Hae
Palasia Arjestani

Vielä jaksaa! Vielä jaksaa!

Sain sittenkin mokkulan mukaani, mut en oo viime päivinä jaksanu taaskaan istua koneella. Jos alkuun vaikka ne viikonlopun treenit kertoilis..

Lauantaina selekää. Oikein hjuva reeni, meni selkäfileet ihan muussiks! Pudotussarja viikko alko taas, huippua.

1. Vipuvarsiveto 9*75kg+7*55kg/7*75kg/8*65kg
2. Tuettu kulmasoutu 9*35kg+7*25kg/ 7*35kg/ 9*30kg
3. Ylätalja lapiokahvalla 8*65kg+8*45kg/ 7*60kg/ 11*50kg
4. Kulmasoutu powersmith 6*65kg+8*45kg/ 10, 8*55kg

Ja treenin päälle vielä epäkkäitä smithis seläntakaa ja sit vielä kässäreillä kevyessä etukumarassa. Tais ainakin enarit paukkua melkein joka liikkeessä paitsi kulmasoudussa, joka oli helvetin raskasta 😀 Niin pitää ollakin. Selkäreenin jälkeen Maarit nappasi pari kuvaa ja tässä joku selkäräpsy.. Kait sieltä jotain jääpi jälelle? Mene ja tiedä.

Sunnuntaina ennen junaan lähtöä olkapäitä ja ojentajia. Pitkästä aikaa arnoldia olkapäille ja ihan oikeeta dippiä ojentajille!

1. Takaolat taljassa 4x
2. Arnold kp 10*13,5kg+9*8,5kg/ 9*13,5kg Liian pienet painot…
3. Pystypunnerrus kp 1x 16kg–>11kg–>9kg
4. Sivuviparit kp 14*10kg+8*8kg/ 12*10kg+9*7kg/ 11, 10*10kg saa vissiin tässäkin nostaa painoja..
5. Takaolat vipuvarsikoneessa 3x
6. Ranskalainen mutkiksella 6*32,5kg+8*22,5kg/ 6*30kg Alko pistämään vasempaan kyynerpäähän niin paljon ranskista tehdessä, että oli pakko vaihtaa liikettä..
7. Ranskalainen kp 5*8,5kg+7*6kg Eipä muuten sattunu kässäreillä!
8. Dippi 7*5kg+4*BW/ 8, 8*BW

Ja treenin päälle vielä selkän kuntouttavia liikkeitä. Kyllä se näillä liikkeillä vaan tuntuu pysyvän paremmassa kunnossa, jei!

Maantaina mikäs muukaan kuin aamulenkkipäivä! Tuolla on semmonen kiva reitti, joka kulkee suurimmaksi osaksi ihan meren rannalla. Melkosen kiva on aamulla aikasin köpötellä siellä, kun ketään muuta ei näy liikenteessä. Niin paitsi jänöt. Joka aamulenkillä samat kolme pikku jänöä tulee mua vastaan. Hauskoja otuksia 🙂 Kirmailevat peräkanaa, loikkiivat ja pomppivat. Tulee aina semmonen aaaaaaaawwwww-fiilis 😀 Maanantaina kävin vielä illalla salilla venymässä koko kropan läpi. Varsinkin koivet on aika jumissa..

Eilen tiistaina taas viikon pahin päivä eli etureidet.. Sain onneks hyvin apuja melkein joka liikkeeseen ja sain tehtyä sarjat ihan finaaliin asti.

1. Etukyykky 7*65kg+9*45kg/ 7, 6*60kg/ 8*55kg Huh, että uppos reisille hyvin ja yllättävän hyvin jaksoin vääntää, vaik en oo tätä liikettä tehny pitkään aikaan.
2. Hack koroke 9*35kg+7*25kg/ 7, 6*35kg
3. Prässi 10*200kg+8*150kg/ 8, 7*200kg Varmistajat olis laittanu jo ekaan sarjaan enemmän painoa, mut en uskonu niitä. Olis pitäny, aika kevyttä oli!

Treenin loppuun vielä alavattalle pari liikettä superina. Illalla kotosalla koiville kunnon venymiset. Meinas mennä nukkumaanmeno aika myöhäseks, kun etsin netistä uutta treenimusaa. Löyty vaik mitä! Esim tää on mun mielestä aika hyvä biisi salille:

Ja tänään sama projekti jatkuu. Mulla kun on toi musiikkimaku niin biiistä kiinni, jotkut vaan iskee ja jotkut ei. Tänään taidan keskittyä suomi räpin puolelle..

Tänä aamuna olikin mukava lähtee aamuköpölle, kun oli soittimessa paljon uutta musaa! Tunnin lenkki normaaliin tapaan. Iltapäivällä duunin jälkeen salille takajalkojen ja pohkeiden kimppuun.

1. Takareiskat maaten 9*52,5kg+8*30kg/ 8*52,5kg/ 13*45kg
2. Takareiskat istuen 11*35kg+9*25kg/ 10*35kg
3. Suorinjaloin mave 11*80kg+8*60kg/ 10, 9*80kg
4. Prässi takareisille 1*9*170kg Ei uponnu ei.. vaihdoin sit liikettä.
5. Askelkyykky smith 2*9-11*55kg
6. Pohkeet seisten koneessa 3x, joka sarjassa pudotus.
7. Aasinnostot 2x, molemmissa sarjoissa pudotus.

Semmottiis. Äsken väsytti, mut ei väsyt enää. Oli niin hyvä keli tänään, et olis ollu kiva lähtee katsastamaan Kotkan yöelämää, mut eihän mun kans kukaan minnekään lähe enkä yksin viiti lähtee sinne. Katson siis himassa putouksen uusintoja 😀 Jone Riksusta on kyl huippu 😀 😀

Huomenna sit aamuköpöä ja saliakin luvassa.

5 kommenttia

  1. Mölliskö kirjoitti:

    Ihana tuo selkäkuva!!!! Huomaa kyllä miten on kehitystä tullut 😀 Hyvähyvä!

  2. Riinu kirjoitti:

    Waaaaaaaa!Mahtava selkäkuva!!!

  3. Tiina kirjoitti:

    Ihan mahtava selkä, wow. Kun sais edes puolet tuosta 😀

  4. Annemari kirjoitti:

    Näyttää loistavalta, selkäosastosta tulee ainaskin hieno 🙂

  5. map kirjoitti:

    Eiköhän tosta gramma jää,mut ei paljon enempää..Mitään paksua lihaa tossa ei kuitenkaan oo nähtävissä..(teksti sisälsi sarkasmia)

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *