Viikon 44 ruokapäiväkirja – jälkiruokaa ja hapankaalia
Viikon 44 ruokapäiväkirja on taas vähän rennompi versio. Viime viikolla hölläsin selkeästi ruokailuiden kanssa varsinkin viikonloppuna. Keskiviikkona minulla alkoi todella kova astmaattinen yskä, jonka vuoksi en uskaltanut treenata ollenkaan. Treeniä tuli siis ma-ti salilla ja la-su lenkkeilyä ja joogaa. Tiesin, että pienempi treenimäärä tarkoittaa minun kohdallani suurempaa painon putoamista, joten söin vähän extraa viikon varrella enkä juuri laskeskellut saati miettinyt ruokailuita viikonloppuna sen enempää. Ihan hyvin näkyy toimivan näinkin ja oon kyllä iloinen miten hyvin kroppa toimii tällä hetkellä!
Tässäpä teille viikon 44 ruokapäiväkirja, olkaapa hyvät!
MAANANTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 munia, pinaattia, punakaalia, tomaattia ja teetä kookosöljyllä
9.00 teetä
11.00 puuroa, mustaviinimarjoja ja saksanpähkinöitä
14.15 hera ja omena
16-18 salilla tabata-treeni + vatsat
treenin aikana malto + eaa ja jälkeen palkkari
19.00 lohkoperunoita, kanakastiketta ja vihanneksia
21.30 kalkkunaleikettä ja riisikakkuja
TIISTAI
Töissä 7.30-15
5.20 pasitetuja munia, kurkkua, tomaattia ja pinaattia sekä teetä kookosöljyllä + viherjauhetta ja vitamiinit
9.00 vihreää teetä
11.15 puuroa, mansikoita, maapähkinävoita ja tyrnijauhetta
14.00 hera ja banaani
15.30-17.30 treeni, jossa työntävät lihasryhmät
treenin aikana malto + eaa ja jälkeen palkkari
19.00 lohkopottujen jämät, kanakastiketta, ruisleipä kalkkunaleikkeellä ja kurkulla
21.15 kalkkuneleikettä ja vihanneksia
KESKIVIIKKO
Töissä 7.30-15.30
5.20 paistettuja munia, pinaattia, kurkkua ja teetä kookosöljyllä
9.00 vihreää teetä
11.00 puuroa, mustikoita ja maapähkinävoita
14.00 hera ja banaani
16.15 kotona cappucino ptkästä aikaa
18.30 jauhelihaa, riisiä, parsakaalia ja hapankaalia
21.00 kalkkuneleikettä, vihanneksia ja riisikakkuja
TORSTAI
Töissä 7.30-15
5.20 paistettuja munia, parsakaalia ja teetä kookosöljyllä
9.00 teetä kupillinen
11.00 puuroa, mustikoita, maapähkinävoita ja tyrnijauhetta
13.00 teetä
16.15 riisiä, jauhelihaa ja vihanneksia
jälkiruuaksi pari palaa maraboun minttusuklaata
20.00 pari palaa Oivallusta kalkkuneleikkeellä ja kurkulla + kupillinen teetä
PERJANTAI
Töissä 10-18
8.00 munia, vihanneksia ja teetä gheellä (kirkastamaton voi)
12.00 puuroa, mustaviinimarjoja ja maapähkinävoita
16.00 hera ja banaani
18.45 spagettia, jauhelihakastiketta ja vihannestikkuja
21.00 kalkkunaleikettä ja riisikakkuja
LAUANTAI
10.00 munia ja vihanneksia, teetä kookosöljyllä
45 minuutin jooga
14.00 pari oivallista päällisillä ja pala Pullavan korvapuustipitkosta
16.30 banaani ja cappucino + pari riviä maraboun suklaata lehteä lukiessa
19.00 muutama pala pizzaa
Ben & Jerry´s jätskiä
SUNNUNTAI
10.00 kaksi oivallusta juustolla ja paistetulla munalla, hapankaalia ja teetä gheellä
tunnin kävelylenkki anoppilassa
13.30 lihapullia, perunamuussia, punajuurta, fetajuustoa ja salaattia
jälkiruuaksi kaura-omenapaistosta vaniljakastikkeella
kahvin kanssa pala itse tehtyä sitruuna-limepiirakkaa
18.00 spagettia, jauhelihastiketta ja vihanneksia
21.00 kaksi paahdettua ruisleipää kalkkunaleikkeellä, juustolla, avocadolla ja kurkulla
Viime viikolla tuli taas vähän vähemmän treeniä, mutta sain sentään jo joogattua! Se olisi kyllä niin mukavaa kun vain saisi aikaiseksi. Aina on muka jotain muuta tekemistä, vaikka oikeasti kaipaisin enemmän lihashuoltoa ja rauhtoittumista. Tämän asian kanssa saan vielä tehdä töitä… Otan myös joka aamu viherjauheen ja vitamiinit, joita en ole merkannut kuin yhdelle päivälle.
Miltäs viikon 44 ruokapäiväkirja näyttää?
kiitos tätä postausta odotin jo perjantaina, oli vähän tyhjä olo silloin. aika samalaista settiä ja ruokarytmit arkena. aamulla munat, aamupvä puuro jne. ihana tuo tiistain vauvamuki, oma tyttö? pisteet joogailusta hienoa! mietin mitä tarkoitat: pienempi treenimäärä tarkoittaa minun kohdallani suurempaa painon putoamista. syötkö silloin vähemmän vai miten eikös mene toisinpäin? kalaa olisi kiva saada ja pientä huomiota rasvan saantiin(keskiviikko ja perjantai) herkuttelu oli mielestäni kohtuullista koska ma-pe olivat suorastaan esimerkillisen hyviä päiviä. jauhelihaa oli paljon muttet kyllästy? kiva kun oli ruisleipää paljon.
Töissä oli koko perjantain niin kauhea kiire etten ehtinyt edes postausta julkaisemaan! Juu, meidän tytön kuva on siinä mukissa. Olikohan noin puolivuotias kun teetin mukin.
Salitreeni kerää paljon nestettä lihaksiin ja kroppaan ja onhan ruokamääräkin hieman pienempi (treeninaikaiset ja -jälkeiset juomat jää pois) treenittöminä päivinä. Tällöin paino putoaa mulla tosi nopeasti aina. Toki sen saa myös nostettua helposti, mutta ei ole tarkoitus antaa painon tippua kauheaa vauhtia. Jauheliha on helppoa ja näppärää ja uppoaa tytöllekin paremmin kuin hyvin!
Kiitos jälleen ruokapäiväkirjasta! Odotan aina uutta postausta ja kieltämättä minäkin kävin perjantaina ja lauantaina kurkkaamassa jo olisi luettavaa. Ihan mahtavaa, kun jaksat kuvata ja kirjata ylös, olen jäänyt ihan koukkuun näihin. Järkevää syömistä ja sopivan rentoa,I like it. Kiitos jälleen!
Perjantaina oli niin kauhea kiirus etten ehtinyt postausta kirjoittamaan loppuun ja julkaisemaan ja lauantain vähän sama homma. Sunnuntain sainkin sit ajan kanssa tehdä sen loppuun 🙂 Kiva jos tykkäät! JAtkan siis samalla mallilla 🙂