Viikon 13 ruokapäiväkirja – pähkinämonsteri
Näin perjantain kunniaksi on taas aika jakaa teille ihmeteltäväksi viikon 13 ruokapäiväkirja! Viikko oli kaikin puolin onnistunut ja yksi ylimääräinen vapaapäivä teki totisesti terää! Tuntuu, että koko alkuvuoden on paahtanut ihan tukka putkella ja nyt alkaa kevään myötä taas näkyä valoa tunnelin päässä. Kirjaimellisesti. Viime viikolla söin aika paljon puuroa ja smoothieita. Oikeastaan söin joka päivä juuri niitä asioita mitä milloinkin teki mieli. Pähkinöitä upposi myös iso määrä vaikkei se päiväkirjassa siltä näytäkään. Mulla on töissäkin koko ajan esillä pähkinäpussi, josta käyn napsimassa vähän väliä pari kolme pähkinä. Mutta kun ne on niin hyviä!
Tsekataanpa sitten miltä viikon 13 ruokapäiväkirja näyttää.
MAANANTAI
Töissä 9-17
6.15 puuroa heralla, mustaviinimarjoilla, gojimarjoilla, maapähkinävoilla ja teetä gheellä
12.00 salaatti, jossa paistettua jauhelihaa, vihanneksia, fetajuustoa, viinirypäleitä ja vähän chilimajoneesia
15.15 pähkinöitä, Lidlin bcaaa-juoma ja omena
19.00 kinkku-munakas (4 munaa) ja porkkanoita
21.00 kauraleipää kinkulla, avocadolla ja kurkulla
TIISTAI
Töissä 12-20
8.00 puuroa samalla setillä kuin maanantainakin
11.30 puolet smoothiesta, jossa banaania, avocadoa, marjoja, heraa ja turkkilaista jogurttia
14.00 salaattia samalla setillä kuin maanantainakin
17.00 pähkinöitä ja bcaa-juoma
19.00 loput smoothiesta
21.00 4 munan omeletti, jossa kinkkua, paprikaa ja juustoa + vihanneksia
KESKIVIIKKO
Töissä 7.30-15.30
5.20 puuroa, jossa seassa heraa, lakkoja sekä maapähkinävoita + teetä gheellä
11.15 salaatti S-marketista: pestopastaa, lohta, falafelejä, vuohenjuustoa, nyhtökalkkunaa, karpaloita ja vihanneksia
14.30 banaani ja hera
16-17.30 treeni salilla
Treenin aikana intrazone ja jälkeen palkkari. Kokeilin myös treeniboosterina Inzanea ja hyvinhän se potki!
19.00 lohkoperunoita, kanaa, hummusta ja itse tehtyä avocadosoossia
21.15 kauraleipää avocadolla, kinkulla, juustolla ja kurkulla
TORSTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 kauraleipää kinkulla, juustolla ja vihanneksilla + teetä gheellä
11.15 puuroa lakalla ja maapähkinävoilla
14.30 bansku ja protskuvanukas
16-17.30 treeni salilla
treenin aikana intrazone ja treenin jälkeen palkkari
19.00 maksalaatikkoa (teki niin mieli!!!), avocadoa ja vihanneksia
21.15 kauraleipää päällisillä
PERJANTAI
09.30 kaurasämpylä päällisillä, persikka-kerrosviili ja teetä gheellä
13.00 puuroa marjoilla ja maapähkinävoilla
16.15 smoothie, jossa aika lailla ne perusainekset..
19.15 anopin tekemää lohi-riisilaatikkoa, porkkanaraastetta ja avocadoa
21.00 pari tummaa hapankorppua kinkulla ja juustolla sekä mansikoita (enemmän kuin tuo yksi vain)
LAUANTAI
9.00 kauraleipää juustolla ja paistetulla munalla, omenaa ja teetä gheellä
12.00 nicecream, jossa banaania, marjoja, heraa ja loraus kauramaitoa
14.00 leffassa popcornia ja proteiinivohveli
15.00 tuplasuklaa jäde
16.00 prisman tiskistä valmis kanapatonki
17.15 cashew-karpalosämpylä (jäi vielä hiuko :D)
19.30 itse tehtyjä hamppareita 2 kpl
jälkiruuaksi pala porkkanakakkua
SUNNUNTAI
Tuo herkkupöytä kuva ei kuulu tähän päivään, saan seuraavaan maanantaihin…Oli näköjään hypännyt jo tähän.
10.00 cashew-karpalosämpylä sekä puolikas kauraleivästä kinkulla, juustolla ja vihanneksilla + teetä gheellä
13.30 anoppilassa riisiä, appelsiini- ja sitruunakanaa sekä vihanneksia
16.00 teetä ja kaksi palaa porkkanakakkua
18.00 cappucino ja banaani
20.30 vihreä smoothiebowl, jossa lehtikaalta, banaania, kauramaitoa, heraa, avocadoa ja viherjauhetta. Päällä kiiviä ja ananaskirsikkaa
Kaivelin pakkasesta vielä viime kesäisiä lakkoja ja totesin samalla, että pakkasen sisältö pitäisi käydä tarkemmin läpi. Siellä on vielä sieniäkin! Pakkanen vaatisi sulatustakin, mutta se on miehen homma. Katsotaan saako aikaiseksi 😀 Pitkästä aikaa teki torstaina mieli maksalaatikkoa niin sitähän oli sitten ostettava. Karkkia ei tullut kauheasti syötyä, mutta tein porkkanakakkua pääsiäisen kunniaksi ja sitä herkuttelin muutaman palan.
Miltäs näyttää viikon 13 ruokapäiväkirja?
Kaikki oli taas nam nam …. 🙂
Teitkö itse hummuksen vai ostatko jostain valmiina ? Mä niin tykkään….. oisko jossain myynnissä hyvää 🙂 ?
Se on Lidlin hummusta! Ihan sikahyvää. Pitäis kyllä tehdä itsekin, kun ostin tahiniakin kotiin sitä varten 🙂
Perinteitä jatkaen, Kiva kun olet ottanut aamupuuron tavaksi, oletko huomannut eroa vrt kananmuna aamupalaan(vähähiilariseen)? Miten Intrazone toimiiko saatko ns lisäboostia? Kivasti hyviä rasvoja avokadoa ja pähkinöitä paljon. Eikä noutoruokaa kun pari kertaa kukkaro kiittää. ke-to-la kasvissaldo aika vähäinen etenkin la. hienoa kun syöt myös mieliteon mukaan; maksalaatikko ja saapahan siitä hyvin rautaa ja a vitamiinia. meneekö koko laatikko? saarioinen vai atria? pe täydellinen päivä ja tosiaan yhdestä mansikasta tulee vain kiukkuiseksi! la herkuttelua mikä ihmeen proteiinivohveli ja caschewsämpylä? hyvää? mikä leffa? muniakin meni viikossa vain 8 ja maitotuotteita kiitettävästi kiva kun oli viiliä vaihteeksi.
Olen huomannut sen verran, että treenipäivinä kulkee treeni paremmin iltapäivällä kun syö myös aamulla hiilaria. Se ehkä väsyttää vähän enemmän, mutta muuten toimii ihan hyvin. Mä lisään aina intrazoneen vielä hiilaria, joten siinä tulee sopivassa suhteessa hiilaria, protskua ja aminohappoja. Olen huomannut, että pitää energiatasot todella hyvin korkealla!
Ei mennyt koko laatikko ja tais olla saarioisen. Rusinaton versio aina. Proteiinivohveli tuli Fitnesstukulta ja cashewsämpylät ostin prismasta. Kalliita mutta niin ihania! Tytön kanssa käytiin katsomassa Petteri kaniini, oli tosi hyvä 🙂