Irti herkkuhimoista – viikon 19 ruokapäiväkirja
Perinteinen keskiviikko ja käydään läpi viikon 19 ruokapäiväkirja sekä fiiliksiä sen osalta. Kaksi viikkoa on tarvittu siihen ettei viikonlopun kynnyksellä herkkuhammas ala ilmoitella olemassa olostaan. Viime viikonloppu oli huomattavasti helpompi kuin sitä edellinen. Puhuttiin juuri miehen kanssa miten jännää on kun ihan tavallinen ruoka maistuu mielettömän hyvältä eikä kroppa mieli oikeasti enää halaja karkkia, leivoksia ja muuta mättöä. Tehtiin lauantaina gluteenittomasti leivitettyjä broilereita ja huokailtiin kumpikin onnesta lautastemme edessä. Tähän fiilikseen jää helposti koukkuun ja mietin jo etten lähde herkkujen tielle enää ollenkaan. Tätä en kyllä mene lupaamaan käsi raamatulla, mutta tämän hetkinen olotila on miljoona kertaa parempi kuin kunnon sokerimätön jälkeinen aamu…Normaalisti en kauheasti vaa´alla ramppaa enkä siihen kannusta, mutta nyt kävin tsekkaamassa lukemat silkasta mielenkiinnosta. Herkuista kieltäytyminen kahden viikon ajan on pudottanut myös vaakalukemaa parin kilon verran! Tämä taas tarkoittaa sitä, että oikeaa ruokaa saa lisätä ihan reilulla kädellä 😉
Tältä näyttää viikon 19 ruokapäiväkirja.
MAANANTAI
Töissä 7.30-15
5.20 Linssi-bataattisämpylä juustolla ja kurkulla, protskujuoma ja teetä
11.15 kanasalaatti, jossa vihanneksia reilusti + viinirypäleitä
14.15 riisikakkuja ja banaania
16-17 crossfit-treeni
kävely kotiin + palkkari
18.45 makaronilaatikkoa ja vihanneksia
21.00 appelsiini ja linssi-bataattisämpylän puolikas lohella
TIISTAI
Töissä 7.30-15
5.20 ruisleipää lohella, tomaattia ja teetä
9.00 teetä ja Delight raakapatukka
11.15 salaattia, jossa paljon vihanneksia, viinirypäleitä, fetaa ja lohta
14.15 riisikakkuja ja banaania
16.17.30 treeni: kyykky, penkki ja negatiiviset leuat
kävely kotiin + palkkari
19.00 makaronilaatikkoa ja parsakaalia
21.00 mysliä ja protskuvanukas
KESKIVIIKKO
Töissä 10-18
7.15 kauraleipää, juustoa ja paistettuja munia, omenaa ja teetä
12.00 Picnicin kana-fetasalaatti
16.00 riisikakkuja ja avocadoa
18.45 makaronilaatikkoa ja parsakaalia
21.00 mysliä ja suklaista protskuvanukasta
TORSTAI
Töissä 7.30-15.30
5.20 kauraleipää päällisillä, mandariinia ja teetä
9.00 teetä ja Delightin raakapatukka
11.15 kaksi kanawrappia
14.15 riisikakkuja ja banaania
16-17.30 treeni: mave, tempausveto, raakaveto ja yhden käden pystypunnerrus
kävely kotiin + palkkari
18.30 pannulla paistettua makaronilaatikkoa, fetaa ja parsakaalia
21.00 mysliä ja vaniljaprotskuvanukasta
PERJANTAI
Töissä 7.30-15
Ei treeniä!
5.20 kauraleipää päällisillä + teetä
9.00 omena ja teetä
11.15 kana-cesarsalaatti + raejuustoa
16.00 kauraleipää juustolla ja paistetulla kananmunalla
18.30 itse tehtyjä pinaattilettuja tomaatti-kevätsipuli-fetatäytteellä
21.00 mysliä & Alpron kookosjogurttia
LAUANTAI
9.30 kaksi kauraciabattaa juustolla ja paistetulla munalla
11.30-13 treeni valmentajan kanssa: paaaljon tempausta!
14.00 pinaattilettuja ja pari leipää päällisillä
17.00 mysliä ja Alpron kookosjogurttia
19.30 riisiä, polentalla leivitettyä kanaa ja kreikkalaistyylinen salaatti
21.30 proteiinifluff
Lauantain koko ruokapäiväkirjan aterioiden valmistuksineen löydät videona täältä.
SUNNUNTAI
9.30 kaksi kauraciabattaa juustolla ja paistetulla munalla + teetä
13.30 perunaa, lihakastiketta ja salaattia
14.30 teetä
15.30-17 treeniä: etukyykkyä, mave pukeilta ja hyvää huomenta
18.45 kana-pistaasipähkinä-ricottapastaa
21.00 suklaaprotskuvanukas + omenaa
Mä hurhadin viime viikolla täysin pannulla höyrytettyyn parsakaaliin ja söin sitä todella monena päivänä! Höyrytän siis parsakaalin tilkassa vettä pannulla ja loppuvaiheessa nakkaan makaronilaatikot/pastat sinne perään ja lorautan vähän öljyä. Hitsi vie miten hyvää! Toinen mihin koukutuin jollain tapaa on mysli yhdistettynä protskuvanukkaaseen. Olen ostanut nyt vain Ehrmannin vanukkaita ja suklaa on niistä ehdottomasti mun valinta. Minttusuklaata en ole vielä nähnyt missään, mutta sellainenkin on kuulemma valikoimissa. Keskiviikkoa ja sunnuntai on mulla sellaisia päiviä jolloin syön selkeästi vähemmän ihan vain päivän rytmityksen vuoksi. Niihin päiviin voisi yrittää keksiä vielä jonkun aterian….
Miltäs näytti viikon 19 ruokapäiväkirja?
Onneksi olkoon herkuttomuudesta, ei karkkia sipsejä tai jäätelöä. taitaa puddingit ja viinirypäleet(huomasin niitä usein)korvata? Hyviä havaintoja teitte; laadukas itsetehty ruoka voi hyvinkin korvata ja antaa paremman makuelämyksen kun kaupan valmiit tuotteet. Miltä tuo kookosjogurtti maistuu? Huomasin että muussaat banaanin riisikakkujen ohella onko siihen joku syy vai laitatko sitten riisikakkujen päälle? Kiva huomata ettet karta hiilareita ja syöt kunnon iltapalaakin. parsakaali munkin suosikki ja ylikypsänä aivan kamala kevyt höyrytys tai raakana. Oletko broccoliinia kokeilut?
Puddingejahan mä syön muutenkin muutaman viikossa, joten ei sillä saralla mitään poikkeavaa normaaliin. Viinirypäleitä ostin tytölle ja siitä oli helppoa napsia muutamat itsellekin. Nekin on asioita, joita syön muutenkin ihan normaalisti, jos sattuu tarjolla olemaan. Tykkään tosi paljon Alpron kookosjogurtista, maistuu kookokselle voimakkaasti! Basnkut muussaan juuri sen takia että laitan sitä sitten riisikakun päälle. Eivät ole sillä tavalla niin kuivia 😀
En ole broccoliinia vielä kokeillut! Pitääpä ostaa kun eteen sattuu 🙂
Fitnesstukussa on Ehrmannin vanukkaat tarjouksessa 😉
Uu, koppi tästä vinkistä!!
Ja siellä myös sitä minttusuklaata 🙂
Näitä ruokapäiväkirjoja on mukava lueskella ja ottaa itselle ideoita ? Sellaista olisin kysellyt että mitä mysliä käytät? Itse en ole vielä löytänyt ns. vähäsokerista vaihtoehtoa. Entä mitä fetajuustoa tykkäät käyttää? Kiitos vastauksista ?
Meillä on aika usein Paulunsin mysliä, jossa ei ole lisättyä sokeri ollenkaan. Se on mahdottoman hyvää! Fetaa ostan milloin mitäkin, mutta aina täysrasvaisena.
Hyvän näköistä sapuskaa ja aktiivinen viikko treenien suhteen ? Toi proteiinifluff näyttää namilta , pitääpi kokeilla itsekin ?
Kokeile ihmeessä, se on tosi hyvää!
Ostin viikko sitten meidän lähikaupasta sitä mintun makuista (yllätyin kyllä kovasti kun sitä oli siellä myynnissä 😀 )
Oli kyllä hiukan liian minttuista. Tykkään kovasti minttusuklaasta, mutta tuo oli vähän liikaa :/ Eli suklaa edelleen paras!
Joo siinä on inasen verran liian paljon minttua. Jää ikävästi suuhun pyörimään. Suklaa on munkin mielestä edelleen parasta 🙂
Herkullisen näköinen päiväkirja taas. Video oli mukava lisä. Sellanen my day-video ois kiva. 🙂
My dayta tulossa tällä viikolla!