssä.

kuvia 007

Kyykyn jälkeen pystypunnerrus. Siinä yksi toisto!

Kyykyn jälkeen pystypunnerrus. Siinä yksi toisto!

Torstaina tehtiin treeneissä pelkkää liikkuvuutta ja oli kyllä tarpeen jälleen kerran. Kuvasin teillekin muutamat liikkeet mitä on helppo tehdä kotona tai salilla. Kiitos Elenille kuvista 🙂

Tässä hyvä liike millä voi murjoa lapoja auki ja parantaa yläselän liikkuvuutta. Laita lacrossepallo tai jokin muu suht kova pallo lavan viereen.

Tässä hyvä liike millä voi murjoa lapoja auki ja parantaa yläselän liikkuvuutta. Laita lacrossepallo tai jokin muu suht kova pallo lavan viereen.


Lataa kunnolla painoa pallon päälle ja lähde hitaasti liikuttelemaan kättä suorana pään päälle  ja ja siitä alas päin.

Lataa kunnolla painoa pallon päälle ja lähde hitaasti liikuttelemaan kättä suorana pään päälle ja ja siitä alas päin.

kuvia 004

Pidä niska mahdollisimman rentona.

Pidä niska mahdollisimman rentona.

Seuraava liike avaa hyvin lantiota ja venyttää myös lonkankoukistajia, jotka ainakin mulla on todella kireällä. Tämä liike parantaa kyykkyasentoa ja suosittelen tekemään ennen kyykkytreenejä. Tee ensin muutama toisto ilman venyttelyä ja sen jälkeen tee seuraavat venyttelyt ja kyykkää uudestaan muutama toisto. Huomaatko muutoksen?

Napa kohti lattiaa, jalkapohja kunnolla maassa ja nilkka suorana. Pidä jalkapöydästä kiinni ja työnnä kyynerpäällä polvea ulospäin. Tee koko ajan pientä pyörittävää liikettä polvella. Jatka kaksi minuuttia. Tee sama toiselle jalalle.

Napa kohti lattiaa, jalkapohja kunnolla maassa ja nilkka suorana. Pidä jalkapöydästä kiinni ja työnnä kyynerpäällä polvea ulospäin. Tee koko ajan pientä pyörittävää liikettä polvella. Jatka kaksi minuuttia. Tee sama toiselle jalalle.


Käännä napa kohti polvea ja työnnä kädellä polvea ulospäin. Pidä nilkka suorana ja jalkapohja lattiassa. Tee pientä pyörittävää liikettä polvella kahden minuutin ajan. Tee sama toiselle jalalle.

Käännä napa kohti polvea ja työnnä kädellä polvea ulospäin. Pidä nilkka suorana ja jalkapohja lattiassa. Tee pientä pyörittävää liikettä polvella kahden minuutin ajan. Tee sama toiselle jalalle.


Käännä napa pois päin polvesta ja työnnä kädellä polvea ulospäin. Pidä nilkka suorana ja jalkapohja lattiassa. Tee pientä pyörittävää liikettä kahden minuutin ajan. Tee sama toiselle jalalle.

Käännä napa pois päin polvesta ja työnnä kädellä polvea ulospäin. Pidä nilkka suorana ja jalkapohja lattiassa. Tee pientä pyörittävää liikettä kahden minuutin ajan. Tee sama toiselle jalalle.

Seuraava liike on mainio takareiden venyttäjä ja lämmittäjä. Avuksi tarvitset vetokumin ja tolpan johon voit kiinnittää sen.

Laita vetokumi jalasta läpi ja yläreiden kohdalle. Kävele niin pitkälle että kumi kiristyy kunnolla. Mene pikajuoksija-asentoon. Koukista ja suorista jalkaa jossa vetokumi on. Pidä jalkapohja tiiviisti lattiassa. Jatka liikettä kahden minuutin ajan. Tee sama liike toiselle jalalle.

Laita vetokumi jalasta läpi ja yläreiden kohdalle. Kävele niin pitkälle että kumi kiristyy kunnolla. Mene pikajuoksija-asentoon. Koukista ja suorista jalkaa jossa vetokumi on. Pidä jalkapohja tiiviisti lattiassa. Jatka liikettä kahden minuutin ajan. Tee sama liike toiselle jalalle.


Housut: better bodies/fit4you.fi

Housut: better bodies/fit4you.fi

Seuraava liike venyttää loistavasti lonkankoukistajia.

Katse tolppaan päin. Ota muutama askel taaksepäin niin että vetokumi kiristyy kunnolla. Vetokumi on taaimmaisen jalan yläreiden ympärillä. Mene askelkyykky asentoon  ja anna vetokumin venyttää lonkankoukistajaa kunnolla.

Katse tolppaan päin. Ota muutama askel taaksepäin niin että vetokumi kiristyy kunnolla. Vetokumi on taaimmaisen jalan yläreiden ympärillä. Mene askelkyykky asentoon ja anna vetokumin venyttää lonkankoukistajaa kunnolla.

Toivottavasti näistä oli edes vähän jotain apua teillekin 🙂 Lisää tulee kunhan saan kuvattua!

Ruokapuoli on ollut nyt vähän hukassa. Nyt kun lopetin täyspaleon niin mieli tekee vähän sitä sun tätä. Oon syönyt hiilarit nyt vasta treenin jälkeen puuron tai riisin muodossa. Tätä kokeilua aion jatkaa vielä jonkin aikaa, koska se on tuntunut tosi hyvältä! Päiväkotiharjottelut on vähän sotkeneet mun ruokailuita mut ens viikolla päästään taas normaaliin rytmiin kun palaan töihin.

Torstaina ennen treeniä munia, mozzarellaa, pähkinöitä ja porkkanoita. Hyvin jaksoin jumpata!

Torstaina ennen treeniä munia, mozzarellaa, pähkinöitä ja porkkanoita. Hyvin jaksoin jumpata!


Eilen tehtiin illalla terveellisiä tortilloja :)

Eilen tehtiin illalla terveellisiä tortilloja 🙂

Nyt mä painun venyttelemään ja siivoilemaan! On pieni to do-lista tuolla odottamassa 😀 Muksaa lauantai-iltaa teille 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ei väkisin.

Hellou! Ei ihan mun paleokokeilut menny putkeen. Kroppa tuntui jo maanantaina tosi tyhjältä ja huomasin lievää energiatason laskua. Vaikka kuinka vetelin hiilaria nassuun bataatin ja hedelmien muodossa niin kroppa ei tuntunut täyttyvän ollenkaan, päin vastoin.

Bataatti-jauheliha tankkaukset maanantaina.

Bataatti-jauheliha tankkaukset maanantaina.

 

Eilen ennen treeniä bataattia, lohta ja päärynää.

Eilen ennen treeniä bataattia, lohta ja päärynää.

Koska eilisessä treenissä huomasin jo selkeesti, että jotain on tehtävä jos tahdon vetää kunnolla treenit läpi niin pyörsin oman lupaukseni puhtaasta paleo-viikosta ja vetelin hyvällä omalla tunnolla anopin tekemää kaalilaatikkoa nassuun ja kaksin käsin leipää vielä päälle. Omnom 🙂

Äsken vielä ihan varmuuden vuoksi kahvin kanssa muutamat paahtoleivät :D

Äsken vielä ihan varmuuden vuoksi kahvin kanssa muutamat paahtoleivät 😀

Mites teillä muilla, jotka paleoo noudatatte: miten saatte riittävästi hiilaria ja riittääkö energiat koviin treeneihin? Kyse ei ole hiilarien puutteesta vaan enemmänkin niiden laadusta eli jotain tähän on nyt keksittävä!

Lounasta maanantaina.

Lounasta maanantaina.

Tällä viikolla oon treenannut sekä maanantaina että tiistaina. Tänään pidän lepopäivän. Ranne on nyt jo muutaman päivän ollut kivuton, mut muuten kroppa ottaa kyllä hyvin treeneiddä damagea 😀 Mustelmia on jalat täynnä (maastavedot) ja lonkkaluissakin aika mojovat mollukat (tempaukset). Kyynerpäät aukes maanantaina (vatsaliike) ja vasemmassa kädessä on kunnon reiät kovettumien kohdalla (tempaukset, toes 2 barit ym..). Onneks en oo mikään hienohelma prinsessa niin eipä noi juuri haittaa. Tietääpä ainakin tehneensä!

20130827_19594120130827_200017Maanantaina kyykkäiltiin ja painonnostokenkien vaikutuksen kyykkyynkin huomas varsin hyvin. Painot ei ollu isot, mut tekniikka oli hyvä ja on jalat aika hellinä treenin jäljiltä. Ensin tehtiin 5×5, vikassa sarjassa painoa 62,5kg. Sen jälkeen 12 minuutin amrap:

  • Backsquat x 3 (50kg)
  • Wallclimb/HSPU x 5 (mulle kehiteltiin ranteen takia oma liike)
  • 9 kierrosta sain just vedettyä tuohon aikaan

Kyykyt ja maastavedot on ehdottomasti mun suosikkiliikkeitä! Varmaan just sen takia, koska hallitsen ne jo kohtuullisen hyvin 🙂

Let´s squat!!

Let´s squat!!

 

Mulle kehitelty vatsaliike wallclimbien tilalle.

Mulle kehitelty vatsaliike wallclimbien tilalle.

kuvia 015Eilen oli tosiaan energiat vähän vähissä ja sen huomas treenissä. Ei jaksanu painaa ihan samalla tavalla kuin normaalisti ja piiputin aika lahjakkaasti jo alkumetreillä. Alkuun tehtiin tempausta ja tein sitä 5 sarjaa ihan pelkällä tangolla. Haluan tekniikan kohilleen ennen kun alan siinä nostelemaan painoja. Nyt ei enää lähteny kädet vetämään liian aikasin, mut jostain syystä en saa nostettua kyynerpäitä riittävän ylös ja hartioita korviin. Se onkin sit se seuraava opeteltava! Tempauksen jälkeen 6 kierrosta:

  • kahvakuula tempaus x 10/käsi
  • toes 2 bar x 10
  • kahvakuulaheilautus x 10
  • burbee 10
  • Timecap 18 minsaa
  • sain tehtyä vain reilut neljä kierrosta

Oli kyllä kohtuullisen rankka setti! Toes 2 bareissa en saanut kippausta kunnolla kulkemaan ja osa meni ihme räpiköinniks. Kippausta täytyy kyllä harjotella myös paljon. Mitäpä ei? 🙂

Treeneihin lähdössä.

Treeneihin lähdössä.

 

Kettlebell snatch.

Kettlebell snatch.

kuvia 017kuvia 019

Toes 2 bar.

Toes 2 bar.

kuvia 023

 Maanantain tein muuten iltapäivällä melkoista herkkua ennen treeniä! Aineksetkin on yksinkertaiset: banaania, maapähkinävoita/mantelivoita ja pähkinärouhetta. Jestas että oli hyvää!

Tällä lähtee pahimmat herkkuhimot!

Tällä lähtee pahimmat herkkuhimot!

kuvia 013Tytön kanssa ollaan oltu koko viikkon nyt harjottelemassa päiväkodissa. Kaikin puolin on mennyt hyvin ja voin oikeasti rauhallisin mielin jättää tytön sinne ensi viikolla yksin. Ruoka päiväkodilla on mielettömän hyvää ja hoitotädit tosi mukavia! Mimmi ei kotona suostu syömään puuroa ollenkaan, mutta päiväkodilla vetelee lautasen tyhjäksi viimeistä murua myöten 🙂 Jotenkin tuntuu, että alkaa itsekin jo kuulua kalustoon kun lapset pyytää muakin mukaan leikkeihin ja ulkona riippuu aina joku käsipuolessa kiinni. Mietin jopa eilen, että jos joskus päätän vaihtaa ammattia niin tahdon päiväkotiin töihin 🙂

Tänään lähdössä päiväkodille.

Tänään lähdössä päiväkodille.

20130828_101323Kauhulla odotan ensi viikkoa ja aikasia herätyksiä, töihin paluuta ja kaikke sitä uuden opettelua. Tai no oikeastaan vanhojen asioiden palauttamista mieleen. Oon jo tällä viikolla ollut tosi väsynyt niin saa nähdä mikä on fiilis ens viikolla! Toisaalta on myös mukava palata ”normaaliin” arkeen.

Loppuun vielä pieni mahakuva eiliseltä. Ei tosta mun vyötäröstä varmaan koskaan ton kaposempaa tule, mutta mitäpä mä semmosella tekisinkään? Pääasia, että keskivartalo on vahva ja se tukee hyvin raskaissa liikkeissä 🙂

kuvia 001

 Hei, pienenä muistutuksena: Hyvinvoinnin tavarataloon on 15% alennus voimassa tämän kuun loppuun! Alennuksen saa koodilla JONNA15. Eli jos on tarvetta esim. mantelijauhoille niin nyt kannattaa viimeistään käyttää alennus hyödyksi 🙂